A szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, válasszunk tápláló ételeket, és végezzünk testmozgást, bárhová is megyünk, így az ünnepek után is egészséges maradhatunk.
Az ünnepek beköszöntével rengeteg ajándékot kap, családjával és barátaival tölthet időt, és rengeteg ételt és italt fogyaszthat. Míg a legtöbben alig várjuk az évnek ezt az időszakát, sokan kíváncsiak arra, hogyan maradjunk egészségesek az ünnepek alatt?
A karácsonyi és újévi ünnepek tönkreteszik egészségügyi és fitneszcéljait? Le kell utasítania minden bulit és szórakozást, hogy a pályán maradjon? Íme néhány tipp, amelyek segítségével élvezheti az ünnepi szezont és egészséges maradhat.
Okos ételválasztás
Az ünnepek alatt sok kötelezettséged lesz, de ez nem jelenti azt, hogy minden bulin vagy összejövetelen túl kell enned. Ha vacsorázni vagy bulizni készülsz, érdemes először csillapítani az étvágyadat. Ez segít korlátozni a túlevést a bulikon.
Egyen egy-két órával korábban egy falatot, nehogy éhes legyen. Mert amikor éhes vagy, hajlamos vagy rosszul tájékozott döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogy mit kell enned. Tehát nassoljon, és hagyjon magának időt, hogy megnézze, milyen ételek állnak rendelkezésre, majd válasszon az alapján, hogy mire vágyik, és mit szeretne igazán enni.
Egyél sok zöld zöldséget minden partin, hogy ne kelljen több keményítőt vagy zsírt enned
Minden partin aktívan töltse meg a tányér 1/2-ét zöld zöldségekkel. Ezután vegye ki a tányér másik felét, és ossza 2 részre: az egyiket a keményítőkhöz, például a kenyérhez, a rizshez, a tésztához stb., a másikat pedig a húsból és halból származó fehérjékhez .
Tartson elegendő vizet
Az ivóvíz egészséges stratégia az ünnepi összejövetelekhez. Naponta 2 liter vizet kell inni. Elegendő víz hiányában gyakran érezzük magunkat éhesnek, lomhának és fáradtnak. Emiatt elmulaszthatjuk az edzéseket, nassolhatunk egészségtelen ételeket, és túl sok koffeinhez juthatunk. A célod minden alkalommal, amikor nassolsz, az, hogy először igyál meg egy pohár vizet.
Aludj egy jót
A minőségi alvás az, amire szüksége van ahhoz, hogy a nyaralás alatt egészségesen érezze magát
A jó éjszakai alvás nemcsak nagyszerű érzés, hanem nagyon egészséges is. Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó hangulathoz, a jó egészséghez és a jó kilátásokhoz. Pontosan ezt szeretnéd a nyaraláson.
Még ha nyaralást tervez is, ne felejtsen el időt szánni az alvásra. A következetesség kulcsfontosságú, ezért tegyen meg mindent a rendszeres alvási és ébrenléti idők megőrzése érdekében, még utazás közben is.
A pihentető lefekvés előtti rutin betartása segíthet. Az ünnepek sokunkban munkába állnak majd fáradtsággal, ami senki szervezetének nem tesz jót. Nem számít, mennyire elfoglalt, ne maradjon későn, és ne keljen fel korábban, hogy többet tegyen. Jobban jársz, ha teljes éjszakát aludsz. Egy jól kipihent ember többet és jobban csinál, mint egy alváshiányos ember .
Edzés a nyaraláson
Semmi kétség – az ünnepek mozgalmasak lehetnek. Sokunk számára pedig a zsúfolt menetrend az edzések kihagyását jelentheti. De még ha nem is tud időt szakítani egy teljes testet átfogó edzésre, próbáljon meg minden nap legalább néhány percet mozogni.
Néhány gyengéd gyakorlat segít lelkileg és fizikailag is ellazulni
A testmozgás fontos a fizikai egészséged, de a mentális egészséged szempontjából is. A tanulmány szerint a testmozgás akár 26%-kal is csökkentheti a súlyos depresszió kockázatát. Még csak mérföldeket sem kell futnia – egy olyan egyszerű dolog, mint egy 10 perces séta, hangulatjavító előnyökkel járhat.
