Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
U procesu vježbanja postoji bezbroj principa kojih se vježbač treba striktno pridržavati kako bi postigao maksimalnu učinkovitost. Jedan od njih je kako disati da bi tijelo dobilo kisik.
Pogreške u disanju tijekom vježbanja u teretani mnogi ljudi čine
Pogrešno disanje tijekom vježbanja utjecat će na rezultate treninga.
Mnogi ljudi nemaju dovoljno znanja pa pri vježbanju često griješe oko disanja. To nije korisno i jako utječe na rezultate treninga. Evo nekih uobičajenih pogrešaka početnika.
Dugo zadržite dah
Dugo zadržavanje daha je osnovna i česta pogreška među početnicima. Prilikom izvođenja vježbi i pokreta koji su pomalo komplicirani i donekle novi, skloni su zadržati dah ili preskočiti disanje kako ne bi uzrokovali gubitak snage ili bol.
To je i razlog zašto ćete prije završetka treninga biti iscrpljeni i pasti u stanje vrtoglavice, mučnine, stezanja u prsima . Ako dugo zadržavate dah, tijelo neće dobiti potrebnu količinu kisika i mozak će odaslati signal za pomoć koji uzrokuje gore navedene simptome. Dakle, pripazite na redovito disanje tijekom vježbanja!
Disanje je previše plitko
Preplitko disanje također se često susreće kod ljudi koji su tek počeli vježbati. Kada tijelo nije naviknuto na intenzitet vježbanja, tijelo se nakon teških vježbi postupno umara, počinje plitko, ubrzano disati i snažnije izdisati. Kao rezultat, otkucaji srca brzo se povećavaju, visok krvni tlak i vrši pritisak na krvožilni sustav i psihologiju. Učinak koji dobijete također se zapravo ne poboljšava.
Obrnuto disanje
Kada instruktor uvede niz novih pokreta koji vas opterećuju i čine pokrete pomalo nespretnim. Ovdje dolazi do greške u obrnutom disanju. Prvo što treba učiniti u ovom trenutku je razuvjeriti se, smiriti i upoznati se s danim planom i programom. Možete zamoliti svog instruktora da uspori kako biste mogli držati korak. Konačno, ne zaboravite disati redovito, izbjegavajući obrnuto disanje koje može povećati rizik od drugih ozljeda.
Upute kako disati tijekom vježbanja
Pravilno disanje nije lako čak ni onima koji su dugo vježbali u teretani, ponekad postoje pokreti koji im otežavaju regulaciju disanja, što dovodi do nedostatka zraka .
Način na koji dišete tijekom vježbanja ključ je za poboljšanje učinkovitosti vašeg vježbanja.
No potrebno je znati pravilno disati pri vježbanju i na vrijeme ga ispraviti kako ne bi došlo do nepotrebnih rizika od ozljeda. Na taj će način rezultati i performanse koje dobivate vježbanjem u teretani biti poboljšani i stvarno će doći na vidjelo.
Vježba čučnjeva
Spuštajte tijelo i noge dok izvodite vježbu Čučanj, potrebno je paziti da prilikom podizanja tijela duboko udišete na nos, a izdišete na usta. U to vrijeme trbušni mišići moraju biti zategnuti kako bi se postigli optimalni rezultati.
Vježbe za trbušne mišiće
Ovo je definitivno vježba koja vas čini sklonim mnogim pogreškama u disanju. Mnogi početnici imaju tendenciju prestati disati ili disati plitko kako bi izveli kontrakciju trbušnih mišića.
Pripazite da ste pri izvođenju plank pokreta striktno slijedili princip uvlačenja trbuha, dubokog udisaja 5 sekundi i laganog izdisanja isto toliko vremena. Ako ravnomjerno dišete, zdjelični ili interkostalni trbušni mišići omogućit će vam da zadržite svoje držanje i učinkovito izbjegnete neravnoteže.
