A masszázs nemcsak a lélek és a test ellazulását segíti elő. A depresszió leküzdésére is kiváló terápia.
Egy stresszes munkahét után egy arc- vagy testmasszázs segít ellazulni és kikapcsolódni. Ha korábban csak azt tudtuk, hogy a masszázsnak azért van szépítő képessége, mert fokozza a vérkeringést és ellazítja az izmokat, akkor további meglepetés, hogy a masszázsterápia meglepően hatékony lehet a depresszió ellen .
Csatlakozzon két masszázsterapeutához és fizioterapeutához, Sarah Jane Watsonhoz és Carrelyn Gardnerhez, hogy többet tudjon meg a masszázs pszichológiai előnyeiről!
A masszázs nemcsak a testet ellazítja, hanem az elmét is nagyon hatékonyan kezeli.
Az érintés és a masszázs szerepe a depresszió leküzdésében
Az érintés egyike annak az öt érzéknek, amellyel szerencsénk van. Ilyen érzés, ha megérint a bőr. Biztonságérzetet adnak nekünk. Ez a biztonság attól az időponttól kezdve jön létre, amikor magzatok vagyunk az anyaméhben.
Sarah Jane Watson elmagyarázza, miért segít megnyugodni az érintés: „Az érintés elősegíti az oxitocin hormon és a neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek elősegítik a relaxációt, a bizalmat és az egyensúlyt. Csökkenti a stresszt és a szorongást is.”
„Amikor egy masszázsterapeuta érintkezik az arc- vagy testbőrrel, a masszázsmozdulatok aktiválják a bőr alatti idegrendszert. A neurotranszmitterek a gerincből az agyba utaznak. Az agyban az érzelmek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, aminek következtében a szívverés lelassul, a légzés üteme lassabb és mélyebb lesz, ami csökkenti a vérnyomást” – magyarázza Ms. Watson.
Használjon antidepresszáns masszázst, segítse az alvást
Carrelyn Gardner asszony szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs pszichológiai terápiaként is használható. A masszázs során a stresszhormon kortizol szintje csökken. Eközben a szerotonin, a négy boldogsághormon egyike , körülbelül 28%-kal nőtt a kezelés befejezése után.
E két depresszióval kapcsolatos hormon egyensúlyba hozásával a masszázs bebizonyította antidepresszáns képességét.
"Amikor egy masszázsterápiás szobában pihen, az agya pihen, mélyeket lélegezhet, ami segít csökkenteni a szorongás érzését" - mondta Ms. Gardner.
A masszázs csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét.
Azok, akik gyakran stresszesek, aggódnak és alvászavarral küzdenek, az éjszakai otthoni önmasszázzsal jobban aludhatnak.
„Az alváshiány nemcsak fejfájást és fáradtságot okoz, hanem hosszú távon a szervezet gyengeségét , az immunrendszer gyengülését és az egészség kimerültségét is okozza. A masszázs szerotonint termelhet, ami viszont serkenti a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését, könnyebben elalszik” – hangsúlyozta Ms. Watson.
3 féle hasznos masszázs az ellazuláshoz
Gardner asszony szerint a következő 3 masszázsmódot próbálhatja ki:
Számos masszázsmód létezik, amelyek mindenki relaxációs igényeit kielégítik.
Hogyan masszírozzon otthon lefekvés előtt
A fürdőben végzett masszázs segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát, amikor csak fekve élvezi a masszőrök képzett kezei által nyújtott kényelmet. Ha azonban nincs ideje, vagy szeretne minden este otthon masszírozni, hogy jól aludjon, Watson és Gardner két szakértő elmondja, mire kell ügyelnie az otthoni masszázs során.
1. Masszírozza át az arcot, a nyakat és a fejbőrt
Az arc és a nyak masszázsa jó hozzáférést biztosít a paraszimpatikus idegrendszerhez, küzd a depresszió és a szorongás ellen. Míg a fejbőr kiszélesedése számos akupunktúrás pontot tartalmaz, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt. Minden zónánál próbálkozhat a következő lépésekkel:
2. Masszírozza a kezét
A kezünk sok mindent megtesz nap mint nap, különösen az irodai dolgozók esetében, akik gyakran dolgoznak számítógéppel. Tehát ne feledkezzünk meg a kezünkről, amikor ápoljuk testünket!
„17 000 idegaktivációs pont van a kézben, amelyek rendkívül érzékenyek az érintésre. Az otthoni, lefekvés előtti kézi masszázs a legjobb módja annak, hogy a szervezet szerotonin és melatonin hormonokat termeljen, így pihentetőbb alvást biztosít” – mondta Watson asszony. A kézkrémet kombinálhatja a masszázsfolyamatban, hogy ne csak ellazuljon, hanem védje is bőrét.
3. Hát- és vállmasszázs
A napi 8 órás irodai ücsörgés, nehéz munkák végzése, nem is beszélve a hosszú távú hazautazásról, a gerincet, a vállat és a derekat is nagyon elfárad. Az otthoni önmasszázs során nehezen érheti el a fájós részeket a derékban és a hátban, ezért megkérheti családtagját, hogy segítsen masszírozni ezeket a pontokat, vagy vásároljon masszázsfelszerelést, például otthoni masszázsgépet, széket. masszázs vagy izom lazító.
