Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Az életminőség javulásával az emberek egyre jobban odafigyelnek saját egészségükre. Ezért sok család vásárolta meg magát, vagy járt edzőterembe, hogy a mai legfejlettebb edzőgépeket használja. A több ezer típus és modell miatt azonban nehéz lesz a felhasználóknak tudni, melyik a legjobb kardiógép manapság. Ebben a cikkben segítünk a probléma megoldásában!
Az 5 legjobb kardiógép ma
Az alábbiakban említett géptípusok a legtöbb közép- és felsőkategóriás edzőteremben elérhetők. Tehát mit vársz anélkül, hogy azonnal megtudnád és tesztelnéd a hatékonyságukat!
Futópad
Egy időben a futópad "nemzeti" gépnek számított, amelyet sokan kerestek, mert könnyű volt használni. Az edzőteremben az egyik legalapvetőbb gépnek tartják a bemelegítéshez vagy a kardió edzéshez.
A futópadnak köszönhetően bemelegítheti testét, megnyújthatja izmait, ízületeit és szalagjait, hogy megszokja, mielőtt beleugrik a különböző kardio gyakorlatokba. A futópadoknak számos különféle funkciója van, mint például: Lassú séta, futás, mászás, ... segíthet hatékonyan égetni a kalóriákat.
- Hatékonyság: 8 (több erőnléti edző véleménye szerint 10-es skálán értékelték).
- Funkció: 9.
- Alkalmazhatóság: 10.
A legtöbb edző számára megfelelő futópad
Lépcsőposta (lépcsőmászó gép)
Számos tudományos jelentés bebizonyította, hogy a lépcsőzés nagyon jót tesz az emberi egészségnek. Több kalóriát veszít a lépcsőzés, mint a futás. Ezenkívül a lépcsőzés számos előnnyel jár a szív- és érrendszerre nézve. A sokat lépcsőző idősek nem csak az állóképességüket növelik, csontjaik rugalmasabbak, rugalmasabbak, de korlátozzák a következő állapotokat is: érelzáródás, agyvérzés , szívelégtelenség stb.
A fogyasztói igények kielégítésére a gyártó piacra dobta a Stair Mail gépet, más néven lépcsőmászó gépet. Az ilyen típusú gépeket azonban általában csak 4 csillagos vagy annál nagyobb edzőtermekben szerelik fel.
- Hatékonyság: 9.
- Funkció: 8.
- Alkalmazhatóság: 6.
Néhány csúcskategóriás edzőteremben lépcsőmászógépek állnak rendelkezésre
Evező gép
Az egyik másik alapvető gép, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, az Evezőgép. Mivel a gyakorlat hasonló az evezéshez, a gépet evezőgépnek is nevezik.
Az ilyen típusú gépek szinte maximálisan képesek zsírt égetni. Ehhez azonban összetettebb edzéstechnikák szükségesek. Ennek nem kis hatása van a csökkenthető kalóriamennyiségre.
- Hatékonyság: 7.
- Funkció: 7.
- Alkalmazhatóság: 6.
Az evezőgépek az egyik legnépszerűbb kardiógép a férfiak körében
Kerékpár gép
Ha nincs bicikli, vagy a hely nem alkalmas a kerékpározásra, nem rossz ötlet kerékpáros gépet használni az edzőteremben. A gép formája egy kerékpárhoz hasonló, de az alatta lévő két kereket forgó kerekek váltják fel.
A kerékpár előnye a súrlódás beállítására szolgáló gomb. Innentől kezdve teljesen beállíthatja a súrlódást, hogy növelje a nehézséget és több energiát égessen el. Így a kerékpározás a LISS Cardio kategóriába tartozik, amely a legtöbb testmozgást végző alany számára alkalmas.
- Hatékonyság: 6.
- Funkció: 5.
- Alkalmazhatóság: 7.
Az edzőterem helyett otthon is felszerelhet kerékpárgépet
Airdyne
Az Airdyne számos kiemelkedő tulajdonságú gépként ismert, mert úgy tervezték, hogy egy kerékpáros, elliptikus hibrid funkciójához hasonló legyen. Ezért örökli mindkét gép összes kiemelkedő előnyét.
A kerékpárhoz hasonlóan az Airdyne is rendelkezik súrlódó gombbal. De ez az egyik legtöbb kalóriát elégetni képes gép, a HIIT Cardio gépei közé sorolják.
Bár az Airdyne számos előnnyel jár, csak néhány edzőteremben van ilyen felszerelés.
- Hatékonyság: 7.
- Funkció: 6.
- Alkalmazhatóság: 5.
Az Airdyne gépek általában csak jó minőségű edzőtermekben kaphatók
A kardiógépek végzésének szabályai
A kardió remek, de a túl sok mindennek súlyos következményei lehetnek. Ezért nem szabad visszaélnie ezzel a képzési módszerrel. Az edzés során a következő elveket is be kell tartania:
- A mérsékelt tempójú, túl lassú edzés csökkenti a kalóriaégetés hatékonyságát, a túl gyors edzés viszont arra készteti a szervezetet, hogy nincs elég ideje zsírvesztésre.