Vježbe za prsa
Sve poznate vježbe za prsa imaju istu metodu disanja: udahnite duboko, polako, spustite tijelo i spustite uteg, ravnomjerno izdišite na početku procesa podizanja utega.
Mantra za teretanu: udahnite kada se spuštate, a izdahnite kada se penje.
Mantra koju ljudi koji vježbaju u teretani treba dobro i brzo zapamtiti je udah pri spuštanju i izdisaj pri penjanju.
Vježba za ramena
Dok izvodite podizanje ramena i potisak ruku uvis, duboko udahnite prije ulaska u proces vježbanja ove vježbe. Polako spustite ramena ili bučice i zadržite dah oko 1 sekundu.
Vježbe za ruke
Za povlačenje prednjom rukom, duboko udahnite dok se kabel podiže i ravnomjerno izdišite dok povlačite kabel prema dolje.
Vježbe za bedra
Kod vježbi za bedra, poput izvođenja udaraca nogama, primjenjuje se isti mehanizam kao i gore navedene vježbe. Udahnite dok spuštate nogu i izdahnite dok ispružite nogu i podižete je.
Prema mnogim istraživanjima način na koji dišete tijekom vježbanja preduvjet je za rezultate postignute nakon napornog treninga. Stoga, čak i ako vam je teško na prvim koracima, pokušajte vježbati kako regulirati dah kako biste postupno postigli željeni cilj!
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Tumori bubrega dijele se na dvije vrste, benigne i maligne. Iako obično nisu izravno opasni po život, u nekim će slučajevima benigni tumori bubrega utjecati na kvalitetu života. Da biste saznali više o benignim tumorima bubrega, pogledajte članak u nastavku.
Nije svatko zna kako izliječiti tinitus kada curi nos učinkovito kod kuće. Stoga, kako bismo vam pomogli da se brzo oporavite i osjećate ugodno, saznajte više u nastavku.
Proširene vene su česta bolest, a osobito se lako javljaju kod žena, posebice onih koje zbog posla moraju puno stajati. Dakle, što ga uzrokuje?
Teretana je poznata kao način vježbanja zdravlja kojim se bave mnogi ljudi. Međutim, pretjerivanje u bilo čemu nije dobro, pa ni u bodybuildingu. Ovisnost o teretani je sindrom koji svaki vježbač želi izbjeći, ali se može steći slučajno zbog nerazumnog treninga i neznanstvene prehrane.
Nistagmus je gubitak kontrole koji se često javlja u oku. Kada se to dogodi, očima je teško prilagoditi se i vidjeti. Što je uzrok nistagmusa?
Zbog mnogih čimbenika, disleksija se čini prilično česta kod mnogih subjekata, od kojih su najčešća djeca. Koji su znakovi i simptomi disleksije? Postoji li neko rješenje za poboljšanje?
Liječenje gihta istočnjačkom medicinom je jednostavno i učinkovito, zašto ne? Odmah se osvrnite na neke lijekove istočne medicine za giht koji su sažeti na blogu aFamilyToday u članku u nastavku.
Glomerulonefritis je bolest koja pogađa sve više ljudi i ima tendenciju da bude sve mlađa. U ovom članku naučit ćemo o ovoj bolesti kako bismo imali učinkovite metode prevencije.
"Oko 20% pacijenata mlađih od 35 godina ima problema s gubitkom pamćenja", rekao je Nguyen Thi Hung, potpredsjednik Udruge neurologa grada Ho Chi Minha. Dakle, koje je rješenje?
Može se reći da su maske neodvojivi dio svakoga u današnje vrijeme. Osim protuepidemijskog djelovanja, maske donose i sposobnost sprječavanja prljanja iz okoline te vrlo dobro štite lice od sunca. Međutim, nošenje maske također uzrokuje mnoga neugodna stanja kao što su akne, loš zadah, pa neki ljudi koriste naočale kako bi spriječili kapljice. No je li ova odluka ispravna?
