Mi az a pubertás táplálkozás? Melyek a speciális elemek a pubertás menüjében? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon!
A serdülőkor minden ember életében fontos fejlődési szakasz. A gondolkodás és a személyiség szempontja mellett sok szülő foglalkoztatja a gyermekek testi fejlődését ebben az életkorban.
A tápláló étkezés fontos szerepet játszik a gyermek fejlődésében.
Mi az a pubertás táplálkozás?
A pubertás során a gyermek teste számos biológiai, fizikai és pszichológiai változáson megy keresztül. Gyermeke gyors növekedésnek indul. A prepubertás korú gyerekek (lányoknál 9-11 éves korig, fiúknál 12-14 éves korig) évente 6-7 cm-t hízhatnak. Ebben az időszakban a gyermek növekedése jelentősen lelassul.
Emellett a hormontermelést beindító hormonális változások sorozata a gyermek fejlődéséhez és fiziológiai éréséhez vezet. A fiú szervezete tesztoszteront és érett hímivarsejteket kezd termelni . A lány teste ösztrogént termel, és megváltoztatja a petefészkek működését.
Nehéz meghatározni a pubertás előtti és a pubertás idejét a gyermekeknél, mivel ez a növekedési szakasz gyermekenként eltérő. Ezért az egészséges táplálkozás kialakítása és megtartása a pubertás előtt és alatt elengedhetetlen a gyermek teljes fejlődéséhez.
A pubertáskori táplálkozás tehát az élelmiszerek megfelelő tápanyagforrásokkal való ellátása és kiegészítése, hogy a pubertás korban lévő gyermekek könnyen felvehessék és energiává alakulhassanak a növekedéshez és a tevékenységekhez. napi fizikai aktivitás.
Milyen tápanyagokat kell hozzáadni a menühöz pubertáskor?
A pubertáskorú gyermekek menüjében figyelni kell a következő fontos tápanyagok hozzáadására:
Fehérje ( fehérje )
A fehérje rendkívül fontos szerepet játszik a serdülőkorú gyermekek növekedésében és fejlődésében. Felépíti, javítja és karbantartja a test szöveteit, segítve a gyermekek izom- és testfejlesztését holisztikus módon.
A pubertás menü napi 70-80 g fehérjét igényel. A hús és a hal az állati fehérje két fő forrása a gyermekek számára. Emellett növényi eredetű fehérjékben gazdag ételeket is adhat gyermekének , mint például bab, szójabab, szójatermékek stb.
Gyermeke számára jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a búzacsíra, a sajt, a joghurt stb. A fehérjében gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a mogyoróvaj, a mandula, a dió, a napraforgómag stb.
A sajt fehérjében gazdag élelmiszer.
Szénhidrátok (szénhidrátok)
A szénhidrátok vagy szénhidrátok nagyon fontos energiaforrást jelentenek a serdülőkorba lépő gyermekek számára. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű szénhidrát és összetett szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok természetes cukrok, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben, tejben és tejtermékekben találhatók. Az összetett szénhidrátok közé tartozik a keményítő és a rost.
Néhány jó szénhidrátforrás, amelyet fel kell venni a pubertás menüjébe:
Kalória
Egy ülő, pubertás korú fiú átlagosan 2000 kalóriát fogyaszt naponta, míg egy aktív gyermeknek 2800 kalóriára van szüksége. Hasonlóképpen, egy ülő lánynak átlagosan napi 1600 kalóriára van szüksége; míg egy energikus, futó lánynak 2200 kalóriára van szüksége.
Abban az esetben, ha gyermeke rendkívül aktív és sok fizikai tevékenységben vesz részt, a kalóriafogyasztás minden bizonnyal több lesz ennél. Kalóriát biztosíthat gyermekének olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok.
Vas
A vas szerepet játszik az izmok oxigénellátásában, az agyműködésben és a gyermekek immunrendszerének fejlődésében. A vashiány vérszegénységhez és fáradtsághoz vezethet, különösen a lányoknál. Egy fiúnak pubertás korban 12 mg vasra van szüksége, míg egy lánynak legalább 15 mg vasra van szüksége a menstruáció alatti vérveszteség kompenzálásához.
A vasat kiegészítheti gyermeke számára olyan élelmiszerekkel, mint a zöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hús, dió...
Kalcium
A kalcium hiánya a pubertás menüjében gyengeséghez és csontritkuláshoz vezethet az élet későbbi szakaszában. A gyermekeknek átlagosan napi 1200 mg kalciumra van szükségük. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a gabonafélék, a zöld zöldségek... Emellett csökkenteni kell a szódaitalok és a magas cukortartalmú ételek mennyiségét gyermeke étrendjében, mivel ezek hajlamosak a kalciumot a csontokból felszívni.
