Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Trčanje ima mnoge dobrobiti za tijelo, kako fizički tako i psihički. Ipak, ne znaju svi pravilno trčati.
To može smanjiti učinkovitost trčanja, čak i uzrokovati nepotrebne ozljede. Dakle, naučimo o pravom načinu trčanja u članku u nastavku!
Zagrijte se prije trčanja
Može se reći da je zagrijavanje najvažniji korak u odlučivanju je li vaš cijeli proces trčanja učinkovit ili ne. Napravite nekoliko istezanja i zatim počnite brzo hodati 5 minuta kako biste zagrijali mišiće i zglobove. Ako odmah počnete trčati brzim tempom, možete osjetiti grčeve , vrtoglavicu,...
Zagrijavanje čini vaše trčanje učinkovitijim
Ne gledajte u tlo dok trčite
Tijekom trčanja oči bi vam trebale gledati ravno naprijed, a zatim se fokusirati na tlo udaljeno 3-6 m. To će vam pomoći da jasno vidite ispred sebe i izbjegnete pad. Štoviše, fokusiranje samo na scenu također će pomoći u povećanju koncentracije, donoseći bolji učinak opuštanja.
Opustite ramena
Ramena treba držati u najudobnijem mogućem položaju, tako da je gornji dio tijela malo naprijed. No, također je važno obratiti pozornost da se ne savijate previše prema naprijed, što može uzrokovati grbavost, kao i stezanje prsnog koša, što otežava disanje. Disanje će također biti puno lakše ako vam je držanje ramena pravilno.
Nježni, udobni udarci ramenima čine vam udobniji tijekom trčanja
Držite svoj ritam disanja
Učinkovit način disanja tijekom trčanja je da udahnete, zatim trčite dva koraka i zatim izdahnete. Ova metoda pomoći će boljem cirkuliranju zraka kroz tijelo i smanjiti umor. Pravilno disanje tijekom trčanja također može imati dugoročne koristi u vašoj kondiciji .
Udarajte rukama u ritmu trčanja
Za pravilnu tehniku trčanja, ruke će vam se ritmički pomicati sa svakim korakom. Međutim, morate pomicati ruku iz ramenog zgloba, a ne iz lakta. Osim toga, držite ruke u pokretu, ruke su u razini struka i klizite preko bokova u svakom koraku. U ovom trenutku ruka bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Neki ljudi koji tek počinju trčati često imaju naviku držati ruke u visini prsa, osobito kada se osjećaju umorno. Ova navika može učiniti da se osjećamo još umornije.
Obratite pozornost na način na koji vam se pomiču koljena
Koljeno biste trebali pomicati više prema naprijed nego što ga podižete. Ovo je uobičajena pogreška mnogih novih trkača, koji često pokušavaju podići koljena više od uobičajenog.
To može izazvati osjećaj šoka pri doskoku i noge se brže umaraju. Kako biste uštedjeli energiju, trebali biste prilagoditi brzinu tijela kako bi vam koraci bili lakši i ograničiti upotrebu prevelike sile pri spuštanju nogu. Usredotočite se na svoj korak umjesto da samo pokušavate podići noge.
Koljena trebaju biti usmjerena prema naprijed umjesto podignuta
Držite zglob kuka stabilnim i okrenutim prema naprijed
Kukovi se smatraju središtem gravitacije i na njih najviše utječe položaj pri trčanju. Stoga zglob kuka treba držati stabilnim, uravnoteženim i naprijed kako bi se osigurala sigurnost cijelog tijela.
Pravilno uzemljenje
Trenutno se koriste mnoge vrste uzemljenja, ali tip srednjeg stopala smatra se najsigurnijim tijekom trčanja, kao i za uštedu energije i izbjegavanje zamora stopala. Točnije, istraživači sugeriraju da biste trebali doskočiti od sredine stopala i zatim se savijati dok nožni prst ne dotakne tlo, stvarajući tako zamah za nastavak trčanja.
