Pogreške koje je lako napraviti kada vježbate jogu kod kuće

Vježbanje joge kod kuće je trend ovih dana ako nemate previše slobodnog vremena. Konkretno, trenutno je epidemija Covid-19 još uvijek komplicirana mnogim razvojnim događajima, pa je ovo oblik vježbanja i očuvanja zdravlja za koji se mnogi odlučuju.

Međutim, ako je ovo vježbanje joge kod kuće lako reći, većina vas koji imate iskustva u praksi, ili ste pravilno podučeni, imat će dobre rezultate. Ako ste početnik u vježbanju joge kod kuće, ali nemate instrukcija ili praktičnog iskustva, vrlo je lako izvesti pogrešne pokrete i napraviti druge pogreške. Evo koje pogreške često činite kada vježbate jogu kod kuće.

Koje pogreške rade ljudi koji vježbaju jogu kod kuće?

Nema dovoljno samopouzdanja za osvajanje teških pokreta

Vježbanje joge kod kuće zahtijeva odlučnu volju. Međutim, težak potez može biti teška ljestvica za osvajanje. Teški pokreti zahtijevaju visoku tehniku ​​i zahtijevaju da imate potrebnu osnovu kako biste izbjegli loše učinke na tijelo. Najteži joga položaji zahtijevaju da se stopite s opuštenim umom kako biste stvorili savršenu pozu koju mnogi ljudi žele osvojiti. Izvođenje težeg pokreta uvelike pomaže vašem trenažnom procesu kao i vašem zdravlju. Ali to nije lako učiniti, bez nadređenog ćete se lako obeshrabriti, misleći da to ne možete učiniti.

Mnogi od vas koji vježbaju jogu kod kuće nemaju dovoljno samopouzdanja za izvođenje teških pokreta

Osim što nisu dovoljno samopouzdani, ima mnogo ljudi koji su previše samouvjereni, vjerujući da to mogu čak i ako su tek početnici ili imaju osnovne temelje. Na taj način uzrokuje situacije koje nepovoljno utječu na dijelove tijela ne slijedeći ispravne korake koje zahtijevaju teški položaji joge. Savjet, ohrabrenje i malo samopouzdanja olakšat će vam vaš joga put. Vježbajte od jednostavnog do naprednog, tako da postupno stječete samopouzdanje za osvajanje i prevladavanje svih prepreka.

Prerano vraćanje u položaj mirovanja

Prilikom izvođenja jednostavnih vježbi joge kod kuće , mnogi od vas ne mogu točno tempirati pokrete. Ne može izdržati, nije prilagođen ili se zbog zamora mišića treba prerano vratiti u položaj mirovanja. To čini praksu joge neučinkovitom. Potezi koje ste upravo napravili nemaju učinka. Trebali biste mentalno brojati standardni otkucaj ili štopericu kako biste ograničili ovu pogrešku!

Zauzmite pogrešnu pozu

Vježbanje joge kod kuće samostalno, izvođenje pogrešnog položaja često se susreće s novim prijateljima. Primijenjeno gledanjem videa s uputama, ali bez iskustva ili smjernica, pogrešno držanje je razumljivo.

Kad vježbate kod kuće, nitko nema iskustva da vam pokaže gdje i kako griješite? Ako ste sigurni u svoj osnovni kapital, pripremite si veliko ogledalo i vježbajte ga unaprijed. Pogrešni položaji ne samo da su neučinkoviti, već ostavljaju i posljedice kasnije, korištenje ogledala pomoći će vam da to ograničite. Ako namjerno dugo vježbate, doći će do ozbiljnih ozljeda kralježnice , zglobova nogu, šaka,... Zato nemojte podcjenjivati ​​naizgled jednostavne i lake joga pokrete.

Neprikladan prostor za vježbanje, mnogo ometanja

Odaberite vježbanje joge kod kuće jer mnogi od vas misle da je prostor kod kuće udoban i da ne dopušta drugima da vide nedostatke na vašem tijelu. Ali to je pogrešno, vama će dominirati obitelj, djeca ili samo vaš omiljeni film zbog čega ćete vježbati jogu kod kuće neredovito, s pauzama između.

Mirni prostor pomoći će vam da povećate učinkovitost vježbi joge

Osim toga, vježbanje joge kod kuće nije tako učinkovito kao vježbanje u joga centru, osobito teških pokreta. U kvalificiranom profesionalnom studiju za jogu zadovoljit će potrebe prostora, vlage, zvučne izolacije, ... kako bi vježbanje bilo učinkovitije. Prilikom prakticiranja joge potrebno je imati mirno okruženje i fokusirati se na meditaciju kako biste otkrili sebe, potpuno odvojeni od vanjskih utjecaja za najbolji učinak.

Kako ograničiti pogreške kod prakticiranja joge kod kuće

Najbolji način da ograničite pogreške prilikom prakticiranja joge kod kuće je opremiti se potrebnim osnovnim znanjem.

Zagrijavanje i opuštanje neizostavni su koraci 

Čini se jednostavno, ali opuštanje i zagrijavanje za početak joge dva su neizostavna koraka. Ako želite da vaš trening dobro počne i iz njega izvučete maksimum, uvijek imajte na umu ova dva koraka. To će pomoći tijelu da ograniči ozljede, vježbajte malo po malo glatko.

Jedite prije vježbanja joge

Često mislite da za učinkovito vježbanje joge trebate jesti dovoljno da imate snage. No, to je zabluda, treneri pri dolasku u joga centar često savjetuju praktikante o prehrani. Ako vježbate kod kuće, također morate imati  razumnu zdravu prehranu . Praktičari bi trebali imati samo lagani obrok 1-2 sata prije nego počnu sa štedljivom hranom. Ne biste trebali jesti previše niti biste trebali biti gladni dok započinjete vježbu s teškim položajem.

Ne obraćajte pažnju na disanje tijekom vježbanja

Vježbanje joge s pažnjom na ritam vremena prilično je teško za one koji tek počinju. Osobito u okolnom okruženju, vrlo je lako doći do utjecaja nedostatka pažnje na disanje. Joga ima glavno značenje, a to je kombinacija tijela, daha i uma koja vam pomaže da se "izliječite". Bez 1 od ova 3 elementa, vaša praksa neće moći postići puni učinak. Standardno disanje pomaže cirkulirati krvi tijekom vježbanja, što može pomoći u liječenju bolesti. Stoga pripazite na svoje disanje kako biste postigli željeni učinak.

Istezanje kada vježbate jogu kod kuće lako će vas učiniti umornima i tromima

Nemojte se žuriti da vam tijelo bude previše ukočeno

Mnogi praktičari joge lako padnu u stanje naprezanja kako bi postigli željeno držanje. Ovo je loša praksa za jogu gdje je opuštanje vrlo važno. To će učiniti vaše tijelo ranjivim i tromim nakon treninga. Najbolje je imati instruktora koji će vam pomoći vidjeti je li pokret izveden ispravno i podsjetiti vas da opustite tijelo.

Vježbanje joge nije samo izvođenje pokreta kao vodiča, već mora pomoći vašem tijelu da se stvarno opusti. Nadamo se da su vam gornje bilješke ljekarničkog bloga aFamilyToday pomogle da izbjegnete pogreške bavljenja jogom kod kuće koje nisu vrijedne toga.