A kalcium a tejben és a tejtermékekben található.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok segítenek növelni a gyermekek immunitását, megvédik a gyermekeket az olyan állapotoktól, mint a vérszegénység, az éjszakai vakság, a test gyengesége...
A csecsemők számára hasznos vitamin- és ásványianyag-forrás a tej, a joghurt, a sajt, a máj, a tojás, a sárgarépa, az édesburgonya, az őszibarack, a mangó, a papaya és a kivi.
A vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik az eper, a guava, a spenót, a lazac, a tonhal, a tojássárgája és a narancs. Dióféléket, zöldeket, teljes kiőrlésű gabonát, avokádót, banánt és hüvelyeseket is hozzáadhat a tinédzserek étlapjához.
A megfelelő táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás és a pihenés is nagyon fontos ahhoz, hogy ebben az életkorban a gyerekek teljes mértékben kifejlődjenek. Ösztönöznie kell a gyerekeket, hogy vegyenek részt olyan tevékenységekben, mint az úszás, kosárlabda, tollaslabda… hogy magasabbra nőjenek, pszichológiailag fejlődjenek és enyhítsék a stresszt az életben.
A pubertás ideális időzítése és kezelése kulcsfontosságú a serdülők egészségéhez. Ismerje meg a legújabb pubertás jeleket, korai beavatkozási módszereket és szülői stratégiákat a gyermekfejlődés optimalizálásához.
aFamilyToday Health – Megosztás, megértés, mindig annak ismerete, hogy gyermekének mire van szüksége... olyan módszerek, amelyeket a szülők alkalmazhatnak tinédzsereik korai nevelésére 12-14 éves korig.
A lányokhoz hasonlóan a pubertáskor a fiúknak is változáson kell keresztülmenniük a megjelenéstől a magánéleti problémákig.
Aggodalomra ad okot a pubertás előtti maszturbáció a gyermekeknél? Hogyan irányíthatom jobban gyermekem cselekedeteit?
A pubertásba lépve a szervezetben végbemenő hormonális változások miatt a gyermek bőre pattanásosnak tűnik. Abban az időben, ha a szülők nem irányítják gyermekeiket, hogy megfelelően gondoskodjanak róluk...
A gyermekek ágybavizelése sok szülőnek okoz fejfájást, mert az ágy mindig nyitva van és nedves. Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani ezt a betegséget? Az aFamilyToday Health segíteni fog.
A pubertásba lépve a gyerekek fizikai és pszichológiai változásokat tapasztalnak. Ezért óvatosabbnak kell lenned abban, hogyan tanítsd gyermekeidet, hogy ne történjenek szerencsétlen dolgok.
A pubertás során a gyermek pszichofiziológiája fejlődik, és a szülők zavarba jönnek, amikor szembesülnek ezekkel a változásokkal. Olvasson tovább, hogy azonnal megkapja az információkat!
A pubertás általában 13 éves korban kezdődik, és előtte vannak leckék, amelyeket meg kell tanítania a lányának, hogy jól készítse fel pszichológiai alapjait és személyiségét.
A lányok esetében a legszembetűnőbb változás a pubertás korba lépésekor a mellkas körüli különbségek. További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A menstruációs ciklus kezdete fontos esemény a lányok számára. Egyes babák ezt normálisnak tekintik, míg mások zavartnak és félnek érzik magukat. Bármi legyen is a baba reakciója, a megfelelő időben beszélnie kell vele a menstruációról, hogy jobban felkészülhessen.
A fiúknál a pubertás általában 9-14 éves kor között következik be. Ha gyermeke 14 éves, és nem mutatta a pubertás jeleit, előfordulhat, hogy fiúknál késleltette a pubertást.
A fiúk pubertása hosszú időn keresztül megy végbe, a fokozott hormontermeléssel számos fizikai változás kíséri.
A cikk áttekintést nyújt a pubertás pszichológiájáról, segítve a szülőket abban, hogy jól támogassák gyermekeiket, amikor belépnek ebbe a fontos változási időszakba.
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A szülőknek tudniuk kell, hogy gyermekük depressziós-e, ha a gyermek mindig negatív állapotban van, hogy megtalálják a módját, hogyan segítsenek neki ebből a helyzetből.
Amikor gyermeke a pubertás előtti kor jeleit mutatja, tudja, hogy hamarosan új fejlődési szakaszba lép. Ebben az időben támogatnia, bátorítania és irányítania kell gyermekét, ami szükséges.
A személyes higiénia minden ember felelőssége és kötelessége, különösen a tinédzserek esetében. Hogyan tanítsuk meg gyermekeinket ennek megértésére?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
