A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell

Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.

A tökéletes testre vágyás, tónusú, megköveteli a nőktől, hogy legyenek kitartóak, és sok időt töltsenek a gyakorlással. Jelenleg azt mondják, hogy az edzőterem az a téma, amelyik képes a leggyorsabban zsírt fogyni és fogyni. Azoknak a nőknek azonban, akik most kezdenek gyakorolni, nehéz lesz meghatározni, hogyan gyakoroljanak helyesen, és hetente hányszor gyakoroljanak. Hogy könnyebb legyen az első lépés ehhez a témához, ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy elsajátítsa a legalapvetőbb ismereteket, ami egy teljes testzsírcsökkentési edzésterv nőknek. 

Hatékony edzőtermi menetrend a testzsír csökkentésére nők számára

Azok számára, akiknek fogyniuk kell, a nőknek több idővel keményebben kell dolgozniuk, mint azoknak, akiknek hízniuk kell.

A gyakorlat tónusos, rugalmas testet ad

Az alábbiakban összeállított teljes testzsírcsökkentési edzéstervünket professzionális edzők kutatták. Sőt, sok különböző témában tesztelték, így magabiztosan gyakorolhat. Kimondottan:

Második: Erősítő edzés 

Az edzők azt javasolták, hogy az edzőteremben kezdőknek a legfontosabb, hogy közepes nehézségű gyakorlatokkal javítsák erőnlétüket, hogy hozzászokjanak az edzés intenzitásához. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a női erőnlétet is elősegítik, javítják az állóképességet, hogy könnyebben alkalmazkodjanak a nagy nehézségű gyakorlatokhoz.

• 1. készlet: Az első gyakorlatnál körülbelül 12-szer  guggolj , majd 12-szer húzd meg a kábelt, vagy 5-7-szer lendítsd meg a súlyzót.
• 2. készlet: Először készítsen elő egy magas emelvényt, lépjen fel és le az emelvényen körülbelül 10-szer, majd húzza meg a súlyzót 10-12-szer. 
• 3. készlet: Végezze el a hídmozgást, és ezzel egyidejűleg 10-szer emeli fel az egyik lábát. Ezután 10-szer hajlítsa meg a vádliját, és 15-20 másodpercig plankezzen. 

Az első napon végzett gyakorlatokkal minden mozdulatból körülbelül 4 sorozatot kell végrehajtania. A mozdulatok között érdemes egy rövid szünetet kialakítani, hogy a szervezet helyreálljon! 

Kedd: kardió

A testzsír csökkentésére szolgáló kardió számos különböző edzési módszert kínál. Ezért a gyakorlat intenzitása vagy intenzitása is megváltozik. Saját fizikai állapota alapján kell kiválasztania a legmegfelelőbb gyakorlatot az alábbi formák közül: 

• 20 perces kocogás: Ez a gyakorlat helyettesíthető 30 perces kerékpározással vagy 30 perces úszással. 
• Hasi gyakorlatok: Deszkázz mindkét oldalon, és forgasd jobbra-balra. Minden mozdulatot legalább 20 másodpercig kell végrehajtania. 

A nők testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend néhány kardió gyakorlatot tartalmaz

Negyedik: Erősítő edzés 

Az állóképesség növelése rendkívül fontos, különösen a fizikailag gyenge embereknél. Tehát a legtöbb edzéstervben az edzők általában legalább 2 állóképességi edzést szerveznek a tanulóknak. Ezzel a 4. edzéssel megváltoztathatja a gyakorlatokat, hogy érdekesebbé tegye az edzést: 

• 1. szett: Először 12-szer húzza meg a román emelőt, és 10-szer nyomja meg a súlyzót. 
• 2. készlet: Folytassa a használt súlyzóval, húzza fel a súlyzókat és tolja oldalra 12-szer. Ezután nyomja tovább a súlyt 10-szer.
• 3. készlet: Hajoljon előre, és végezzen 10 fekvőtámaszt. 

Az első erősítő edzéshez hasonlóan minden mozgásból 4 sorozatot kell végrehajtania. 

Csütörtök: folytasd a kardió edzést 

A felesleges testzsír elégetésének javítása érdekében végezzen még 1 intenzív kardio edzést . Ezzel a 2. készlettel azonban csak 10-20 percet szabad kocogással, sétálással, lépcsőzéssel vagy lejtőkön mászással töltenie. 

Az edzőteremben található lépcsőmászó gépnek köszönhetően sokféle gyakorlatot élhet át

Péntek: Erősítő edzés 

Ahogy a neve is sugallja, ez az edzés megköveteli a legtöbb energiát a gyakorlótól. A sorozatok száma minden mozgásnál ugyanaz marad, mint a 4 sorozat. Mindazonáltal 3 fő gyakorlatsorral mérlegelje edzettségét, és addig gyakoroljon, amíg elégnek érzi magát. 

• 1. készlet: Guggolás, majd 10-szer nyomja fel a súlyt. 30 másodpercig pihensz, majd 30-szor folytatod az ugrókötelezést. 
• 2. sorozat: 24-szer hajtja végre a súlyzó fekvenyomást. 
• 3. készlet: A második sorozat után váltson deszkára 30 másodpercre, és 15-ször ropogassa meg. 

Szombat: Izomhelyreállító gyakorlat 

Bizonyára 5 nap folyamatos edzés után fájtak az izmaid, még gyengébbek is. Tehát ezen a szombaton csak finom nyújtásokat végezzen alap pilates vagy jóga gyakorlatokkal. 

Az izom-visszaállító tréning nagyon gyorsan enyhíti a fájdalmat és elősegíti az izomtömeg gyorsabb kialakulását. Ez azt jelenti, hogy hamarabb látni fogja az eredményeket! 

A Pilates egy nagyszerű izom-visszaállító gyakorlat

Vasárnap: Pihenés 

Vasárnap nem kell gyakorolnod. Ez az a nap is, amit sokan várnak a legjobban, mert elfogyaszthatják kedvenc ételeiket. Viszont csak határok között étkezz, és ne lépd túl a megengedett kalóriát! 

Az edzőteremben végzett edzés során vegye figyelembe, hogy az egész testet le kell fogynia 

A gyakorlat során a következő elveket kell szem előtt tartania: 

• Szükséges a testmozgást egészséges táplálkozással kombinálni, magas rosttartalmú, alacsony keményítő- és zsírtartalmú. 
• Tartózkodni kell a májra, vesére, tüdőre káros stimulánsoktól, mint például az alkohol, a sör, a dohány...
• Edzés közben elegendő vizet kell inni, hogy elkerüljük a kiszáradás miatti vérnyomásesést, szédülést, hányingert stb. 
• Nehéz, összetett technikákat igénylő mozdulatokkal edző irányításával kell gyakorolnia. 

Személyi edzője az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramokat készít 

Fent található egy részletes edzésterv a nők testzsír csökkentésére . Csináld 4-6 hétig, hogy lásd a különbséget a testedben! Köszönjük, hogy elolvasta az aFamilyToday blogbejegyzést.