A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak

A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A mai kardioedzés mindenki számára nagyszerű eredményeket hoz. Főleg a mai fiatalok számára ez minden nap megfelelő gyakorlási módszer. Különböző igényektől függően kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatokat.

Hatékony a kardió a testzsír csökkentésére napi 30 perccel?

Számos szakértői tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a kardió gyakorlatok nagyon hatékonyak. Csak tölts hetente legalább 75-150 percet magas intenzitású kardió edzéssel. A felesleges testzsír gyorsan „feloldható”. Ha megoldást keres a  zsírégetésre  , ez jó választás lesz, amikor kardió edzést végez a testzsír csökkentésére napi 30 percen keresztül.

Ezenkívül a kardió gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és ezt követően egy ideig fenntartják. Ennek eredményeként a szervezet nagy mennyiségű oxigént kap, amely egészségügyi előnyökkel jár, mint például:

• Az átfogó fizikai egészség megerősítése és javítása.
• Javítja az aktivitást és a szív egészségét.
• Felgyorsítja és támogatja a szervezet helyreállítási folyamatát.
• Oldja a stresszt, a feszültséget, javítja a morált.

A kardió biztonságos és egészséges módja a testzsír elvesztésének

Kardió gyakorlatok a testzsír hatékony csökkentésére

Gyakorlati gyorskorcsolyázók – A kardió hatékonyan csökkenti a hasi zsírt

A gyakorlat végrehajtásának módja meglehetősen egyszerű, és ez  a módszer a hasi zsír gyors elvesztésére . Ha meg szeretnéd nehezíteni a felesleges zsírégetés hatékonyságát, akkor minden alkalommal kombinálj több táncmozdulatot. A gyorskorcsolyázók gyakorlásának lépései a következők: 

• Készüljön fel 90 fokos hajlítással a padlóhoz. Ezután kissé engedje le a bal lábát, és hagyja keresztbe a jobb lábát maga mögött.
• A jobb kéz támaszkodik a csípőre, és egyenesítse ki a bal kart a jobb láb irányába.
• Ezután nyomja felfelé a bal lábával, majd mozgassa előre a jobb lábát. Most vigye vissza a bal lábát átlósan, majd váltson karokat a láb irányába.
• Ügyeljen arra, hogy ezt a mozgást felváltva gyakorolja a lábak között, 8-szor ütésenként 30-45 másodpercig.

A Speed ​​Skaters gyakorlatok segítenek gyorsan csökkenteni a hasi zsírt

Ugrás guggolás

Hiba lenne, ha szeretné elveszíteni a testzsírt, és kihagyni az ugrós guggolásokat. Ha kitartóan csinálod, az elért eredmények meglepnek. Az ugró guggolás végrehajtásának lépései a következők:

• Kezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, hagyja, hogy a térd és a feneke guggolásba süllyedjen. Ügyeljen az összefont kezekre, hogy 10-15 cm-re legyenek a mellkastól, és a térdek ne legyenek távolabb, mint a lábujjak.
• Ezután engedje el a karját, hogy ellazuljon és erőt gyűjtsön, és felugorjon a levegőbe.
• Szálljon le ugyanabban a guggoló pozícióban, mint az elején.
• Ismételje meg a mozgást 8-szor ütésenként körülbelül 30-45 másodpercig.

Az ugráló guggolások nélkülözhetetlenek a Cardio edzésprogramban a testzsír csökkentésére

Jumping Jacks gyakorlat

Amellett, hogy elősegíti a magas testzsír elégetését. Jumping jacks- A kardió gyakorlat sokak körében is népszerű, köszönhetően annak, hogy növeli a test rugalmasságát mozgás közben, miközben növeli a magasugrási képességet és figyelemre méltó állóképességet. Ha szeretné elveszíteni a testzsírt, ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kihagynia. Az emelőkugrás gyakorlatának lépései a következők:

• Kezdje álló helyzetben, a karjait nyújtsa a lábai mentén, tartsa a szemét egyenesen, a lábát pedig vállszélességben.
• Ezután hajlítsa be a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. Nyújtsa ki karjait egyenesen a mellkasa elé, hogy párhuzamosak legyenek a térdével.
• Használja minden erejét, hogy ugorjon, és nyújtsa szét a lábát a vállszélességnél szélesebbre, a kezét hátrafelé.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a mozgást 8-szor ütésenként 30-45 másodpercig.

A Jumping Jacks gyakorlat kedvenc kardió gyakorlat a testzsír csökkentésére

Álló Váltakozó lábujjérintések gyakorlat

Ez a teljes testzsírégető gyakorlat a karokat, lábakat és izmokat is megdolgoztatja. A forgóláb némi állóképességi edzést kap ezzel a gyakorlattal. Ha kitartóan csinálod, akkor a lábaid egyre erősebbek lesznek, az izomcsoportok pedig egyre erősebbek lesznek. Az álló, váltakozó lábujjérintések gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

• Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy álljon lábaival vállszélességben egymástól, karjait oldalt tartva.
• Ezután emelje fel a jobb lábát, hogy 90 fokos szöget zárjon be a bal lábával. Egyidejűleg emelje fel a bal kezét a jobb cipő orra felé 
• Végül engedd vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a másik lábbal is. A legjobb, ha minden ütemet 8-szor ismételsz meg körülbelül 30-45 másodpercig.

Box Jumps gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a zsírégetésre összpontosítunk olyan területeken, mint a vádlik, a hasizmok, a combok és a karok. Átfogó gyakorlat, amellyel megszabadulhatsz tested csúnya zsírrétegeitől. A box jump gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

• Készítsen egy rögzített térdig érő dobozt vagy platformot. Ezután álljon fel egyenesen, lábait csípőszélességben széthúzva, kezeit most le a teste oldalára.
• Ezután enyhén hajlítsa be a térdét, tartsa a hátát természetesen egyenesen. Ezután lendítsd hátra a karjaidat, és minden erőt felhasználva ugorj az előkészített rögzített dobozra vagy platformra. Nézz szembe a dobozzal mindkét lábbal, egyensúlyozva a karjaidat a mellkasod elé hajlítva.
• Végül ugorjunk ki a dobozból, és enyhén előre dőlve landoljunk. 
• A legjobb hatás elérése érdekében ismételje meg a mozdulatot minden ütemnél 8-szor 30-45 másodpercig.

A Box Jumps gyakorlatot nagyra értékelik a testzsírcsökkentés támogatásában

Plank Jacks gyakorlat

Ebben a deszka emelő gyakorlatban   a leginkább érintett izmok a hasizom és a bicepsz. Ezért amellett, hogy az egész testre hatásos, ez egy kardió gyakorlat is a hasi zsír csökkentésére, amelyet sokan alkalmaznak. A deszkaemelő gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

• Készüljön fel egy olyan kiindulási pozícióra, mint a Plank. Ügyeljen arra, hogy a test egyenes legyen, a fenék egyenes vonalban legyen, a lábak pedig közel legyenek egymáshoz.
• Ezután húzza a kezét a hasához, és hajtson végre egy ugrást széttárt lábakkal. Figyeljük meg, hogy most a lábak szélessége szélesebb, mint a vállak szélessége.
• Ezután térjen vissza a Plank pozícióba, és ismételje meg, akár 60 másodpercig, vagy gyorsabban ugrálva növeli a gyakorlat nehézségét.

A fentiekben felsoroljuk azokat a hatékony kardió gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan csökkentheti a testzsírt. A gyakorlatot bárhol alkalmazhatja, ha van szabad ideje, anélkül, hogy túl nagy területre lenne szüksége. Kívánom, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, és legyen jó alakja.