Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Čak i ako prije raka niste bili aktivna osoba, program vježbanja prilagođen vašim potrebama može vam pomoći da se krećete sigurno i uspješno. Osim toga, pri planiranju i provedbi redovite tjelovježbe, ne samo da jača imunološki sustav , smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, krvnog tlaka, dijabetesa, već donosi i zdravstvene prednosti, mnoge neočekivane učinke u prevenciji raka rektuma, rak dojke , rak jetre...
Štoviše, pravilna tjelovježba također učinkovito podupire liječenje pacijenata oboljelih od raka. Sljedeći članak pružit će korisne informacije o vježbanju u liječenju raka koje čitatelji mogu pogledati.
Pravilna tjelovježba također učinkovito podupire liječenje pacijenata oboljelih od raka
Vježbe u liječenju raka
Vježbajte tijekom i nakon liječenja raka
Dobro osmišljene vježbe mogu biti učinkovite za:
Vježbe u liječenju raka
Vježbajte prije liječenja raka
Prije nego započnete s programom vježbanja tijekom ili nakon liječenja raka, razgovarajte sa svojim liječnikom prije toga. Iako se pokazalo da je vježbanje sigurno u različitim vrstama liječenja raka, vaša sposobnost vježbanja i vrste vježbanja koje možete raditi ovise o:
Možda nećete moći vježbati onoliko koliko ste vježbali prije liječenja. Nakon liječenja potrebno je vrijeme da se postigne ista razina kondicije kao prije raka. Zamolite svog liječnika da vam preporuči stručnjaka za tjelovježbu u onkologiji koji može osmisliti najbolju tjelovježbu za vas. Možete pratiti poseban program. Ili se možda trebate posavjetovati sa stručnjakom za vježbanje.
Postoje i grupni fitness programi osmišljeni kako bi pomogli osobama koje boluju od raka ili su ga preboljeli da ostanu fizički aktivni.
Što bi vaš program vježbanja trebao sadržavati?
Ključ sigurnog i učinkovitog programa vježbanja tijekom i nakon liječenja raka je niz različitih vrsta vježbanja. Općenito, cjelovit program trebao bi imati:
Vježbe disanja
Neki ljudi s rakom mogu se gušiti ili imati problema s disanjem. Stoga je njihova tjelesna aktivnost ograničena. Vježbe disanja koje pomažu cirkulaciju zraka mogu poboljšati vašu izdržljivost. Ove vježbe također mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Neki ljudi s rakom mogu se ugušiti ili imati poteškoća s disanjem
Istegnite se
Redovite vježbe istezanja mogu poboljšati vašu fleksibilnost i držanje. Pomaže u povećanju protoka krvi i kisika u mišićima, a također može pomoći vašem tijelu da se samooporavi. Vježbe istezanja često su korisne za sjedeće pacijente tijekom oporavka od liječenja raka. Na primjer, terapija zračenjem može ograničiti vaš raspon pokreta i ukočiti mišiće. Nakon operacije, ova vježba može pomoći u razgradnji ožiljnog tkiva.
Redovite vježbe istezanja mogu poboljšati vašu fleksibilnost i držanje
Vježba ravnoteže
Gubitak ravnoteže može biti nuspojava raka i liječenja. Vježbe ravnoteže mogu vam pomoći da vratite funkciju i mobilnost tako da se možete sigurno vratiti svakodnevnom životu. Dobra ravnoteža također pomaže u sprječavanju ozljeda, poput padova.
Aerobne vježbe
Također poznat kao kardio trening. Jača srce i pluća tako da se možete osjećati manje umorni tijekom i nakon tretmana. U ovoj vježbi hodanje je jednostavan način za izvođenje. Na primjer, liječnik vam može preporučiti da hodate 40 do 50 minuta, 3 do 4 puta tjedno umjerenim tempom.
Cilj je slijediti smjernice za aerobne vježbe Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), koje preporučuju 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno za odrasle. Ili možete raditi 75 minuta ako je intenzitet intenzivan.
Trening snage
Gubitak mišića često se događa kod osobe koja sjedi tijekom liječenja i oporavka. Neke terapije također uzrokuju slabost mišića. Trening snage, trening izdržljivosti pomaže vam u održavanju i povećanju mišićne snage. Povećanje mišićne mase može vam pomoći u ravnoteži, smanjiti umor i osjećati se ugodnije u svakodnevnim aktivnostima. Također pomaže u sprječavanju osteoporoze, slabih kostiju koje se javljaju kod nekih vrsta raka ili određenih tretmana.
CDC preporučuje trening snage cijelog tijela dva dana tjedno. Program izdržljivosti može koristiti bučice, sprave za vježbanje, otporne trake i vlastitu tjelesnu težinu.
