A fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a rák előfordulását
A fizikai aktivitás segít a rák csökkentésében, mert az egészséges életmód javítja az anyagcserét és jelentősen csökkenti a rák előfordulását.
Hogyan legyünk vegetáriánusok a megfelelő táplálkozás érdekében?
A vegetarianizmus nemcsak a spirituális gyakorlók erényeiről beszél, de ma már sokan választják a vegetarianizmust az egészséges életvitel elősegítésére, az elme nyugodt és békés megőrzésére stb. és megfelelő tápanyagot biztosítanak?
Válasszon tápláló ételeket a vegetarianizmushoz
Növényi anyagokból sokan dolgoztak fel tetszetős, egyedi és furcsa vegetáriánus ételeket, melyeket a hét folyamán gyakran beiktatnak az étkezések közé, miközben segítik a szervezetet elkerülni néhány káros hatást.elhízást, szívbetegségeket, ...miközben tisztaságforrást biztosítanak tápanyagokkal teli és ásványi anyagokban gazdag étel. A böjtöt azonban helyesen kell végezni, hogy hatékony legyen.
Dr. Nguyen Trong Hung, az Országos Táplálkozástudományi Intézet szerint a napi étrendnek 4 fő táplálkozási csoportot kell biztosítania:
- Az első a porcukor rizsben, burgonyában, kukoricában, búzában és más gabonákban.
- A második a fehérje, amely a hüvelyesekben bővelkedik.
- A harmadik az olajos magvakból származó zsír, például szójabab, földimogyoró, szezám, napraforgómag, ...
- A negyedik a zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok.
A megfelelő étrendhez, legyen az vegetáriánus vagy sós étkezés, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának is meg kell felelnie. Ennek az energia körülbelül 55-60%-a származik szénhidrátokból, kevesebb mint 30%-a zsír és 10-15%-a fehérje. Ugyanakkor a szükséges aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat... is biztosítani kell.
A sötétzöld zöldségek elősegítik a kalcium hozzáadását a szervezethez
A hosszú távú vegetáriánusok továbbra is biztosíthatják a szervezet megfelelő táplálkozását a kiegyensúlyozott és helyes táplálkozással. Elegendő fehérjét kaphat babcsoportokon keresztül, mint például: szójabab, borsó, tehénborsó, tofu, szójaszósz stb. A szervezet kalciumtartalmát sötétzöld zöldségekkel, például bok choy-val, gyapottal, brokkolival egészítse ki. A szervezet vasat és cinket egészítse ki zöld zöldségekkel, mint például bok choy, káposzta, spenót, brokkoli vagy diófélék, például mandula, teljes kiőrlésű gabonák.
A vegetáriánus menüben a fehér rizs helyett barna rizs is használható. A barna rizs gazdag B-vitaminban (B1, B3, B6), E-vitaminban, magnéziumban, mangánban, vasban és rostban. Különösen a B1-vitamin és a rosttartalom sokkal magasabb, mint a normál fehér rizs, köszönhetően a rizsszem selyemhéjának megtartásának.
A megfelelő főzés táplálóbbá teszi az ételt
A vegetáriánusok emellett segítik a szervezetet számos betegség megelőzésében, csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és számos más betegség kockázatát. A felmérés szerint ez is azt mutatja, hogy a rendszeresen vegetáriánus emberek nem okoznak elhízást, és a BMI is alacsonyabb. A hosszú távú növényi alapú étrend azonban bizonyos tápanyagok hiányához vezethet a szervezetben. Ezért kell hozzáadnia néhány egyéb szükséges tápanyagot.
A vegetáriánusoknak elegendő fehérjét, vasat, kalciumot, D-vitamint és omega-3 zsírsavat kell biztosítaniuk a szervezetnek. Adjunk hozzá gyümölcsöt, zöldséget, szóját, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozza a túl sós vegetáriánus ételek főzését, amelyek károsak a szívre, a vesére és a húgyutakra. Mindig igyál elegendő vizet a nap folyamán, vagy adj hozzá egy gyümölcsturmixot.
Különösen a napi étkezésben szereplő élelmiszereket kell megfelelően feldolgozni, elkerülve a túlfőzést vagy a nem megfelelő tartósítást, amely elveszíti az élelmiszerek belső tápanyag-összetételét.
A megfelelő vegetáriánus módszer kiválasztásához sok múlik az alapanyagok megválasztásán és az elkészítési módon. Ha a minőségi főzési módszereket kombinálja és rendszeresen cseréli az ételeket, akkor serkenti a szemet, ezáltal maximalizálja a vegetarianizmus hatékonyságát.
4 kritérium a jó egészségbiztosítási csomag meghatározásához
A piacon kínáló számos biztosító egészségbiztosítási termékeinek "erdeje" közepette a legmegfelelőbb, önmaga és családja számára legtöbb hasznot hozó egészségcsomag meghatározása az, amitől sokaknak fáj a feje.
4 legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjunk karácsony és újév között
A szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, válasszunk tápláló ételeket, és végezzünk testmozgást, bárhová is megyünk, így az ünnepek után is egészséges maradhatunk.
Közeledik az utazási szezon, a következő tippek segítenek abban, hogy elkerülje a betegségeket, hogy élvezze az utazást
Mielőtt repülőre szállna, hogy megkezdje utazását, fontolja meg ezt a három egyszerű tippet, amelyek segítenek egészségének megőrzésében minden utazás előtt és alatt.
Balesetbiztosítás: Gyakran ismételt kérdések
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
4 módja annak, hogy pozitív tapasztalatokat szerezzen a közösségi hálózatokkal való interakció során
Gondoltál már arra, hogy a közösségi média hogyan fonódik össze a mindennapi életedben? Ez különösen igaz az elmúlt évben, mivel a közösségi média értékes kommunikációs eszköznek bizonyult a családdal és a barátokkal való kapcsolattartás, az online közösségi csoportokon keresztüli szocializáció és a visszajelzések megszerzésében. Gyors reagálás vészhelyzetekre.
A 110/60-as vérnyomás magas vagy alacsony, és hogyan lehet stabilan tartani?
A vérnyomás fontos mutatója a szív- és érrendszer, valamint általában a szervezet egészségének. Milyen vérnyomás normális, a 110/60-as vérnyomás magas vagy alacsony?
5 intézkedést a téli-tavaszi betegségek megelőzésére azonnal meg kell tenni
A téli-tavaszi időjárás kedvező feltétele annak, hogy a kórokozó baktériumok és vírusok kifejlődjenek és tovább fennmaradjanak a környezetben, így nő az emberi megbetegedések, a közösség terjedésének és a betegségek kitörésének kockázata Fertőző.
Zselés termékek – japán technológiai áttörés
Az emberi egészség javítására irányuló vágy, valamint a funkcionális élelmiszerek használatának érzése segített a japán tudósoknak új módszert találni, amely a zselé alapú funkcionális élelmiszerek.
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.