Érdemes jógázni, ha térdízületi gyulladása van?

A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.

A jóga gyakorlását az alacsony intenzitású testmozgás egyik formájának tekintik, amely pozitív hatással van az osteoarthritis kezelésében. Tehát mik a jógagyakorlatok a térdízületi gyulladásban szenvedők számára ? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja az alábbi cikkből. 

A térdízületi gyulladásnak jógáznia kell?

Amikor a térdízület degeneratív, a betegek merevség és fájdalom tüneteit mutatják, ezért gyakran hajlamosak korlátozni a testmozgást és a testmozgást. Emiatt a szervezetben a nyálka nem kering jól, ami gyorsabb porcdegenerációhoz vezet. Ezért a kezelési folyamat megkönnyítése érdekében a betegnek tornáznia kell, és a csontok és ízületek állapotának megfelelő fizikai gyakorlatot kell választania.

Sokan a jógát választják, mert nagyon egyszerű, otthon is elvégezhető, sok idő nélkül. Ez egy indiai téma, a gyakorlatok nagyon hasznosak a test számára, és ellazítják a gyakorló elméjét.

Sokan bebizonyították, hogy a jóga nagyszerű támogatást nyújt a térdízületi gyulladásban szenvedőknek, fájdalomcsillapító hatással bír, és különösen hatékony az ízületi fájdalmak akut stádiumában lévők számára. A gyakorlás után a páciens érezni fogja, hogy az ízület stabilizálódik, erősíti az izomterületet, megtartja az ízületi egyensúlyt és kitágítja a csípőt. Az edzésben való kitartás emellett különösen a térdízület és általában az ízületi rendszer rugalmasságának növelésében is segít. Emellett a jóga egy gyengéd gyakorlat is, amely segít javítani a mentális egészséget, csökkenteni a betegség tünetei által okozott stresszt és fáradtságot.

A jóga gyakorlása során azonban szem előtt kell tartania néhány alapelvet, különösen azoknak, akik csont- és ízületi betegségben szenvednek. Ha nem vigyázunk, a gyakorlat nemcsak hatástalan, hanem szükségtelen sérüléseket is okoz, vagy rontja az állapotot.

A térdízületi gyulladásnak jógáznia kell?

Megjegyzés osteoarthritisben szenvedő betegek számára a jóga gyakorlásához

A gyengéd jóga nagyon jót tesz a páciens lelkének és testének, emlékeznie kell néhány apróságra, hogy a gyakorlat ne legyen ellentétes hatással az egészségre:

• A jóga gyakorlása előtt konzultáljon orvosával.
• Válasszon testállapotának megfelelő jógagyakorlatokat, korlátozza az erős, a térdízületre nehezedő mozgásokat.
• A legtöbb jógagyakorlat a légzésre összpontosít. Ezért a gyakorló orvosnak mélyen be kell lélegeznie, és egyenletesen és hosszan kell lélegeznie, hogy növelje a vérbe és az izmokba pumpált oxigén mennyiségét.
• Gyakoroljon tágas és szellős helyeken, jógaszőnyegekkel.
• A gyakorlatok elvégzésére a legjobb időkeret a kora reggel.
• Naponta 3-4 alkalommal végezzen gyakorlatokat, körülbelül 30 perc - 1 óra időtartamban.
• Edzés előtt melegíts be jól, edzés után lazíts.
• Ha a test szokatlan fájdalmat érez edzés közben, abba kell hagynia az edzést

Néhány jógagyakorlat kifejezetten térdízületi gyulladásban szenvedő betegek számára

Hegyi póz

Felhasználások

• Segít javítani az ülő és álló testhelyzeteket.
• Hozzájárulás a stressz csökkentéséhez, a testi egészség javításához.
• Fokozza a fogyás hatását .
• Tele tartja a testet energiával.

Csinál:

• A gyakorló egyenes háttal, összetartott lábujjakkal, ellazult kézzel, tenyerével előre néz. 
• Emelje fel lábujjait a jógaszőnyegről, és növelje meg a lábujjak közötti távolságot.
• Oldalra, előre és hátra hajolva a testsúly egyensúlyba hozása érdekében.
• Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, vegyen egy mély lélegzetet, majd lazítsa el a testét.

Hegyi jóga póz

Harcos póz II

Felhasználások:

• Az egyes bokára gyakorolt ​​hatás növeli a lábak erejét és stabilitását.
• Növelje az állóképességet.
• Támogatás a degeneratív ízületi betegségek kezelésében, mint például az isiász vagy a lapos láb...

Csinál:

• Álljon egyenes háttal, és tegye a jobb lábát előre körülbelül 1 méterrel.
• Fordítsa bal lábát oldalra balra úgy, hogy mindkét láb sarka egy vonalban legyen.
• Emelje fel a karját vállmagasságba, tenyérrel lefelé. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki, és hajlítsa le jobb térdét, tartsa egyenesen a sípcsontját.
• Egyenesítse ki karjait, és tartsa párhuzamosan a padlóval, előre tekintve.
• Tartsa a pózt 60 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.
• Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.

Pillangó ülő testtartás

Felhasználások:

• Serkenti a szívműködést és javítja az általános keringést.
• Nyújtsa ki a belső combot, az ágyékot és a térdét.
• Hozzájárul az isiász javulásához.
• Oldja a szorongást és a fáradtságot.
• Segít enyhíteni az enyhe depressziót, szorongást és fáradtságot.

Csinál:

• Üljön egyenes háttal a padlón, a lábakat nyújtsa ki maga előtt.
• Lassan hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a medence felé.
• Engedje le a térdét oldalra, mutassa egymáshoz a talpát, és próbálja meg a sarkát a lehető legközelebb húzni a medencéjéhez.
• Ne felejtse el, hogy a lábfej külső széle mindig érintkezzen a padlóval.
• Tartsa a pozíciót legfeljebb 5 percig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Pillangó póz a jógában

Bicikli póz

Felhasználások:

• Nyújtsa meg a combhajlító izmokat és a vádli izmait.
• Javítsa a testtartást.
• Az isiász fájdalmának enyhítése.

Csinál:

• Üljön egyenes háttal a padlón, szükség esetén a falnak dőlve (a vállak érintse a falat, de a fej és a hát alsó része nem érintheti a falat).
• Egyenesítse előre a lábát, a lábujjak a mennyezet felé mutassák.
• 2 kéz oldalra (nem nyomja szorosan), tenyér előre néz.
• Nyomja a combjait a padlóba, miközben forgassa őket egymás felé.
• Hajlítsa be a bokáját, hogy a sarkát kifelé kényszerítse.
• Tartsa legalább 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fa póz

Felhasználások:

• Növelje a combizmok erejét, rugalmasságát és rugalmasságát.
• Az egyensúly javítása.

Csinál:

• Kezdje azzal, hogy egyenes háttal, lábakkal vállszélességben, csípőhöz közeli kezekkel álljon.
• Hajlítsa fel az egyik lábát, és nyomja a talpát a másik láb combjához.
• Tegye a kezét a mellkasa elé, tenyerét össze.
• A szemek egyenesen előre néznek.
• Tartsa meg a pózt 5-10 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Fa póz a jóga gyakorlatban

Röviden, ha osteoarthritisben szenved, jógázzon, de konzultáljon orvosával, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek az ízületi állapotának, és gyakorlás előtt készítsen néhány jegyzetet, hogy ne befolyásolja a csontok egészségét. A legjobbakat kívánom neked!