Sigurno vježbanje tijekom liječenja
Ako imate nuspojave raka ili liječenja, morate biti oprezni tijekom vježbanja. Možda ćete morati promijeniti svoj program vježbanja ovisno o vašem specifičnom problemu. Na primjer, ako tretman utječe na živce u vašoj ruci, korištenje bučica može biti sigurnije od korištenja bučica. Ili ako liječenje uzrokuje osteoporozu, trebali biste izbjegavati vježbe koje opterećuju vaš vrat i povećavaju rizik od pada. Evo nekoliko drugih načina da budete sigurni da ćete izvući maksimum iz svog vježbanja, a pritom ostati sigurni:
Vježbajte polako
Čak i ako ste fizički aktivna osoba prije tretmana, polako planirajte razinu aktivnosti. To vam može pomoći da izbjegnete ozljede i da se ne obeshrabrite.
Vježbajte u sigurnom okruženju
Tretman je oslabio vaš imunološki sustav, stoga izbjegavajte velike teretane jer se klice ovdje lako šire.
Slušajte vlastito tijelo
Ako su vam razine energije niske, prilagodite vrijeme ili marljivost dok se ne osjećate bolje.
Ostanite hidrirani
Pijte puno vode tijekom treninga kako biste izbjegli dehidraciju.
Pijte puno vode tijekom treninga kako biste izbjegli dehidraciju
Prehrambena dijeta
Prava hrana, posebno ona bogata proteinima, pomaže vašem tijelu da se oporavi od vježbanja. Onkološki dijetetičar može vam pomoći da napravite plan prehrane koji vam odgovara.
Redovne kontrole
Vaše zdravlje se može promijeniti tijekom liječenja. Pobrinite se da vaš liječnik provjeri važne zdravstvene pokazatelje, kao što je broj linija krvnih stanica, kako biste znali je li sigurno vježbati.
Vježbe kao dio rehabilitacije kod raka
Tjelovježba je ponekad uključena kao dio programa oporavka od raka. Ali važno je razumjeti razliku između vježbanja i rehabilitacije od raka. Rehabilitacija raka je sveobuhvatan program liječenja koji pomaže pacijentu održati tjelesne funkcije tijekom i nakon liječenja raka. Vježbe u programu odvikavanja od raka su terapije koje se koriste za specijaliziranje specifičnih zdravstvenih problema i problema s pokretljivošću.
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?
Joga općenito, a posebno dvostruka joga prikladna je vježba za mnogo različitih predmeta. Zbog velikih dobrobiti koje joga donosi, ova vježba postupno postaje sve popularnija.
Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Proširene vene su česta bolest, a osobito se lako javljaju kod žena, posebice onih koje zbog posla moraju puno stajati. Dakle, što ga uzrokuje?
Teretana je poznata kao način vježbanja zdravlja kojim se bave mnogi ljudi. Međutim, pretjerivanje u bilo čemu nije dobro, pa ni u bodybuildingu. Ovisnost o teretani je sindrom koji svaki vježbač želi izbjeći, ali se može steći slučajno zbog nerazumnog treninga i neznanstvene prehrane.
Nistagmus je gubitak kontrole koji se često javlja u oku. Kada se to dogodi, očima je teško prilagoditi se i vidjeti. Što je uzrok nistagmusa?
Zbog mnogih čimbenika, disleksija se čini prilično česta kod mnogih subjekata, od kojih su najčešća djeca. Koji su znakovi i simptomi disleksije? Postoji li neko rješenje za poboljšanje?
Liječenje gihta istočnjačkom medicinom je jednostavno i učinkovito, zašto ne? Odmah se osvrnite na neke lijekove istočne medicine za giht koji su sažeti na blogu aFamilyToday u članku u nastavku.
Glomerulonefritis je bolest koja pogađa sve više ljudi i ima tendenciju da bude sve mlađa. U ovom članku naučit ćemo o ovoj bolesti kako bismo imali učinkovite metode prevencije.
"Oko 20% pacijenata mlađih od 35 godina ima problema s gubitkom pamćenja", rekao je Nguyen Thi Hung, potpredsjednik Udruge neurologa grada Ho Chi Minha. Dakle, koje je rješenje?
Može se reći da su maske neodvojivi dio svakoga u današnje vrijeme. Osim protuepidemijskog djelovanja, maske donose i sposobnost sprječavanja prljanja iz okoline te vrlo dobro štite lice od sunca. Međutim, nošenje maske također uzrokuje mnoga neugodna stanja kao što su akne, loš zadah, pa neki ljudi koriste naočale kako bi spriječili kapljice. No je li ova odluka ispravna?
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Kako smanjiti masnoću na licu jedna je od ključnih fraza koje danas primaju mnogo pretraga. Zbog prirode posla i života, posjedovanje vitkog lica brzo i lako je vrlo zainteresirano.
