Jelenleg a kardió gyakorlatok nagyon népszerűek a fogyás és az egészség javítása miatt. Azonban minden gyakorlatnak más az edzésintenzitása. Tehát a legjobb hatás elérése érdekében minden nap kardiózzon, és mennyi ideig tartson az edzés.
Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy minden nap kardiózzon-e, és mennyi ideig kardiózzon a legjobb eredmény érdekében, kérjük, kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét.
A kardio gyakorlatok hatásai
A kardió egy olyan gyakorlat, amely a test nagy izomcsoportjait használja a lábakban vagy a felsőtestben. A gyakorlóknak tudniuk kell szabályozni légzésüket és légzésüket, valamint képesnek kell lenniük arra, hogy növeljék és bizonyos ideig az aerob zónában tartsák a pulzusszámot.
A népszerű kardió gyakorlatok közé tartozik: Gyaloglás, kerékpározás, kocogás, ugrókötél, úszás... A gyakorlat során olyan támasztó gépeket használhatunk, mint: ellipszis, evezőgép, gép Lépcsőmászás, kerékpár és futópad. A tevékenységeket mérsékelt intenzitással kell végezni, minden személy egészségének megfelelő.
A futás az egyik legegyszerűbb kardio gyakorlat
Az aerob vagy kardio gyakorlatok során az izmoknak több vérre és oxigénre van szükségük, mint nyugalmi állapotban. Ez segíti a test gépezetét, hogy keményebben dolgozzon, és idővel megerősödik. Ha a szív és a tüdő egészséges, a szervezet vér- és oxigénellátása is javul. Ezen túlmenően a kardió gyakorlatok az izomépítésben, az alvás javításában, a fogyásban, a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésében is segítenek .
Mennyi ideig kell kardióznia a legjobb eredmény érdekében?
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy a 18 éves és idősebb személyek:
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kardió gyakorlatok során az edzőknek minden alkalommal legalább 10 percet kell végezniük a legjobb hatás elérése érdekében. A tempós séta gyakorlatoknál mérsékelt intenzitással javasolt a gyakorlás, napi 30 perc a legjobb. Az emberek 2 15 perces sétákra vagy 3 10 perces sétákra oszthatják a nap folyamán, hogy megkönnyítsék a dolgukat.
A napi kardió gyakorlatok száma korlátlan, ezért mindenkinek érdemes naponta vagy hetente csinálni. Ha azonban minden edzés nagyon intenzív, akkor heti 1 vagy 2 napot kell pihennie, hogy elkerülje a sérüléseket és a kiégést.
Mennyi ideig kell kardióznia a legjobb eredmény eléréséhez?
Kardiózzak minden nap?
A British Journal of Pharmacology 2012-ben megjelent tanulmányában szakértők megállapították, hogy napi 60 perc kardió edzés biztonságos és megfelelő, különösen azok számára, akik fogyás céljából kardióznak.
Noha a kardió edzésnek számos előnye van, a mindennapos intenzív edzés vagy a hét legtöbb napján kockázatokkal jár.
A kardio gyakorlatok biztonságos határa személyenként eltérő. Ez olyan tényezőktől függ, mint például: Fizikai erőnlét, egészségügyi problémák, immunitás... Néhány tünet, amely arra utal, hogy egy személy túl sokat edz: hosszan tartó izomfájdalom, fáradtság, fájó lábak, kezek, nehézségek a napi gyakorlatok elvégzésében, csökkent érdeklődés a testmozgás iránt. és gyakori álmatlanság .
Azok számára, akik hosszabb idő után kezdenek edzeni, vagy sérülésből, betegségből lábadoznak, orvoshoz kell fordulniuk a biztonságos, megfelelő edzésmód és a veszélyes sérülések elkerülése érdekében.veszélyes. Ezen túlmenően, ha olyan egészségügyi problémája van, amely hatással lehet a testmozgásra, az embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy felismerjék a szív- és érrendszeri, mozgásszervi és egyéb problémákkal kapcsolatos súlyos problémákat.
Kardiózzak minden nap?
Minden nap kardiózzak a fogyás érdekében?
Ha a szervezet több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, az fogyáshoz vezet. Ezért a kardió gyakorlatok nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, ezáltal karcsúbb alakot hozva. Tanulmányok szerint 30 perces gyors séta körülbelül 140 kalóriát éget el. Ha minden nap sportolsz, a szervezet hetente 980 kalóriát, havonta pedig közel 4000 kalóriát éget el.
Még ha az edző nem is csökkenti a kalóriákat, a napi 30 perces kardió edzés segíthet a szervezetnek havonta legalább 450 grammos fogyásban, ami 3500 kalóriának felel meg. Rendszeres kardió gyakorlatokkal és megfelelő étrenddel kombinálva az emberek könnyen elérhetik a kívánt testsúlyt és egészséget.
Azonban a fitnesz javulásával a szervezet hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy idővel ugyanazzal a gyakorlattal a gyakorló kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. Így a fogyás üteme lelassulhat. Az emberek javíthatják ezt a problémát a testmozgás intenzitásának növelésével, de az egészség védelme érdekében ne végezzen túl sok testmozgást.
Hogyan végezzünk biztonságosan kardiót
Amellett, hogy minden nap kardiózz-e vagy sem, néhány dologra is oda kell figyelned a biztonságos edzésmód érdekében:
Edzés közben szükséges a szervezet megfelelő tápanyagokkal való kiegészítése
Hatékony fogyás és jó egészség érdekében a kardió gyakorlatok remek választás. Az embereknek megfelelő intenzitású és teljes táplálkozású gyakorlatokat kell választaniuk a testnek. Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy érdemes-e mindennap kardiózni, és mennyi ideig kell kardiózni a legjobb eredmények elérése érdekében. Jó egészséget kívánok mindenkinek, és ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog további cikkeit, hogy további ismereteket frissítsen.
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Jelenleg a piacon sok fényvédő vonal található, de nem könnyű igazán jó, a bőrének megfelelő fényvédő vonalat találni. Az Eucerin fényvédő krém manapság az egyik legnépszerűbb termék. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy az Eucerin fényvédő krém képes-e emelni a tónust.
Nem csak a felnőttek, a pubertáskorú tinédzserek is kaphatnak striákat. Ennek fő oka a test gyors növekedése. A szülőknek figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, és hatékony intézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy segítsék a gyermekeket a striák megelőzésében.
A természetes antibakteriális tulajdonságokkal rendelkező sót széles körben használják a bőrápolásban és -kezelésben. Ha szeretné tudni, hogyan gyógyíthatja a szezonális allergiát sóval, ez a cikk neked szól!
Az anyatej fontos táplálékforrás a csecsemők számára. Ismeri azonban az anyatej arcbőrre gyakorolt hatását, amely segít abban, hogy szép maradjon a baba gondozásának hónapjaiban?
Az enyhe kiemelkedés olyan állapot, amelyre sok ember fogékony. Tehát a fogszabályzónak kissé ki kell állnia? Mennyi? Milyen módszert használjunk fogszabályzóhoz? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Az enyhe kiemelkedés nem befolyásolja túlságosan a napi tevékenységeket. Sokan azonban továbbra is szeretnék, ha a fogszabályzó enyhén kilógna, hogy növelje az önbizalmukat a kommunikáció során. Szóval mennyibe kerül a fogszabályzó? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
