Mjere za sprječavanje napetosti mišića tijekom vježbanja

Istegnuća mišića nisu samo ozljede koje se javljaju kod sportaša. Zapravo, svatko može doživjeti ovu ozljedu u svakodnevnom životu ili na poslu. Istegnuće mišića, ako se ne liječi na odgovarajući način, može uzrokovati ozbiljne komplikacije kao što su pucanje mišića i ruptura tetive. 

Svaka bi se osoba trebala opremiti znanjem kako ispravno postupati s ozljedama i napetosti mišića kako bi skratila proces oporavka.

Što je napetost mišića?

Istegnuće mišića je stanje u kojem je mišić istegnut iznad svoje tolerancije. U nekim slučajevima, ako je pretežak, uzrokovat će pucanje mišića, zategnuti mišići, nemogućnost opuštanja, pacijent će imati poteškoća s kretanjem, jaku bol. Bilo koji dio tijela podložan je mišićnom naprezanju, posebno mišići nogu, ruku, struka, vrata i ramena. 

Većinu vremena pacijenti će često osjećati napetost mišića kada su aktivni, vježbaju ili nose teške predmete. Dijelovi tijela koji su napeti će nateći, pojaviti modrice, praćene bolom. 

Naprezanje mišića je stanje u kojem su mišići istegnuti izvan svoje tolerancije

Uzroci napetosti mišića

Stres

Dugotrajni stres nepovoljno će utjecati na živčani sustav, uzrokujući poremećaje mozga koji utječu na mišiće. Živčani sustav reagira na stres djelovanjem na krvne žile, smanjujući dotok krvi u mišiće, uzrokujući napetost mišića.

Sportski

Kada trenirate ili se natječete, korak zagrijavanja je izuzetno važan, ovaj korak će zagrijati tijelo i pomoći boljoj cirkulaciji krvi . Kao rezultat toga, tijelo će se bolje prilagoditi aktivnostima, sprječavajući ozljede pri izvođenju snažnih pokreta. 

Međutim, mnogi ljudi preskaču ovaj korak, povećavajući rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Osim toga, redovit i gust režim tjelovježbe će uzrokovati preopterećenje mišića, uzrokujući njihovo zatezanje. 

Mnogi ljudi vjeruju da samo prenaprezanje ili intenzivan trening dovodi do napetosti mišića. To je zabluda jer do istegnuća mišića može doći kada hodate, trčite, skačete, podižete teške predmete, ... s krivim držanjem. 

Ponavljajući pokreti u istom položaju

Istegnuće mišića obično se javlja kada su mišići preopterećeni i kontinuirano, obično se javlja kod trkača, gimnastičara, sprintera,... Ako se ovo stanje javlja često, smanjuje se fleksibilnost mišića, što pogoršava bol. Uzrok je ponavljajuće kretanje dijela tijela koje uzrokuje mišićnu neravnotežu, stvarajući veliki pritisak na zglobove i živce, sve češće će ova situacija dovesti do ozljeda u područjima čestih pokreta., uzrokujući bol. 

Kućni lijekovi

Većina istegnuća mišića može se liječiti samostalno kod kuće. Ako imate ozljedu tijekom vježbanja, možete primijeniti RICE metodu za liječenje ozljede: 

Odmor

Prestanite s vježbanjem, radom koji uzrokuje napetost mišića na odmor, ograničite snažnu vježbu u području ozlijeđenog mišića na nekoliko dana, kako biste izbjegli pogoršanje ozlijeđenog područja. 

Nanesite led

Ovo je način da se smanji oticanje mišića. Stavite led u mali ručnik, oblogu leda i nanesite ga na istegnuti mišić. Vrijeme primjene leda je oko 15-20 minuta, svaki put je u razmaku od 60 minuta i traje 1-3 dana.

Umjesto nanošenja leda, možete koristiti Frigofast Spray Italia za ublažavanje boli i otekline . Proizvod će odmah ohladiti, značajno smanjujući bol i brzo nestajući otekline. U slučaju napetosti mišića tijekom natjecanja, pri korištenju spreja možete se vratiti normalnim aktivnostima nakon 3-5 uzastopnih prskanja. Sprej ne sadrži toksične sastojke, potpuno je siguran za zdravlje, tako da ga možete koristiti bezbrižno. 

Frigofast Spray boca s hladnim raspršivačem popularna je za korištenje zbog značajki kao što su:

• Bol se znatno smanjuje, oteklina se smanjuje, može se vratiti normalnim aktivnostima nakon samo 3-5 uzastopnih prskanja.
• Sposobnost trenutnog hlađenja i lokalizacije rane trebala bi pomoći u smanjenju otekline i boli pri udarcu.
• Ne sadrži štetne tvari, potpuno siguran za zdravlje korisnika.
• Može se koristiti izravno na ozljedi, ali se ne smije koristiti na otvorenim ranama.

 Frigofast Spray rashladni sprej trenutno hladi i ublažava bol

Kompresijska traka

Koristite medicinsku tkaninu ili elastični zavoj da omotate nategnuti mišić dok se oteklina ne smanji. Ne smijete se zamotati prečvrsto, to će utjecati na cirkulaciju krvi. 

Podignite ozlijeđeno područje više od srca

Postavite zahvaćeno područje mišića više od srca kako biste učinkovito smanjili oteklinu, bol ili upalu.

Mjere za sprječavanje napetosti mišića

Istegnuće mišića je ozljeda s kojom se lako susresti tijekom vježbanja, života ili rada. Međutim, kako biste smanjili rizik od ove ozljede, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste je spriječili, kao što su: 

• Prije treninga ili natjecanja potrebno je zagrijavanje kako bi se zagrijalo tijelo i istegnuli mišići.
• Održavajte dnevnu rutinu vježbanja kako biste povećali fleksibilnost mišića. 
• Ne sjedite predugo na jednom mjestu, pogotovo uredski radnici. 
• Prilikom podizanja teških predmeta potrebno je pravilno držanje tijela.
• Slijedite znanstvenu dijetu, punu hranjivih tvari kako biste osigurali da tijelo ima dovoljno hranjivih tvari, pomozite mišićima, kostima, tetivama da budu jaki, dobra podrška za dnevne aktivnosti. 
• Vrijeme odmora treba biti razumno, izbjegavajte tjelovježbu ili pretjerani rad, umjesto toga uravnotežite tjelovježbu i vrijeme odmora kako biste spriječili ozljede i kako bi se tijelo oporavilo.

Kada trenirate ili se natječete, korak zagrijavanja je izuzetno važan

Iako istegnuće mišića nije opasno stanje, s njim se treba pravilno postupati kako bi se izbjegle druge komplikacije. Kod lakših ozljeda potrebno je oko 2-3 dana za potpuni oporavak, kod težih slučajeva potrebna je intervencija liječnika specijalista za najbolje rezultate oporavka.