Az edzőteremhez való hozzászokáskor sok embernek van igénye az intenzívebb kardió kipróbálására. Íme, 5 nagy intenzitású kardio gyakorlat, amelyek segítségével mindössze 3 hónap alatt megszervezheti álmai testét!
A nagy intenzitású kardió egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet sokan szeretnek, mivel nagyon hatékonyan éget el kalóriát. A kardiót általában csak az edzéshez szokott, nagy állóképességű és kialakult izomzatú emberek gyakorolják. Hogy megismerkedjen ezzel az edzésmódszerrel, nézzük meg az 5 leghatékonyabb nagy intenzitású kardio gyakorlatot ezen a cikken keresztül!
Mi az a nagy intenzitású kardió?
A magas intenzitású kardió HIIT (High Intensive Interval Training) néven is ismert. Ezzel a módszerrel a gyakorló rugalmasan kombinálja a nehéz gyakorlatokat rövid idő alatt gyengéd gyakorlatokkal, felváltva rövid pihenőkkel.
Ennek a módszernek a célja, hogy növelje a szervezet kalóriaégető képességét, elősegítse az anyagcserét. Amint azt számos szakértő megerősítette, a kardió edzés javíthatja a szív- és érrendszeri problémákat, mint például: erek elzáródása , agyvérzés, szívelégtelenség,... Sőt, támogatja az inzulin egyensúlyt a cukorbetegeknél és a gyors izomgyarapodásban.
Nagy intenzitású kardió a gyönyörű alakért mindössze 3 hónap alatt
Az 5 leghatékonyabb nagy intenzitású kardio gyakorlat
A fent említett nagyszerű előnyök mellett ne habozzon azonnal kipróbálni az 5 legnépszerűbb magas intenzitású kardio gyakorlatot. Azaz:
Burpees
A burpee nehezebb, mint a rendszeres kardió gyakorlatok, így ez egy kicsit több erőfeszítést igényelhet a gyakorló számára. A gyakorlótérnek is tágasabbnak kell lennie, hogy kényelmesen tudjon gyakorolni.
Csinál:
Teljesen meg tudod csinálni a Burpees-t otthon
Repülő Jacks
A Flying Jacks főleg a karok és lábak izomcsoportjain dolgozik. Ez a gyakorlat annyira egyszerű, hogy otthon is elvégezheti.
Csinál:
Futás combemeléssel
A futás nem csak bemelegítő gyakorlat, hanem kardió gyakorlat is, amely nagyon hatékonyan képes zsírt égetni . Főleg a hasat, a fenéket és a combot érinti, és ezek a területek viszketést és izzadságot okoznak.
Csinál:
A futás bemelegítő gyakorlat és nagy intenzitású kardió gyakorlat is
Hegymászó
A Mountain Climber kiválóan alkalmas irodai dolgozóknak és diákoknak, mivel ezeknek az embereknek gyakran hosszú ideig kell ülniük, így lehetetlen elkerülni a hátfájást és a hát fáradását.
Csinál:
Guggolás
A guggolás a 3. forduló "halhatatlan" gyakorlata, nem csak a nők, hanem a férfiak számára is. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az új 3. kör virágzó, szilárd, kerek és nagyon vonzó lesz.
Csinál:
A helytelenül végzett guggolás a hát megereszkedését és hátfájást okozhat
Fent található az 5 legjobb nagy intenzitású kardio gyakorlat , amelyek gyorsak, hatékonyak és rendkívül egyszerűek. Mindazonáltal csak hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad edzeni, hogy elkerülje az erővesztést. A Flying Jacks és a guggolásokat a súlyzókkal is kombinálhatod az edzés hatékonyságának javítása érdekében!
A fogyni és zsírt égetni vágyók számára már nem új fogalom a kardió edzés téma. A kardió pedig számos különböző típusú gyakorlatot foglal magában, saját előnyeivel és hátrányaival. Tehát hányféle kardió gyakorlatot kell végezni, és melyiket érdemes elvégezni?
A kardió és a HIIT kétféle gyakorlat a test tónusának és egészségének elősegítésére, amelyeket bárki hallott, aki ismeri a testépítést. Tehát mi a kardió vs HIIT, és mi a különbség?
Jelenleg sok ember nem tehet arról, hogy kardiózik-e a Whey-t vagy sem? Ez egy fehérje-kiegészítő, amelyet sok fiatal keres. Nézzük meg az alábbi cikkből!
A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet sokan szeretnek és alkalmaznak. Nem mindenki tudja azonban, hogy minden nap kardiózzon-e vagy sem.
A kardió hatékony edzésmódszer a fogyáshoz. Nem mindenki tudja azonban, hogy mikor kell ésszerű időben gyakorolni. Szóval érdemes kardiózni lefekvés előtt?
A kardiót és az edzőtermet gyakran összehangolják egymással a fogyás és a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében. Válaszoljon a kérdésre szakértőkkel: "Csináljak kardiót az edzőterem előtt vagy után?"
Hogy lépést tartson a mai trenddel, sok nő választja az edzőtermet testzsírcsökkentési módszerként. A következő cikkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb női testzsír-lebontó edzőtermi menetrendet.
Sok ember tendenciája volt, hogy minden nap edzőtermet választanak, ahol edzenek. Hűvös térrel, modern felszereléssel, valamint mindig kéznél lévő támogató csapattal, időben történő beavatkozással. Látható, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok hatása mindig jobb eredményeket ad, mint az otthoni edzés. Ha Ön is egyetért a fenti véleménnyel, ne hagyja figyelmen kívül az alábbi aFamilyToday Blog által összefoglalt kardió gyakorlatokat férfiaknak az edzőteremben.
A kardió egy olyan gyakorlat, amely segít az egészség javításában és a zsírégetésben még akkor is, ha a test nyugalmi állapotban van. A kardiót jelenleg két típusra osztják: magas intenzitású kardió (HIIT) és alacsony intenzitású kardió. Íme a hatékony kardió gyakorlatok a testzsír gyors csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A hasi zsír elvesztése olyan munka, amelyhez hosszú ideig kitartónak kell lenni. A táplálékfelvétel egyensúlyával és a hasi zsír csökkentését célzó Cardio gyakorlatok alkalmazásával könnyedén visszanyeri a kívánt derékvonalat. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell gyakorolni, hagyd, hogy aFamilyToday Blog vezessen!
Az edzőteremben számtalan típusú kardiógép található, amelyek minden ember edzésigényét kielégítik. Szóval melyik kardiógép a legjobb? Íme az 5 legnépszerűbb gép ma.
Sok fiatal szeretne a lehető leggyorsabban tökéletes és tónusos testet szerezni, annak ellenére, hogy időtől függetlenül edz. Különösen sokan kíváncsiak arra, hogy jó-e a reggeli kardió edzés vagy sem.
A kardió egy fogyókúrás módszer, amelyet világszerte széles körben alkalmaznak. Ezen kívül a kardió nagyon sok jótékony hatást fejt ki az egészségre, így sok vékony ember is szeretne mozogni. Tehát ha hízni szeretnél, akkor kardiózz? Ha meg szeretné tudni, nézze meg a cikket most!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
Az ólom a modern életben széles körben használt fém. Az emberi szervezetbe jutó ólom azonban súlyos mérgezést okozhat. Tehát mennyire veszélyes az ólommérgezés, és hogyan kell kezelni?
Milyen gyógyszert szedjünk gyomorhurut esetén, milyen ételeket együnk, hogy elkerüljük a hirtelen, életet befolyásoló hasfájást, sok embert foglalkoztat. Fizetni
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")
