Neke učinkovite pilates vježbe za pubertet koje biste trebali znati

Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.

Tražite li učinkovite pubertetske pilates vježbe? Istražimo sljedeći sadržaj s blogom aFamilyToday.

Vježbe za savijanje prema naprijed

Prilikom izvođenja pilates vježbe  sagnite se naprijed, kralježnica će vam biti istegnuta, stvarajući prostor za rast hrskavice. To olakšava rast vaše visine. 

Koraci su sljedeći:

• Stanite s ravnim leđima i držite stopala na pravoj udaljenosti. 
• Podignite ruke visoko, polako se savijte prema naprijed. Pokušajte se što više istegnuti tako da vam tijelo bude pritisnuto uz noge, rukama možete dotaknuti pod ili uhvatiti gležnjeve. 
• Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi i ponovite pokrete. 

Stav savijanja prema naprijed pomaže istezanju mišića, razvoju hrskavice

Vježba istezanja potkoljenice

Ova vježba istezanja potkoljenice pomoći će vam da istegnete nogu, potaknete zglobove i mišiće nogu na brzi razvoj. Osim toga, ova vježba također pomaže mršavljenju, sagorijeva višak masnoće u nogama, čime pomaže učvršćivanju i vitkijim nogama. 

Kako izvoditi vježbu:

• Pripremite se u stojeći položaj, pronađite nešto za ravnotežu, poput ormarića, zida, ...
• Podignite ruke u visinu ramena i stavite ruke na zid.
• Desnu nogu izvucite naprijed, koljeno je blago savijeno i nagnite se prema zidu. 
• Gurnite lijevu nogu prema naprijed, istovremeno ispravljajući nogu što je više moguće. 
• Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, ravnomjerno dišite i vratite se u prvobitni položaj. 
• Ponovite 5-10 puta za svaku nogu. Osim toga, morate kod kuće imati  znanstveni raspored vježbi za povećanje visine !

Vježbe koje uključuju utege

Vježba s utegom učinkovita je pilates vježba za pubertet jer će djelovati na ruke, kralježnicu te ojačati ruke i prsa vježbača. 

Rade:

• Čvrsto držite šipku rukama, držeći noge ravno. 
• Snagom povucite svoje tijelo prema vrhu šipke, zadržite položaj oko 10 sekundi i zatim polako spustite tijelo prema dolje. Ovu vježbu trebate izvesti oko 10 puta. 

Pilates vježbe u kombinaciji s utegom za brzo povećanje visine

Vježba istezanja na jednu stranu

Istezanje u jednu stranu je pilates vježba za pubertet koja pomaže učinkovito povećati visinu. Ujedno, ova vježba pomaže u istezanju kralježnice, pomaže učvršćivanju struka i trbuha, održavanju zdrave figure. 

Rade:

• Morate stajati s ravnim leđima, stopala u širini ramena.
• Dvije ruke isprepletene, visoko podignute prema vrhu.
• Polako sagnite ruke i savijte se udesno.
• Zadržite ovaj pokret 20 sekundi.
• Vratite ruke u prvobitni položaj i promijenite stranu.
• Ponovite 10 puta na svaku stranu.

Pilates Roll Over vježba

Ovo je poznato kao najučinkovitija pubertetska pilates vježba u pilates vježbama za noge . U početku će vam biti malo teško, ali nakon nekoliko vježbanja tijelo će se naviknuti, vježbanje će postati lakše. 

Kako izvesti:

• Legnite na pod s rukama paralelnim s tijelom, dlanovima okrenutim prema dolje, nogama udobno ispruženim.
• Podignite noge oko vrha glave dok nožni prsti ne dodirnu pod. Istovremeno podignite obje ruke iznad glave i dodirnite pod. 
• Zadržite položaj oko 30 sekundi, zatim otpustite, polako se vraćajući u početni položaj prilikom pripreme.
• Ponovite ovu vježbu 5 puta po sesiji. 

Horizontalna poza prevrtanja učinkovita je pubertetska pilates vježba

Vježba za pozu kobre

Ova je poza jedna od učinkovitih pilates vježbi za povećanje visine koju možete fleksibilno vježbati bilo gdje. Kretanje pomaže tijelu da bude gipkije i fleksibilnije, potiče rast kostiju, brzo povećava tjelesnu visinu. 

Rade:

• Lezite licem prema dolje na pod, dlanovima prema dolje na podu uz ramena.
• Polako podignite tijelo na rukama, gurnite se naprijed, glavu s bradom gore, podignite bradu što je više moguće. 
• Napravite ovaj pokret 3-4 puta, svako ponavljanje traje oko 5-10 sekundi. 

Vježba poze Cobra pomaže tijelu da bude gipkije i fleksibilnije

Vježba za pozu mosta

Poza mosta pomaže kralježnici da bude gipka, fleksibilna, jača mišiće leđa i kukova te podržava bolju probavu. 

Rade:

• Počnite u ležećem položaju s rukama paralelnim uz tijelo.
• Savijte koljena, stopala na podu, polako podignite kukove i vratite se. S obje ruke uhvatite gležnjeve, tako da vrat, ramena i glava dodiruju pod. 
• Zadržite položaj oko 30 sekundi, a zatim pustite tijelo natrag u početni položaj.
• Ponovite ovu vježbu 5 puta u svakom treningu. 

Poza mosta jača mišiće leđa i kukova

Vježbe za istezanje kralježnice

Vježbe za istezanje kralježnice prema naprijed utječu i na kralježnicu i na noge kako bi vam pomogle da se istežete i potaknete razvoj kralježaka. Ova vježba je učinkovita pubertetska pilates vježba za povećanje visine. 

Koraci implementacije:

• Pripremite se sa sjedećim položajem na podu, ravnih leđa, ispruženih nogu zajedno.
• Ispružite ruke ispred sebe, polako savijte trbuh i natrag prema dolje tako da vam tijelo bude blizu nogu.
• Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko možete. 

Gornji članak je dijeljenje bloga aFamilyToday o nekim vježbama pilatesa za pubertet koje biste trebali znati. Nadamo se da ćete kroz ovaj članak imati više korisnih i potrebnih saznanja kada razmišljate o tome koja je kombinacija pilates vježbi za vas!