Top 5 učinkovitih i brzih HIIT vježbi za smanjenje masnog tkiva

HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!

Neuravnoteženo tijelo, višak masnog tkiva čini vas nesposobnim nositi odjeću koju volite i samozatajnim zbog sebe. HIIT vježbe koje predlažemo u nastavku pomoći će vam da odmah ubacite u džep "tajni život" brzog mršavljenja , sagorijevanja viška masnoće, vraćanja vitkog i zategnutog tijela. 

Što je HIIT trening? 

HIIT je intervalna kardio vježba visokog intenziteta koja učinkovito sagorijeva kalorije tijekom vježbanja. Dakle, samo 4-5 minuta HIIT treninga sagorjeli ste duplo više kalorija nego tradicionalnim metodama treninga (na dulje vrijeme). 

Prednosti HIIT kardio vježbi koje se sviđaju vježbačima uključuju: 

• Poboljšajte zdravlje i izgradite izdržljivost tijela. 
• Poboljšati zdravlje srca , spriječiti kardiovaskularne bolesti. 
• Brzo sagorijevajte salo bez gubitka mišića. 
• Za većinu vježbi nije potrebna oprema. 

5 HIIT vježbi koje pomažu smanjiti tjelesnu masnoću 

Evo HIIT vježbi koje ćete, ako ustrajno redovito izvodite na svom treningu, sigurno brzo vidjeti učinak stezanja sala i mršavljenja . 

Ako ste početnik, trebali biste vježbati svaki pokret 20 sekundi i odmoriti se 10 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći pokret. Za osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji ili već duže vrijeme treniraju, moguće je započeti sa svakim pokretom 30-45 sekundi i odmoriti se 5-7 sekundi. Tijekom vježbanja uvijek pazite da prilagodite pokret tako da bude ispravan kako biste izbjegli ozljede i postigli najbolji učinak. 

1. Flying Jacks

Postupite na sljedeći način: 

• Korak 1: Stanite s nogama u širini ramena, rukama uz tijelo. 
• Korak 2: Skočite sa stopalima široko u stranu, a istovremeno podignite ruke u stranu. 
• Korak 3: Vratite se na korak 1 i nastavite skakati 20 puta. 
• Napomena: Stav mora biti čvrst i brz. 

Flying Jacks: HIIT trening za muškarce i žene

2. HIIT trening: Jumping Jacks

Vodič za implementaciju: 

• Korak 1: Pripremite se stajati sa stopalima u širini ramena, rukama uz tijelo. 
• Korak 2: Skočite sa stopalima široko u stranu, istovremeno podižući ruke iznad glave. 
• Korak 3: Vratite se na korak 1 i ponovite skok 20 puta. 

Napomena: Slično Flying Jacks, pokušajte zadržati poziciju skoka brzom i odlučnom. 

3. Burpees

Postupite na sljedeći način: 

• Korak 1: Pripremljeni položaj sličan je položaju daske, ruke na podu, vrat i leđa u liniji. Stisnite trbušne mišiće pa podignite noge tako da nožni prsti dodiruju pod, kukovi su niže od leđa, a držanje čvrsto. 
• Korak 2: Zadržite položaj u koraku 1 i zatim skočite naprijed. U ovom trenutku savijte koljena i vrhove prstiju. 
• Korak 3: Vratite se na korak 1.

Napomena: Ova vježba nastoji održati poziciju skakanja brzom i odlučnom i uvijek držati kukove niže od leđa. 

