Mi az a pubertás táplálkozás? Melyek a speciális elemek a pubertás menüjében? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon!
A serdülőkor minden ember életében fontos fejlődési szakasz. A gondolkodás és a személyiség szempontja mellett sok szülő foglalkoztatja a gyermekek testi fejlődését ebben az életkorban.
A tápláló étkezés fontos szerepet játszik a gyermek fejlődésében.
Mi az a pubertás táplálkozás?
A pubertás során a gyermek teste számos biológiai, fizikai és pszichológiai változáson megy keresztül. Gyermeke gyors növekedésnek indul. A prepubertás korú gyerekek (lányoknál 9-11 éves korig, fiúknál 12-14 éves korig) évente 6-7 cm-t hízhatnak. Ebben az időszakban a gyermek növekedése jelentősen lelassul.
Emellett a hormontermelést beindító hormonális változások sorozata a gyermek fejlődéséhez és fiziológiai éréséhez vezet. A fiú szervezete tesztoszteront és érett hímivarsejteket kezd termelni . A lány teste ösztrogént termel, és megváltoztatja a petefészkek működését.
Nehéz meghatározni a pubertás előtti és a pubertás idejét a gyermekeknél, mivel ez a növekedési szakasz gyermekenként eltérő. Ezért az egészséges táplálkozás kialakítása és megtartása a pubertás előtt és alatt elengedhetetlen a gyermek teljes fejlődéséhez.
A pubertáskori táplálkozás tehát az élelmiszerek megfelelő tápanyagforrásokkal való ellátása és kiegészítése, hogy a pubertás korban lévő gyermekek könnyen felvehessék és energiává alakulhassanak a növekedéshez és a tevékenységekhez. napi fizikai aktivitás.
Milyen tápanyagokat kell hozzáadni a menühöz pubertáskor?
A pubertáskorú gyermekek menüjében figyelni kell a következő fontos tápanyagok hozzáadására:
Fehérje ( fehérje )
A fehérje rendkívül fontos szerepet játszik a serdülőkorú gyermekek növekedésében és fejlődésében. Felépíti, javítja és karbantartja a test szöveteit, segítve a gyermekek izom- és testfejlesztését holisztikus módon.
A pubertás menü napi 70-80 g fehérjét igényel. A hús és a hal az állati fehérje két fő forrása a gyermekek számára. Emellett növényi eredetű fehérjékben gazdag ételeket is adhat gyermekének , mint például bab, szójabab, szójatermékek stb.
Gyermeke számára jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a búzacsíra, a sajt, a joghurt stb. A fehérjében gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a mogyoróvaj, a mandula, a dió, a napraforgómag stb.
A sajt fehérjében gazdag élelmiszer.
Szénhidrátok (szénhidrátok)
A szénhidrátok vagy szénhidrátok nagyon fontos energiaforrást jelentenek a serdülőkorba lépő gyermekek számára. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű szénhidrát és összetett szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok természetes cukrok, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben, tejben és tejtermékekben találhatók. Az összetett szénhidrátok közé tartozik a keményítő és a rost.
Néhány jó szénhidrátforrás, amelyet fel kell venni a pubertás menüjébe:
Kalória
Egy ülő, pubertás korú fiú átlagosan 2000 kalóriát fogyaszt naponta, míg egy aktív gyermeknek 2800 kalóriára van szüksége. Hasonlóképpen, egy ülő lánynak átlagosan napi 1600 kalóriára van szüksége; míg egy energikus, futó lánynak 2200 kalóriára van szüksége.
Abban az esetben, ha gyermeke rendkívül aktív és sok fizikai tevékenységben vesz részt, a kalóriafogyasztás minden bizonnyal több lesz ennél. Kalóriát biztosíthat gyermekének olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok.
Vas
A vas szerepet játszik az izmok oxigénellátásában, az agyműködésben és a gyermekek immunrendszerének fejlődésében. A vashiány vérszegénységhez és fáradtsághoz vezethet, különösen a lányoknál. Egy fiúnak pubertás korban 12 mg vasra van szüksége, míg egy lánynak legalább 15 mg vasra van szüksége a menstruáció alatti vérveszteség kompenzálásához.
A vasat kiegészítheti gyermeke számára olyan élelmiszerekkel, mint a zöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hús, dió...
Kalcium
A kalcium hiánya a pubertás menüjében gyengeséghez és csontritkuláshoz vezethet az élet későbbi szakaszában. A gyermekeknek átlagosan napi 1200 mg kalciumra van szükségük. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a gabonafélék, a zöld zöldségek... Emellett csökkenteni kell a szódaitalok és a magas cukortartalmú ételek mennyiségét gyermeke étrendjében, mivel ezek hajlamosak a kalciumot a csontokból felszívni.
