Masszázs: Meglepően hatékony antidepresszáns terápia

A masszázs nemcsak a lélek és a test ellazulását segíti elő. A depresszió leküzdésére is kiváló terápia.

Egy stresszes munkahét után egy arc- vagy testmasszázs segít ellazulni és kikapcsolódni. Ha korábban csak azt tudtuk, hogy a masszázsnak azért van szépítő képessége, mert fokozza a vérkeringést és ellazítja az izmokat, akkor további meglepetés, hogy a masszázsterápia meglepően hatékony lehet a depresszió ellen .

Csatlakozzon két masszázsterapeutához és fizioterapeutához, Sarah Jane Watsonhoz és Carrelyn Gardnerhez, hogy többet tudjon meg a masszázs pszichológiai előnyeiről!

A masszázs nemcsak a testet ellazítja, hanem az elmét is nagyon hatékonyan kezeli.

Az érintés és a masszázs szerepe a depresszió leküzdésében

Az érintés egyike annak az öt érzéknek, amellyel szerencsénk van. Ilyen érzés, ha megérint a bőr. Biztonságérzetet adnak nekünk. Ez a biztonság attól az időponttól kezdve jön létre, amikor magzatok vagyunk az anyaméhben.

Sarah Jane Watson elmagyarázza, miért segít megnyugodni az érintés: „Az érintés elősegíti az oxitocin hormon és a neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek elősegítik a relaxációt, a bizalmat és az egyensúlyt. Csökkenti a stresszt és a szorongást is.”

„Amikor egy masszázsterapeuta érintkezik az arc- vagy testbőrrel, a masszázsmozdulatok aktiválják a bőr alatti idegrendszert. A neurotranszmitterek a gerincből az agyba utaznak. Az agyban az érzelmek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, aminek következtében a szívverés lelassul, a légzés üteme lassabb és mélyebb lesz, ami csökkenti a vérnyomást” – magyarázza Ms. Watson.

Használjon antidepresszáns masszázst, segítse az alvást

Carrelyn Gardner asszony szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs pszichológiai terápiaként is használható. A masszázs során a stresszhormon kortizol szintje csökken. Eközben a szerotonin, a négy boldogsághormon egyike , körülbelül 28%-kal nőtt a kezelés befejezése után.

E két depresszióval kapcsolatos hormon egyensúlyba hozásával a masszázs bebizonyította antidepresszáns képességét.

"Amikor egy masszázsterápiás szobában pihen, az agya pihen, mélyeket lélegezhet, ami segít csökkenteni a szorongás érzését" - mondta Ms. Gardner.

A masszázs csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét.

Azok, akik gyakran stresszesek, aggódnak és alvászavarral küzdenek, az éjszakai otthoni önmasszázzsal jobban aludhatnak.

„Az alváshiány nemcsak fejfájást és fáradtságot okoz, hanem hosszú távon a szervezet gyengeségét , az immunrendszer gyengülését és az egészség kimerültségét is okozza. A masszázs szerotonint termelhet, ami viszont serkenti a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését, könnyebben elalszik” – hangsúlyozta Ms. Watson.

3 féle hasznos masszázs az ellazuláshoz

Gardner asszony szerint a következő 3 masszázsmódot próbálhatja ki:

• Svédmasszázs: Ez a módszer hosszú masszázsvonalakat használ a gerinc mentén.
• Masszázs illóolajokkal: A két érzékszervet, a tapintást és a szaglást egyesíti, hogy fokozza a relaxációt. Kimutatták, hogy az aromaterápia rózsa, levendula vagy citrus illatával segíti a test gyógyulását.
• Japán Shiatsu masszázs: A „Shi” japánul ujjat jelent. Az "Atsu" azt jelenti, hogy nyomd, nyomd. A shiatsu azt jelenti, hogy "nyomni az ujjaival". Ez egy masszázsmódszer, amely nyomást gyakorol az akupunktúrás pontokra, aktiválva a szervezet energiaforrásait.

Számos masszázsmód létezik, amelyek mindenki relaxációs igényeit kielégítik.

