A plank gyakorlat egyszerűnek tűnik, de nem mindenki tudja, hogyan kell megnyomni a hasizmokat a deszka gyakorlatok eredményessége érdekében. Ha megfelelően végezzük, a plank elősegíti a gyakorlat által nyújtott legjobb előnyöket.
A plank rendkívül hasznos gyakorlat a test fő izomcsoportjainak tonizálásában. Tehát hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát, valamint a tónusos kört, amikor a plank sok embert érdekel. Tanuljuk meg, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat plank edzés közben – ezt a technikát nem mindenki csinálja helyesen az alábbi cikkben!
Mi az a hasplasztika?
Bizonyára, amikor edzőterembe megy vagy edzőtermi kézikönyveket olvas, mindannyian hallottatok már a "has megfeszítéséről" vagy "a hasizmok megnyújtásáról", igaz? A hasfeszesítést egyszerűen úgy értjük, mint az izomcsoportok összeszorítását a hasi területen edzés közben. Ez az izomtömeg növelésének, a hasi zsír csökkentésének folyamata, ugyanakkor a hasizmok kiemelkedõbbé válnak.
A hasizmok megfelelő megfeszítése sokszor nehezebb, mint más részek, például hátizmok, farizmok, combok,... Ennek oka, hogy a hasizmok felépítése bonyolultabb, mint a többi izomzat, a zsír az izmokba kerül. testet és zsírt halmoz fel itt, így a hasizmok megfeszítése nehezebb lesz.
A hasizmok feszesítése plank közben olyan gyakorlat, amelyet mindenki megtanul, ha elkezd edzeni az edzőteremben
Különbséget kell tenni a hasizmok és a hasizmok megfeszítése között
Sokan gyakran tévesen azt hiszik, hogy a hasizmok megfeszítése a has összehúzódása, ami eredménytelen edzéshez vezet. Valójában, ha behúzza a gyomrát, a hasa kisebb lesz. Ami a hasizmok feszesítését illeti, látni fogja, hogy a hasizmok merevebbek, az izmok nagyobbnak és tisztábbnak tűnnek. Különösen a hasizmok megfeszítésekor továbbra is normálisan lélegezhet, ellentétben a has összehúzódásával és a légzés hiányával.
Jól látható példa a bicepszre. Amikor lazítasz, kisebbnek fogod látni a bicepszeket, mint amikor megfeszíted és megfeszíted, mert ekkor a bicepsz nagyobb, merevebb és izmosabb lesz. Tehát a hasizmok megfeszítésekor éreznie kell, hogy a has tapintásra feszesebb, és egyáltalán nem olyan feszes, mint azt sokan gondolják.
Hogyan húzzuk meg a hasizmokat plank közben
A plank eljárás során a szakembernek meg kell szorítania a hasizmokat, hogy megfelelően és hatékonyan:
A hasi izmok megfeszítésének folyamata általában 10-15 másodpercen belül megtörténik
A plank gyakorlatok hasizom feszesítést alkalmaznak
Plank Hip Twist
Ez egy deszkagyakorlat a nők hasi izmainak megfeszítésére, hatással van a derék mindkét oldalán lévő zsírra, és csökkenti a csípő zsírtartalmát . Ez a gyakorlat segít abban, hogy bármilyen szögből kompakt, tónusú derekad legyen.
Csinál:
Side Plank Hip Dip
Ez a hasi deszka gyakorlat segít csökkenteni a zsírt, hatékonyan égetni a derékzsírt, a csípőzsírt és a comb külső zsírját. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése nemcsak a hasizmokat feszesíti, hanem a combok és a fenék tónusát is segíti.
Csinál:
Hasfeszesítési gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan karcsú derékra tehet szert
Megjegyzések a hasizmok megfeszítésének gyakorlásakor
A diétáról
Ügyeljen a tudományos és ésszerű étrendre, hogy az edzési folyamat a legjobb eredményeket hozza. A hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében korlátozni kell a cukrot, a keményítőt, a rossz zsírokat , például a gyorsételeket, a sok zsírt tartalmazó sült ételeket, ... Naponta 300 kalóriát kell csökkentenie az étrendben, fel kell osztani az ételeket Egyél egyszerű ételeket. apró ételekbe, és nem szabad hirtelen csökkenteni a táplálkozást, mert elgyengíti és elfárad a szervezet.
Noha csökkenti a kalóriákat, még mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét, rostot, jó zsírokat adjon hozzá, sok vizet igyon,... feleslegesen hatékonyabban.
A testmozgás mellett egy ésszerű étrenddel is fel kell szerelned magad
Pihenő üzemmód
Edzés után fontos a megfelelő pihenés, hogy izmai regenerálódjanak és növekedjenek. Az edzés utáni pihenés hatására az izomkatabolizmust okozó kortizolszint csökken, és eleget alszunk, hogy az izomcsoportoknak jobb ideje legyen regenerálódni. Ezen kívül masszírozhatod a hasizmokat, hogy ellazulj, ellazulj és jól felkészülj a másnapi gyakorlatokra.
A hasizmok összenyomása nem túl nehéz, de a legjobb hatás elérése érdekében megfelelően kell végezni. A fenti utasítások segítenek megtudni, hogyan kell megfeszíteni a hasizmokat deszka edzés közben . Reméljük, hogy ezek hasznos megosztások segítenek Önnek megtalálni a legjobb edzésmódszert!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
