Redovita tjelovježba ne samo da je korisna za fizičko zdravlje, već također pomaže poboljšati mentalno stanje. Pogotovo kada vježbate kontinuirano i dugo. Dakle, koliko minuta vježbati svaki dan, saznajmo!
Tjelovježba je najbolji način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Intenzitet vježbanja ovisit će o razlogu, polazištu kao i postavljenom cilju. Preporučeno vrijeme vježbanja po danu bit će predstavljeno u članku u nastavku.
Koje su prednosti svakodnevnog vježbanja?
Pravilna i redovita tjelovježba i sport mogu donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti, obično:
Svakodnevno vježbanje ima brojne dobrobiti za tijelo
Koliko minuta trebate vježbati svaki dan za najbolje rezultate?
Vježbajte za mršavljenje
Ovo zabrinjava mnoge ljude, ali ne znaju svi koliko je dugo vježbanje učinkovito. Previše tjelovježbe može dovesti do napetosti mišića, uzrokujući bol i nelagodu. Suprotno tome, premalo vježbanja ne sagorijeva dovoljno kalorija da bi se zadovoljile optimalne potrebe za gubitkom masnoće. Stoga je ključno pronaći pravo vrijeme za svakodnevno vježbanje.
Prema istraživanjima stručnjaka, u svrhu mršavljenja potrebno je odvojiti 150 do 250 minuta tjedno kako bi se postigao najbolji učinak. To je sasvim dovoljno vremena da sagorite višak masnoće, održite gipkost tijela i ne budete umorni od pretjeranog vježbanja.
Stoga je najrazumnije odvojiti 35 do 40 minuta dnevno za tjelovježbu. Također možete povećati intenzitet na više od 40 minuta, ali apsolutno ne smije prelaziti 1 sat kako biste izbjegli prenaprezanje koje uzrokuje mnoge štetne učinke na zdravlje.
Osim toga, vježbanje svaki dan ovisi o vašem zdravstvenom stanju, težini kao i o vježbi koju odaberete. Jedan od jednako važnih čimbenika je potreba za ustrajnošću u svakodnevnoj praksi, ako odustanete na pola puta, sigurno nećete postići svoje ciljeve mršavljenja.
Vježbanje od 30-40 minuta dnevno pomaže u učinkovitom mršavljenju
Vježbajte za povećanje zdravlja i izdržljivosti
Osim u svrhu gubitka težine, mnogi ljudi vježbaju kako bi poboljšali svoje zdravlje i izdržljivost. U ovom trenutku, vrijeme treninga trebalo bi biti jasno s dugoročnim planom. Ako to radite ispravno i dovoljno, sigurno ćete postići željeni učinak.
Idealno vrijeme za vježbanje je 30 minuta dnevno kako bi tijelo bilo zdravo i gipko. Međutim, za one koji već dovoljno dugo vježbaju, mogu razmisliti o povećanju vremena za vježbanje ovisno o vlastitoj dobi i zdravstvenom stanju.
Napomena, za osobe s bolestima povezanim s krvnim tlakom, srčanim bolestima, kostima i zglobovima itd. Ako želite vježbati kako biste poboljšali svoje zdravlje, potrebno vam je vodstvo liječnika kako bi vam mogao odrediti vrijeme vježbanja. Vježbajte jednako dobro metode vježbanja, izbjegavajte pogoršanje bolesti.
Vježbanje od 30 minuta dnevno pomaže vašem tijelu da postane fleksibilnije
Vježbajte u svrhu dobivanja mišića
Ako ste bodybuilder ili želite dobiti mišiće, osim prehrane vrlo važnu ulogu ima i vježbanje. Odrasle osobe trebaju oko 60 minuta dnevno za vježbe umjerenog intenziteta i 30 do 40 minuta za vježbe visokog intenziteta.
Osim toga, također morate redovito vježbati, najmanje 30 minuta dnevno. Najbolje je vježbati ujutro kako biste pomogli tijelu da ostane zdravo i povećali učinkovitost mišića. No, također možete rasporediti treninge u danu prema svom zdravstvenom i radnom statusu.
