Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Sok hízni vágyó embert foglalkoztat, ha hízni szeretne. Mivel a kardiózás segít elégetni a felesleges zsírt a gyors fogyás érdekében, így vékony embereknek hogyan kell kardiózni a hízáshoz. További részletek az alábbi cikkben találhatók.
Kardiózzon, ha hízni szeretne?
A kardiót általában olyan edzésmódszerként ismerik, amely kalóriát fogyaszt a fogyás és a zsírégetés érdekében. Sok ember vékony testalkatú, és kíváncsi, hogy a kardiózás hízni fog, vagy ha hízni szeretnének, kardiózzanak?
Szakértők szerint, ha hízni szeretne, végezhet kardió gyakorlatokat, de ehhez el kell sajátítania az edzés alapelveit és meg kell választania a megfelelő gyakorlatot. Kimondottan:
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A hatékony súlygyarapodás érdekében végzett kardió gyakorlásához meg kell felelnie néhány alábbi alapelvnek:
Mérsékelt intenzitással végezzen kardiót
Azok számára, akik kardiózni szeretnének a súlygyarapodás érdekében, érdemes nagyon könnyű intenzitású gyakorlatokat végezniük, a kardió gyakorlatok segítenek bemelegíteni a testet edzés előtt, és pihentető edzésnek tekintik. Az izomvesztés elkerülése érdekében 10-15 percig, de legfeljebb heti 2 alkalommal végezzen könnyű gyakorlatokat.
Igyál elegendő vizet
Azok számára, akik kardióznak a súlygyarapodás érdekében, a víz nagyon fontos része. A megfelelő vízbevitel segít elkerülni a kiszáradást és szabályozni a szervezetet. Kortyonként ihat vizet, és 5 percenként kell vizet inni.
Biztosítson elegendő energiát kardió edzés közben
A kardióedzés során pótolni kell a szükséges energiát, mert ez a kulcsa annak, hogy kardiózás közben ne fogyj le.
Példa: Ha 10 percig kardiózik, teste körülbelül 200 kalóriát éget el. Ezután az elfogyasztott kalóriák számával megegyező vagy annál nagyobb kalóriákat kell hozzáadnia.
Néhány kardio gyakorlat a hatékony súlygyarapodás érdekében
A megfelelő ugrókötél segít a súlygyarapodásban
Az alacsony intenzitású kardió edzés súlygyarapodást hoz a vékony emberek számára. Nem szabad azonban hosszú ideig folyamatosan alacsony intenzitású kardio gyakorlatokat végezni. Íme néhány hatékony kardió gyakorlat a súlygyarapodáshoz, ezeket a gyakorlatokat felváltva is végezheti a legjobb eredmény elérése érdekében:
- Ugrókötél: Ez egy szívdobogtató gyakorlat. Innentől hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének javításához és hatékonyan erősíti az ellenállást.
- Kerékpározás: Ez az egyszerű gyakorlat segít felfrissíteni az elmét, nem csak azt, hogy ha az edzőteremben kerékpároz, kiszámolhatja az elfogyasztott kalóriákat. A legjobb hatás elérése érdekében 15-20 perces kerékpározás javasolt.
- Kocogás : Ez egy olyan gyakorlat, amelyet sokan alkalmaznak. A vékony embereknek azonban csak 20 percet szabad kocogniuk / menet. Edzés közben gondoskodjon elegendő vízről, és gyakoroljon a géppel, hogy a legjobb módon figyelje az energiát.
Miért érdemes a hízni vágyóknak is kardiózniuk?
Nem csak a súlygyarapodást segíti, hanem hatékony fogyást is. A kardióedzés számos egyéb előnnyel is jár a szervezet számára, mint például:
Növelje a szervezet immunitását
A kardió gyakorlatok növelik a szervezet immunitását
Nem csak a kardiózás, hanem a rendszeres testmozgás és sportolás során is antitestek szabadulnak fel, amelyek javítják az immunrendszert, javítják az emésztőrendszert és megkönnyítik a tápanyagok felszívódását. Innentől erősítse meg a fertőzéseket okozó baktériumok elleni küzdelem képességét, így könnyebben hízhat.
A szív egészségének javítása
Kardió gyakorlatoknál az állandó mozgás minimálisra csökkenti a pulzusszámot. Ha rendszeresen végez kardió edzést, az elősegíti a testsejtek oxigénellátását, és javítja a szív- és érrendszer egészségét . Nem csak ez, a kardió edzés segít növelni az állóképességet, rugalmasabbá teszi a testet.
Fokozza az anyagcserét
A test hormonjai elősegítik az anyagcserét a kardio gyakorlatok végrehajtásán keresztül. Vékony embereknél ne gyakoroljon túl sokáig a kardiót, a heti 2-3 alkalommal végzett rövid gyakorlatok segítenek megtartani a szükséges mennyiségű testzsírt, ezáltal izmot építenek.
