A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.

A tökéletes testre vágyás, tónusú, megköveteli a nőktől, hogy legyenek kitartóak, és sok időt töltsenek a gyakorlással. Jelenleg azt mondják, hogy az edzőterem az a téma, amelyik képes a leggyorsabban zsírt fogyni és fogyni. Azoknak a nőknek azonban, akik most kezdenek gyakorolni, nehéz lesz meghatározni, hogyan gyakoroljanak helyesen, és hetente hányszor gyakoroljanak. Hogy könnyebb legyen az első lépés ehhez a témához, ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy elsajátítsa a legalapvetőbb ismereteket, ami egy teljes testzsírcsökkentési edzésterv nőknek. 

Hatékony edzőtermi menetrend a testzsír csökkentésére nők számára

Azok számára, akiknek fogyniuk kell, a nőknek több idővel keményebben kell dolgozniuk, mint azoknak, akiknek hízniuk kell.

A gyakorlat tónusos, rugalmas testet ad

Az alábbiakban összeállított teljes testzsírcsökkentési edzéstervünket professzionális edzők kutatták. Sőt, sok különböző témában tesztelték, így magabiztosan gyakorolhat. Kimondottan:

Második: Erősítő edzés 

Az edzők azt javasolták, hogy az edzőteremben kezdőknek a legfontosabb, hogy közepes nehézségű gyakorlatokkal javítsák erőnlétüket, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a női erőnlétet is elősegítik, javítják az állóképességet, hogy könnyebben alkalmazkodjanak a nagy nehézségű gyakorlatokhoz.

  • 1. készlet: Az első gyakorlatnál körülbelül 12-szer  guggolj , majd 12-szer húzd meg a kábelt, vagy 5-7-szer lendítsd meg a súlyzót.
  • 2. készlet: Először készítsen elő egy magas emelvényt, lépjen fel és le az emelvényen körülbelül 10-szer, majd húzza meg a súlyzót 10-12-szer. 
  • 3. készlet: Végezze el a hídmozgást, és ezzel egyidejűleg 10-szer emeli fel az egyik lábát. Ezután 10-szer hajlítsa meg a vádliját, és 15-20 másodpercig plankezzen. 

Az első napon végzett gyakorlatokkal minden mozdulatból körülbelül 4 sorozatot kell végrehajtania. A mozdulatok között érdemes egy rövid szünetet kialakítani, hogy a szervezet helyreálljon! 

Kedd: kardió

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió számos különböző edzési módszert kínál. Ezért a gyakorlat intenzitása vagy intenzitása is megváltozik. Saját fizikai állapota alapján kell kiválasztania a legmegfelelőbb gyakorlatot az alábbi formák közül: 

  • 20 perces kocogás: Ez a gyakorlat helyettesíthető 30 perces kerékpározással vagy 30 perces úszással. 
  • Hasi gyakorlatok: Deszkázz mindkét oldalon, és forgasd jobbra-balra. Minden mozdulatot legalább 20 másodpercig kell végrehajtania. 

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell A nők testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend néhány kardió gyakorlatot tartalmaz

Negyedik: Erősítő edzés 

Az állóképesség növelése rendkívül fontos, különösen a fizikailag gyenge embereknél. Tehát a legtöbb edzéstervben az edzők általában legalább 2 állóképességi edzést szerveznek a tanulóknak. Ezzel a 4. edzéssel megváltoztathatja a gyakorlatokat, hogy érdekesebbé tegye az edzést: 

  • 1. szett: Először 12-szer húzza meg a román emelőt, és 10-szer nyomja meg a súlyzót. 
  • 2. készlet: Folytassa a használt súlyzóval, húzza fel a súlyzókat és tolja oldalra 12-szer. Ezután nyomja tovább a súlyt 10-szer.
  • 3. készlet: Hajoljon előre, és végezzen 10 fekvőtámaszt. 

Az első erősítő edzéshez hasonlóan minden mozgásból 4 sorozatot kell végrehajtania. 

