HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Neuravnoteženo tijelo, višak masnog tkiva čini vas nesposobnim nositi odjeću koju volite i samozatajnim zbog sebe. HIIT vježbe koje predlažemo u nastavku pomoći će vam da odmah ubacite u džep "tajni život" brzog mršavljenja , sagorijevanja viška masnoće, vraćanja vitkog i zategnutog tijela.
Što je HIIT trening?
HIIT je intervalna kardio vježba visokog intenziteta koja učinkovito sagorijeva kalorije tijekom vježbanja. Dakle, samo 4-5 minuta HIIT treninga sagorjeli ste duplo više kalorija nego tradicionalnim metodama treninga (na dulje vrijeme).
Prednosti HIIT kardio vježbi koje se sviđaju vježbačima uključuju:
5 HIIT vježbi koje pomažu smanjiti tjelesnu masnoću
Evo HIIT vježbi koje ćete, ako ustrajno redovito izvodite na svom treningu, sigurno brzo vidjeti učinak stezanja sala i mršavljenja .
Ako ste početnik, trebali biste vježbati svaki pokret 20 sekundi i odmoriti se 10 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći pokret. Za osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji ili već duže vrijeme treniraju, moguće je započeti sa svakim pokretom 30-45 sekundi i odmoriti se 5-7 sekundi. Tijekom vježbanja uvijek pazite da prilagodite pokret tako da bude ispravan kako biste izbjegli ozljede i postigli najbolji učinak.
1. Flying Jacks
Postupite na sljedeći način:
Flying Jacks: HIIT trening za muškarce i žene
2. HIIT trening: Jumping Jacks
Vodič za implementaciju:
Napomena: Slično Flying Jacks, pokušajte zadržati poziciju skoka brzom i odlučnom.
3. Burpees
Postupite na sljedeći način:
Napomena: Ova vježba nastoji održati poziciju skakanja brzom i odlučnom i uvijek držati kukove niže od leđa.
4. HIIT vježba: planinar
Mountain Climber jedna je od HIIT vježbi koje vam pomažu trenirati mišiće cijelog tijela na temelju simulacije penjačkih pokreta. Konkretne vježbe su sljedeće:
Ovo se također smatra jednom od vježbi koje će vam pomoći da brzo i najučinkovitije sagorite salo na trbuhu.
Planinari: Jedna od najboljih HIIT vježbi za smanjenje sala na trbuhu
5. Elevacija bedara
Rade:
Podizanje bedara je najpoznatija i najčešća HIIT vježba
6. HIIT vježbe: Čučnjevi
Čučanj je HIIT vježba koja je poznata kao vježba za pomoć u razvoju trećeg kruga i čvršćih bedara. U isto vrijeme, ova vježba također pomaže u učinkovitom smanjenju sala na trbuhu. Ovu vježbu možete izvesti slijedeći ove korake:
Bilješke profesionalnog trenera za HIIT praktičare
Kako biste bili sigurni da su vaši HIIT treninzi najbolji, profesionalni treneri imaju nekoliko savjeta za vas:
Iznad su HIIT vježbe koje imaju učinkovit učinak na gubitak masnoće s kojima bismo vas željeli upoznati. Nadamo se da ćete sebi priskrbiti neke pokrete vježbe kako biste brzo dobili željenu težinu!
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
