Cardio vs HIIT: Melyik edzés a jobb?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Különösen a gimnasztikát és általában a testmozgást és a sportot sok szakértő támogatja, mert számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni. Ezért az, hogy jó-e reggel kardiózni vagy sem, még mindig sok ember – különösen a fiatalok – kérdése, akik bőségesen rendelkeznek energiával. A probléma megválaszolásához csatlakozzon hozzánk az alábbi cikkhez!
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok vélemény szerint a reggeli kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát. Ez egy tévhit. Ennek az az oka, hogy egy hét alatt az emberek csak bizonyos mennyiségű kalóriát tudnak elégetni. A fennmaradó energia egy része megmarad a szervek és az izmok táplálására. A testen belüli kalóriák kimerülése miatt a szervezet nem tud izomzatot fejleszteni, így az edzési erőfeszítés nulla.
Sőt, a kardió olyan edzésmódszerként ismert, amely nagy mennyiségű energiát igényel, így elkerülhetetlen, hogy edzés után izomfájdalmak vagy fáradtság, kimerültség jelentkezzen. Így a több délutáni edzés csak még inkább fizikailag gyengíti az embert , de a hatás nem magas.
Délelőtt kardiózzon, délután pedig izomtorna
Hogyan kell helyesen gyakorolni?
Ahelyett, hogy edzésidejét napi több alkalomra osztaná fel, ami egyszerre időigényes és nem hatékony, egyetlen reggel vagy egy délután alatt optimalizálhatja edzését. Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitással ( HIIT kardió) végez kardiót , rövid ideig, majd pihenjen 2-3 percet, majd folytassa az edzést. A megfelelő, a test állapotának megfelelő technika gyakorlása segít felgyorsítani a zsírégetés és az izomépítés folyamatát.
Emellett heti több alkalomra is feloszthatja edzéstervét. Minden edzésen más izomcsoportra fog összpontosítani, az utolsó nap pedig egy teljes testet átfogó kardio edzés. A kardió edzés után extra pihenésre van szükség, hogy szervezete felépüljön. Ez az "arany időszak" a test izomépítésére.
Reggel vagy délután gyakoroljak?
Valójában a szakértők arra ösztönzik az edzőket, hogy reggelente aktívabbak legyenek. A reggeli edzésre azonban nem mindenkinek jut elég ideje. Ezen a ponton mindkét képzési időszakra hivatkozhat, hogy a legjobb választást hozza meg.
Mind a délelőtti, mind a délutáni edzésnek nagy előnyei vannak
A reggeli edzés előnyei
A reggeli edzés néhány előnye:
- Könnyen beoszthatja az időt a gyakorlásra: Ahelyett, hogy befejezetlen munkát hagyna, csak 1-2 órával korábban kell ébrednie, hogy kényelmesen gyakorolhasson.
- Stabilabb energia: A nem aktív testmozgás hatékonyabb lehet, mint a délutáni edzés, amikor egy hosszú munkanap után elfogyott az energia, igaz!
- Hozzon lelki kényelmet: Sok tanulmány azt mutatja, hogy a glikogén mennyisége a májban és az izmokban kora reggel nagyon kevés. Így még a reggeli kardió edzéssel is mindig energikusnak, hihetetlenül boldognak és felfrissültnek fogod érezni magad.
- Hatékonyabban támogassa a fogyást: Edzés után teste éhes lesz, és szüksége van reggelire, hogy feltöltse energiáját. Eközben már tudod, mennyi kalóriát veszítesz, így tudni fogod, hogyan kell egyensúlyba hozni a kalóriabeviteledet.
A reggeli kocogás javítja a koncentrációt
A délutáni edzés előnyei
Összeszedtük a délutáni edzés váratlan előnyeit:
- Limit sérülés: 7-8 óra alvás után az izmok lehűlnek, így a test reflexei nem rugalmasak. Ezért a délutáni gyakorlat, amikor az izmokat sokáig dolgoztatták, tanulmányozták, ... korlátozza a veszélyes sérüléseket, mint pl.: rándulás, szalagfeszülés, ...
- Oldja a stresszt: Az edzőteremben végzett gyakorlatok több hormontermelést serkentenek, friss és boldog érzést kölcsönözve a gyakorlónak.
- Javítja az álmatlanságot: Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik részt vesznek a délutáni testmozgásban, javítják az álmatlanságot , segítik a mély alvást és jobb alvást.
Jegyzetek gyakorlás közben
A gyakorlat során a következő szabályokat kell szem előtt tartani:
- A kardiót nem szabad az edzésidő 30%-ánál többet végezni, ami LISS Cardio esetében 125 perc, HIIT Cardio esetében pedig 75 perc.
- Edzés közben igyál elegendő vizet.
- A komplex technikákat igénylő gyakorlatok esetében érdemes szakemberhez fordulni.
- A mozgást az egészséges táplálkozással kell kombinálni.
A kemény edzéstervet az egészséges táplálkozással kell kombinálnia
A reggeli kardió délután egy tévhit, amelyen azonnal változtatni kell. Remélhetőleg ebből a cikkből megtanulta, hogyan gyakoroljon és hogyan ápolja testét megfelelőbben!
Igyanak-e tejsavót a kardióedzők?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Kardiózzak minden nap? Válaszoljon szakértőkkel!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
Kardiót csináljak lefekvés előtt? Miért?
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
Kardiót csináljak edzőterem előtt vagy után? Hibák edzés közben
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
A leghatékonyabb női testzsír csökkentésére szolgáló edzőtermi menetrend, amelyre hivatkoznia kell
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Férfi kardió gyakorlatok összefoglalása az edzőteremben
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A testzsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Kardió gyakorlatok a hasi zsír hatékony csökkentésére
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az 5 legjobb kardiógép, amelyre hivatkozhat és befektethet
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
A reggeli kardiózás jót tesz az izomtréningnek?
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
Kardiót csináljak ha hízni akarok és hogyan csináljam?
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Az érzékeny bőrű arclemosó kiválasztásának titka
Az arctisztítás az egészséges bőr és a tápanyagok könnyű felszívódásának előfeltétele. Ezért nagyon fontos a megfelelő tisztítószer kiválasztása, különösen az érzékeny bőrűek számára. Tehát mi a titka annak, hogy érzékeny bőrű tisztítószert válasszunk? Találjuk ki együtt.
Mi van, ha naponta csak egyszer étkezik?
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Hatékony a zsírcsökkentő diéta?
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
Szépségtippek, amelyek segítenek, hogy időtől függetlenül fiatal és szép maradjon
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Használjon C-vitamint a zsíros bőrre?
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkent az aerob edzés? Az aerobik segít a fogyásban?
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
Mik az antibiotikumok a pattanások ellen? Mikor használja?
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A lábbőr öregedésének jelei és a javítás módjai
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
Az ok, hogyan kell kezelni, ha a kar alatti bőr sötét, fekete
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
Nem baj, ha sokáig szeplők vannak? Hatékony kezelések
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.