Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Osim odabira oblika i intenziteta vježbanja koji najbolje odgovara vašem zdravlju, važno je razmisliti i o tome kada vježbati. Budući da vježbate u različito vrijeme, učinak je također različit.
Različita vremena vježbanja rezultirat će različitim rezultatima vježbanja
Pratite svoj biološki sat kako biste odabrali kada vježbati
Biološki sat vašeg tijela odredit će jeste li noćna ptica ili ranoranilac. Ovi cirkadijalni ritmovi određuju tjelesne funkcije kao što su krvni tlak, temperatura, razina hormona ili broj otkucaja srca, a svi oni igraju važnu ulogu u određivanju je li vaše tijelo spremno za vježbanje, vježbanje ili ne.
Trebali biste pratiti biološki sat svog tijela kako biste znali kada vježbati, ići u šetnju ili u teretanu. Kada vježbati također će ovisiti o vanjskim čimbenicima kao što su raspored rada, obitelj i slobodno vrijeme.
Karakteristike jutarnjeg vježbanja
Ako ste netko tko ima problema s uspostavljanjem rutine, jutro bi moglo biti najbolje vrijeme za vježbanje. Razlog je taj što ako znate kako iskoristiti jutarnje vrijeme za vježbanje, nećete biti preopterećeni vremenom i nećete biti uhvaćeni u mislima o dnevnom poslu. To vam također omogućuje održavanje redovitijeg rasporeda vježbanja.
Vježbanje ujutro također uzrokuje oslobađanje endorfina u tijelu, što vas čini produktivnijima i zdravijima. Međutim, važno je napomenuti da su ranojutarnje temperature obično niže, te je dobra ideja odvojiti nekoliko minuta za zagrijavanje prije početka vježbanja.
Karakteristike vježbanja u podne
Za razliku od onih koji su aktivni ujutro, neki ljudi nakon posla vole provoditi vrijeme radeći vježbe za cijelo tijelo. Osjećaju se fizički najaktivnijim i najproduktivnijim od podneva i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.
Mnogi ljudi smatraju da njihova najfizička i najproduktivnija aktivnost počinje u podne i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.
Prema jednoj studiji, bazalna tjelesna temperatura raste tijekom dana, s vrhuncem između 2 i 6 sati. To znači da ako tijekom tog vremena vježbate, vaše je tijelo spremno pomoći u optimizaciji funkcije i snage mišića. Stručnjaci također ističu da vježbanje ne treba raditi odmah nakon obroka, već prije obroka.
Karakteristike vježbanja noću
Mnogi ljudi preferiraju vježbanje u kasnim poslijepodnevnim satima, kada su im broj otkucaja srca i krvni tlak najniži, što može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati izvedbu vježbanja, osobito vježbe visokog intenziteta ili trčanje na traci za trčanje .
Međutim, ako vježbate cijelo tijelo prije spavanja, mogu nastati problemi. Zdravstveni stručnjaci proučavaju da tijelu uvijek treba određeno vrijeme da se pripremi za san. U njemu se vaš otkucaji srca i tjelesna temperatura postupno vraćaju u stanje mirovanja i opuštenosti, pa lakše zaspite. Vježbanje ili prekasno jelo mogu poremetiti ovaj ciklus jer povećavaju otkucaje srca i tjelesnu temperaturu. Nije iznenađujuće ako ste još uvijek budni i imate problema sa spavanjem nakon neke prethodne vježbe.
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Zapravo, ne postoji točno vrijeme vježbanja jer ovisi o pojedincu. Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni.
Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni
Evo nekoliko savjeta zdravstvenih stručnjaka:
Iako odgovor na pitanje kada je najbolje vrijeme za vježbanje nije tako očigledan, stvarnost je da je vježbanje važno bez obzira u koje doba dana vježbate. Ono što biste trebali učiniti je pronaći interval vježbanja koji odgovara vašem cirkadijalnom ritmu i rasporedu aktivnosti, a zatim izgraditi rutinu za to. Vježbajući svaki dan u isto vrijeme, možete postići željene rezultate.
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.
Smatra se da Derma Forte prilično dobro posvjetljuje kožu kada je samo 1 tuba od 15 g (15-30 dana) učinkovita, posebno vidljivo pri jutarnjem izlasku.
Korištenje tretmana za njegu kože ne smije biti čudno za ljubitelje ljepote. Ovo je prilično važan korak u njezi kože, posebno za kožu kojoj je potrebno liječenje. Dakle, koliko je vremena potrebno da tretman počne djelovati?
Ako mislite da samo dijeta može pomoći u uspješnom mršavljenju, to je definitivno zabluda. Ponekad je nekoliko navika koje pomažu u mršavljenju
Sheet maske su uvijek omiljene ne samo zbog svoje praktičnosti, već i zbog brzog rješavanja problema s kožom kao što su nedostatak vlage, sijeđenje i tamnjenje. Pogledajmo koje vrste dobrih papirnatih maski najviše ima u hladnjacima djevojaka.