4. HIIT vježba: planinar

Mountain Climber jedna je od HIIT vježbi koje vam pomažu trenirati mišiće cijelog tijela na temelju simulacije penjačkih pokreta. Konkretne vježbe su sljedeće:

• Korak 1: Započnite ovaj pokret u položaju daske, ruke na podu, vrat i leđa držite u liniji. 
• Korak 2: Zategnite trbušne mišiće i prste, kukove niže od leđa i pazite da zadržite ovu pozu. 
• Korak 3: Zadržavajući položaj leđa i lijevog stopala, savijte desnu nogu blizu tijela i nožni prst ne dodiruje prostirku. 
• Korak 4: Zatim vratite desnu nogu u prvobitni položaj i zatim nastavite isti pokret s lijevom nogom. 
• Korak 5: Nakon što lijevu nogu vratite u prvobitni plank položaj, neprestano skačite na obje noge. Pokušajte odskočiti što je više moguće. 

Ovo se također smatra jednom od vježbi koje će vam pomoći da brzo i najučinkovitije sagorite salo na trbuhu. 

Planinari: Jedna od najboljih HIIT vježbi za smanjenje sala na trbuhu

5. Elevacija bedara

Rade: 

• Korak 1: Stanite s ravnim leđima, stopala u širini ramena.
• Korak 2: Zatim se lijeva noga podigne u visinu trbuha, a desna ruka prirodno savijena naprijed, lijeva ruka prirodno ostavljena iza. 
• Korak 3: Ponavljajte ovaj pokret neprekidno i mijenjajte noge i ruke za svaki skok, neprekidno 20 puta. Napomena, morate podići desnu nogu svaki put kada skočite.

Podizanje bedara je najpoznatija i najčešća HIIT vježba

6. HIIT vježbe: Čučnjevi 

Čučanj je HIIT vježba koja je poznata kao vježba za pomoć u razvoju trećeg kruga i čvršćih bedara. U isto vrijeme, ova vježba također pomaže u učinkovitom smanjenju sala na trbuhu. Ovu vježbu možete izvesti slijedeći ove korake: 

• Korak 1: Pripremite se u uspravan položaj, stopala u širini ramena. Oči prema naprijed i glava blago podignuta, ruke spojene, postavljene ispred prsa. 
• Korak 2: Počnite udisati i istovremeno se spuštati što dublje, stavljajući težinu na pete, vraćajući stražnjicu i kukove unazad. 
• Korak 3: Ostanite u ovom položaju, otvorite prsa i uvucite trbuh. 
• Korak 4: Brzo izdahnite kroz usta dok ispravljate tijelo, stišćući gluteuse. 

Bilješke profesionalnog trenera za HIIT praktičare 

Kako biste bili sigurni da su vaši HIIT treninzi najbolji, profesionalni treneri imaju nekoliko savjeta za vas: 

• Prije HIIT treninga, dobro je zagrijati se nečim poput trčanja u trajanju od 30 minuta. 
• Vježbajte polako, počevši od lakših pokreta prema težim i težim pokretima kako biste izbjegli ozljede. 
• Jedite umjerenu količinu hrane prije vježbanja kako biste izbjegli gubitak snage. Imajte na umu da biste trebali jesti samo lako probavljivu hranu kao što su sendviči, kruh od cjelovitog zrna pšenice, salate, ...
• Tijekom vježbanja ograničite unos masne i masne hrane, posebno pržene hrane. Preporučljivo je povećati količinu proteina u tijelu.
• Kada radite HIIT ili radite kardio za mršavljenje, morate to kombinirati sa zdravom i uravnoteženom prehranom, nemojte jesti nakon 19 sati. 
• Pripremite mjerač vremena kako ne biste propustili nijedan ritam dok radite HIIT. 
• Nemojte vježbati HIIT svaki dan, ali morate imati odgovarajući režim vježbanja. Najbolje je raditi HIIT 2-3 puta tjedno, izmjenjujući LISS kardio vježbe kao što su trčanje, skakanje užeta, ... ili potpuni odmor. 

Iznad su HIIT vježbe koje imaju učinkovit učinak na gubitak masnoće s kojima bismo vas željeli upoznati. Nadamo se da ćete sebi priskrbiti neke pokrete vježbe kako biste brzo dobili željenu težinu!