A kardió segít javítani a hangulatot
A rendszeres kardió gyakorlatok növelik a hangulatjavító hormonok szintjét, felfrissítve és energiával telítve a lelket. Különösen segít enyhíteni a stresszt, és jobban érzi magát az étkezésben.
Mindegy, hogy milyen típusú kardió edzést végzünk, érdemes azt megfelelő diétával kombinálni, vagy használhatunk olyan termékeket, amelyek támogatják a testsúlygyarapodást edzés közben. Még jobb, ha jó hírű edzési létesítményekbe kell mennie, hogy a szakértők megfelelő edzéstervet készítsenek a megfelelő technikával, hogy a súlygyarapodási folyamat hatékonyan valósuljon meg.
Az alábbi információk adják a választ arra a kérdésre, hogy kardiózzon-e, ha hízni szeretne . Ahhoz, hogy hízni tudjon, megfelelő menüt kell alkalmaznia edzéssel kombinálva. Azonban nem szabad túlzásba vinni a kardiót, és tartsa be a mérsékelt edzésprogramot, hogy elkerülje az izmok lebomlását vagy elvesztését.
Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Mi a fogszuvasodás? Muszáj fogat mosnod?
A fogmosás a fogszabályzóval rendelkezők körében népszerű fogmosási módszer, amely segít rögzíteni és korlátozni a fogak megrövidülését a fogszabályozás során. Tehát mi a fogmosás módja? Mikor kell használni? Találjuk ki most együtt.
8 napi szokás, amely a bőr öregedését okozza a nőknél
A nők bőre idővel fokozatosan öregszik. Ez egy elkerülhetetlen szabály. Vannak azonban látszólag ártalmatlan napi szokások, amelyek felgyorsítják a nők bőröregedési folyamatát.
A magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek új alkalmazása az öregedési folyamat megelőzésében
A mai tudományos fejlődésnek köszönhetően az emberek lassabban tapasztalják az öregedést, és tovább élnek. Az egyesült királyságbeli Liverpooli Egyetem kutatói a svájci Translational Medicine Intézettel és az amerikai Harvard Medical School-nal együttműködve azt mondják, hogy a Rilmenidine nevű vérnyomáscsökkentő gyógyszer újra felhasználható az élethossz meghosszabbítására.
Mit eszik egy 6 hónapos baba a kalcium pótlására? Vegye figyelembe, hogyan kell megfelelően kiegészíteni a kalciumot a gyermekek számára
A kalcium nélkülözhetetlen mikro-ásványi anyag az átfogó fejlődéshez, különösen a kisgyermekek csontrendszeréhez. Sok szülő kíváncsi, mit eszik a 6 hónapos baba kalciumpótlásként? Vagy mit kell figyelembe venni a kalcium hatékony kiegészítéséhez a babák számára? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Komoly a Covid utáni mellkasi fájdalom?
A Covid utáni mellkasi fájdalom gyakori tünete a SARS-CoV-2 vírussal fertőzött embereknek, akik felépültek. Ez a helyzet elbizonytalanítja őket, és aggódnak, ha az állapot súlyossá válik. Az alábbi cikkből megtudhatja aFamilyToday Blog segítségével!
Milyen hatással van Xuyen Huong érzése a gyerekekben?
A Gyermek Sen Xuyen Huong az egyik természetes gyógyszer, amelyet számos hagyományos gyógynövényből állítanak elő lepra és lepra felhasználásával, nagyon jó a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésére és csökkentésére gyermekeknél.
Méhcsípés mérgezés: Elsősegélynyújtás, kezelés és megelőzés
A leggyakoribb méhfajták a mézelő méhek, sárga méhek, poszméhek, ... A mézelő méhek és a többi méh között az a különbség, hogy amikor a méh csíp, a törött orr mérget tartalmaz, és a beteg bőrében van. Míg más méhek ormánya újra és újra visszahúzódhat és megcsíphet.
Mit jelent az AMH teszt a nők reproduktív egészségére nézve?
Az AMH-teszt fontos a termékenység értékelésében, különösen a korai petefészek-elégtelenségben szenvedő nők esetében. Tehát mi a különbség az alacsony, normál és magas AMH között?
Gyógyítsd biztonságosan és hatékonyan a megfázást és az influenzát terhes nők számára gyömbérrel
A terhesség alatti influenza aggodalomra készteti a terhes nőket. Ha a kábítószer-használat hatással lehet a magzatra, így a terhes nők influenza gyömbérrel való kezelése biztonságos és hatékony megoldás.
Tudnia kell, hogyan előzheti meg a háziállatok féregfertőzését
Az otthon nevelt háziállatokról mindenki jól gondoskodik, simogatja és simogatja őket. Mindazonáltal, bármennyire is gondosan vigyáz, továbbra is fennáll a férgek általi fertőzés veszélye, így hogyan lehet megelőzni a háziállatok féregfertőzését.