A kalcium a tejben és a tejtermékekben található.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok segítenek növelni a gyermekek immunitását, megvédik a gyermekeket az olyan állapotoktól, mint a vérszegénység, az éjszakai vakság, a test gyengesége...
A csecsemők számára hasznos vitamin- és ásványianyag-forrás a tej, a joghurt, a sajt, a máj, a tojás, a sárgarépa, az édesburgonya, az őszibarack, a mangó, a papaya és a kivi.
A vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik az eper, a guava, a spenót, a lazac, a tonhal, a tojássárgája és a narancs. Dióféléket, zöldeket, teljes kiőrlésű gabonát, avokádót, banánt és hüvelyeseket is hozzáadhat a tinédzserek étlapjához.
A megfelelő táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás és a pihenés is nagyon fontos ahhoz, hogy ebben az életkorban a gyerekek teljes mértékben kifejlődjenek. Ösztönöznie kell a gyerekeket, hogy vegyenek részt olyan tevékenységekben, mint az úszás, kosárlabda, tollaslabda… hogy magasabbra nőjenek, pszichológiailag fejlődjenek és enyhítsék a stresszt az életben.
A pubertás ideális időzítése és kezelése kulcsfontosságú a serdülők egészségéhez. Ismerje meg a legújabb pubertás jeleket, korai beavatkozási módszereket és szülői stratégiákat a gyermekfejlődés optimalizálásához.
aFamilyToday Health – Megosztás, megértés, mindig annak ismerete, hogy gyermekének mire van szüksége... olyan módszerek, amelyeket a szülők alkalmazhatnak tinédzsereik korai nevelésére 12-14 éves korig.
A lányokhoz hasonlóan a pubertáskor a fiúknak is változáson kell keresztülmenniük a megjelenéstől a magánéleti problémákig.
Aggodalomra ad okot a pubertás előtti maszturbáció a gyermekeknél? Hogyan irányíthatom jobban gyermekem cselekedeteit?
A pubertásba lépve a szervezetben végbemenő hormonális változások miatt a gyermek bőre pattanásosnak tűnik. Abban az időben, ha a szülők nem irányítják gyermekeiket, hogy megfelelően gondoskodjanak róluk...
A gyermekek ágybavizelése sok szülőnek okoz fejfájást, mert az ágy mindig nyitva van és nedves. Hogyan lehet hatékonyan gyógyítani ezt a betegséget? Az aFamilyToday Health segíteni fog.
A pubertásba lépve a gyerekek fizikai és pszichológiai változásokat tapasztalnak. Ezért óvatosabbnak kell lenned abban, hogyan tanítsd gyermekeidet, hogy ne történjenek szerencsétlen dolgok.
A pubertás során a gyermek pszichofiziológiája fejlődik, és a szülők zavarba jönnek, amikor szembesülnek ezekkel a változásokkal. Olvasson tovább, hogy azonnal megkapja az információkat!
A pubertás általában 13 éves korban kezdődik, és előtte vannak leckék, amelyeket meg kell tanítania a lányának, hogy jól készítse fel pszichológiai alapjait és személyiségét.
A lányok esetében a legszembetűnőbb változás a pubertás korba lépésekor a mellkas körüli különbségek. További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A menstruációs ciklus kezdete fontos esemény a lányok számára. Egyes babák ezt normálisnak tekintik, míg mások zavartnak és félnek érzik magukat. Bármi legyen is a baba reakciója, a megfelelő időben beszélnie kell vele a menstruációról, hogy jobban felkészülhessen.
A fiúknál a pubertás általában 9-14 éves kor között következik be. Ha gyermeke 14 éves, és nem mutatta a pubertás jeleit, előfordulhat, hogy fiúknál késleltette a pubertást.
A fiúk pubertása hosszú időn keresztül megy végbe, a fokozott hormontermeléssel számos fizikai változás kíséri.
A cikk áttekintést nyújt a pubertás pszichológiájáról, segítve a szülőket abban, hogy jól támogassák gyermekeiket, amikor belépnek ebbe a fontos változási időszakba.
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A szülőknek tudniuk kell, hogy gyermekük depressziós-e, ha a gyermek mindig negatív állapotban van, hogy megtalálják a módját, hogyan segítsenek neki ebből a helyzetből.
Amikor gyermeke a pubertás előtti kor jeleit mutatja, tudja, hogy hamarosan új fejlődési szakaszba lép. Ebben az időben támogatnia, bátorítania és irányítania kell gyermekét, ami szükséges.
A személyes higiénia minden ember felelőssége és kötelessége, különösen a tinédzserek esetében. Hogyan tanítsuk meg gyermekeinket ennek megértésére?
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
