Svaki profesionalni trener primijetit će da je potrebno zagrijati se prije vježbanja – sporta. Zagrijavanje ne samo da olakšava vježbanje, već također pomaže smanjiti rizik od ozljeda.
Tjelovježba - Redovito bavljenje sportom donosi mnoge dobrobiti tijelu. Međutim, ako se vježba na pogrešan način, praktikant će se ozlijediti ili čak stvoriti loše navike kojih se teško riješiti. Jedna od pogrešaka koju mnogi ljudi rade je ne zagrijavanje prije vježbanja.
Početak je važan korak koji mnogi ljudi zanemaruju.
Zagrijavanje biste trebali smatrati važnim dijelom svoje rutine vježbanja. Pokreti zagrijavanja zagrijavaju mišiće i stimuliraju krvožilni sustav kako bi se tijelo najbolje pripremilo za energično vježbanje. Osnovne vježbe zagrijavanja koje gotovo svi uče u tjelesnom odgoju na svim razinama. Međutim, mnogi od vas preskaču vježbe zagrijavanja prije ovog treninga. Evo razloga zašto biste trebali napraviti zagrijavanje prije vježbanja.
Povećajte tjelesnu temperaturu i zagrijte mišiće
Pokreti zagrijavanja pomažu postupno povećati temperaturu mišića, ali ne preopterećuju mišiće. Povećana tjelesna temperatura učinit će mišiće i vezivna tkiva fleksibilnijima i gipkijima.
Vježbanjem umjerenog intenziteta mišići, tetive i ligamenti se opskrbljuju potrebnom količinom krvi. Postat će elastičniji, jači, zbog čega će istezanje biti učinkovitije i lakše. To je glavna svrha pokreta zagrijavanja koji se izvodi prije vježbanja – sporta.
Zagrijavanje zagrijava mišiće za veću fleksibilnost.
Pomaže u učinkovitom radu krvožilnog sustava
Vježbe za zagrijavanje tijela imaju učinak podržavanja kardiovaskularnog sustava da radi učinkovitije i sigurnije. Pokreti za zagrijavanje pomažu postupnom i ne prenaglom povećanju otkucaja srca kako bi se izbjeglo oštećenje kardiovaskularnog sustava. Umjerena aktivnost pomaže povećati protok krvi kako bi se tijelo pripremilo. Ovo je bitno ako želite vježbati na zdrav način.
Prebrzi prelazak s odmora na vježbanje najbrži je način da oštetite svoje srce. Teška tjelovježba odmah bez zagrijavanja stavlja pritisak na srce, povećavajući rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih komplikacija . Zagrijavanje je "odskočna daska" za osiguranje minimalnih štetnih učinaka na zdravlje.
Zagrijte se kako biste ograničili stres na kardiovaskularni sustav.
Pomaže mišićima i zglobovima da rade učinkovito
Vježba zagrijavanja ima puni učinak na povećanje tjelesne temperature i protoka krvi. Kao rezultat toga, povećava se količina kisika koja se dostavlja stanicama u tijelu, što pomaže mišićima da rade učinkovito. Osim toga, ovo također pomaže u ograničavanju stvaranja i nakupljanja nakupina mliječne kiseline - uzroka bolova i napetosti mišića.
Zagrijavanje će olabaviti zglobove i učiniti ih fleksibilnijima. Kada zglob nije zaključan, lako ćete izvoditi vježbe i ograničiti rizik od nenamjernog potresa mozga.
S fleksibilnim mišićima i zglobovima bit će vam lakše izvoditi pokrete i pokrete pri bavljenju sportom. Stoga je zagrijavanje važan korak koji se ne smije zanemariti kako bi se smanjio rizik od grčeva, istegnuća i oštećenja ligamenata tijekom bavljenja sportom.
Zagrijte se kako biste ograničili ozljede zglobova i ligamenata.
Mentalno se pripremite
Prije ulaska u trening također je važna mentalna priprema kako bi proces vježbanja bio učinkovitiji. Vježbe zagrijavanja nužna su priprema za prilagodbu tijela na vježbu, a time i za poboljšanje vještina, tehnike i koordinacije pokreta tijela. Osim toga, dobra psihička pripremljenost dobar je način za povećanje razine svijesti o sposobnostima i fizičkom stanju.
Mnogi pokreti zagrijavanja prilično su osnovni, jednostavni za primjenu i vrlo korisni. Međutim, dosta ljudi preskače korak zagrijavanja prije vježbanja. Većina trenera preporučuje da vježbači naprave zagrijavanje prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. Jer, zagrijavanje je način da se fizički i psihički pripremite u najsavršenijem stanju.
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
Kako izliječiti kihanje i curenje nosa kod djece kod kuće, bez lijekova, pomoći u jačanju otpornosti djeteta, brzo ukloniti simptome prehlade.
Kihanje u trudnoći ne utječe na plod, ali ako je kontinuirano kihanje popraćeno bolovima u trbuhu, donjem dijelu trbuha,... trudnice trebaju posjetiti liječnika.
Vodene kozice jedna su od najčešćih bolesti u Vijetnamu. Većina ljudi doživi ovu bolest barem jednom u životu. Bolest često uzrokuje mnogo različitih manifestacija, a vodene kozice uzrokuju glavobolju kao jedan od najtipičnijih simptoma. Stoga morate imati dovoljno znanja o ovoj bolesti kako biste je na vrijeme spriječili i liječili.
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
