Što trebam jesti prije kardio vježbe da povećam učinkovitost?

Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.

Obroci igraju važnu ulogu za tijelo, posebno za osobe koje imaju kardio trening. Dijeta kada radite kardio vježbe nije previše komplicirana, uz samo nekoliko malih napomena ispod, vaša će se učinkovitost treninga znatno povećati. 

Kada jesti prije kardia? 

Pitanje koje privlači najviše pozornosti kada je u pitanju kardio dijeta je što jesti prije kardio vježbe. Kao što mnogi nutricionisti preporučuju, dodavanje određene količine proteina i ugljikohidrata prije početka kardio vježbi povećat će učinkovitost treninga, a mišići će također imati više energije za rad i razvoj. 

Jelo prije vježbanja pomaže tijelu da ima više energije za vježbanje

Uz svaku vježbu različitog intenziteta, vrsta hrane koju konzumirate prije kardia također bi trebala biti drugačija. Ovo je da se tijelu osigura dovoljno energije za vježbanje neko vrijeme, a zatim sagori višak masnoće u energiju za održavanje kretanja. Dakle, ako jedete previše, to će dovesti do kardio vježbi bez gubitka težine, čak i laganog debljanja. 

Stručnjaci također dodaju, ako ste pojeli visokokalorični, punokalorični obrok prije vježbanja 2-3 sata, nije potrebno nešto grickati prije kardio vježbe. Naprotiv, trebali biste pojesti energetski dodatak 30-60 minuta prije vježbanja kako biste smanjili stres i umor tijekom vježbanja. 

Što jesti prije kardia? 

Trebali biste birati hranu bogatu bjelančevinama i škrobom, po mogućnosti škrob koji pomaže pri mršavljenju , spori metabolizam nalazi se u namirnicama poput kruha od cjelovitog zrna pšenice, žitarica, orašastih plodova, graha, slatkog krumpira, smeđe riže, ... Osim toga, ljudi koji prakticiraju kardio vježbe također trebate izbjegavati jesti hranu s puno masti i vlakana prije početka treninga jer to može uzrokovati grčevite bolove tijekom vježbanja. 

Hrana koju treba jesti prije kardio vježbi: 

Žitarica 

Žitarice su savršena namirnica koja će vam pomoći da odgovorite na pitanje što jesti prije kardia. Ovo je također grupa namirnica za koju mnogi nutricionisti potiču ljude koji prakticiraju kardio vježbe da jedu više. 

Jer u žitaricama se nalaze gotovo sve hranjive tvari koje tijelo treba. Posebice visok sadržaj biljnih bjelančevina, škrob koji se sporo metabolizira, pružit će trenutnu energiju za tijelo, ali će vas učiniti sitim dulje, smanjujući kasnije glad i žudnju. 

Banana 

Što jesti prije kardia? Fitness treneri preporučuju banane prije nego počnete vježbati. Banane su jedno od voća koje daje najviše energije, osim što ima mnogo drugih minerala za unos u tijelo, pogodno za osobe koje se bave kardio tjelesnim vježbama. 

Ako ne znate što jesti prije kardia, možete pojesti 1 bananu sa šakom žitarica prije kardia niskog intenziteta, a ako je kardio visokog intenziteta, dodajte 1 šalicu soka. 

Što jesti prije kardia? Jedite banane kako biste obnovili energiju

Maslac od kikirikija 

Maslac od kikirikija je hrana s vrlo visokim udjelom bjelančevina, zajedno s dobrim biljnim mastima i ugljikohidratima, što pomaže u osiguravanju dovoljno energije za učinkovito vježbanje. 

Maslac od kikirikija možete dodati svom prije kardio obroka zajedno sa žitaricama, bananom ili integralnim kruhom. Ovo je hranjiv, ukusan međuobrok koji vas ne čini bogatim mastima ili vlaknima. 

Ječmeni kruh, kruh od cjelovitog zrna pšenice 

Pokazalo se da kruh od cjelovitog zrna pšenice sadrži više hranjivih tvari od običnog bijelog kruha. Osim toga, ova hrana ima sastav hranjivih tvari koji se uglavnom sastoji od škroba koji se sporo metabolizira, tako da se zbog nje možete dulje osjećati manje gladni i siti. 

Ako ne znate što biste pojeli prije kardia, zamislite krišku kruha od cjelovitog zrna pšenice, dodajte maslac od kikirikija i narezane banane i imat ćete savršen obrok. 

Što jesti nakon kardia? 

Osim što se pitaju što jesti prije kardija , mnogi ljudi također pitaju što nakon kardija, što jesti nakon kardia. Prvo, nakon kardio vježbe, trebali biste se odmoriti kako biste stabilizirali otkucaje srca, zatim se istuširati, očistiti i početi jesti nakon vježbe, dodajući hranu za oporavak i izgradnju mišića. 

Dakle, što jesti nakon kardia? Trebate li jesti prije ili poslije kardija? Profesionalni fitness treneri kažu da je jesti prije ili poslije kardija vrlo jednostavno. Morate jesti oba puta, prije i poslije kardija. Jedite prije vježbanja da nadoknadite energiju za proces treninga, jedite nakon vježbanja da se tijelo oporavi, s prehranom za rast mišića. 

Što jesti nakon kardia? Evo koje namirnice treba dodati nakon treninga: 

Voćni smoothie sa sirutkom u prahu: Nakon treninga morate dodati više proteina za najbolji razvoj mišićne mase, podržavajući učinkovitu izgradnju mišića. Voćni smoothieji sa sirutkom u prahu lako se piju, bogati su vitaminima i mineralima, osiguravaju dovoljno proteina, ali nemaju mnogo škroba i masnoće, pa neće uzrokovati nakupljanje viška masti u tijelu. 

Grčki jogurt: Grčki jogurt bez masnoće vrlo je dobra hrana za jesti nakon kardija. U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt pruža više proteina i kalcija, što je bolje za kardio osobe. Dodajte voće, svježe voće s manje slatkoće i žitarica uz grčki jogurt savršen je prilog uz kardio trening. 

Obrok nakon kardia s grčkim jogurtom bogatim proteinima i vitaminima

Kruh od cjelovitog zrna pšenice i tunjevine: Kao međuobrok nakon kardio vježbi možete odabrati kruh od cjelovitog zrna pšenice s prženom tunom ili ga jednostavno pripremiti, bez puno masnoće i začina. Ovaj obrok će tijelu osigurati škrob, vlakna i visok sadržaj proteina, što će učinkovitije izgraditi mišiće. 

Nadamo se da su vam informacije u gornjem članku pomogle odgovoriti na pitanje što jesti prije kardio vježbi. Sve gore navedene namirnice su zdrave, nutritivno bogate namirnice koje bi trebale biti uključene u prehranu kardio praktičara. Međutim, ako učinkovito kontrolirate unos hrane, trenirat ćete puno bolje.