12 superhrana koje dojilje ne mogu zanemariti

Gubitak kilograma jedna je od gorućih želja žena nakon poroda. Međutim, ono na što trenutno trebate obratiti pozornost jest dodati hranu koja može pružiti najbolji izvor energije za tijelo.

Ako dojite, kvaliteta vašeg mlijeka neće se puno promijeniti bez obzira na hranu koju jedete. Ovdje je problem u tome što ako ne dobijete dovoljno hranjivih tvari iz prehrane, vaše će tijelo uzeti hranjive tvari koje su bile pohranjene. Stoga se pobrinite da unosite dovoljno hranjivih tvari kada jedete kako biste zadovoljili potrebe bebe za opskrbom mlijekom.

Trebali biste svojoj prehrani dodati sljedećih 12 superhrana kako biste osigurali da vaše tijelo apsorbira sve bitne hranjive tvari i za vas i za vašu bebu.

Losos

Losos je gotovo savršen izbor za osiguravanje hranjivih tvari za majke. Losos osigurava vrstu masti koja je važna za razvoj bebinog živčanog sustava pod nazivom DHA. Majčino mlijeko sadrži DHA u višim razinama i više je od prehrambenih izvora DHA.

DHA u lososu također može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Studije su pokazale da igra važnu ulogu u prevenciji postporođajne depresije .

Međutim, FDA preporučuje da trudnice i dojilje ograniče unos lososa na oko 340 g tjedno jer losos sadrži niske razine žive. Neke druge ribe kao što su sabljarka i skuša imaju visok sadržaj žive i uopće se ne smiju jesti.

Mlijeko niske masnoće

Mlijeko, jogurt, sir i mliječni proizvodi također igraju važnu ulogu u jačanju majčinog mlijeka. Mlijeko osigurava vitamin D, koji pomaže u održavanju jakih kostiju. Osim toga, mliječni proizvodi daju najbolje proteine, vitamine B i kalcij. Ako dojite, kalcij u vašem majčinom mlijeku pomaže rastu kostiju vaše bebe. Dakle, trebali biste piti tri šalice mlijeka dnevno.

Nemasna govedina

Kako bi povećale energiju, nove mame bi trebale jesti hranu bogatu željezom poput nemasne govedine. Nedostatak željeza uzrokuje da trošite više energije i otežava zadovoljavanje svih potreba vašeg novorođenčeta.

Osim toga, govedina je također izvrstan izvor proteina i vitamina B12. To su dva mikronutrijenta koje novorođenčad treba nadopuniti.

Mahunarke

Mahunarke su dobar izvor željeza i proteina , posebno tamno obojene mahunarke poput crnog graha i crvenog graha. Također su vrlo dobri za majčino mlijeko i pogodni za vegetarijance.

Borovnica

Majke koje doje moraju imati 2 ili više porcija voća ili soka dnevno. Borovnice su izvrstan izbor za vaše potrebe. Ukusni su i bogat izvor vitamina i minerala. Osim toga, borovnice pružaju hranjivu dozu ugljikohidrata za održavanje visoke razine energije.

smeđa riža

Prebrzo gubljenje težine nakon poroda dovest će do manje proizvodnje mlijeka i usporavanja. Uključite škrobne žitarice poput smeđe riže u svoju prehranu kako biste povećali razinu energije, a da pritom ne prouzročite previše debljanja. Smeđa riža osigurava vašem tijelu kalorije koje su mu potrebne za proizvodnju najkvalitetnijeg majčinog mlijeka za vaše dijete.

naranča

Naranče su izvrstan pojačivač energije koji je i prikladan i hranjiv. Naranče i drugo citrusno voće pomažu u poboljšanju kvalitete mlijeka. Majke koje doje trebaju više vitamina C nego trudnice.

Ako ne volite jesti naranče, možete popiti nekoliko čaša soka od naranče kako biste prirodno nadopunili vitamin C umjesto da koristite druga pića koja daju kalcij.

Jaje

Jaja su hrana koju je lako pronaći za zadovoljavanje dnevnih potreba za proteinima. Uzmite dva jaja za doručak, tvrdo kuhano jaje za salatu za ručak ili omlet i salatu za večeru. Jaja su obogaćena DHA i povećavaju razinu esencijalnih masnih kiselina u majčinom mlijeku.

Vrste rezanaca i kruha

Folna kiselina je vrlo važna za razvoj vašeg djeteta u ranim fazama trudnoće. Međutim, njegova važnost tu ne staje. Folna kiselina je važan nutrijent u majčinom mlijeku koji vašoj bebi osigurava dobro zdravlje, a važna je i za vaše zdravlje. Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina izvrsni su izvori folne kiseline. Osim toga, ove namirnice također vam pružaju obilnu količinu vlakana i željeza.

Zeleno povrće

Zeleno povrće poput amaranta, rotkvice i brokule namirnice su bogate vitaminom A koje su dobre za vas i vašu bebu. Također su bogat izvor kalcija, vitamina C i željeza. Zeleno povrće je također antioksidans za zdravlje srca zahvaljujući niskom sadržaju kalorija.

Žitarice

Neprospavana noć za brigu o bebi oduzet će vam puno energije. Jedna od najboljih namirnica za podizanje energije za mlade mame ujutro su cjelovite žitarice. Mnoge hladne žitarice također su obogaćene esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima kako bi zadovoljile vaše dnevne prehrambene potrebe. Doručak možete učiniti ukusnijim i hranjivijim tako da cijedite borovnice, pomiješate ih s vrhnjem od mlijeka i zalijete u zdjelu žitarica.

Zemlja

Žene koje doje često dehidriraju, što rezultira gubitkom energije. Kako biste održali razinu energije i proizvodnju mlijeka stabilnom, morate ostati hidrirani. Umjesto vode možete piti i sok.

Osim toga, trebate izbjegavati pića s kofeinom poput kave ili čaja jer majčino mlijeko sadrži kofein koji će vašu bebu učiniti razdražljivom i teškom zaspati.

Općenito, dojilje će trebati 500 kalorija više nego majke koje ne doje, što znači da vam treba oko 2000-2500 kalorija dnevno. Međutim, ne trebate detaljno izračunavati te kalorije, već poslušajte svoju glad da biste znali koliko trebate pojesti.