4 popularne poze za meditaciju za početnike

Meditacija je poznata kao dobar lijek za ublažavanje stresa, jer pomaže praktikantima da eliminiraju ometajuće misli i dobro kontroliraju svoje emocije. Međutim, kako meditirati da bude učinkovit? Koja je poza za meditaciju najbolja za početnike?

Svakodnevno prakticiranje navike meditiranja pomoći će smirivanju uma praktičara, vježbanju visoke koncentracije i način je da vam pomogne da dobro uravnotežite emocije. Međutim, da biste maksimalno povećali učinkovitost sjedeće meditacije, morate znati kako učinkovito sjediti i primijeniti pravi položaj za meditaciju za sebe. Sljedeći članak pomoći će vam pronaći ispravan položaj sjedenja koji će vam pomoći da postignete visoke rezultate meditacije.

Prednosti sjedeće meditacije 

Vježbanje ispravnog položaja za meditaciju donijet će mnoge fizičke i mentalne dobrobiti meditantu. Meditacija zahtijeva da se usredotočite na svoj dah i obratite pozornost na promjene u vašem tijelu. Prakticiranje meditacije u pravilnom položaju donijet će vam mnoge dobrobiti kao što su:

• Pomaže u ublažavanju stresa i pritiska u životu: neke studije sugeriraju da će svakodnevna rutina meditacije pomoći tijelu da smanji upalne reakcije uzrokovane stresom. Time se smanjuje razina kortizola - hormona povezanog sa stresom.
• Poboljšajte zdravlje pamćenja i povećajte koncentraciju: Tijekom meditacije, mozak će se odmoriti, osjetila će biti opuštena. Time potiče proces regeneracije pozitivne energije za tijelo.
• Bolja emocionalna kontrola: Anksioznost i stres jedan su od razloga zašto su mnogi ljudi skloniji gubitku kontrole i razdražljivosti. Meditacija vam pomaže da dobro regulirate svoje emocije i lakše se nosite s negativnostima koje život nosi.
•  Pomaže poboljšati san: Nesanica je stanje s kojim se suočavaju mnogi ljudi. Stoga će vam prakticiranje meditacijskih položaja pomoći da dobro kontrolirate svoje misli, smanjite tjeskobu, čime ćete pomoći svom umu da se opusti i lakše zaspi i dublje spava.

4 popularna položaja za meditaciju koja biste trebali znati

Prakticiranje ispravnog položaja za meditaciju pomoći će poboljšanju vašeg zdravlja i postizanju visoke učinkovitosti u smislu poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Ovdje su 4 popularne poze za meditaciju koje možete usvojiti i prakticirati svaki dan.

Meditacijski položaj na stolcu

Ovu je pozu jednostavno i lako izvoditi bilo gdje, primjerice u uredu ili čak i kada putujete. Ovo je ujedno i najprikladniji položaj za uredske radnike kada moraju stalno sjediti da bi radili. Ova poza pomaže tijelu da regenerira energiju u kratkom vremenu, što vam pomaže da povratite duh za nastavak rada.

Za prakticiranje meditacije u sjedećem položaju trebat će vam:

• Sjednite s ravnim leđima, stopalima na podu tako da s koljenima čine kut od 90 stupnjeva.
• Glava i vrat su u ravnini s kralježnicom, ruke položene na koljena uče se sklopiti u krilu.
• Osim toga, možete koristiti jastuke iza leđa za podršku i stvaranje veće udobnosti tijekom meditacije.

Sjedeću pozu za meditaciju lako je izvoditi bez obzira gdje se nalazite

Stojeći položaj za meditaciju

Stojeća meditacija također je savršen izbor za one koji vole fleksibilnost. Ovisno o vašoj fleksibilnosti i gipkosti, možete odabrati prave stilove stojeće meditacije za sebe.

• Možete započeti stojeću pozu za meditaciju tako što ćete stajati uspravno s paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena. 
• Zatim pomaknite pete tako da stopala budu okrenuta prema unutra, a nožni prsti razmaknuti (tvoreći V kada stojite).
• Koljena su blago savijena, ruke mogu biti isprepletene ili ispružene i podignute iznad glave.
• Udahnite i usredotočite se na praćenje procesa dubokog udaha i izdisaja kako biste osjetili dah teče kroz vaše tijelo. 

Meditacija u stojećem položaju pomaže tijelu povećati fleksibilnost i gipkost

Položaj za meditaciju klečeći

Vježbanje meditacije u klečećem položaju (također poznatom kao dijamantna poza) također je dobar izbor za održavanje težišta tijela, poboljšavajući sposobnost održavanja dobre ravnoteže. U isto vrijeme, ova poza pomaže u održavanju probavnog sustava, jača stražnju stranu bokova i pomaže u prevenciji problema vezanih uz kralježnicu.

Kako vježbati:

• Započnite pozu sjedeći na podu ili prostirci za jogu u klečećem položaju, nogu savijenih prema natrag. 
• Zatim spustite stražnjicu tako da stražnjica bude u kontaktu s petama, bedra su na potkoljenicama, palac desne noge položite na palac lijeve noge.
• Stavite ruke na koljena ili spojite ruke ispred prsa, sjedeći s ravnim leđima.
• Kombinirajte proces dubokog udaha i izdisaja cijelog zraka u prsima. Možete zatvoriti oči kako biste se usredotočili na osjećaj i reguliranje disanja.

Tijekom meditacije trebali biste obratiti pozornost na svoje disanje

Ležeći meditacijski položaj

Ležeći meditacijski položaj pruža najudobniju udobnost praktikantu i lako dovodi ljudsko tijelo u stanje potpune opuštenosti. 

Kako vježbati:

• Odaberite mjesto koje je prostrano i udobno, na primjer na podu ili u krevetu. Nastavite leći na leđa na pod tako da kralježnica bude ravna, ruke položene uz tijelo, noge u širini kukova i potpuno opuštene.
• Lagano duboko udahnite kroz nos i osjetite kako zrak polako ispunjava trbušnu šupljinu te zadržite 2-3 sekunde. Zatim polako izdahnite i osjetite kako se trbušna šupljina postupno ispuhuje.
• Možete primijeniti ležeći meditacijski položaj prije spavanja 15-20 minuta kako biste pomogli tijelu da se opusti i brže zaspi.

Iznad su navedena 4 najpopularnija položaja za meditaciju koje blog aFamilyToday predlaže čitateljima kako bi mogli izabrati najprikladniji i najudobniji položaj za sebe. Vježbajte u opuštenom stanju i održavajte 15-20 minuta dnevno kako biste osjetili poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Želimo vam dobro zdravlje!