Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Trčanje ima mnoge dobrobiti za tijelo, kako fizički tako i psihički. Ipak, ne znaju svi pravilno trčati.
To može smanjiti učinkovitost trčanja, čak i uzrokovati nepotrebne ozljede. Dakle, naučimo o pravom načinu trčanja u članku u nastavku!
Zagrijte se prije trčanja
Može se reći da je zagrijavanje najvažniji korak u odlučivanju je li vaš cijeli proces trčanja učinkovit ili ne. Napravite nekoliko istezanja i zatim počnite brzo hodati 5 minuta kako biste zagrijali mišiće i zglobove. Ako odmah počnete trčati brzim tempom, možete osjetiti grčeve , vrtoglavicu,...
Zagrijavanje čini vaše trčanje učinkovitijim
Ne gledajte u tlo dok trčite
Tijekom trčanja oči bi vam trebale gledati ravno naprijed, a zatim se fokusirati na tlo udaljeno 3-6 m. To će vam pomoći da jasno vidite ispred sebe i izbjegnete pad. Štoviše, fokusiranje samo na scenu također će pomoći u povećanju koncentracije, donoseći bolji učinak opuštanja.
Opustite ramena
Ramena treba držati u najudobnijem mogućem položaju, tako da je gornji dio tijela malo naprijed. No, također je važno obratiti pozornost da se ne savijate previše prema naprijed, što može uzrokovati grbavost, kao i stezanje prsnog koša, što otežava disanje. Disanje će također biti puno lakše ako vam je držanje ramena pravilno.
Nježni, udobni udarci ramenima čine vam udobniji tijekom trčanja
Držite svoj ritam disanja
Učinkovit način disanja tijekom trčanja je da udahnete, zatim trčite dva koraka i zatim izdahnete. Ova metoda pomoći će boljem cirkuliranju zraka kroz tijelo i smanjiti umor. Pravilno disanje tijekom trčanja također može imati dugoročne koristi u vašoj kondiciji .
Udarajte rukama u ritmu trčanja
Za pravilnu tehniku trčanja, ruke će vam se ritmički pomicati sa svakim korakom. Međutim, morate pomicati ruku iz ramenog zgloba, a ne iz lakta. Osim toga, držite ruke u pokretu, ruke su u razini struka i klizite preko bokova u svakom koraku. U ovom trenutku ruka bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Neki ljudi koji tek počinju trčati često imaju naviku držati ruke u visini prsa, osobito kada se osjećaju umorno. Ova navika može učiniti da se osjećamo još umornije.
Obratite pozornost na način na koji vam se pomiču koljena
Koljeno biste trebali pomicati više prema naprijed nego što ga podižete. Ovo je uobičajena pogreška mnogih novih trkača, koji često pokušavaju podići koljena više od uobičajenog.
To može izazvati osjećaj šoka pri doskoku i noge se brže umaraju. Kako biste uštedjeli energiju, trebali biste prilagoditi brzinu tijela kako bi vam koraci bili lakši i ograničiti upotrebu prevelike sile pri spuštanju nogu. Usredotočite se na svoj korak umjesto da samo pokušavate podići noge.
Koljena trebaju biti usmjerena prema naprijed umjesto podignuta
Držite zglob kuka stabilnim i okrenutim prema naprijed
Kukovi se smatraju središtem gravitacije i na njih najviše utječe položaj pri trčanju. Stoga zglob kuka treba držati stabilnim, uravnoteženim i naprijed kako bi se osigurala sigurnost cijelog tijela.
Pravilno uzemljenje
Trenutno se koriste mnoge vrste uzemljenja, ali tip srednjeg stopala smatra se najsigurnijim tijekom trčanja, kao i za uštedu energije i izbjegavanje zamora stopala. Točnije, istraživači sugeriraju da biste trebali doskočiti od sredine stopala i zatim se savijati dok nožni prst ne dotakne tlo, stvarajući tako zamah za nastavak trčanja.
Ne spuštajte se na pete jer to može dovesti do prevelikog pritiska na koljena i donji dio potkoljenice, uzrokujući bolove u kostima potkoljenica. Nasuprot tome, doskok na prste može dovesti do skakanja, što je loša tehnika trčanja.