- Minden típusú kardiógépnél csak 10-20 percet szabad edzeni, és körülbelül 1 percig pihenjen, hogy visszanyerje erejét. A túl hosszú edzés a szervezetet kimeríti, kiszárítja, szédülést és hányingert okozva .
- Minden héten csak 75 percet töltsön HIIT Cardio-val vagy 125 percet LISS Cardio-val. A túl sok testmozgás kimeríti a testet, elveszíti az izomtömeget.
- Nehéz és könnyű gyakorlatokat kell váltogatnia, hogy stabilan tartsa a pulzusszámát és a vérnyomását.
Edzés közben elegendő vizet kell inni
Minden típusú kardiógépnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A lényeg az, hogy saját magadnak kell kísérletezned, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb gépet. Remélem, mindig megőrzi a szokását, hogy keményen dolgozzon egészségének javításáért!
Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Mennyibe kerül az orrplasztika? Kell-e az orrplasztika autológ porccal?
Az orrplasztika a leghatékonyabb beavatkozás az orr alakjának rekonstruálására, szépségének javítására és arcának vonzóbbá tételére. Az orrplasztika számos technikája létezik, amelyekben gyakran bevezetik az autológ porccal végzett orrplasztikát, számos különleges előnnyel. Sok nő, akit érdekel ez a módszer, azt is szeretné tudni, mennyibe kerül a saját porcos orrának felemelése?
A Duc Thinh ágybavizelés gyógyszerének részletes áttekintése
A Duc Thinh ágyvizes gyógyszer jó? Tényleg hatásos? Ezeket a gyakran feltett kérdéseket sok vásárló felteszi, mielőtt a Duc Thinh ágyvizes gyógyszer vásárlása mellett dönt. Tehát tanuljuk meg az alábbi cikket az aFamilyToday Blog segítségével, hogy jobban megértsük ezt a gyógyszert!
Összefoglaló 8 olyan ételről, amely jó a gyomorbetegségben szenvedőknek
Íme egy összefoglaló 8 olyan ételről, amelyek jót tesznek a gyomorbetegségben szenvedőknek, és hatékonyan enyhítik a hasi fájdalmat, hasmenést, székrekedést.... Most megtudjuk!
Mi az a Green Pam? Nemkívánatos hatások a Green Pam használata során
A timomodulin a Green Pam fő összetevője, amely szájon át szedhető kapszula formájában kapható. A Green Pam a rákellenes gyógyszerek csoportjába tartozik, és közvetlenül hat a szervezet immunrendszerére. Mire használható tehát a Green Pam? Milyen mellékhatásai lehetnek a gyógyszer használatának?
Lifting arcmasszázs a bőrfiatalításért és amit tudnod kell
Idővel arcbőrünkön fokozatosan megjelenik az öregedés számos jele, ami önbizalomvesztést okoz. Tehát az arc lifting masszázs segít a fenti állapotok javításában.
Senki saját kérdése: jó-e a napi arcmasszázs?
Sok nőt gyakran foglalkoztat, hogy jó-e a napi arcmasszázs. Mert a masszázs egy olyan bőrápolási forma, amely számos előnnyel jár, mint például lassítja az öregedési folyamatokat, megelőzi a ráncokat, összehúzza a pórusokat,...
5 módszer a vesztibuláris zavarok gyógyítására gyógyszerek nélkül
A vesztibuláris rendellenességek régóta ismertek meglehetősen veszélyes betegségnek, és súlyosan befolyásolják a betegek egészségét. A vesztibuláris zavarokat azonban gyógyszer nélkül is teljesen meggyógyíthatja az alábbi 5 egyszerű módszerrel.
Mi az a jóindulatú vese daganat? A jóindulatú vese daganatok gyakori típusai
A vese daganatokat két típusra osztják, jóindulatúra és rosszindulatúra. Bár általában nem közvetlenül veszélyeztetik az életet, bizonyos esetekben a jóindulatú vese daganatok befolyásolják az életminőséget. Ha többet szeretne megtudni a jóindulatú vese daganatokról, olvassa el az alábbi cikket.
A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a fülzúgástól, ha otthon van orrfolyása
Nem mindenki tudja, hogyan kell otthon hatékonyan gyógyítani a fülzúgást orrfolyás esetén. Ezért annak érdekében, hogy gyorsan felépüljön és jól érezze magát, tudjon meg többet lent.
Vizsgálja meg testét, nincs-e visszér!
A visszér gyakori betegség, főleg nőknél jelentkezik könnyen, főleg azoknál, akiknek munkájuk miatt sokat kell állniuk. Szóval, mi okozza?