A plank gyakorlat egyszerűnek tűnik, de nem mindenki tudja, hogyan kell megnyomni a hasizmokat a deszka gyakorlatok eredményessége érdekében. Ha megfelelően végezzük, a plank elősegíti a gyakorlat által nyújtott legjobb előnyöket.
A plank rendkívül hasznos gyakorlat a test fő izomcsoportjainak tonizálásában. Tehát hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát, valamint a tónusos kört, amikor a plank sok embert érdekel. Tanuljuk meg, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat plank edzés közben – ezt a technikát nem mindenki csinálja helyesen az alábbi cikkben!
Mi az a hasplasztika?
Bizonyára, amikor edzőterembe megy vagy edzőtermi kézikönyveket olvas, mindannyian hallottatok már a "has megfeszítéséről" vagy "a hasizmok megnyújtásáról", igaz? A hasfeszesítést egyszerűen úgy értjük, mint az izomcsoportok összeszorítását a hasi területen edzés közben. Ez az izomtömeg növelésének, a hasi zsír csökkentésének folyamata, ugyanakkor a hasizmok kiemelkedõbbé válnak.
A hasizmok megfelelő megfeszítése sokszor nehezebb, mint más részek, például hátizmok, farizmok, combok,... Ennek oka, hogy a hasizmok felépítése bonyolultabb, mint a többi izomzat, a zsír az izmokba kerül. testet és zsírt halmoz fel itt, így a hasizmok megfeszítése nehezebb lesz.
A hasizmok feszesítése plank közben olyan gyakorlat, amelyet mindenki megtanul, ha elkezd edzeni az edzőteremben
Különbséget kell tenni a hasizmok és a hasizmok megfeszítése között
Sokan gyakran tévesen azt hiszik, hogy a hasizmok megfeszítése a has összehúzódása, ami eredménytelen edzéshez vezet. Valójában, ha behúzza a gyomrát, a hasa kisebb lesz. Ami a hasizmok feszesítését illeti, látni fogja, hogy a hasizmok merevebbek, az izmok nagyobbnak és tisztábbnak tűnnek. Különösen a hasizmok megfeszítésekor továbbra is normálisan lélegezhet, ellentétben a has összehúzódásával és a légzés hiányával.
Jól látható példa a bicepszre. Amikor lazítasz, kisebbnek fogod látni a bicepszeket, mint amikor megfeszíted és megfeszíted, mert ekkor a bicepsz nagyobb, merevebb és izmosabb lesz. Tehát a hasizmok megfeszítésekor éreznie kell, hogy a has tapintásra feszesebb, és egyáltalán nem olyan feszes, mint azt sokan gondolják.
Hogyan húzzuk meg a hasizmokat plank közben
A plank eljárás során a szakembernek meg kell szorítania a hasizmokat, hogy megfelelően és hatékonyan:
A hasi izmok megfeszítésének folyamata általában 10-15 másodpercen belül megtörténik
A plank gyakorlatok hasizom feszesítést alkalmaznak
Plank Hip Twist
Ez egy deszkagyakorlat a nők hasi izmainak megfeszítésére, hatással van a derék mindkét oldalán lévő zsírra, és csökkenti a csípő zsírtartalmát . Ez a gyakorlat segít abban, hogy bármilyen szögből kompakt, tónusú derekad legyen.
Csinál:
Side Plank Hip Dip
Ez a hasi deszka gyakorlat segít csökkenteni a zsírt, hatékonyan égetni a derékzsírt, a csípőzsírt és a comb külső zsírját. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése nemcsak a hasizmokat feszesíti, hanem a combok és a fenék tónusát is segíti.
Csinál:
Hasfeszesítési gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan karcsú derékra tehet szert
Megjegyzések a hasizmok megfeszítésének gyakorlásakor
A diétáról
Ügyeljen a tudományos és ésszerű étrendre, hogy az edzési folyamat a legjobb eredményeket hozza. A hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében korlátozni kell a cukrot, a keményítőt, a rossz zsírokat , például a gyorsételeket, a sok zsírt tartalmazó sült ételeket, ... Naponta 300 kalóriát kell csökkentenie az étrendben, fel kell osztani az ételeket Egyél egyszerű ételeket. apró ételekbe, és nem szabad hirtelen csökkenteni a táplálkozást, mert elgyengíti és elfárad a szervezet.
Noha csökkenti a kalóriákat, még mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét, rostot, jó zsírokat adjon hozzá, sok vizet igyon,... feleslegesen hatékonyabban.
A testmozgás mellett egy ésszerű étrenddel is fel kell szerelned magad
Pihenő üzemmód
Edzés után fontos a megfelelő pihenés, hogy izmai regenerálódjanak és növekedjenek. Az edzés utáni pihenés hatására az izomkatabolizmust okozó kortizolszint csökken, és eleget alszunk, hogy az izomcsoportoknak jobb ideje legyen regenerálódni. Ezen kívül masszírozhatod a hasizmokat, hogy ellazulj, ellazulj és jól felkészülj a másnapi gyakorlatokra.
A hasizmok összenyomása nem túl nehéz, de a legjobb hatás elérése érdekében megfelelően kell végezni. A fenti utasítások segítenek megtudni, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat deszka edzés közben . Reméljük, hogy ezek hasznos megosztások segítenek Önnek megtalálni a legjobb edzésmódszert!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