Csütörtök: folytasd a kardió edzést 

A felesleges testzsír elégetésének javítása érdekében végezzen még 1 intenzív kardio edzést . Ezzel a 2. készlettel azonban csak 10-20 percet szabad kocogással, sétálással, lépcsőzéssel vagy lejtőkön mászással töltenie. 

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell Az edzőteremben található lépcsőmászó gépnek köszönhetően sokféle gyakorlatot élhet át

Péntek: Erősítő edzés 

Ahogy a neve is sugallja, ez az edzés megköveteli a legtöbb energiát a gyakorlótól. A sorozatok száma minden mozgásnál ugyanaz marad, mint a 4 sorozat. Mindazonáltal 3 fő gyakorlatsorral mérlegelje edzettségét, és addig gyakoroljon, amíg elégnek érzi magát. 

  • 1. készlet: Guggolás, majd 10-szer nyomja fel a súlyt. 30 másodpercig pihensz, majd 30-szor folytatod az ugrókötelezést. 
  • 2. sorozat: 24-szer hajtja végre a súlyzó fekvenyomást. 
  • 3. készlet: A második sorozat után váltson deszkára 30 másodpercre, és 15-ször ropogassa meg. 

Szombat: Izomhelyreállító gyakorlat 

Bizonyára 5 nap folyamatos edzés után fájtak az izmaid, még gyengébbek is. Tehát ezen a szombaton csak finom nyújtásokat végezzen alap pilates vagy jóga gyakorlatokkal. 

Az izom-visszaállító tréning nagyon gyorsan enyhíti a fájdalmat és elősegíti az izomtömeg gyorsabb kialakulását. Ez azt jelenti, hogy hamarabb látni fogja az eredményeket! 

A Pilates egy nagyszerű izom-visszaállító gyakorlat

Vasárnap: Pihenés 

Vasárnap nem kell gyakorolnod. Ez az a nap is, amit sokan várnak a legjobban, mert elfogyaszthatják kedvenc ételeiket. Viszont csak határok között étkezz, és ne lépd túl a megengedett kalóriát! 

Az edzőteremben végzett edzés során vegye figyelembe, hogy az egész testet le kell fogynia 

A gyakorlat során a következő elveket kell szem előtt tartania: 

  • Szükséges a testmozgást egészséges táplálkozással kombinálni, magas rosttartalmú, alacsony keményítő- és zsírtartalmú. 
  • Tartózkodni kell a májra, vesére, tüdőre káros stimulánsoktól, mint például az alkohol, a sör, a dohány...
  • Edzés közben elegendő vizet kell inni, hogy elkerüljük a kiszáradás miatti vérnyomásesést, szédülést, hányingert stb. 
  • Nehéz, összetett technikákat igénylő mozdulatokkal edző irányításával kell gyakorolnia. 

Személyi edzője az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramokat készít 

Fent található egy részletes edzésterv a nők testzsír csökkentésére . Csináld 4-6 hétig, hogy lásd a különbséget a testedben! Köszönjük, hogy elolvasta az aFamilyToday blogbejegyzést.


Leave a Comment

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

Hányféle kardió gyakorlat van, és melyiket érdemes gyakorolni?

A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?

A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?

Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!

A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?

A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben

A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben

Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére

A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet

Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?

Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?

A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

Lehet enni a pillangóborsót? Megjegyzések a pillangóborsó növény használatakor

A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Mennyire veszélyes az ólommérgezés? Hogyan kezeljük és megelőzzük?

Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert vegyek a gyomorhurut gyors gyógyulásához?

Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Meddőség elleni gyógyszerek és amit tudnia kell

Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Mi a legjobb étel a terhesség alatti duzzadt lábakkal?

Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

Hogyan lehet felismerni a kanyarót gyermekeknél egyszerű jelek alapján

A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

Hogyan kell gondoskodni a kanyarós gyermekről, hogy ne súlyosbítsa a betegséget?

A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

Hogyan hangoljuk össze a Dai Truong Du akupunktúrás pontokat más akupunktúrás pontokkal?

A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

A szívinfarktus kevéssé ismert figyelmeztető jelei

Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz gyógyítható?

A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?