A plank gyakorlat egyszerűnek tűnik, de nem mindenki tudja, hogyan kell megnyomni a hasizmokat a deszka gyakorlatok eredményessége érdekében. Ha megfelelően végezzük, a plank elősegíti a gyakorlat által nyújtott legjobb előnyöket.
A plank rendkívül hasznos gyakorlat a test fő izomcsoportjainak tonizálásában. Tehát hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát, valamint a tónusos kört, amikor a plank sok embert érdekel. Tanuljuk meg, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat plank edzés közben – ezt a technikát nem mindenki csinálja helyesen az alábbi cikkben!
Mi az a hasplasztika?
Bizonyára, amikor edzőterembe megy vagy edzőtermi kézikönyveket olvas, mindannyian hallottatok már a "has megfeszítéséről" vagy "a hasizmok megnyújtásáról", igaz? A hasfeszesítést egyszerűen úgy értjük, mint az izomcsoportok összeszorítását a hasi területen edzés közben. Ez az izomtömeg növelésének, a hasi zsír csökkentésének folyamata, ugyanakkor a hasizmok kiemelkedõbbé válnak.
A hasizmok megfelelő megfeszítése sokszor nehezebb, mint más részek, például hátizmok, farizmok, combok,... Ennek oka, hogy a hasizmok felépítése bonyolultabb, mint a többi izomzat, a zsír az izmokba kerül. testet és zsírt halmoz fel itt, így a hasizmok megfeszítése nehezebb lesz.
A hasizmok feszesítése plank közben olyan gyakorlat, amelyet mindenki megtanul, ha elkezd edzeni az edzőteremben
Különbséget kell tenni a hasizmok és a hasizmok megfeszítése között
Sokan gyakran tévesen azt hiszik, hogy a hasizmok megfeszítése a has összehúzódása, ami eredménytelen edzéshez vezet. Valójában, ha behúzza a gyomrát, a hasa kisebb lesz. Ami a hasizmok feszesítését illeti, látni fogja, hogy a hasizmok merevebbek, az izmok nagyobbnak és tisztábbnak tűnnek. Különösen a hasizmok megfeszítésekor továbbra is normálisan lélegezhet, ellentétben a has összehúzódásával és a légzés hiányával.
Jól látható példa a bicepszre. Amikor lazítasz, kisebbnek fogod látni a bicepszeket, mint amikor megfeszíted és megfeszíted, mert ekkor a bicepsz nagyobb, merevebb és izmosabb lesz. Tehát a hasizmok megfeszítésekor éreznie kell, hogy a has tapintásra feszesebb, és egyáltalán nem olyan feszes, mint azt sokan gondolják.
Hogyan húzzuk meg a hasizmokat plank közben
A plank eljárás során a szakembernek meg kell szorítania a hasizmokat, hogy megfelelően és hatékonyan:
A hasi izmok megfeszítésének folyamata általában 10-15 másodpercen belül megtörténik
A plank gyakorlatok hasizom feszesítést alkalmaznak
Plank Hip Twist
Ez egy deszkagyakorlat a nők hasi izmainak megfeszítésére, hatással van a derék mindkét oldalán lévő zsírra, és csökkenti a csípő zsírtartalmát . Ez a gyakorlat segít abban, hogy bármilyen szögből kompakt, tónusú derekad legyen.
Csinál:
Side Plank Hip Dip
Ez a hasi deszka gyakorlat segít csökkenteni a zsírt, hatékonyan égetni a derékzsírt, a csípőzsírt és a comb külső zsírját. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése nemcsak a hasizmokat feszesíti, hanem a combok és a fenék tónusát is segíti.
Csinál:
Hasfeszesítési gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan karcsú derékra tehet szert
Megjegyzések a hasizmok megfeszítésének gyakorlásakor
A diétáról
Ügyeljen a tudományos és ésszerű étrendre, hogy az edzési folyamat a legjobb eredményeket hozza. A hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében korlátozni kell a cukrot, a keményítőt, a rossz zsírokat , például a gyorsételeket, a sok zsírt tartalmazó sült ételeket, ... Naponta 300 kalóriát kell csökkentenie az étrendben, fel kell osztani az ételeket Egyél egyszerű ételeket. apró ételekbe, és nem szabad hirtelen csökkenteni a táplálkozást, mert elgyengíti és elfárad a szervezet.
Noha csökkenti a kalóriákat, még mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét, rostot, jó zsírokat adjon hozzá, sok vizet igyon,... feleslegesen hatékonyabban.
A testmozgás mellett egy ésszerű étrenddel is fel kell szerelned magad
Pihenő üzemmód
Edzés után fontos a megfelelő pihenés, hogy izmai regenerálódjanak és növekedjenek. Az edzés utáni pihenés hatására az izomkatabolizmust okozó kortizolszint csökken, és eleget alszunk, hogy az izomcsoportoknak jobb ideje legyen regenerálódni. Ezen kívül masszírozhatod a hasizmokat, hogy ellazulj, ellazulj és jól felkészülj a másnapi gyakorlatokra.
A hasizmok összenyomása nem túl nehéz, de a legjobb hatás elérése érdekében megfelelően kell végezni. A fenti utasítások segítenek megtudni, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat deszka edzés közben . Reméljük, hogy ezek hasznos megosztások segítenek Önnek megtalálni a legjobb edzésmódszert!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
