Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Különösen a gimnasztikát és általában a testmozgást és a sportot sok szakértő támogatja, mert számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni. Ezért az, hogy jó-e reggel kardiózni vagy sem, még mindig sok ember – különösen a fiatalok – kérdése, akik bőségesen rendelkeznek energiával. A probléma megválaszolásához csatlakozzon hozzánk az alábbi cikkhez!
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok vélemény szerint a reggeli kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát. Ez egy tévhit. Ennek az az oka, hogy egy hét alatt az emberek csak bizonyos mennyiségű kalóriát tudnak elégetni. A fennmaradó energia egy része megmarad a szervek és az izmok táplálására. A testen belüli kalóriák kimerülése miatt a szervezet nem tud izomzatot fejleszteni, így az edzési erőfeszítés nulla.
Sőt, a kardió olyan edzésmódszerként ismert, amely nagy mennyiségű energiát igényel, így elkerülhetetlen, hogy edzés után izomfájdalmak vagy fáradtság, kimerültség jelentkezzen. Így a több délutáni edzés csak még inkább fizikailag gyengíti az embert , de a hatás nem magas.
Délelőtt kardiózzon, délután pedig izomtorna
Hogyan kell helyesen gyakorolni?
Ahelyett, hogy edzésidejét napi több alkalomra osztaná fel, ami egyszerre időigényes és nem hatékony, egyetlen reggel vagy egy délután alatt optimalizálhatja edzését. Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitással ( HIIT kardió) végez kardiót , rövid ideig, majd pihenjen 2-3 percet, majd folytassa az edzést. A megfelelő, a test állapotának megfelelő technika gyakorlása segít felgyorsítani a zsírégetés és az izomépítés folyamatát.
Emellett heti több alkalomra is feloszthatja edzéstervét. Minden edzésen más izomcsoportra fog összpontosítani, az utolsó nap pedig egy teljes testet átfogó kardio edzés. A kardió edzés után extra pihenésre van szükség, hogy szervezete felépüljön. Ez az "arany időszak" a test izomépítésére.
Reggel vagy délután gyakoroljak?
Valójában a szakértők arra ösztönzik az edzőket, hogy reggelente aktívabbak legyenek. A reggeli edzésre azonban nem mindenkinek jut elég ideje. Ezen a ponton mindkét képzési időszakra hivatkozhat, hogy a legjobb választást hozza meg.
Mind a délelőtti, mind a délutáni edzésnek nagy előnyei vannak
A reggeli edzés előnyei
A reggeli edzés néhány előnye:
- Könnyen beoszthatja az időt a gyakorlásra: Ahelyett, hogy befejezetlen munkát hagyna, csak 1-2 órával korábban kell ébrednie, hogy kényelmesen gyakorolhasson.
- Stabilabb energia: A nem aktív testmozgás hatékonyabb lehet, mint a délutáni edzés, amikor egy hosszú munkanap után elfogyott az energia, igaz!
- Hozzon lelki kényelmet: Sok tanulmány azt mutatja, hogy a glikogén mennyisége a májban és az izmokban kora reggel nagyon kevés. Így még a reggeli kardió edzéssel is mindig energikusnak, hihetetlenül boldognak és felfrissültnek fogod érezni magad.
- Hatékonyabban támogassa a fogyást: Edzés után teste éhes lesz, és szüksége van reggelire, hogy feltöltse energiáját. Eközben már tudod, mennyi kalóriát veszítesz, így tudni fogod, hogyan kell egyensúlyba hozni a kalóriabeviteledet.
A reggeli kocogás javítja a koncentrációt
A délutáni edzés előnyei
Összeszedtük a délutáni edzés váratlan előnyeit:
- Limit sérülés: 7-8 óra alvás után az izmok lehűlnek, így a test reflexei nem rugalmasak. Ezért a délutáni gyakorlat, amikor az izmokat sokáig dolgoztatták, tanulmányozták, ... korlátozza a veszélyes sérüléseket, mint pl.: rándulás, szalagfeszülés, ...
- Oldja a stresszt: Az edzőteremben végzett gyakorlatok több hormontermelést serkentenek, friss és boldog érzést kölcsönözve a gyakorlónak.
- Javítja az álmatlanságot: Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik részt vesznek a délutáni testmozgásban, javítják az álmatlanságot , segítik a mély alvást és jobb alvást.