Ne spuštajte se na pete jer to može dovesti do prevelikog pritiska na koljena i donji dio potkoljenice, uzrokujući bolove u kostima potkoljenica. Nasuprot tome, doskok na prste može dovesti do skakanja, što je loša tehnika trčanja.
Najučinkovitiji načini za slijetanje
Nakon trčanja se temeljito istegnite
Učinkovito trčanje je kada su vam stopala u kontaktu s podlogom s ravnomjernih 90 otkucaja u minuti. Ako trčite nižom kadencom, trebali biste skratiti korak. Pokušajte dotaknuti tlo tabanima, zatim se otkotrljajte ispred nožnih prstiju kako biste ravnomjerno rasporedili udarac.
Nakon trčanja ne treba odmah stati već treba postupno smanjivati brzinu, prijeći na hodanje kako bi se disanje i puls postupno vratili u normalu. Zatim se počnite istezati jer se tijekom trčanja mišići znaju ukočiti.
Kako održati dobru naviku trčanja
Pronađite suputnika koji će vaše trčanje učiniti zabavnijim i motiviranijim
Trčanje nije samo vježba koju ćete primijeniti u kratkom vremenu, već je to navika koju treba održavati dugoročno. Stoga se ne biste trebali prisiljavati na vještinu od samog početka, već se opustite i opustite se. Samo slijedite upute koje smo gore spomenuli, sigurno ćete postići visoku učinkovitost u trčanju.
Redovita tjelovježba ne samo da je korisna za fizičko zdravlje, već također pomaže poboljšati mentalno stanje. Pogotovo kada vježbate kontinuirano i dugo. Dakle, koliko minuta vježbati svaki dan, saznajmo!
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?
Joga općenito, a posebno dvostruka joga prikladna je vježba za mnogo različitih predmeta. Zbog velikih dobrobiti koje joga donosi, ova vježba postupno postaje sve popularnija.
Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Uzimanje crne stolice Elevit poznato je kao jedna od nuspojava primjene lijeka. Je li ova pojava opasna?
Prištići na stražnjici česta su bolest od koje pate mnogi ljudi. Ovaj problem možete riješiti pastom za zube. Je li učinkovito liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube?
Koliko je vremena potrebno da se otkloni oteklina i da rana potpuno zacijeli kao i obično svačija je briga kada se radi o operaciji kapaka. Zapravo, koliko je vremena potrebno da se riješite oteklina ovisi o mnogim čimbenicima. Otkrijmo zajedno.
Urtikarija oko očiju uvelike utječe na kvalitetu života i zdravlje bolesnika. Dakle, što je uzrok bolesti i je li opasno?
Postporođajna depresija je izuzetno opasna bolest, a još su strašnije kada je imaju oba roditelja. Međutim, simptomi depresije kod muškaraca često se zanemaruju jer se čini da svi podcjenjuju pritisak koji očevi moraju nositi tijekom trudnoće i poroda.
Pubertet je vrlo važna razvojna prekretnica kod djece koja označava početak psihofiziološkog sazrijevanja. Međutim, kod djece puberteta često se javljaju poremećaji koji nepovoljno utječu na razvoj, a koji su uglavnom uzrokovani nerazumijevanjem roditelja o tome kako se brinuti za svoju djecu u pubertetu.
Nakon što ste preboljeli vodene kozice, imat ćete doživotni imunitet na bolest. To znači da nećete drugi put dobiti vodene kozice (osim ako niste imunokompromitirani).
Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Urtikarija je dermatološka bolest koja uzrokuje svrbež i popraćena je crvenim čvorićima. Urtikarija se dijeli na mnogo različitih vrsta, od kojih je kolinergična urtikarija najčešći tip.
Kratkoća daha je simptom koji se često javlja zbog mnogo različitih uzroka. Osim vanjskih čimbenika, ležanje na lijevoj strani s otežanim disanjem može biti znak da imate niz različitih zdravstvenih stanja.
