Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Kíváncsi vagy, hogy használj-e pilates reformert vagy sem? Itt tudhat meg többet a pilates reformer használatának előnyeiről!
Manapság minden külön Pilates stúdió használ pilates reformert. Ráadásul a reformer testépítő órák mindig elsőrangúak. Miért olyan népszerű a reformer? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az ilyen típusú edzőgépek használatának előnyeiről!
Mi az a Reformer Pilates?
Amikor először indult, a reformer nagyon kezdetleges volt, mint egy kis ágy, lapos deszkával a tetejére. Manapság azonban a pilates reformer egy nagyméretű edző, amely egy fából vagy fémből készült téglalap alakú keretből áll.
Reformer pilates edzőgép
Ezenkívül a gép felett van egy kis párnázott ágy, amely mellett görgők vannak felszerelve a keretre, lehetővé téve a gép könnyű csúszását a keret hosszában. A keret egyik végén egy lábtartó és két hosszú kötél található, amelyek fogantyúi a csigákhoz vannak rögzítve. Könnyedén beállíthatja a reformer feszességét egy rugó hozzáadásával vagy eltávolításával, amely közvetlenül a keretszerelvényhez kapcsolódik.
A reformátort lábbal vagy kézzel történő húzással lehet mozgatni. A karosszéria súlya és a rugók ellenállása az a tényező, amely kevésbé nehezíti meg az autó mozgását. A gép részei a különböző teststimulációkhoz és edzésintenzitásokhoz állíthatók.
Hogyan használják a pilates reformert?
A reformer gyakorlatok segítségével hatékonyan fejlesztheti magasságát, egészségét, állóképességét és egyensúlyát. A reformer pilatesben gyakran kell húznunk, tolnunk vagy akár a helyén tartanunk a bicikli alkatrészt edzés közben.
A reformer egyik előnye a sokoldalúság. A gépet úgy tervezték, hogy segítse a testet fekve, ülve, lefelé, állva, kötelet húzva, könnyedén végezzen mozdulatokat, tele rúddal,... Ezen mozdulatok további támogatására a reformer több felszereléssel lett felszerelve.
A reformer pilates megkönnyíti a mozdulatok elvégzését
A reformer pilates kiemelkedő előnyei
Miután megtanulta, mi az a pilates reformátor? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és fedezze fel a Pilates további előnyeit , amelyeket nem szabad kihagynia!
A test általános javulása
A Pilates úgy ismert, mint a test magjára gyakorolt, erőteljes és közvetlen hatás. A pilates gyakorlatok végzésekor azonban a legkülönlegesebb, amit a reformer támogat, az az egész test erősítése.
Segítse a szervezet átfogó fejlődését
A reformer gyakorlatok során különösen a lábakra és a karokra gyakorolt pilates gyakorlatok hatására kell összpontosítania . Például a géppel kombinálhatja a hevederek használatát a karok és lábak hajlító mozdulataihoz vagy a lapockákhoz és a csípőhöz kapcsolódó tevékenységekhez.
Amikor elkezded edzeni a reformert, érezni fogod az izmok mozgását tetőtől talpig. Úgy tűnik, fokozatosan előmozdítják őket, hogy harmóniában dolgozzanak, hogy elősegítsék a test minél átfogóbb és leghatékonyabb fejlődését.
Támogatás az ellenállás beállításához edzés közben
Mivel a reformer úgy lett kialakítva, hogy rugókat használjon ellenállásként, a rugókat az edzés intenzitásától függően rugalmasan rögzítheti vagy manipulálhatja. Például, ha nehézségei vannak a guggolások elvégzésében, megteheti azokat hanyatt fekve a reformeren. Ha a lábát a gép aljába nyomja, guggolás nélkül folytathatja a guggolást. Túl nagy erőt kifejtve a térd területe.
Javítani, növelni az izomzatot
Calhoun szerint „A reformer három fő mozdulattal dolgozza meg az izmait: koncentrikus, excentrikus és izometrikus.”
A koncentrikus mozgások olyan mozgások, amelyek az izmokat érintik az edzőteremben, ezek hatására az izmok önmagukban ellenállást kelthetnek, és edzés közben összehúzódhatnak. Amikor deszkát csinálsz, a hasizmod a középponttól eltérően működik, hogy irányítsa az alsó testedet. Manapság sok ember számára nehéz ezt helyesen megtenni, ezért a reformer megkönnyíti az excentrikus izmok megdolgoztatását a pilates gyakorlatok során.
