Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san!
Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjediti za računalom cijeli dan da biste radili... sve to čini leđne mišiće napetima i uzrokuje umor i poteškoće sa spavanjem. Kako biste riješili ovaj problem, pozivamo vas da istražite neke jednostavne, ali učinkovite vježbe koje pomažu u opuštanju mišića i boljem snu. Ovi pokreti pogodni su za zdravlje i kondiciju većine ljudi, a što je najzanimljivije, apsolutno ih možete raditi u krevetu.
1. Radnja 1: ispustiti paru
Pawanmuktasana, poznata i kao položaj opuštanja, opušta cijelu kralježnicu, posebno donji dio leđa i bedra u samo jednoj minuti. Osim toga, ovaj joga pokret regulira rad crijeva (baš kao što naziv implicira). Stoga je korisno to učiniti ujutro.
Da bismo to učinili, potrebno nam je:
– Lezite na leđa na krevet i opustite se
- Savijte koljena
– Ispružite ruke naprijed, duboko udahnite i obuhvatite koljena
– Dok izdišete, zagrlite koljena, pritišćući koljena uz trbuh
Dišite duboko, fokusirajući se na dijafragmu. Kada udahnete, noge se odmiču od gornjeg dijela tijela, a kada izdahnete, približite ih
– Zadržite ovaj položaj 8-10 udisaja – što odgovara 1 minuti
2. Pokret 2: Noge uza zid
Ovaj pokret pomaže opustiti mišiće nogu i leđa, širi prsni koš i omogućuje da se pluća napune kisikom
Evo kako izvoditi ovu vježbu za opuštanje mišića:
– Stavite jastuk (sklopljen) uza zid ili na kraj kreveta
– Legnite na jastuk, pritisnite stražnjicu o zid ili kraj kreveta
– Podignite noge tako da budu pritisnute uza zid
– Ispružite ruke u stranu i pokušajte proširiti prsa
– Opustite se i dišite smireno
– Zadržite se u ovom položaju 1-2 minute, a zatim spustite noge
3. Pokret 3: Vježbe opuštanja mišića za duboke mišiće u kralježnici
Vježbe istezanja omogućuju opuštanje dubokih mišića kralježnice, koji leže više ispod površinskog sloja. Vježba se sastoji od dva koraka:
Korak 1:
– Lezite na leđa, a ispod struka i vrata stavite smotani ručnik
Njihajte nogama s jedne na drugu stranu, opuštajući mišiće. Istovremeno tresite glavom s jedne na drugu stranu bez naprezanja vrata i leđa. Pokreti se mogu mijenjati u istom smjeru ili u suprotnom smjeru, ovisno o vašoj udobnosti
– Pokušajte se potpuno opustiti i osjetiti val vibracija duž cijele kralježnice
Radite ovu vježbu 1 minutu.
Korak 2:
Lezite na trbuh s rukama uz tijelo, nožnim prstima na krevetu i stavite jastuk ili ručnik ispod čela.
– Protresite nogama s jedne na drugu stranu i pokušajte osjetiti kako se val opuštenosti prenosi na cijelo vaše tijelo
Izvodite pokrete 1 minutu.
4. Pokret 4: Shavasana
Ako se radi ispravno, pomoći će vam da brže i dublje zaspite.
Ono što trebate učiniti je sljedeće:
– Lezite na leđa, ispruženih nogu, ruku s obje strane dlanova okrenutih prema stropu
– Stavite presavijeni ručnik ili rub jastuka ispod glave i vrata
– Opustite tijelo postupno odozdo prema gore, počevši od nožnih prstiju do vrha glave
– Napravite 20 ciklusa disanja, polako duboko udahnite, zatim polako izdahnite, zatim prestanite kontrolirati – dišite kako želite
– Pripazite na lebdeće misli, ali ne pokušavajte se usredotočiti na njih
Postupno ćete osjetiti kako svijet nestaje, a cijelo tijelo se opušta na svom vrhuncu.
Zatim raširite deku i stavite ga na spavanje.
Iznad su sve vježbe za opuštanje mišića koje omogućuju brže i čvršće spavanje, dubok san i lijep san.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Sljedeće namirnice pomažu u promicanju tjelesnog metabolizma, čime vam pomažu u kontroli težine i održavanju forme. Važna stvar koju trebate
Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumori mliječne žlijezde mogu biti benigni ili zloćudni sa sposobnošću dijeljenja i invazije na druge organe u tijelu.
Oboljeli od želučane bolesti trebali bi jesti ono što je dobro i kako jesti kako bi u potpunosti uklonili neugodne simptome ove bolesti. 1. Pravila prehrane
Što trebaju jesti osobe s masnom jetrom pitanje je koje zanima mnoge jer prehrana igra veliku ulogu u liječenju bolesti. Prema riječima liječnika
Pitanje što je dijabetes postaje sve popularnije nego ikada jer je broj oboljelih od ove bolesti sve veći. Ovaj će članak pomoći
Prestanak pušenja je zaštita vašeg zdravlja i zdravlja vaših najbližih. U tome će vam pomoći sljedeće prirodne metode prestanka pušenja.
Pravilna hidratacija zaštitit će kožu od utjecaja vanjske okoline te spriječiti da koža postane suha i ispucana zbog dehidracije i neravnoteže vlage. Kako biste dobro navlažili kožu, možete odabrati jednu od 4 vrste omekšujućih krema spomenutih u ovom članku.
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
