Pitanje: Je li dobro spavati?

Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.

Dok je dobar san neophodan za cjelokupno zdravlje, previše sna zapravo čini više štete nego koristi. Zapravo, istraživanja pokazuju da previše spavanja može dovesti do velike štete vašem tijelu i umu. Razumijevanjem uzroka i učinaka previše sna možete poduzeti korake kako biste uspostavili zdrave navike spavanja i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Uzroci prekomjernog sna

Spavate li više od 9 sati dnevno, a još uvijek se osjećate umorno? Ako je tako, možda patite od hipersomnije - stanja u kojem spavate dulje nego što se smatra normalnim za odrasle. 

Mnogi ljudi pitaju je li dobro spavati ili ne

Čest uzrok previše sna je narkolepsija, kronični poremećaj spavanja koji utječe na sposobnost mozga da regulira cikluse spavanja i budnosti. Poremećaj spavanja također je faktor koji pridonosi dužem spavanju od uobičajenog. Međutim, ako ne možete identificirati temeljni uzrok dugog sna, to bi mogla biti posljedica idiopatske nesanice, stanja koje uzrokuje prekomjernu pospanost tijekom dana i spavanje noću.

Uz narkolepsiju, poremećaje spavanja i idiopatsku nesanicu, niz drugih zdravstvenih stanja također može uzrokovati pretjeranu pospanost, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, kroničnu bol i depresiju, stanja štitnjače i mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost .

Je li dobro spavati?

Iako je san važan za zdravlje, previše spavanja zapravo može biti štetno. Prema stručnjacima, odrasli obično trebaju 7 do 9 sati sna noću kako bi funkcionirali najbolje. Pretjerano spavanje može poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja, zbog čega se tijekom dana osjećate usporeno, usporeno i neproduktivno. Također može povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.

Nadalje, previše spavanja može utjecati na vaše kognitivne funkcije i pamćenje. Studije su pokazale da ljudi koji spavaju imaju sporiju reakciju, smanjenu koncentraciju i lošiju izvedbu kognitivnih zadataka. To može utjecati na vaš rad ili uspjeh u školi, otežavajući usredotočenost na važne zadatke.

Evo 10 štetnih učinaka previše spavanja koje ne znaju svi:

Glavobolja

Važno je napomenuti da previše sna može poremetiti razine neurotransmitera poput serotonina u vašem mozgu, što dovodi do migrena ili glavobolja.

Previše sna čini vas sklonima glavoboljama

Dobitak na težini

Ako se borite s debljanjem, vaše navike spavanja mogu biti dio problema. Previše spavanja može uzrokovati nakupljanje masnog tkiva u tijelu, pa se lako udebljati. To može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su migrene, gubitak apetita, poteškoće sa začećem, bolovi u tijelu i povećana razina kolesterola u krvi. Čak i ako slijedite strogu dijetu ili režim vježbanja, debljanje zbog previše sna može otežati postizanje vaših zdravstvenih ciljeva.

Smanjena funkcija mozga

Previše sna također može utjecati na vaše kognitivne sposobnosti, učiniti vas manje usredotočenim, narušiti vam pamćenje i utjecati na vašu sposobnost obavljanja dnevnih zadataka. To čak može povećati rizik od mentalnih bolesti.

Bol u leđima

Previše spavanja u jednom položaju može uzrokovati ukočenost mišića i bolove u leđima, pogoršavajući simptome. Ako imate bolove u leđima, liječnici preporučuju laganu tjelesnu aktivnost i ograničite vrijeme spavanja kako biste imali vremena za tjelovježbu.

Previše sna može uzrokovati bolove u leđima

Poremećaji cirkadijalnog ritma

Unutarnji sat vašeg tijela može se poremetiti, što dovodi do problema sa spavanjem noću i osjećaja pospanosti danju. Kako biste vratili svoj prirodni ritam, pokušajte izbjegavati elektroničke uređaje prije spavanja, stvoriti ugodno okruženje za spavanje, zdravo se hraniti i redovito vježbati.

