Koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno da biste postigli najbolje rezultate?

Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?

Svakodnevna vožnja bicikla može se smatrati jednom od izvrsnih metoda vježbanja koja pomaže treniranju zdravlja, povećanju izdržljivosti, ...

Prosječna vožnja biciklom obično sagori oko 400 kalorija na sat. Dakle, koliko minuta dnevno treba voziti bicikl , saznajmo u članku u nastavku!

Nevjerojatne prednosti vožnje bicikla

• Vježbajte za zdrav kardiovaskularni sustav, spriječite bolesti povezane s visokim krvnim tlakom .
• Povećajte dotok krvi u mozak, spriječite demenciju kod starijih osoba.
• Pomaže u liječenju dijabetesa.
• Podržava učinkovito mršavljenje sagorijevanjem kalorija kao i viška tjelesne masti.
• Smanjite rizik od raka kao što su rak dojke, rak endometrija, rak prostate , ...
• Pomaže u liječenju artritisa, pomaže u održavanju kostiju jakim i gipkim.
• Pomaže u razvoju mišićnog sustava, posebno bicepsa, bedara, stražnjice.
• Dugovječnost.
• Smanjite stres, pomoći će vam da se osjećate opuštenije i uzbuđenije.

Vožnja bicikla ima brojne dobrobiti za tijelo 

Koliko minuta trebate voziti bicikl svaki dan?

Bicikliranje oko 10-15 minuta

Vožnja bicikla u trajanju od 10-15 minuta pomoći će vam da se zagrijete, zagrijete tijelo prije drugih vježbi. To može pomoći u održavanju stabilnog kardiovaskularnog sustava, povećati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za učinkovitije vježbanje.

Bicikliranje oko 20 minuta

Ako bicikl vozite radi fizičke aktivnosti, preporučeno vrijeme je 20 minuta. Budući da zagrijavanje bicikliranjem prije vježbanja može pomoći u fizičkim i psihičkim pripremama, smanjujući rizik od ozljeda (kao što su grčevi ), bolove tijekom i nakon vježbanja.

U isto vrijeme, vožnja bicikla u to vrijeme može pomoći da se broj otkucaja vašeg srca polagano povećava, bez oštećenja srca i poboljšanja cirkulacije. 

Vožnja bicikla od 20 minuta pomaže tijelu da se dobro zagrije 

Bicikliranje ispod 30 minuta 

Ispod 30 minuta vožnje bicikla, mišićne skupine počinju biti aktivne, tijelo se zagrijava, ali nema efekta sagorijevanja kalorija. Tijekom tog vremena počinje se povećavati elastičnost mišića, volumen krvi također više cirkulira, spreman za sljedeću intenzivnu aktivnost.

Bicikliranje od 30 minuta do 60 minuta 

Ako želite imati zdravo, uravnoteženo tijelo, kao glavnu vježbu možete odabrati vožnju biciklom od 30 do 60 minuta. To je vrijeme kada mišićne skupine počinju vježbati i troše najviše kalorija.

U isto vrijeme, učinak vožnje bicikla bit će najbolji u tom razdoblju. Konkretno, promicanje kardiovaskularnog zdravlja, sprječavanje visokog krvnog tlaka, liječenje dijabetesa, povećanje krvotoka u mozgu i time sprječavanje demencije kod starijih osoba.

Osim toga, prema studijama, vožnja bicikla također jako dobro pomaže u sagorijevanju kalorija i viška masnoća. Ako vozite bicikl 30 minuta prosječnom brzinom od 16 km/h, tijelo može sagorjeti do 190-415 kalorija.

Vožnja biciklom od 30 minuta do 60 minuta donosi mnogo zdravstvenih prednosti

Tajna najučinkovitijeg procesa biciklističkog treninga

Znanstvena prehrana

Prije bicikliranja od 30 do 60 minuta trebali biste odabrati hranu koja može povećati dotok krvi u mišiće i ne uzrokuje probavne smetnje ili nadutost. Najbolje je jesti lagano prije vježbanja s namirnicama kao što su zobene pahuljice, kruh, žitarice, banane, jabuke ili drugo voće,...

Nakon vožnje biciklom, usredotočite se na nadoknadu vode, kao i na hranu koja daje brzu energiju. Pripazite da vodu pijete malim gutljajima, možete koristiti vodu s elektrolitima ili specijaliziranu vodu za sportaše. Osim toga, može osigurati energiju putem proteina, glukoze i drugih mikronutrijenata kao što su kalij, cink, kalcij, ...

Za najbolje rezultate potrebno je kombinirati vožnju biciklom sa znanstvenom prehranom 

Prije vožnje temeljito se zagrijte

Ovo je vrlo važan korak prije bavljenja svim sportovima. Zagrijavanje će vam pomoći da se zagrijete, ali i razbudite tijelo, izbjegavajući grčeve i ozljede. Trebali biste odvojiti vrijeme od 5 do 10 minuta za zagrijavanje prije vježbanja. Štoviše, vožnja bicikla umjerenim do snažnim intenzitetom donijet će veću učinkovitost. 

Odaberite udobnu odjeću

Uska odjeća može ograničiti kretanje tijela. Stoga, kako biste imali nesmetan proces ciklusa, morate obratiti pozornost na sljedeće:

• Odjeća: Odaberite onu koja se dobro rasteže, odgovara vašoj veličini za najbolji osjećaj kretanja. Odijela bi također trebala biti izrađena od materijala koji upijaju znoj kako ne bi stvarala osjećaj nelagode dulje vrijeme. Odjeća ne smije biti pretijesna, niti preširoka.
• Sportske cipele: Odaberite one koje odgovaraju veličini vašeg stopala, lagane su, prozračne te udobne i elastične. Ovi kriteriji mogu pomoći u izbjegavanju bolova u stopalima. 
• Kaciga: Kako biste osigurali sigurnost, kaciga je također neizostavan proizvod, odaberite specijaliziranu kacigu za bicikliste, laganu, prozračnu, čvrsto se pričvršćuje. Osim toga, trebali biste se opremiti i odgovarajućim dodacima kao što su pamučni jastuci za čelo, jastučnice itd.

Udobna odjeća olakšat će vožnju biciklom 

Biciklizam je odavno omiljeni sport mnogih ljudi zbog velikih dobrobiti koje donosi. Ne samo da pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, kostiju i zglobova, već je i metoda mršavljenja, kao i održavanje vrlo dobre forme. Vožnja bicikla od 30 do manje od 60 minuta dnevno pomoći će vam da napredujete i fizički i psihički!