Jegyzetek gyakorlás közben
A gyakorlat során a következő szabályokat kell szem előtt tartani:
- A kardiót nem szabad az edzésidő 30%-ánál többet végezni, ami LISS Cardio esetében 125 perc, HIIT Cardio esetében pedig 75 perc.
- Edzés közben igyál elegendő vizet.
- A komplex technikákat igénylő gyakorlatok esetében érdemes szakemberhez fordulni.
- A mozgást az egészséges táplálkozással kell kombinálni.
A kemény edzéstervet az egészséges táplálkozással kell kombinálnia
A reggeli kardió délután egy tévhit, amelyen azonnal változtatni kell. Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan gyakoroljon és hogyan ápolja testét megfelelőbben!
Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Hogyan kell főzni a gyógynövényes sampont hajhullásra
Nemcsak a nők, a férfiak is fejfájást okoznak a hajhullás miatt, ahogy öregszenek. Ennek az állapotnak a fő oka az, hogy a haja nem elég erős. Ha távol marad a kémiai samponoktól, a hajhullás elleni gyógynövényes samponok segíthetnek javítani ezen az állapoton?
Nevezze meg az aktuálisan népszerű Vichy fényvédő termékeket száraz bőrre
A Vichy fényvédő krém 2 szűrővel rendelkezik, a Mexoryl SX & XL, amelyek megvédik a bőrt az UVA és UVB káros hatásaitól – kétféle ultraibolya sugárzás, amelyek rendkívül veszélyesek a bőrre kitéve.
Néhány lényeges dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha zsíros bőröd van
A zsíros bőr nyomorúságossá tesz, mert bármennyire is próbálod eltakarni, bőröd fényes és hajlamos a pattanásokra. Fedezzük fel a titkokat, amelyek segítenek harmóniában élni a zsíros bőrrel.
Hogyan távolítsuk el hatékonyan az elhalt hámsejteket a természetes összetevőkből
Bőrünk nap mint nap számtalan különféle káros tényezőnek van kitéve, mint például: kosz, autófüst, forró napsütés, ... Ezért nem elég az arcmosás az összes szennyeződés és az elhalt hámsejtek eltávolításához. Tehát mennyire hatékony a természetes összetevőkből készült arcradír?
Egyszerű DIY testradír összetevők otthon
Leradíroztad már az egész testedet? A bőrradírozás nagyon fontos lépés a bőrápolásban. Íme 4 hatékony módszer az egész test hámlasztására.
Hatékony az orrfelhúzó eszköz?
A japán piacról származó orr emelő egyszerű módszernek számít, amely segít a felhasználóknak az orr alakjának javításában sebészeti módszerek nélkül. Bár nagyon meleg van a piacon, sok nő még mindig kíváncsi, hogy az orrfelhúzó eszköz hatékony-e?
Valóban hatásos a Gac olaj a sötét ajkakra, ahogy pletykák szerint?
A Gac olaj már nem mindenki számára furcsa, különösen a szépség szerelmeseinek. Azonban a Gac-olaj, különösen a Gac-olaj használata a sötét ajkak kezelésére, olyan hatékony, mint azt sokan gondolják? Tanuljuk meg ezt a Blog aFamilyToday segítségével!
Multivitamin 40 éves nők számára
A 40. életév betöltésével a nők egészsége és szépsége egyre inkább leromlik. Ezért olyan fontosak a multivitaminok. Tehát milyen multivitaminok vannak a 40 év körüli nők számára?
A szabályok, amelyeket tudnia kell, ha szájfényt használ, hogy szebbé tegye az ajkát
A szájfények mindig népszerű sminketrendek az ázsiai országokban, különösen Koreában. A csillogó, telt ajkak ártatlan szépséget hoznak, édesek és nem kevésbé csábítóak, így a nők nehezen tudnak ellenállni ennek a rúzsnak a vonzerejének.
Az ajakfeltöltő injekciók tartózkodnak a víztől? Mire kell figyelni a töltőanyag befecskendezése után?
Az ajakfeltöltés befecskendezése után a nőknek sok közös aggályuk van az injekció utáni ajakápolási folyamattal kapcsolatban. Ha kíváncsi a tartalomra: "Az ajakfeltöltő injekciók tartózkodnak a víztől?" akkor a következő cikk segít megtalálni a választ.