Hogyan masszírozzon otthon lefekvés előtt

A fürdőben végzett masszázs segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát, amikor csak fekve élvezi a masszőrök képzett kezei által nyújtott kényelmet. Ha azonban nincs ideje, vagy szeretne minden este otthon masszírozni, hogy jól aludjon, Watson és Gardner két szakértő elmondja, mire kell ügyelnie az otthoni masszázs során.

1. Masszírozza át az arcot, a nyakat és a fejbőrt

Az arc és a nyak masszázsa jó hozzáférést biztosít a paraszimpatikus idegrendszerhez, küzd a depresszió és a szorongás ellen. Míg a fejbőr kiszélesedése számos akupunktúrás pontot tartalmaz, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt. Minden zónánál próbálkozhat a következő lépésekkel:

• Nyak nyújtása: Hajlítsa meg a fejét a mellkas felé 1-2 percig. Ezután lassan emelje fel a fejét.
• Akupresszúra az arcon: A bőrápolási folyamat befejezése után, hogy a szérum / lotion jobban behatoljon a bőrbe, kombinálnia kell az akupresszúrát. A mutatóujjával és a hüvelykujjával enyhén nyomja meg a szemöldökét, miközben mindkét halántékot dörzsöli. Használhat masszázseszközt, jade hengert vagy kézi elektromos pulzálót is.
• Befejezésül akupresszúrával a fejen: 10 ujjbeggyel masszírozza egyenletesen a fejbőrt. Emellett masszírozza meg a fülcimpákat és a fülcimpákat a fülcimpa megnyomásával, a fülcimpa finom dörzsölése és nyújtása aktiválja az idegeket ezen a területen, a test endorfinokat termel, hogy segítsen ellazítani a lelket.

2. Masszírozza a kezét

A kezünk sok mindent megtesz nap mint nap, különösen az irodai dolgozók esetében, akik gyakran dolgoznak számítógéppel. Tehát ne feledkezzünk meg a kezünkről, amikor ápoljuk testünket!

„17 000 idegaktivációs pont van a kézben, amelyek rendkívül érzékenyek az érintésre. Az otthoni, lefekvés előtti kézi masszázs a legjobb módja annak, hogy a szervezet szerotonin és melatonin hormonokat termeljen, így pihentetőbb alvást biztosít” – mondta Watson asszony. A kézkrémet kombinálhatja a masszázsfolyamatban, hogy ne csak ellazuljon, hanem védje is bőrét.

3. Hát- és vállmasszázs

A napi 8 órás irodai ücsörgés, nehéz munkák végzése, nem is beszélve a hosszú távú hazautazásról, a gerincet, a vállat és a derekat is nagyon elfárad. Az otthoni önmasszázs során nehezen érheti el a fájós részeket a derékban és a hátban, ezért megkérheti családtagját, hogy segítsen masszírozni ezeket a pontokat, vagy vásároljon masszázsfelszerelést, például otthoni masszázsgépet, széket. masszázs vagy izom lazító.

Lefekvés előtt kipróbálhat néhány nyújtást is, például:

• Hátra igazítás: Üljön egyenesen, a kezét összekulcsolja és egyenesen húzza felfelé, nyújtva a gerincet és a mellkast.
• Váll nyújtása: Üljön le egy székre vagy ágyra, a lábak 90 fokos szögben a háttal. Majd hajolj le, fejjel a lábak közé, a homlok lejjebb, mint a térd. Mindkét kéz a combon. Minél rugalmasabb vagy, annál mélyebbre tudsz lenyomni.

A gerinc megnyomása segít stimulálni ennek a területnek a pályáit.

4. Láb- és combmasszázs

Azok számára, akiknek gyakran kell sokat sétálniuk, vagy irodai nőknek, vagy magassarkút hordanak, nagyon kényelmes érzés lesz a láb, a comb és a vádli masszírozása során, mert segíti a vérkeringést és rugalmasan tartja a lábakat.

• Combmasszázs: A tenyerével futjon végig a comb tetejétől a térdig. A combok nagyon izmos terület, ezért erős nyomást kell alkalmazni a hatékonyság érdekében.
• Borjúmasszázs: Kösse össze tíz ujját. Ezután szorítsa a vádliját a tenyerei közé, a lehető legnagyobb nyomást létrehozva. Ezután több masszázsolajat vagy testápolót használhat a sípcsont mentén, a térdtől a bokáig és fordítva.