Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
U procesu vježbanja postoji bezbroj principa kojih se vježbač treba striktno pridržavati kako bi postigao maksimalnu učinkovitost. Jedan od njih je kako disati da bi tijelo dobilo kisik.
Pogreške u disanju tijekom vježbanja u teretani mnogi ljudi čine
Pogrešno disanje tijekom vježbanja utjecat će na rezultate treninga.
Mnogi ljudi nemaju dovoljno znanja pa pri vježbanju često griješe oko disanja. To nije korisno i jako utječe na rezultate treninga. Evo nekih uobičajenih pogrešaka početnika.
Dugo zadržite dah
Dugo zadržavanje daha je osnovna i česta pogreška među početnicima. Prilikom izvođenja vježbi i pokreta koji su pomalo komplicirani i donekle novi, skloni su zadržati dah ili preskočiti disanje kako ne bi uzrokovali gubitak snage ili bol.
To je i razlog zašto ćete prije završetka treninga biti iscrpljeni i pasti u stanje vrtoglavice, mučnine, stezanja u prsima . Ako dugo zadržavate dah, tijelo neće dobiti potrebnu količinu kisika i mozak će odaslati signal za pomoć koji uzrokuje gore navedene simptome. Dakle, pripazite na redovito disanje tijekom vježbanja!
Disanje je previše plitko
Preplitko disanje također se često susreće kod ljudi koji su tek počeli vježbati. Kada tijelo nije naviknuto na intenzitet vježbanja, tijelo se nakon teških vježbi postupno umara, počinje plitko, ubrzano disati i snažnije izdisati. Kao rezultat, otkucaji srca brzo se povećavaju, visok krvni tlak i vrši pritisak na krvožilni sustav i psihologiju. Učinak koji dobijete također se zapravo ne poboljšava.
Obrnuto disanje
Kada instruktor uvede niz novih pokreta koji vas opterećuju i čine pokrete pomalo nespretnim. Ovdje dolazi do greške u obrnutom disanju. Prvo što treba učiniti u ovom trenutku je razuvjeriti se, smiriti i upoznati se s danim planom i programom. Možete zamoliti svog instruktora da uspori kako biste mogli držati korak. Konačno, ne zaboravite disati redovito, izbjegavajući obrnuto disanje koje može povećati rizik od drugih ozljeda.
Upute kako disati tijekom vježbanja
Pravilno disanje nije lako čak ni onima koji su dugo vježbali u teretani, ponekad postoje pokreti koji im otežavaju regulaciju disanja, što dovodi do nedostatka zraka .
Način na koji dišete tijekom vježbanja ključ je za poboljšanje učinkovitosti vašeg vježbanja.
No potrebno je znati pravilno disati pri vježbanju i na vrijeme ga ispraviti kako ne bi došlo do nepotrebnih rizika od ozljeda. Na taj će način rezultati i performanse koje dobivate vježbanjem u teretani biti poboljšani i stvarno će doći na vidjelo.
Vježba čučnjeva
Spuštajte tijelo i noge dok izvodite vježbu Čučanj, potrebno je paziti da prilikom podizanja tijela duboko udišete na nos, a izdišete na usta. U to vrijeme trbušni mišići moraju biti zategnuti kako bi se postigli optimalni rezultati.
Vježbe za trbušne mišiće
Ovo je definitivno vježba koja vas čini sklonim mnogim pogreškama u disanju. Mnogi početnici imaju tendenciju prestati disati ili disati plitko kako bi izveli kontrakciju trbušnih mišića.
Pripazite da ste pri izvođenju plank pokreta striktno slijedili princip uvlačenja trbuha, dubokog udisaja 5 sekundi i laganog izdisanja isto toliko vremena. Ako ravnomjerno dišete, zdjelični ili interkostalni trbušni mišići omogućit će vam da zadržite svoje držanje i učinkovito izbjegnete neravnoteže.
Vježbe za prsa
Sve poznate vježbe za prsa imaju istu metodu disanja: udahnite duboko, polako, spustite tijelo i spustite uteg, ravnomjerno izdišite na početku procesa podizanja utega.
Mantra za teretanu: udahnite kada se spuštate, a izdahnite kada se penje.
Mantra koju ljudi koji vježbaju u teretani treba dobro i brzo zapamtiti je udah pri spuštanju i izdisaj pri penjanju.
Vježba za ramena
Dok izvodite podizanje ramena i potisak ruku uvis, duboko udahnite prije ulaska u proces vježbanja ove vježbe. Polako spustite ramena ili bučice i zadržite dah oko 1 sekundu.
Vježbe za ruke
Za povlačenje prednjom rukom, duboko udahnite dok se kabel podiže i ravnomjerno izdišite dok povlačite kabel prema dolje.
Vježbe za bedra
Kod vježbi za bedra, poput izvođenja udaraca nogama, primjenjuje se isti mehanizam kao i gore navedene vježbe. Udahnite dok spuštate nogu i izdahnite dok ispružite nogu i podižete je.
Prema mnogim istraživanjima način na koji dišete tijekom vježbanja preduvjet je za rezultate postignute nakon napornog treninga. Stoga, čak i ako vam je teško na prvim koracima, pokušajte vježbati kako regulirati dah kako biste postupno postigli željeni cilj!
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
4-minutna tabata vježba je jednostavna i štedi vrijeme, posebno za one koji rade. Ovo je kratka vježba visokog intenziteta. Škripanje bicikla, skok iz čučnja,...
Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine
Tobrex kapi za oči imaju aktivni sastojak tobramicin - antibiotik koji se obično propisuje za liječenje bolesti oka i njegovih dodataka. Dakle, mogu li se kapi za oči Tobrex koristiti za bebe? Pronađimo odgovor s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Bolovi u zglobovima ruku javljaju se kod mnogih osoba, neovisno o dobi i spolu. Dakle, je li bol u zglobovima u redu, utječe li na zdravlje i život ljudi?
Milije su jedan od patoloških znakova koji nije praćen bolovima i upalom kao neke druge vrste akni. Međutim, ako subjektivno ne shvatite ispravno i ne liječite na odgovarajući način, može izazvati neugodan svrbež. Osim toga, ako se milije pojavljuju na vidljivim mjestima, to će utjecati na kozmetički problem. Dakle, što uzrokuje akne? Koji je najbolji tretman?
Med ima antiseptička i antiseptička svojstva, pa se koristi u liječenju mnogih bolesti. Osim toga, oralni med također može pomoći u liječenju probavnih bolesti, spriječiti zatvor i pomoći u učinkovitom uklanjanju hemoroida.
Nakon 55. godine života rizik od moždanog udara udvostručuje se svakih 10 godina, a stopa moždanog udara veća je kod muškaraca nego kod žena. Osobito ljeti kada je vrijeme vruće, i taj je rizik veći, stoga moramo učiti o preventivnim načinima zaštite zdravlja ukućana.
Je li seks s kondomom stvarno siguran? S vremenom su ljudi koristili kondome kao kontracepcijsko sredstvo. Ako se pravilno nosi, sigurnosni učinak može biti 98%.
Menstrualni bolovi s toplim oblogom poznati su trik koji žene jedna drugoj uvijek prenose kao "tajnu". Ali je li ova metoda učinkovita za ublažavanje boli?
Osim trenutnog olakšanja kada se pojave bolovi tijekom menstruacije, pokušajte dodati sljedeće namirnice kako biste smanjili simptome donjih menstrualnih grčeva.