Vježbajte 45 - 60 minuta za učinkovito povećanje mišića
Savjeti koji će vam pomoći da vježbate učinkovitije
Ne preskačite vježbe zagrijavanja i istezanja
Prebrzi početak treninga ili odmah nakon treninga, preskakanje zagrijavanja i istezanja mogu učiniti vaše tijelo napetim, bolnim, pa čak i dovesti do opasnih ozljeda. Štoviše, učinkovitost vježbe također će biti značajno smanjena. Zato odvojite 5 minuta prije i poslije vježbanja za izvođenje jednostavnih vježbi, pomozite svom tijelu da ostane zdravo!
Promijenite odjeću odmah nakon vježbanja
Znojna teretana može uzrokovati prehladu, što utječe na imunološki sustav tijela. Štoviše, sadrže i mnogo bakterija koje mogu uzrokovati kožne ili gljivične infekcije, osobito ako morate doći u dodir sa zajedničkom opremom.
Ne jedite previše nakon vježbanja
Iako se tijelo nakon dugog vježbanja treba nadoknaditi, probavni sustav još uvijek nije spreman za rad, te ne može prihvatiti previše hrane.
Stoga, trebali biste jesti samo lagani obrok, uključujući namirnice kao što su: voće, žitarice, ... Zatim možete nadopuniti prehranu glavnim obrokom nakon 2-3 sata.
Pijte dovoljno vode
Većina ljudi osjeća žeđ i pije puno vode tijekom vježbanja, ali preskaču rehidraciju nakon što završe. Dehidracija može usporiti proces oporavka tijela, smanjiti sintezu proteina i ne uspjeti eliminirati toksine zbog oštećenja mišića tijekom vježbanja. Stoga, molimo dodajte vodu i punu mineralnu sol nakon vježbanja!
Ne zaboravite piti dovoljno vode nakon vježbanja
Evo našeg odgovora na pitanje: Koliko minuta vježbanja treba biti dovoljno i koristi. Nakon što ste razumjeli ulogu vježbanja u zdravlju, morate razmotriti svoje ciljeve, vrijeme i zdravlje kako biste odabrali najprikladnije vježbe.
Redovita tjelovježba ne samo da je korisna za fizičko zdravlje, već također pomaže poboljšati mentalno stanje. Pogotovo kada vježbate kontinuirano i dugo. Dakle, koliko minuta vježbati svaki dan, saznajmo!
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?
Joga općenito, a posebno dvostruka joga prikladna je vježba za mnogo različitih predmeta. Zbog velikih dobrobiti koje joga donosi, ova vježba postupno postaje sve popularnija.
Tjelovježba je važan dio plana liječenja raka. Sve veći broj istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje tijekom svih faza liječenja.
Redovita vožnja bicikla ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, već također pomaže u povećanju izdržljivosti, snage mišića kao i kostiju. Dakle, koliko minuta trebate voziti bicikl dnevno za najbolji učinak?
Autofagija je način kako pomoći u mršavljenju, tako i ukloniti štetne stanice koje uzrokuju bolest u tijelu. Zapravo, ponekad još uvijek primjenjujemo ovu metodu, a da to sami nismo primijetili.
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.
Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?
Vjerojatno je malo ljudi čulo za sindrom slomljenog srca. Ovo je privremeno stanje srca koje nestaje nakon nekoliko dana do nekoliko tjedana, ali se lako može zamijeniti s drugim srčanim udarima i srčanim oboljenjima. Naučimo više o sindromu slomljenog srca uz blog aFamilyToday u članku u nastavku!
Novorođenčad s izrazito slabim imunološkim sustavom briga je svakog roditelja. Vruće ljeto čini bebe bolesnima s temperaturom, no mnogi se roditelji pitaju trebaju li se bebe s temperaturom kupati.
Mrežica za perike je dodatak koji vam pomaže da dobijete najprirodniju lijepu kosu. Osjećajte se ugodno prilikom korištenja. Da biste saznali više o tome koja vrsta mreže za perike je prava za vas, nemojte preskočiti članak u nastavku!
