Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
A pilates reformer használatának előnyei
Kíváncsi vagy, hogy használj-e pilates reformert vagy sem? Itt tudhat meg többet a pilates reformer használatának előnyeiről!
Manapság minden külön Pilates stúdió használ pilates reformert. Ráadásul a reformer testépítő órák mindig elsőrangúak. Miért olyan népszerű a reformer? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az ilyen típusú edzőgépek használatának előnyeiről!
Mi az a Reformer Pilates?
Amikor először indult, a reformer nagyon kezdetleges volt, mint egy kis ágy, lapos deszkával a tetejére. Manapság azonban a pilates reformer egy nagyméretű edző, amely egy fából vagy fémből készült téglalap alakú keretből áll.
Reformer pilates edzőgép
Ezenkívül a gép felett van egy kis párnázott ágy, amely mellett görgők vannak felszerelve a keretre, lehetővé téve a gép könnyű csúszását a keret hosszában. A keret egyik végén egy lábtartó és két hosszú kötél található, amelyek fogantyúi a csigákhoz vannak rögzítve. Könnyedén beállíthatja a reformer feszességét egy rugó hozzáadásával vagy eltávolításával, amely közvetlenül a keretszerelvényhez kapcsolódik.
A reformátort lábbal vagy kézzel történő húzással lehet mozgatni. A karosszéria súlya és a rugók ellenállása az a tényező, amely kevésbé nehezíti meg az autó mozgását. A gép részei a különböző teststimulációkhoz és edzésintenzitásokhoz állíthatók.
Hogyan használják a pilates reformert?
A reformer gyakorlatok segítségével hatékonyan fejlesztheti magasságát, egészségét, állóképességét és egyensúlyát. A reformer pilatesben gyakran kell húznunk, tolnunk vagy akár a helyén tartanunk a bicikli alkatrészt edzés közben.
A reformer egyik előnye a sokoldalúság. A gépet úgy tervezték, hogy segítse a testet fekve, ülve, lefelé, állva, kötelet húzva, könnyedén végezzen mozdulatokat, tele rúddal,... Ezen mozdulatok további támogatására a reformer több felszereléssel lett felszerelve.
A reformer pilates megkönnyíti a mozdulatok elvégzését
A reformer pilates kiemelkedő előnyei
Miután megtanulta, mi az a pilates reformátor? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és fedezze fel a Pilates további előnyeit , amelyeket nem szabad kihagynia!
A test általános javulása
A Pilates úgy ismert, mint a test magjára gyakorolt, erőteljes és közvetlen hatás. A pilates gyakorlatok végzésekor azonban a legkülönlegesebb, amit a reformer támogat, az az egész test erősítése.
Segítse a szervezet átfogó fejlődését
A reformer gyakorlatok során különösen a lábakra és a karokra gyakorolt pilates gyakorlatok hatására kell összpontosítania . Például a géppel kombinálhatja a hevederek használatát a karok és lábak hajlító mozdulataihoz vagy a lapockákhoz és a csípőhöz kapcsolódó tevékenységekhez.
Amikor elkezded edzeni a reformert, érezni fogod az izmok mozgását tetőtől talpig. Úgy tűnik, fokozatosan előmozdítják őket, hogy harmóniában dolgozzanak, hogy elősegítsék a test minél átfogóbb és leghatékonyabb fejlődését.
Támogatás az ellenállás beállításához edzés közben
Mivel a reformer úgy lett kialakítva, hogy rugókat használjon ellenállásként, a rugókat az edzés intenzitásától függően rugalmasan rögzítheti vagy manipulálhatja. Például, ha nehézségei vannak a guggolások elvégzésében, megteheti azokat hanyatt fekve a reformeren. Ha a lábát a gép aljába nyomja, guggolás nélkül folytathatja a guggolást. Túl nagy erőt kifejtve a térd területe.
Javítani, növelni az izomzatot
Calhoun szerint „A reformer három fő mozdulattal dolgozza meg az izmait: koncentrikus, excentrikus és izometrikus.”
A koncentrikus mozgások olyan mozgások, amelyek az izmokat érintik az edzőteremben, ezek hatására az izmok önmagukban ellenállást kelthetnek, és edzés közben összehúzódhatnak. Amikor deszkát csinálsz, a hasizmod a középponttól eltérően működik, hogy irányítsa az alsó testedet. Manapság sok ember számára nehéz ezt helyesen megtenni, ezért a reformer megkönnyíti az excentrikus izmok megdolgoztatását a pilates gyakorlatok során.
Végül, nem utolsósorban, az izometrikus mozgások olyan egyensúlyi pózok, amelyek megkövetelik, hogy a testrészeket a leghatékonyabban irányítsa.
