A futás csökkenti a hasi zsírt? Hogyan lehet hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt kocogással

A futás egyszerű sport, sok korosztály számára alkalmas, és számos egészségügyi előnnyel jár. Emellett a hasi zsír csökkentésére irányuló futás is sok embert érdekel.

A futás csökkenti a hasi zsírt? Számos tanulmány kimutatta, hogy a futás hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ahhoz azonban, hogy a hatás valóban érezhető legyen, tudnia kell futni.

A futás csökkenti a hasi zsírt?

A hasi zsír hosszú időn keresztül történő felhalmozódása növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek, szívinfarktus, 2-es típusú cukorbetegség, szélütés, vastagbélrák, mellrák... Nem A hasi zsír felhalmozódása azonban hatással van a minden ember megjelenése és önbizalma. Ezért számos módszer létezik a hasi zsír csökkentésére, amelyeket sokan alkalmaztak, beleértve a kocogást is. 

A futás csökkenti a hasi zsírt? 

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha mérsékelt intenzitással fut (beleértve a hosszú vagy rövid távokat is), fuss nagy intenzitással (fusson felfelé, fuss nagy sebességgel, sprint...) Hatékonyan csökkenti a felesleges hasi zsírt, még akkor is, ha nem változtat. az étrended. Ha azonban magas vagy mérsékelt intenzitással edzel, akkor az adja a leghatékonyabb zsírégető hatást a hasban. 

Útmutató a futáshoz a hasi zsír csökkentése érdekében

Ha futni szeretne, hogy csökkentse a hasi zsírt a jó hatás érdekében, kövesse az alábbi utasításokat:

Kocogás előtt töltsd fel az energiát

Mielőtt futni indulna, válasszon olyan ételeket, amelyek csökkenthetik a fáradtság érzését, de nem nehezítik meg a gyomrot edzés közben. Futás előtt 30-60 perccel nassolj egy kis fehérjét és keményítőt.

Futás előtt melegítsen be jól

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon az edzés intenzitásához, futás előtt alaposan be kell melegíteni a testet. Nem csak a bemelegítés segít megelőzni a sportsérüléseket és jobban csökkenteni a hasi zsírt.

Fuss gyorsan és fuss lassan

Amikor csak elkezdesz gyakorolni, fuss lassan, mert ha túl gyorsan futsz, a tested hamar kimerül. Az út végén felgyorsíthat, de ne gyorsítson túl gyorsan, hogy elősegítse a szervezet zsírégetését. 

Futás térdemelkedéssel

Ha lassan futsz a futás elején vagy végén, jó ötlet szánni egy kis időt arra, hogy felemelt térddel fuss. Futtassa a térdemelést merőlegesen, és 5-10 percig a hasával kell létrehoznia, hogy javítsa a láb és a hasizmokat.

Fuss tovább

Ha futni szeretne, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, fuss tovább és tovább. Ha még nem ismeri a futást, heti 2-3 alkalommal futhat, hogy teste alkalmazkodjon. 

A hasi zsír elvesztéséhez egyre tovább kell futnia

Változtassa meg a futó terepet

Ha futni szeretnél, hogy hatékonyan fogyaszd le a hasi zsírt, akkor sok különböző terepen érdemes váltanod, mint például futás felfelé, futás sík terepen… Ez segít megváltoztatni a légkört és a hangulatot, ezáltal segít a zsírégetésben.

Más zsírégetési gyakorlatokkal kell kombinálni

A szakértők véleménye szerint a zsírvesztés folyamatát szinkronban kell végrehajtani a testen, és nem csak a hasi területre kell összpontosítani. Ezért a futáson kívül érdemes több guggolást, deszkagyakorlatot végezni... és a hasi izomcsoportra gyakorolt ​​gyakorlatokat, például a roppanást.

A futással kombinált táplálkozás csökkenti a hasi zsírt

A hasi zsír elvesztéséhez megfelelő étrendet kell tartania

A hasi zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében kombinálnia kell egy ésszerű étrenddel:

• Ha több oldható rostot adunk a szervezethez, akkor gyorsan jóllakottságot érez, és csökken a szervezetben elviselhető táplálék mennyisége. 
• Előnyben részesítse a fehérjében gazdag ételeket, például halat, sovány húst és hüvelyeseket tartalmazó diétát, mert a magas fehérjetartalom serkenti a szervezetet a jóllakottság hormonok termelésére, és csökkenti az étkezési szükségletet.
• Korlátozni kell a sok zsírt és keményítőt tartalmazó élelmiszerek használatát, mert ezek a hasi zsír felhalmozódását okozzák.
• Adjon hozzá omega 3 zsírsavakban gazdag halat, például lazacot, szardíniát, szardella, hering… a zsigeri zsír csökkentésére és a betegségek megelőzésére.
• Kocogás előtt 30-6 perccel nassoljon könnyen emészthető ételeket, hogy energiát adjon a kocogáshoz és elkerülje az alacsony vérnyomás kockázatát. Kocogás után együnk egy kis harapnivalót, hogy gyorsan helyreállítsuk egészségünket. 
• Kocogás előtt, közben és után a zsírégetés érdekében növelni kell a víz mennyiségét a szervezetben.
• Fokoznia kell a zöld tea fogyasztását, mert a zöld tea antioxidánsokat és koffeint tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és csökkentik a hasi zsírt.

Csökkenti-e a futás a hasi zsírt, és mi a leghatékonyabb módja a futásnak? A tartalom ezen részére a fenti cikkben részletesen válaszoltunk. Remélhetőleg megfelelően alkalmazza, így a zsírmennyiség a legjelentősebben csökken.