Depresija

Previše sna može biti znak depresije , a može i pogoršati simptome ovog stanja mentalnog zdravlja. Ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno često imaju niže ocjene raspoloženja od onih koji spavaju dovoljno. Razvijanje zdravih navika spavanja može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Umoran

Ironično, previše spavanja zapravo može učiniti da se osjećate umornije tijekom dana. To je zato što se možete češće buditi tijekom noći, što rezultira manje mirnim snom. Dnevni umor može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje, kognitivne sposobnosti i rizik od nezgoda.

Povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa

Prema studiji objavljenoj u American Sleep Association, ljudi koji su spavali 9 do 11 sati noću imali su 28% veći rizik od srčanih bolesti. Previše sna također može povisiti šećer u krvi, izlažući vas riziku od dijabetesa tipa II.

Puno spavanja povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa 

Smanjena plodnost

Ako se pitate je li puno spavanja dobro, imajte na umu da je jedan od štetnih učinaka puno spavanja smanjena plodnost. Bez znanja mnogih, na oslobađanje hormona, uključujući reproduktivne hormone, mogu utjecati obrasci spavanja. 

Žene koje spavaju previše tijekom IVF tretmana imaju niže stope začeća od onih koje spavaju dovoljno. S druge strane, oni koji su spavali manje od 6 sati noću imali su povećanu učinkovitost in vitro oplodnje.

Povećan rizik od smrti

Istraživanja su povezala prekomjerno spavanje s povećanim rizikom od rane smrti. Iako uzrok ove veze još uvijek nije u potpunosti razjašnjen, on može biti povezan s upalom i povećanim rizikom od bolesti srca, dijabetesa i pretilosti.

Ukratko, dovoljno sna je važno za vaše zdravlje, ali previše sna može biti štetno. Pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda spavanja, izbjegavajte pretjerano drijemanje i razvijte zdrave navike spavanja kako biste bili sigurni da se odmorite na vrijeme.

Kako poboljšati san?

Kao što je gore spomenuto, loše navike spavanja mogu negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako želite poboljšati kvalitetu sna, možete unijeti neke jednostavne promjene u svoju dnevnu rutinu:

Stvorite ugodno okruženje za spavanje

Provjerite je li vaše okruženje za spavanje ugodno i pogodno za san. Održavajte svoju sobu hladnom, mračnom i tihom. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte koristiti uređaj za bijeli šum ili čepiće za uši. One mogu blokirati svaku neželjenu buku i pomoći vam da bolje spavate.

Stvorite ugodno okruženje za spavanje kako biste poboljšali san

Postavite raspored spavanja 

Prvo, pobrinite se da imate redovit raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. To će vam pomoći regulirati unutarnji sat vašeg tijela i poboljšati kvalitetu sna. Kako biste dodatno podržali svoj raspored spavanja, uspostavite opuštajuću rutinu spavanja. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja i umjesto toga odaberite čitanje knjige ili toplu kupku kako biste se opustili.

Raditi vježbe

Redovita tjelovježba i izlaganje prirodnom svjetlu mogu pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela. Međutim, izbjegavajte intenzivno vježbanje preblizu spavanja jer vas to može držati budnima. Također, pazite da ne prespavate tijekom dana jer to može poremetiti vaš raspored noćnog spavanja.

Posjetiti doktora

Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek imate problema sa spavanjem, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u prepoznavanju temeljnih zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem i preporučiti odgovarajuće tretmane. Osim toga, vođenje dnevnika spavanja može vam pomoći u praćenju obrazaca spavanja i pružiti dragocjene informacije vašem liječniku.

Posjetite svog liječnika uskoro ako vam se čini da previše spavate

Ukratko, san je neophodan za naše fizičko i mentalno zdravlje. Ali ako je puno spavanja dobro , odgovor je "Više štete nego koristi". Uspostavom dobrih navika spavanja i jednostavnim prilagođavanjem dnevne rutine možete poboljšati kvalitetu sna i promicati cjelokupno zdravlje.