A reformer hatékonyan növeli az izomzatot
Javítsa a test alakját
A pilates reformer használata megkönnyíti a különféle edzések kombinálását az olyan kiegészítő felszereléseknek köszönhetően, mint az ugródeszkák, rudak és rudak.
Ezekkel opcionálisan különböző mozgásokat hajthat végre, például zárt láncos mozgásokat, nyitott láncos mozgásokat. Ez egy olyan mozgás, ahol a karokat vagy a lábakat egy tárgyhoz rögzítik (a reformer alapjához), vagy szabadon mozoghat (általában a lábak és a kezek erős, vastag kötélben vannak). Emellett végezhet gyakorlatokat fekvő, térdelő vagy álló mozdulatokkal.
Ez megkönnyíti a pilates gyakorlatok testreszabását az Ön szintjének, intenzitásának és fizikumának javítását célzó céljainak megfelelően.
Az ízületek kevésbé érintettek
A reformer egyik lehetséges előnye, hogy nem befolyásolja az ízületeket.
Konkrétan Calhoun azt mondta: "Amikor ülő pozíciókat hajt végre a reformeren fekve, az ízületeket nem terheli meg a test súlya".
Ez teszi a reformer pilates edzéseket nagyszerűvé a rendszeres futók számára. Ez is egy hatékony edzésmódszer olyan ízületi gyulladásban vagy olyan egészségügyi állapot tüneteiben szenvedők számára, amelyek bizonyos nehéz gyakorlatokat fájdalmassá és megnehezítenek.
A pilates reformerrel végzett gyakorlatok csekély hatással vannak az ízületekre
A fenti cikk az aFamilyToday Blog megosztása a pilates reformer használatának előnyeiről. Remélhetőleg ebben a cikkben több hasznos és szükséges információhoz juthat a reformer pilates gyakorlatokhoz való használatának előnyeiről!
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Javasoljon szép, jó és életkoruknak megfelelő lánynevet az anyukáknak
A baba névadása nagyon jelentős első ajándék a babák számára. Fedezzük fel a szép, értelmes lánynevek javaslatait az anyák számára!
Mit jelent a Gamma GT a vérvizsgálatban? Mennyi a veszélyes?
A gamma GT index egy fontos májenzim-tesztindex, amely májfunkciós tesztek elvégzésével segít az emberi egészségi állapot felmérésében. Emellett a vér Gamma GT indexe is hozzájárul a májműködési zavar okának megtalálásához a megfelelő és hatékony kezelés érdekében.
Mikor a legjobb idő a vércukorszint mérésére?
A pontos vércukormérés segít meghatározni, hol tartózkodik. Tanuljunk meg 4 fontos alkalmat a vércukorszint mérésére.
Hány fajta Kin szájvíz létezik? Mi a haszna?
A Kin szájvíz az egyik minőségi és hatékony szájvíz sorozat a piacon. Szóval, hányféle Kin szájvíz létezik, melyik a jó?
Ihatok tejet, ha bárányhimlőm van?
A bárányhimlős betegeknek tartózkodniuk kell bizonyos ételektől. Ellenkező esetben irritálhatják a sebeket, és kényelmetlenül érezhetik magukat. Nézzük meg, ihatsz-e tejet, ha bárányhimlős vagy!
A bárányhimlős anyáknak szoptatniuk kell vagy sem?
Az, hogy a bárányhimlős anyáknak mikor kell szoptatniuk vagy sem, sok olyan nő számára gyakori kérdés, aki szoptatás közben szenved a betegségben.
Hogyan adjunk elsősegélyt idegen tárgy megfojtásakor otthon
A légutakba kerülő idegen test az életveszélyes helyzetek közé tartozik, de otthon is kezelhető. Számos egyszerű és hatékony elsősegélynyújtási intézkedés létezik, amelyeket azonnal alkalmazhat.
Milyen antibiotikumokat használnak a gonorrhoea kezelésére?
A gonorrhoea egy gyakori szexuális úton terjedő betegség, amelyet baktériumok okoznak. Az orvoshoz forduláskor az orvos általában antibiotikumok alkalmazását írja elő a gonorrhoea kezelésére meghatározott séma szerint.
Gyógynövényes kezelés: Heliotrop gyógymódok arcüreggyulladás kezelésére
Számos gyógynövény található körülöttünk, amelyek jól használhatók betegségek kezelésében. A sinusitis kezelésére szolgáló heliotrop jól ismert és széles körben alkalmazott.
Ultrahangon látható a méh mióma? A méh ultrahangját befolyásoló tényezők
Ultrahangon látható a méh mióma? Ez az a kérdés, hogy sajnos a nőknél vannak méhmióma tünetei. Ez egy nőgyógyászati betegség, amely szabad szemmel nem észlelhető. A méh mióma meglehetősen gyakori állapot a nőknél, különösen a reproduktív év, a terhesség vagy a menopauza idején.