Svaki profesionalni trener primijetit će da je potrebno zagrijati se prije vježbanja – sporta. Zagrijavanje ne samo da olakšava vježbanje, već također pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
Tjelovježba - Redovito bavljenje sportom donosi mnoge dobrobiti tijelu. Međutim, ako se vježba na pogrešan način, praktikant će se ozlijediti ili čak stvoriti loše navike kojih se teško riješiti. Jedna od pogrešaka koju mnogi ljudi rade je ne zagrijavanje prije vježbanja.
Početak je važan korak koji mnogi ljudi zanemaruju.
Zagrijavanje biste trebali smatrati važnim dijelom svoje rutine vježbanja. Pokreti zagrijavanja zagrijavaju mišiće i stimuliraju krvožilni sustav kako bi se tijelo najbolje pripremilo za energično vježbanje. Osnovne vježbe zagrijavanja koje gotovo svi uče u tjelesnom odgoju na svim razinama. Međutim, mnogi od vas preskaču vježbe zagrijavanja prije ovog treninga. Evo razloga zašto biste trebali napraviti zagrijavanje prije vježbanja.
Povećajte tjelesnu temperaturu i zagrijte mišiće
Pokreti zagrijavanja pomažu postupno povećati temperaturu mišića, ali ne preopterećuju mišiće. Povećana tjelesna temperatura učinit će mišiće i vezivna tkiva fleksibilnijima i gipkijima.
Vježbanjem umjerenog intenziteta mišići, tetive i ligamenti se opskrbljuju potrebnom količinom krvi. Postat će elastičniji, jači, zbog čega će istezanje biti učinkovitije i lakše. To je glavna svrha pokreta zagrijavanja koji se izvodi prije vježbanja – sporta.
Zagrijavanje zagrijava mišiće za veću fleksibilnost.
Pomaže u učinkovitom radu krvožilnog sustava
Vježbe za zagrijavanje tijela imaju učinak podržavanja kardiovaskularnog sustava da radi učinkovitije i sigurnije. Pokreti za zagrijavanje pomažu postupnom i ne prenaglom povećanju otkucaja srca kako bi se izbjeglo oštećenje kardiovaskularnog sustava. Umjerena aktivnost pomaže povećati protok krvi kako bi se tijelo pripremilo. Ovo je bitno ako želite vježbati na zdrav način.
Prebrzi prelazak s odmora na vježbanje najbrži je način da oštetite svoje srce. Teška tjelovježba odmah bez zagrijavanja stavlja pritisak na srce, povećavajući rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih komplikacija . Zagrijavanje je "odskočna daska" za osiguranje minimalnih štetnih učinaka na zdravlje.
Zagrijte se kako biste ograničili stres na kardiovaskularni sustav.
Pomaže mišićima i zglobovima da rade učinkovito
Vježba zagrijavanja ima puni učinak na povećanje tjelesne temperature i protoka krvi. Kao rezultat toga, povećava se količina kisika koja se dostavlja stanicama u tijelu, što pomaže mišićima da rade učinkovito. Osim toga, ovo također pomaže u ograničavanju stvaranja i nakupljanja nakupina mliječne kiseline - uzroka bolova i napetosti mišića.
Zagrijavanje će olabaviti zglobove i učiniti ih fleksibilnijima. Kada zglob nije zaključan, lako ćete izvoditi vježbe i ograničiti rizik od nenamjernog potresa mozga.
S fleksibilnim mišićima i zglobovima bit će vam lakše izvoditi pokrete i pokrete pri bavljenju sportom. Stoga je zagrijavanje važan korak koji se ne smije zanemariti kako bi se smanjio rizik od grčeva, istegnuća i oštećenja ligamenata tijekom bavljenja sportom.
Zagrijte se kako biste ograničili ozljede zglobova i ligamenata.
Mentalno se pripremite
Prije ulaska u trening također je važna mentalna priprema kako bi proces vježbanja bio učinkovitiji. Vježbe zagrijavanja nužna su priprema za prilagodbu tijela na vježbu, a time i za poboljšanje vještina, tehnike i koordinacije pokreta tijela. Osim toga, dobra psihička pripremljenost dobar je način za povećanje razine svijesti o sposobnostima i fizičkom stanju.
Mnogi pokreti zagrijavanja prilično su osnovni, jednostavni za primjenu i vrlo korisni. Međutim, dosta ljudi preskače korak zagrijavanja prije vježbanja. Većina trenera preporučuje da vježbači naprave zagrijavanje prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. Jer, zagrijavanje je način da se fizički i psihički pripremite u najsavršenijem stanju.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.
