Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!

Mrtvačka poza je popularna poza koja se često izvodi na kraju joge. Na prvi pogled mrtvačka poza izgleda kao drijemež. No, to je položaj koji donosi maksimalno opuštanje tijela. Mnogi ljudi ovu pozu smatraju jednostavnom i obično je ignoriraju. Međutim, ovo je najteža i najvažnija poza u jogi. Dakle, koje su prednosti mrtvačke poze i kako to učiniti? Otkrijmo zajedno!

Što je mrtvačka poza?

Mrtvačka poza poznata je i kao Savasana. Formalno, mrtvačka poza djeluje jednostavno, bez pritiska i fizički teško. Sve što trebate učiniti je leći na bok, raširenih ruku i nogu oko 45º, zatvoriti oči i duboko udahnuti. Cijelo tijelo će vam biti opušteno na madracu, osjetit ćete kako se trbuh rasteže i izdahnuti pri svakom udahu.

Za izvođenje ove poze, praktikant mora ukloniti napetost iz tijela. Prilikom izvođenja ove vježbe praktikant se treba osloboditi svih misli, pustiti um i tijelo da se potpuno odmore, osjetiti mir u svakom udahu.

Idealno bi bilo da ovako vježbate oko 10 do 20 minuta. Međutim, ako nemate vremena, samo nekoliko minuta vježbanja u slobodno vrijeme može imati iznimno snažne prednosti.

Samo nekoliko minuta mrtvačke poze može donijeti mnoge zdravstvene prednosti

Koje su zdravstvene prednosti leševe poze?

Mrtvačka poza jedna je od važnih joga poza s puno prednosti, naime:

Opustite i umirite tijelo

Mrtvačka poza je popularna poza koja se često izvodi na kraju joge. Stoga će zadržavanje ove poze duže od 15 minuta dnevno pomoći tijelu da se oslobodi stresa, smanji umor i opusti se.

Poboljšajte koncentraciju 

Izravni učinak mrtvačke poze je meditacija i koncentracija. Kada radite pozu mrtvaca, vaš um automatski poboljšava koncentraciju i pamćenje se poboljšava.

Povećajte energiju

Izvođenje mrtvačke poze najbrži je način povećanja tjelesne energije. Ova 10-minutna stanka pomaže povećati energiju vašeg tijela i povećati vašu produktivnost.

Kontrolirajte svoju depresiju

Nekoliko studija pokazalo je pozitivan učinak mrtvačke poze na pacijente s depresijom. Neka pacijenti s depresijom rade pozu mrtvaca 8 dana. Rezultati su pokazali da su pacijenti doživjeli značajne promjene u razinama stresa nakon izvođenja vježbe držanja tijela zbog povećanja endorfina, kemikalije koju proizvodi tijelo i koja smanjuje osjećaj boli i stresa.

Poboljšajte san

Mrtvačka poza, zbog svog umirujućeg djelovanja na um, izuzetno učinkovito pomaže poboljšati kvalitetu i potporu sna.

Ostale pogodnosti

Evo nekih drugih prednosti mrtvačke poze, konkretno:

• Ublažavanje glavobolje : budući da mrtvačka poza pomaže da se usredotočite na duboko disanje, ona povećava dotok kisika u mozak, pružajući učinkovito olakšanje od glavobolje.
• Pomaže pri otvaranju dišnih puteva.

Napomena: osobe s bolovima ili ozljedama trebaju izbjegavati ovu pozu.

Mrtvačka poza pomaže u opuštanju i učinkovitom umirivanju tijela

Kako raditi pozu leša

Kao što naziv implicira, autentična poza smrti u jogi je pokret u kojem praktikant mora stvoriti oblik leša. Da biste napravili ovu pozu, prvo morate opustiti svoj um. Zatim slijedite ove korake:

• Korak 1: Lezite na pod i zatvorite oči.
• Korak 2: Stavite obje ruke uz tijelo, dlanovima prema gore, stopala šire od kukova.
• Korak 3: Podignite noge i spustite se na pod, podignite kukove prema gore i zatim se spustite tako da vam struk dodiruje pod, podignite ramena i zatim se spustite na pod.
• Korak 4: Duboko udahnite, opustite se, opustite se, riješite se svih briga i briga.
• Korak 5: Osjetite mir kroz svaki udah 10-15 minuta, ako je moguće. Također možete raditi ovu vježbu samo oko 5 minuta dnevno.

Napomena: Kada izvodite mrtvačku pozu, ostanite budni i nemojte zaspati.

Kad izvodite mrtvačku pozu, uvijek budite oprezni

Napomene pri izvođenju mrtvačke poze u jogi

Poza mrtvaca nije tako jednostavna za izvođenje kao što joj ime sugerira, a ne da možete odmah pustiti svoj um nakon što zauzmete pozu. No, budete li redovito vježbali ovu pozu, naviknut ćete se.

Stoga je za postizanje učinka potrebno imati strpljenja, marljivo raditi i u kratkom vremenu ćete dobiti željene rezultate.

Osim toga, možete koristiti potporne elemente kako biste se osjećali ugodnije. Možete staviti podlogu ispod listova kako biste lakše opustili noge dok istovremeno poboljšavate cirkulaciju krvi i otpuštate napetost u leđnim mišićima za dublji odmor u pozi mrtvaca.

Također možete koristiti jastuk da podignete glavu, oslobodite pritisak iz ramena i ubrzate disanje. Vježbanje mrtvačke poze način je da se potpuno odmorite i prestanete utrkivati ​​s vremenom.

Mrtvačka poza opušta vaš um i liječi vaše tijelo. Ova poza ne zahtijeva nikakav napor, već je samo prilika da vas vrati u stvarnost. Vježbajte ovu pozu svaki put kada vježbate jogu kako biste osjetili sve njezine dobrobiti.

Imajte na umu kada izvodite mrtvačku pozu za najbolji učinak

Iznad su dijeljenje bloga aFamilyToday o prednostima i načinu izvođenja mrtvačke poze u jogi . Ovo je poza s brojnim zdravstvenim prednostima, stoga je učinite kada imate vremena i osjetite dobrobiti od nje. Nadam se da ste uspješni.