Dobiva li kardio vježbanje mišiće? Kardio vježbe za izgradnju mišića

Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.

Kardio vježbe su vježbe izgrađene da ubrzaju otkucaje srca, potaknu tijelo na sagorijevanje više kalorija, poboljšaju cirkulaciju krvi,... Osim što poboljšavaju zdravlje, kardio vježbe također pomažu tijelu da bude čvršće, zdravije. Dobiva li kardio vježbanje mišiće? 

Odgovor: Dobivaju li kardio vježbe mišiće? 

Mnogi ljudi dolaze vježbati ne samo zato što žele smršavjeti i kontrolirati težinu , već i zato što žele izgraditi snažne, zategnute mišiće, stvoriti privlačnije i skladnije tijelo. Zato se kardio vježbama za dobivanje mišića ne pridaje puno pažnje. 

Kardio trening je metoda treninga sa specijaliziranim vježbama vezanim za srce za jačanje tijela, povećava se i izdržljivost tijela. Osim toga, poboljšanje otkucaja srca, ubrzavanje cirkulacije krvi i sagorijevanje masti također je jedna od glavnih prednosti koje treba primijetiti kada radite kardio. 

Kardio ubrzava otkucaje srca i poboljšava cirkulaciju krvi

Zahvaljujući mogućnosti ubrzanja otkucaja srca do 70% u usporedbi s normalnim, kardio vježbe će pomoći u učinkovitijem dovođenju kisika u organe i stanice, uključujući mišićne stanice, koje su također bolje ishranjene. . Osim izgradnje mišića, kardio vježbe također sagorijevaju masnoće kako bi mišići na tijelu bili vidljiviji, što vam daje zdravo, zategnuto tijelo. 

Dobiva li kardio vježbanje mišiće? Odgovor stručnjaka za fitness je da, kardio može biti učinkovita, čak i vrlo dobra vježba za izgradnju mišića. Kombinacijom kardio vježbi s pravilnom prehranom, bogatom vlaknima, ograničenom mastima i škrobom, mišići će se razviti sveobuhvatno, brzo i dati vam zdravu tjelesnu građu. 

Kako raditi kardio za jačanje mišića? 

Osim pitanja mogu li kardio vježbe povećati mišiće, oni koji vole zdravo, energično i zategnuto tijelo rekli su i kako je bavljenje kardio vježbom za izgradnju mišića također nešto što ih tjera da se zapitaju. 

Zapravo, i muškarcima i ženama, bez obzira na dob, redovita tjelovježba, razuman intenzitet uz odgovarajuću prehranu donijet će željeni učinak povećanja mišićne mase ... 

Međutim, stopa izgradnje mišića razlikuje se u metodi, kardio vježbama koje odaberete, uz neke druge objektivne čimbenike kao što je genetika,... Dakle, ako želite znati može li kardio ako ne dobijete mišiće, kako vježbati da bi vam mišići bili ljepši, morate odabrati vježbe koje odgovaraju vašem tijelu, a zatim biti ustrajni u toj vježbi. 

Kardio je učinkovita vježba za izgradnju mišića

Redovita tjelovježba igra važnu ulogu u tome hoće li kardio vježbe izgraditi mišiće. Ako se redovito održavaju, tjelesna aktivnost, kardio vježbe mogu poboljšati prirodne biokemijske reakcije tijela, pospješiti metabolizam, ograničiti nakupljanje viška masnoće kao i povećati dostavu proteina tijelu, popraviti oštećene stanice i učinkovito izgraditi mišiće. 

Mnoga su istraživanja također pokazala da kardio trening koji potiče otkucaje srca iznad 80% može ubrzati proces rasta mišića u tijelu, što rezultira brzim povećanjem mišićne mase. 

Stoga, da biste vježbali kardio za povećanje mišića, trebali biste održavati redoviti i redoviti režim vježbanja sa zdravim vježbama, u kombinaciji sa zdravom prehranom. Dobiva li kardio vježbanje mišićnu masu? Kardio može potpuno povećati mišiće ako se održava redovito, u kombinaciji s dostavom proteina za tijelo. 

Vježbe za izgradnju mišića 

Dobiva li kardio vježbanje mišiće? Koje kardio vježbe za dobivanje mišića, gubitak masti? Kardio vježbe dijele se na dvije vrste: kardio visokog intenziteta i kardio niskog intenziteta. Dokazano je da kardio vježbe visokog intenziteta bolje izgrađuju mišiće nego vježbe niskog intenziteta. 

Međutim, u stvarnosti još uvijek možete izgraditi mišiće ako radite kardio vježbe niskog intenziteta. Važno je održavati redovitu tjelovježbu. Ako želite učinkovitije dobiti mišiće, optimalna je kombinacija kombiniranja kardija visokog i niskog intenziteta na skladan način. 

Možete se pozvati na neke kardio vježbe niskog intenziteta kao što su plivanje, vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje, ... Kako biste osigurali najučinkovitiji kardio trening za povećanje mišića i gubitak masnog tkiva. , trebali biste izgraditi režim treninga temeljen na sljedeći faktori:

• Vježba visokog intenziteta, koja potiče otkucaje srca od 80% ili više.
• Radite kardio 3-5 puta tjedno redovito. Za starije osobe možete vježbati prema vlastitom zdravstvenom stanju, konzultirajte se s fitness trenerom.
• Najučinkovitiji treninzi trebali bi trajati od 30-45 minuta.
• Treba odabrati vježbe koje su u formi, prema vašim interesima i potrebama za većim zanimanjem za vježbanje.
• Ako želite raditi kardio vježbe kako biste dobili najbolje mišiće, raspored treninga treba održavati najmanje 3-4 mjeseca. 

Redovita tjelovježba je najbolji način za izgradnju mišića

Neke napomene u prehrani također vam pomažu da postignete bržu učinkovitost treninga: 

• Pijte više filtrirane vode jer proces pretjeranog znojenja može uzrokovati gubitak vode u tijelu, gubeći biološku ravnotežu.
• Preporučuje se međuobrok 1-2 sata prije vježbanja kako bi tijelo imalo energije za vježbanje.
• Nakon vježbanja, nakon 30-45 minuta trebali biste pojesti glavni obrok bogat proteinima te vitaminima i mineralima, ovisno o intenzitetu vježbanja.
• Konzumacija hrane bogate bjelančevinama, siromašne mastima i jednostavno obrađene bit će najbolja za tijelo nakon vježbanja. To ne samo da daje energiju za obnovu tijela, već je i osnova za izgradnju mišića, ograničavajući nakupljanje viška masnoće.
• Preporučene namirnice za kardio osobe: grčki jogurt , orašasti plodovi, žitarice, svježe voće, čokoladno mlijeko, kruh od cjelovitih žitarica, smoothieji od povrća s dodatkom sirutke u prahu, ... 

Ukratko, povećava li kardio mišićnu masu odgovoreno je s gore navedenim specifičnim informacijama. Ako imate bilo kakvih pitanja o kardio vježbanju, vježbanju kardio treninga, obratite se profesionalnom fitness treneru.