Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Obroci igraju važnu ulogu za tijelo, posebno za osobe koje imaju kardio trening. Dijeta kada radite kardio vježbe nije previše komplicirana, uz samo nekoliko malih napomena ispod, vaša će se učinkovitost treninga znatno povećati.
Kada jesti prije kardia?
Pitanje koje privlači najviše pozornosti kada je u pitanju kardio dijeta je što jesti prije kardio vježbe. Kao što mnogi nutricionisti preporučuju, dodavanje određene količine proteina i ugljikohidrata prije početka kardio vježbi povećat će učinkovitost treninga, a mišići će također imati više energije za rad i razvoj.
Jelo prije vježbanja pomaže tijelu da ima više energije za vježbanje
Uz svaku vježbu različitog intenziteta, vrsta hrane koju konzumirate prije kardia također bi trebala biti drugačija. Ovo je da se tijelu osigura dovoljno energije za vježbanje neko vrijeme, a zatim sagori višak masnoće u energiju za održavanje kretanja. Dakle, ako jedete previše, to će dovesti do kardio vježbi bez gubitka težine, čak i laganog debljanja.
Stručnjaci također dodaju, ako ste pojeli visokokalorični, punokalorični obrok prije vježbanja 2-3 sata, nije potrebno nešto grickati prije kardio vježbe. Naprotiv, trebali biste pojesti energetski dodatak 30-60 minuta prije vježbanja kako biste smanjili stres i umor tijekom vježbanja.
Što jesti prije kardia?
Trebali biste birati hranu bogatu bjelančevinama i škrobom, po mogućnosti škrob koji pomaže pri mršavljenju , spori metabolizam nalazi se u namirnicama poput kruha od cjelovitog zrna pšenice, žitarica, orašastih plodova, graha, slatkog krumpira, smeđe riže, ... Osim toga, ljudi koji prakticiraju kardio vježbe također trebate izbjegavati jesti hranu s puno masti i vlakana prije početka treninga jer to može uzrokovati grčevite bolove tijekom vježbanja.
Hrana koju treba jesti prije kardio vježbi:
Žitarica
Žitarice su savršena namirnica koja će vam pomoći da odgovorite na pitanje što jesti prije kardia. Ovo je također grupa namirnica za koju mnogi nutricionisti potiču ljude koji prakticiraju kardio vježbe da jedu više.
Jer u žitaricama se nalaze gotovo sve hranjive tvari koje tijelo treba. Posebice visok sadržaj biljnih bjelančevina, škrob koji se sporo metabolizira, pružit će trenutnu energiju za tijelo, ali će vas učiniti sitim dulje, smanjujući kasnije glad i žudnju.
Banana
Što jesti prije kardia? Fitness treneri preporučuju banane prije nego počnete vježbati. Banane su jedno od voća koje daje najviše energije, osim što ima mnogo drugih minerala za unos u tijelo, pogodno za osobe koje se bave kardio tjelesnim vježbama.
Ako ne znate što jesti prije kardia, možete pojesti 1 bananu sa šakom žitarica prije kardia niskog intenziteta, a ako je kardio visokog intenziteta, dodajte 1 šalicu soka.
Što jesti prije kardia? Jedite banane kako biste obnovili energiju
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je hrana s vrlo visokim udjelom bjelančevina, zajedno s dobrim biljnim mastima i ugljikohidratima, što pomaže u osiguravanju dovoljno energije za učinkovito vježbanje.
Maslac od kikirikija možete dodati svom prije kardio obroka zajedno sa žitaricama, bananom ili integralnim kruhom. Ovo je hranjiv, ukusan međuobrok koji vas ne čini bogatim mastima ili vlaknima.
Ječmeni kruh, kruh od cjelovitog zrna pšenice
Pokazalo se da kruh od cjelovitog zrna pšenice sadrži više hranjivih tvari od običnog bijelog kruha. Osim toga, ova hrana ima sastav hranjivih tvari koji se uglavnom sastoji od škroba koji se sporo metabolizira, tako da se zbog nje možete dulje osjećati manje gladni i siti.
Ako ne znate što biste pojeli prije kardia, zamislite krišku kruha od cjelovitog zrna pšenice, dodajte maslac od kikirikija i narezane banane i imat ćete savršen obrok.
Što jesti nakon kardia?
Osim što se pitaju što jesti prije kardija , mnogi ljudi također pitaju što nakon kardija, što jesti nakon kardia. Prvo, nakon kardio vježbe, trebali biste se odmoriti kako biste stabilizirali otkucaje srca, zatim se istuširati, očistiti i početi jesti nakon vježbe, dodajući hranu za oporavak i izgradnju mišića.
Dakle, što jesti nakon kardia? Trebate li jesti prije ili poslije kardija? Profesionalni fitness treneri kažu da je jesti prije ili poslije kardija vrlo jednostavno. Morate jesti oba puta, prije i poslije kardija. Jedite prije vježbanja da nadoknadite energiju za proces treninga, jedite nakon vježbanja da se tijelo oporavi, s prehranom za rast mišića.
Što jesti nakon kardia? Evo koje namirnice treba dodati nakon treninga:
Voćni smoothie sa sirutkom u prahu: Nakon treninga morate dodati više proteina za najbolji razvoj mišićne mase, podržavajući učinkovitu izgradnju mišića. Voćni smoothieji sa sirutkom u prahu lako se piju, bogati su vitaminima i mineralima, osiguravaju dovoljno proteina, ali nemaju mnogo škroba i masnoće, pa neće uzrokovati nakupljanje viška masti u tijelu.
Grčki jogurt: Grčki jogurt bez masnoće vrlo je dobra hrana za jesti nakon kardija. U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt pruža više proteina i kalcija, što je bolje za kardio osobe. Dodajte voće, svježe voće s manje slatkoće i žitarica uz grčki jogurt savršen je prilog uz kardio trening.
Obrok nakon kardia s grčkim jogurtom bogatim proteinima i vitaminima
Kruh od cjelovitog zrna pšenice i tunjevine: Kao međuobrok nakon kardio vježbi možete odabrati kruh od cjelovitog zrna pšenice s prženom tunom ili ga jednostavno pripremiti, bez puno masnoće i začina. Ovaj obrok će tijelu osigurati škrob, vlakna i visok sadržaj proteina, što će učinkovitije izgraditi mišiće.
Nadamo se da su vam informacije u gornjem članku pomogle odgovoriti na pitanje što jesti prije kardio vježbi. Sve gore navedene namirnice su zdrave, nutritivno bogate namirnice koje bi trebale biti uključene u prehranu kardio praktičara. Međutim, ako učinkovito kontrolirate unos hrane, trenirat ćete puno bolje.
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
