4 legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjunk karácsony és újév között

A szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, válasszunk tápláló ételeket, és végezzünk testmozgást, bárhová is megyünk, így az ünnepek után is egészséges maradhatunk.

Az ünnepek beköszöntével rengeteg ajándékot kap, családjával és barátaival tölthet időt, és rengeteg ételt és italt fogyaszthat. Míg a legtöbben alig várjuk az évnek ezt az időszakát, sokan kíváncsiak arra, hogyan maradjunk egészségesek az ünnepek alatt?

A karácsonyi és újévi ünnepek tönkreteszik egészségügyi és fitneszcéljait? Le kell utasítania minden bulit és szórakozást, hogy a pályán maradjon? Íme néhány tipp, amelyek segítségével élvezheti az ünnepi szezont és egészséges maradhat.

Okos ételválasztás

Az ünnepek alatt sok kötelezettséged lesz, de ez nem jelenti azt, hogy minden bulin vagy összejövetelen túl kell enned. Ha vacsorázni vagy bulizni készülsz, érdemes először csillapítani az étvágyadat. Ez segít korlátozni a túlevést a bulikon.

Egyen egy-két órával korábban egy falatot, nehogy éhes legyen. Mert amikor éhes vagy, hajlamos vagy rosszul tájékozott döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogy mit kell enned. Tehát nassoljon, és hagyjon magának időt, hogy megnézze, milyen ételek állnak rendelkezésre, majd válasszon az alapján, hogy mire vágyik, és mit szeretne igazán enni.

Egyél sok zöld zöldséget minden partin, hogy ne kelljen több keményítőt vagy zsírt enned

Minden partin aktívan töltse meg a tányér 1/2-ét zöld zöldségekkel. Ezután vegye ki a tányér másik felét, és ossza 2 részre: az egyiket a keményítőkhöz, például a kenyérhez, a rizshez, a tésztához stb., a másikat pedig a húsból és halból származó fehérjékhez .

Tartson elegendő vizet

Az ivóvíz egészséges stratégia az ünnepi összejövetelekhez. Naponta 2 liter vizet kell inni. Elegendő víz hiányában gyakran érezzük magunkat éhesnek, lomhának és fáradtnak. Emiatt elmulaszthatjuk az edzéseket, nassolhatunk egészségtelen ételeket, és túl sok koffeinhez juthatunk. A célod minden alkalommal, amikor nassolsz, az, hogy először igyál meg egy pohár vizet.

Aludj egy jót

A minőségi alvás az, amire szüksége van ahhoz, hogy a nyaralás alatt egészségesen érezze magát

A jó éjszakai alvás nemcsak nagyszerű érzés, hanem nagyon egészséges is. Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó hangulathoz, a jó egészséghez és a jó kilátásokhoz. Pontosan ezt szeretnéd a nyaraláson.

Még ha nyaralást tervez is, ne felejtsen el időt szánni az alvásra. A következetesség kulcsfontosságú, ezért tegyen meg mindent a rendszeres alvási és ébrenléti idők megőrzése érdekében, még utazás közben is.

A pihentető lefekvés előtti rutin betartása segíthet. Az ünnepek sokunkban munkába állnak majd fáradtsággal, ami senki szervezetének nem tesz jót. Nem számít, mennyire elfoglalt, ne maradjon későn, és ne keljen fel korábban, hogy többet tegyen. Jobban jársz, ha teljes éjszakát aludsz. Egy jól kipihent ember többet és jobban csinál, mint egy alváshiányos ember .

Edzés a nyaraláson

Semmi kétség – az ünnepek mozgalmasak lehetnek. Sokunk számára pedig a zsúfolt menetrend az edzések kihagyását jelentheti. De még ha nem is tud időt szakítani egy teljes testet átfogó edzésre, próbáljon meg minden nap legalább néhány percet mozogni.

Néhány gyengéd gyakorlat segít lelkileg és fizikailag is ellazulni

A testmozgás fontos a fizikai egészséged, de a mentális egészséged szempontjából is. A tanulmány szerint a testmozgás akár 26%-kal is csökkentheti a súlyos depresszió kockázatát. Még csak mérföldeket sem kell futnia – egy olyan egyszerű dolog, mint egy 10 perces séta, hangulatjavító előnyökkel járhat.

Ha hiányzik a motivációd, próbálj meg egy hosszú távú célt kitűzni magadnak, például megvenni az első futócipőt és lefutni 5 km-t vagy 20 fekvőtámaszt egymás után. Még jobb: hívd ki barátaidat és családtagjaidat, hogy csatlakozzanak hozzád. A konkrét cél (és néhány baráti verseny) a gyakorlatot koncentráltabbá és élvezetesebbé teszi.

Az ünnepek az év legjobban várt időszaka. Azonban ez is kétélű fegyver, mert ennyi idő után nagyon nehéz visszatérni a normális életritmushoz. Ha attól tart, hogy minden nyaralás után eltéved, kérjük, olvassa el a fenti cikket, hogy boldogan élvezhesse a nyaralást, és mégis gyorsan visszatérhessen a normális életbe.