Najučinkovitiji načini za slijetanje
Nakon trčanja se temeljito istegnite
Učinkovito trčanje je kada su vam stopala u kontaktu s podlogom s ravnomjernih 90 otkucaja u minuti. Ako trčite nižom kadencom, trebali biste skratiti korak. Pokušajte dotaknuti tlo tabanima, zatim se otkotrljajte ispred nožnih prstiju kako biste ravnomjerno rasporedili udarac.
Nakon trčanja ne treba odmah stati već treba postupno smanjivati brzinu, prijeći na hodanje kako bi se disanje i puls postupno vratili u normalu. Zatim se počnite istezati jer se tijekom trčanja mišići znaju ukočiti.
Kako održati dobru naviku trčanja
Pronađite suputnika koji će vaše trčanje učiniti zabavnijim i motiviranijim
Trčanje nije samo vježba koju ćete primijeniti u kratkom vremenu, već je to navika koju treba održavati dugoročno. Stoga se ne biste trebali prisiljavati na vještinu od samog početka, već se opustite i opustite se. Samo slijedite upute koje smo gore spomenuli, sigurno ćete postići visoku učinkovitost u trčanju.
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?
Joga općenito, a posebno dvostruka joga prikladna je vježba za mnogo različitih predmeta. Zbog velikih dobrobiti koje joga donosi, ova vježba postupno postaje sve popularnija.
Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Kašalj je čest respiratorni simptom kod ljudi svih dobnih skupina. Međutim, ako suhi kašalj traje dulje od 3 tjedna, iskašljava krv i utječe na dnevne aktivnosti, to je najvjerojatnije simptom ranog stadija tuberkuloze.
Održavanje djetetove otpornosti je zlatni ključ za zdravu i rastuću bebu. Saznajte kako povećati otpornost vašeg djeteta u našem članku u nastavku!
Saznajte odmah uz članak Je li u redu uzimati 1 tabletu Panadola dnevno, utječe li to na zdravlje? za što detaljniji i točniji odgovor.
Recidiv raka nije lako iskustvo za pacijente nakon liječenja raka, kako biste saznali više o ovoj bolesti, pogledajte naš članak u nastavku.
Biljna kupka za stopala jednostavna je, lagana i jeftina metoda. Ovo je metoda koja postoji od davnina i koja se i danas široko koristi. Biljna kupka za stopala ima brojne učinke u zaštiti zdravlja i poboljšanju raspoloženja. Pogotovo u kombinaciji s drugim biljem, bit će učinkovitiji.
Dismenoreja je česta tegoba kod žena, ne samo da uzrokuje mnoge probleme ženama u svakodnevnom životu, već značajno utječe na njihovo kasnije reproduktivno zdravlje jer je vjerojatno da su žene s dismenorejom simptomi neke ginekološke bolesti. Dakle, što je menstrualna bol?
Kada se dijagnosticira kolitis, pacijenti često uzimaju antibiotike kako bi izliječili čir. Ali ne želite ga koristiti proizvoljno. Dakle, koji je antibiotik ispravan za kolitis?
Stopa oboljelih od kolitisa vrtoglavo raste, što pacijentima uzrokuje mnogo boli i patnje. Uzimanje kurkume kod kolitisa smatra se vrlo učinkovitim narodnim lijekom.
Kod uboda žute pčele neki ljudi osjete samo oteklinu i bol na mjestu uboda, ali ima i onih koji imaju nedostatak zraka, mučninu, pa čak i po život opasne reakcije. Stoga je izuzetno važno pravilno pružiti prvu pomoć kod uboda žute pčele. Naučimo s blogom aFamilyToday kako pružiti prvu pomoć ubodima žute pčele u članku u nastavku.
Infekcija oka je bolest uzrokovana virusima ili gljivicama, različitim bakterijama koje napadaju i uzrokuju iritaciju oka. Bilo koja dob može dobiti infekciju oka, kada je bolestan, treba je odmah liječiti kako ne bi utjecao na vid.