Ha hiányzik a motivációd, próbálj meg egy hosszú távú célt kitűzni magadnak, például megvenni az első futócipőt és lefutni 5 km-t vagy 20 fekvőtámaszt egymás után. Még jobb: hívd ki barátaidat és családtagjaidat, hogy csatlakozzanak hozzád. A konkrét cél (és néhány baráti verseny) a gyakorlatot koncentráltabbá és élvezetesebbé teszi.
Az ünnepek az év legjobban várt időszaka. Azonban ez is kétélű fegyver, mert ennyi idő után nagyon nehéz visszatérni a normális életritmushoz. Ha attól tart, hogy minden nyaralás után eltéved, kérjük, olvassa el a fenti cikket, hogy boldogan élvezhesse a nyaralást, és mégis gyorsan visszatérhessen a normális életbe.
A szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, válasszunk tápláló ételeket, és végezzünk testmozgást, bárhová is megyünk, így az ünnepek után is egészséges maradhatunk.
Mielőtt repülőre szállna, hogy megkezdje utazását, fontolja meg ezt a három egyszerű tippet, amelyek segítenek egészségének megőrzésében minden utazás előtt és alatt.
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Gondoltál már arra, hogy a közösségi média hogyan fonódik össze a mindennapi életedben? Ez különösen igaz az elmúlt évben, mivel a közösségi média értékes kommunikációs eszköznek bizonyult a családdal és a barátokkal való kapcsolattartás, az online közösségi csoportokon keresztüli szocializáció és a visszajelzések megszerzésében. Gyors reagálás vészhelyzetekre.
A vérnyomás fontos mutatója a szív- és érrendszer, valamint általában a szervezet egészségének. Milyen vérnyomás normális, a 110/60-as vérnyomás magas vagy alacsony?
A téli-tavaszi időjárás kedvező feltétele annak, hogy a kórokozó baktériumok és vírusok kifejlődjenek és tovább fennmaradjanak a környezetben, így nő az emberi megbetegedések, a közösség terjedésének és a betegségek kitörésének kockázata Fertőző.
Az emberi egészség javítására irányuló vágy, valamint a funkcionális élelmiszerek használatának érzése segített a japán tudósoknak új módszert találni, amely a zselé alapú funkcionális élelmiszerek.
Felnőtteknél is kialakulhat ADHD, de sok esetben nehéz felismerni, mert a tünetek nem egyértelműek, vagy nem figyelnek ezekre a tünetekre.
Sokan kíváncsiak, hogyan nyilvánul meg a gyomorfájdalom, és a következő cikk megadja a legpontosabb választ. A gyomorfájdalom tünetei
Ha hirtelen jön a gyomorfájdalom, nem ehetsz önkényesen bármit, amit szeretsz, de tudnod kell, mit egyél gyomorfájás esetén. A következő az
Mindannyian ismerjük az olívaolaj előnyeit, de nem mindenki tudja, hogy az olívalevél tea egészségügyi előnyei egyformán varázslatosak. Néhány
Körülbelül 2-6 héttel azután, hogy a gyermek Covid-19-fertőzött, olyan tünetek, mint a tartósan magas láz, bőrkiütés, emésztési zavarok stb., a multiszisztémás gyulladásos szindróma jelei lehetnek gyermekeknél. gyermekek – az nCoV-fertőzött gyermekek körülbelül 0,03%-ánál észlelhető következmények vírus.
Sokan azt gondolják, hogy a kávéfogyasztás nagyon káros a szervezetre. A tudósok azonban az ellenkezőjét bizonyították a kávéivás előnyeinek sorozatával
A gyermekeknél a golyva ritkább, mint a felnőtteknél, az iskolába járó gyerekek csoportjában a 8-10 éves korosztály több. A legtöbb golyva jóindulatú, de ha a golyva túl nagy, nyelési és légzési nehézségeket okoz, ami befolyásolja a gyermekek normális tevékenységét.
Mi a teendő, ha nincs vér az agyban? Ha tudja, hogyan kell megfelelően kezelni, segít csökkenteni a veszélyes szövődmények kockázatát, amikor az agy oxigén- és tápanyaghiányban szenved.
Sokan szubjektívek az agyi vérszegénység jelenségével kapcsolatban, miközben ez a sok veszélyes szövődményt hordozó betegségek egyike. Ezért meg kell értenie a veszélyt
A már krónikus betegségben szenvedők és a gyenge immunitású emberek mellett a COVID-19-ben elhízottaknak is több problémájuk lehet, mint másoknak.