Lefekvés előtt kipróbálhat néhány nyújtást is, például:
A gerinc megnyomása segít stimulálni ennek a területnek a pályáit.
4. Láb- és combmasszázs
Azok számára, akiknek gyakran kell sokat sétálniuk, vagy irodai nőknek, vagy magassarkút hordanak, nagyon kényelmes érzés lesz a láb, a comb és a vádli masszírozása során, mert segíti a vérkeringést és rugalmasan tartja a lábakat.
A család a szeretet helye, nem az a hely, ahol a gyerekek láthatják a családi konfliktusokat. Mit kell tenniük a gyerekeknek, hogy szembenézzenek és leküzdjék ezt a problémát?
aFamilyToday Health – Megosztás, megértés, mindig annak ismerete, hogy gyermekének mire van szüksége... olyan módszerek, amelyeket a szülők alkalmazhatnak tinédzsereik korai nevelésére 12-14 éves korig.
Mit kell tennie, ha azt észleli, hogy gyermeke osztályzatai hirtelen csökkennek? Szidni fogja, vagy segít gyermekének javítani az osztályzatán?
aFamilyToday Health – A testi és lelki stabilitás biztosítása segít kényelmesen visszatérni a munkába szülés után, anélkül, hogy félne a nyomás okozta egészségügyi problémáktól.
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
aFamilyToday Health – A madárfészek rengeteg olyan alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek mind az anya, mind a baba egészségére nézve jótékony hatással vannak a terhesség és a szoptatás ideje alatt.
A szülés utáni depresszió meglehetősen gyakori ma sok nő körében. Ez az állapot hatással van az anyára és a baba fejlődésére.
A helikopter szülők olyan szülőkre utalnak, akik mindig túl sok figyelmet fordítanak gyermekeik minden cselekedetére, legyen az kicsi vagy nagy, de azzal érvelnek, hogy mindez a gyermekük figyelmének köszönhető.
A gyermekkori bipoláris zavar egy mentális betegség, amelyet intenzív hangulati ingadozások jellemeznek, amelyek befolyásolják a gyermek viselkedését.
A pubertás során a gyermek pszichofiziológiája fejlődik, és a szülők zavarba jönnek, amikor szembesülnek ezekkel a változásokkal. Olvasson tovább, hogy azonnal megkapja az információkat!
Az egészség biztosítása érdekében a várandós anyáknak meg kell érteniük a magzat fejlődésének minden szakaszát, beleértve az 5 hetes kort is.
A gyermekbántalmazás, a verés és az elhanyagolás jelentős hatással van az egészségre, és számos pszichés és fizikai fejlődési problémához vezet. Miközben a gyerekek jelentik az ország jövőbeli óvodáját, mi lesz akkor, ha ezeket az óvodákat mind traumatizálják a bántalmazások?!
A gyerekek féltékenyek lesznek, amikor azt látják, hogy drágább játékaid vannak, jobb ruháid vannak, vagy jobb jegyeket kapsz, ami nem nagy baj. Ha azonban gyermeke féltékeny a drága játékaira, vagy elkeni a gyönyörű ruháit, ez a nárcisztikus személyiségzavar jele lehet.
aFamilyToday Health – Az étkezési szokások más, előre nem látható következményekhez is vezethetnek. Mit tegyenek a szülők, ha tinédzserüknél ez a jelenség?
aFamilyToday Health – A felnőttekkel ellentétben a gyermekek mentális betegségeit nehéz felismerni. Mivel a tünetei nem jellemzőek a felnőttekre.
Napjainkban az iskolai erőszak aggasztó problémává vált. Még ha gyermeke jó iskolába is jár, nem zárhatja ki annak a kockázatát, hogy gyermeke iskolai erőszak áldozata lesz. Ezért meg kell tanulnia a tüneteket, hogy azonnal megelőzze a gyermek sérülését.
A szülőknek tudniuk kell, hogy gyermekük depressziós-e, ha a gyermek mindig negatív állapotban van, hogy megtalálják a módját, hogyan segítsenek neki ebből a helyzetből.
aFamilyToday Health – Honnan tudhatod, hogy gyermeked félénkséget tapasztal-e? Hogyan hat az alacsony önértékelés a gyerekek pszichológiájára?
A szülés utáni depresszió meglehetősen gyakori pszichológiai probléma a nők szülés után. A betegség időben történő kezelést igényel, hogy elkerülje a sajnálatos következményeket mind az anya, mind a baba számára.
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.
A természetes antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező sót széles körben használják a bőrápolásban és -kezelésben. Ha szeretné tudni, hogyan gyógyíthatja a szezonális allergiát sóval, ez a cikk neked szól!
Az anyatej fontos táplálékforrás a csecsemők számára. Ismeri azonban az anyatej arcbőrre gyakorolt hatását, amely segít abban, hogy szép maradjon a baba gondozásának hónapjaiban?
Az enyhe kiemelkedés olyan állapot, amelyre sok ember fogékony. Tehát a fogszabályzónak kissé ki kell állnia? Mennyi? Milyen módszert használjunk fogszabályzóhoz? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Az enyhe kiemelkedés nem befolyásolja túlságosan a napi tevékenységeket. Sokan azonban továbbra is szeretnék, ha a fogszabályzó enyhén kilógna, hogy növelje az önbizalmukat a kommunikáció során. Szóval mennyibe kerül a fogszabályzó? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
