Top 5 učinkovitih kućnih vježbi joge za liječenje krivih nogu

Pramčane noge ne samo da negativno utječu na estetiku tijela, već i otežavaju svakodnevne aktivnosti. Dakle, mogu li se prevladati krive noge i postoje li učinkovite vježbe joge za liječenje krivih nogu?

Noge crijeva nisu bolest koja šteti zdravlju, ali nas tjera na samosvijest o estetici našeg tijela. Dakle, zašto se kod nekih ljudi pojavljuju lukovi i što trebamo učiniti da brzo popravimo lukove? Odgovor ćete saznati u vježbama joge za liječenje krivih nogu ispod sljedećeg članka.

Što je pramčana noga?

Prema profesionalnim liječnicima, pognute noge su stanje u kojem će, ako stojite uspravno, noge imati savijen oblik, ne mogu se zatvoriti paralelno jedna s drugom. Razmak stvoren između nogu veći je od 1,5 cm, a koljeno je iskrivljeno, gubi estetiku stajanja.

Noge crijeva je stanje u kojem se noge ne mogu zatvoriti

5 joga vježbi za poboljšanje poprečnih nogu

Lekcija 1: Čučanj s dvije noge

Vježba joge čučnjeva ima veliki utjecaj na kostur i donosi lijepe ravne noge. Za izvođenje ove vježbe za osobe s pognutim nogama možemo učiniti sljedeće:

• Korak 1: Uspravite se, isprepletite ruke i postavite ih ispred prsa, spojite prste stopala.
• Korak 2: Spustite se tako da se koljena dodiruju, zadržavajući gornji dio tijela, oko 2 do 3 sekunde i ponovite 2 do 3 puta.
• Korak 3: Vratite se u prvobitni stojeći položaj.

Joga vježbe za liječenje poprečnih nogu: Čučanj s 2 noge

Lekcija 2: Štipaljka za koljeno

Joga vježba steznika za koljena je joga pokret koji utječe na prilagodbu zdravog kostura . Ova poza podsjeća na nevidljivu protezu koja drži zglobove na mjestu.

• Korak 1: Naginjući se ulijevo, stavite silu u dlan, spustite ruku prema dolje tako da lijeva podlaktica dotakne pod.
• Korak 2: Skupite koljena, savijte se tako da potkoljenice i bedra formiraju kut od 90 stupnjeva.
• Korak 3: Zadržite položaj savijenih nogu, podignite desnu nogu što više 10-15 puta, promijenite stranu i ponovite isto.

Lekcija 3: Pas licem prema dolje

Pas okrenut prema dolje također je joga pokret koji ima dobar učinak na ligamente, pomažući u poboljšanju luka nogu. Radnja ima sljedeće korake:

• Korak 1: Uspravite se i raširite stopala u širini ramena.
• Korak 2: Stavite lice na noge tako da dlanovi dodiruju tlo, noge su ravne i ne savijaju koljena.
• Korak 3: Održavajući tijelo u kontaktu s podom s 4 uda, tijelo formira obrnuti V oblik.
• Korak 4: Zadržite pozu oko 30 sekundi, ravnomjerno dišite i vratite se u prvobitni položaj. Napravite ovu vježbu 2 do 3 puta.

Poza psa licem prema gore

Lekcija 4: Sjedenje s pola tijela

Vježba joge za liječenje pognutih nogu, sjedenje i okretanje pola tijela je joga pokret koji pomaže kostima i zglobovima da budu gipki i fleksibilni. Ako ustrajete u redovitom vježbanju, to će vam pomoći da poboljšate zakrivljenost nogu. Koraci su sljedeći:

• Korak 1: Sjednite prekriženih nogu na pod, stavite ruke preko bokova.
• Korak 2: Savijte lijevu nogu tako da lijevo stopalo bude izvana, pored desnog kuka. Moguće je ispraviti desnu nogu ako savijanje koljena uzrokuje bol. Istovremeno zakrenite tijelo, okrenite glavu i lice ulijevo što je više moguće. Lijevu ruku stavite iza leđa, a desni lakat pustite na jastuku, a oči gledaju ravno naprijed.
• Korak 3: Zadržite položaj uvijanja 30 sekundi i zatim promijenite stranu.

Lekcija 5: Stisnite stopala

Joga položaj koji pritiska noge izravno će utjecati na vaše noge s dovoljno snage da se istegnu i poboljšaju zakrivljenost nogu.

• Korak 1: Sjednite s prekriženim nogama i ravnim leđima, ispružite jednu nogu ravno, uhvatite nožne prste rukama, polako savijte leđa i spustite tijelo.
• Korak 2: Držite noge ravno i niže koliko možete. Svaki put kad izvodite pregib, zadržite se 30 sekundi, a zatim isto učinite s drugom nogom.

Leg press poza

Napomene koje treba znati kada prakticirate jogu za liječenje poprečnih nogu

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da proces treninga bude učinkovitiji:

• Nemojte držati tijelo previše ukočenim jer će to smanjiti učinkovitost vježbe.
• Apsolutno nemojte preskakati pokrete zagrijavanja i opuštanja, trebali biste napraviti zagrijavanje kako biste izbjegli utjecaj na zglobove.
• Prije vježbanja joge pojedite lagani obrok.
• Obratite pažnju na svoje disanje i pravilno disanje.
• Ne pokušavajte prerano podignuti položaj, vježbajte vlastitom snagom.
• Nemojte vježbati na mjestu koje se lako ometa jer će to smanjiti učinak vježbe.
• Nemojte se previše obazirati na rezultate drugih ljudi, već se fokusirajte na uvježbavanje svoje rute.
• Ne birajte preširoku ili preusku odjeću jer ćete se osjećati nelagodno prilikom vježbanja.

Da biste potpuno izliječili stanje krivih nogu, vježbe je potrebno održavati redovito svaki dan

Gore je navedenih 5 najboljih učinkovitih vježbi joge za poprečne noge na koje se možete osvrnuti. Paralelno s liječenjem tjelesnih nedostataka pokretima vježbe, morate smisliti specifičan put za razvoj drugih dijelova poput mišića potkoljenice trčanjem u parku, trčanjem na traci za trčanje ili trčanjem na traci. Opustite se nakon višesatnog vježbanja s masažerom cijelog tijela,...