Az edzőteremhez való hozzászokáskor sok embernek van igénye az intenzívebb kardió kipróbálására. Íme, 5 nagy intenzitású kardio gyakorlat, amelyek segítségével mindössze 3 hónap alatt megszervezheti álmai testét!
A nagy intenzitású kardió egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet sokan szeretnek, mivel nagyon hatékonyan éget el kalóriát. A kardiót általában csak az edzéshez szokott, nagy állóképességű és kialakult izomzatú emberek gyakorolják. Hogy megismerkedjen ezzel az edzésmódszerrel, nézzük meg az 5 leghatékonyabb nagy intenzitású kardio gyakorlatot ezen a cikken keresztül!
Mi az a nagy intenzitású kardió?
A magas intenzitású kardió HIIT (High Intensive Interval Training) néven is ismert. Ezzel a módszerrel a gyakorló rugalmasan kombinálja a nehéz gyakorlatokat rövid idő alatt gyengéd gyakorlatokkal, felváltva rövid pihenőkkel.
Ennek a módszernek a célja, hogy növelje a szervezet kalóriaégető képességét, elősegítse az anyagcserét. Amint azt számos szakértő megerősítette, a kardió edzés javíthatja a szív- és érrendszeri problémákat, mint például: erek elzáródása , agyvérzés, szívelégtelenség,... Sőt, támogatja az inzulin egyensúlyt a cukorbetegeknél és a gyors izomgyarapodásban.
Nagy intenzitású kardió a gyönyörű alakért mindössze 3 hónap alatt
Az 5 leghatékonyabb nagy intenzitású kardio gyakorlat
A fent említett nagyszerű előnyök mellett ne habozzon azonnal kipróbálni az 5 legnépszerűbb magas intenzitású kardio gyakorlatot. Azaz:
Burpees
A burpee nehezebb, mint a rendszeres kardió gyakorlatok, így ez egy kicsit több erőfeszítést igényelhet a gyakorló számára. A gyakorlótérnek is tágasabbnak kell lennie, hogy kényelmesen tudjon gyakorolni.
Csinál:
Teljesen meg tudod csinálni a Burpees-t otthon
Repülő Jacks
A Flying Jacks főleg a karok és lábak izomcsoportjain dolgozik. Ez a gyakorlat annyira egyszerű, hogy otthon is elvégezheti.
Csinál:
Futás combemeléssel
A futás nem csak bemelegítő gyakorlat, hanem kardió gyakorlat is, amely nagyon hatékonyan képes zsírt égetni . Főleg a hasat, a fenéket és a combot érinti, és ezek a területek viszketést és izzadságot okoznak.
Csinál:
A futás bemelegítő gyakorlat és nagy intenzitású kardió gyakorlat is
Hegymászó
A Mountain Climber kiválóan alkalmas irodai dolgozóknak és diákoknak, mivel ezeknek az embereknek gyakran hosszú ideig kell ülniük, így lehetetlen elkerülni a hátfájást és a hát fáradását.
Csinál:
Guggolás
A guggolás a 3. forduló "halhatatlan" gyakorlata, nem csak a nők, hanem a férfiak számára is. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az új 3. kör virágzó, szilárd, kerek és nagyon vonzó lesz.
Csinál:
A helytelenül végzett guggolás a hát megereszkedését és hátfájást okozhat
Fent található az 5 legjobb nagy intenzitású kardio gyakorlat , amelyek gyorsak, hatékonyak és rendkívül egyszerűek. Mindazonáltal csak hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad edzeni, hogy elkerülje az erővesztést. A Flying Jacks és a guggolásokat a súlyzókkal is kombinálhatod az edzés hatékonyságának javítása érdekében!
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?
Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?
A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.
Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.