Végül, nem utolsósorban, az izometrikus mozgások olyan egyensúlyi pózok, amelyek megkövetelik, hogy a testrészeket a leghatékonyabban irányítsa.
A reformer hatékonyan növeli az izomzatot
Javítsa a test alakját
A pilates reformer használata megkönnyíti a különféle edzések kombinálását az olyan kiegészítő felszereléseknek köszönhetően, mint az ugródeszkák, rudak és rudak.
Ezekkel opcionálisan különböző mozgásokat hajthat végre, például zárt láncos mozgásokat, nyitott láncos mozgásokat. Ez egy olyan mozgás, ahol a karokat vagy a lábakat egy tárgyhoz rögzítik (a reformer alapjához), vagy szabadon mozoghat (általában a lábak és a kezek erős, vastag kötélben vannak). Emellett végezhet gyakorlatokat fekvő, térdelő vagy álló mozdulatokkal.
Ez megkönnyíti a pilates gyakorlatok testreszabását az Ön szintjének, intenzitásának és fizikumának javítását célzó céljainak megfelelően.
Az ízületek kevésbé érintettek
A reformer egyik lehetséges előnye, hogy nem befolyásolja az ízületeket.
Konkrétan Calhoun azt mondta: "Amikor ülő pozíciókat hajt végre a reformeren fekve, az ízületeket nem terheli meg a test súlya".
Ez teszi a reformer pilates edzéseket nagyszerűvé a rendszeres futók számára. Ez is egy hatékony edzésmódszer olyan ízületi gyulladásban vagy olyan egészségügyi állapot tüneteiben szenvedők számára, amelyek bizonyos nehéz gyakorlatokat fájdalmassá és megnehezítenek.
A pilates reformerrel végzett gyakorlatok csekély hatással vannak az ízületekre
A fenti cikk az aFamilyToday Blog megosztása a pilates reformer használatának előnyeiről. Remélhetőleg ebben a cikkben több hasznos és szükséges információhoz juthat a reformer pilates gyakorlatokhoz való használatának előnyeiről!
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
A hányással járó antibiotikumot szedő gyermekek veszélyesek, sok anyát nem okoznak aggodalomra, mert ez az állapot nagyon gyakori. Az októl függően az orvos értékelheti és megadhatja a legjobb kezelési tervet.
Ha az ajaktetoválás merész a szélén, az egy tökéletlen tetováló spray. Sok nő szeretné leküzdeni ezt a helyzetet. Íme néhány gyors otthoni jogorvoslat, amelyeket kipróbálhat.
Bármi legyen is az igazi boldogságod, egy boldogabb, kielégítőbb élet elérhető közelségbe kerül. A szokásos rutin néhány módosítása segíthet elérni ezt.
A betegség korai felismerése esetén a betegek népi gyógymódokat használhatnak, amelyek szintén csodálatos hatást fejtenek ki. Ezért szeretnénk bemutatni a betegeknek egy gyógymódot
A veseelégtelenség az egyik olyan betegség, amely egyre gyakrabban fordul elő. Nemcsak az egészségre, hanem a gazdasági életre is nagy hatással vannak
A keserű szájjal történő gyógyszerszedés olyan állapot, amellyel sok ember találkozik, ami megnehezíti a gyógyszer bevételét. Szóval miért történik ez? Van-e mód a keserű íz leküzdésére gyógyszer szedése közben? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a választ az alábbi cikkben.
A gerincröntgen a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a betegség szubklinikai tüneteinek azonosítására. Mikor kell tehát a páciensnek röntgenfelvételt készítenie a gerincről, és mire kell felkészülni a röntgenfelvétel során?
A nyaki spondylosis napjainkban riasztó betegség az egyre fiatalabb betegtrend miatt. A felesleges szövődmények elkerülése érdekében sokan a betegség gyógyításának vágyával érkeznek a nyaki gerinc gyógytornájához. Tehát mi ez a módszer?
A Xiaguan pont elhelyezkedése lehetővé teszi az arc és a fül betegségeinek támogatását és kezelését. A cikk segítségével tudjunk meg új dolgokat a Ha Quan akupunktúrás pontról és az általa kínált csodálatos terápiás lehetőségekről!
A Duong Bach pont az arc területén található. Nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem ellazítja és erősíti a szellemet is.