Naprezanje mišića: uzroci, rješenja i prevencija

Iako istegnuće mišića nije opasno po život, ako se ne postupi pravilno, može dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što su ruptura tetive i pucanje mišića. Opremimo se znanjem o ovoj ozljedi kako bismo imali pravi tretman.

Istegnuća mišića najčešća su vrsta ozljeda kod sportaša. Osim toga, ljudi koji su redovito aktivni također su u opasnosti od istegnuća mišića. Otkrijmo uzroke napetosti mišića , znakove napetosti mišića, lijekove i načine za sprječavanje napetosti mišića kroz članak u nastavku!

Što je napetost mišića? Kako izgleda napetost mišića?

Što je napetost mišića?

Naprezanje mišića je stanje u kojem su mišići previše istegnuti izvan svoje tolerancije. U tom će stanju uključeni mišići biti napeti i izgubiti sposobnost da se sami opuste. Oboljeli će osjećati jaku bol, teško će se ili čak neće moći kretati. Bilo koji dio tijela može biti napregnut, ali najčešće su to ruke, noge, vrat, ramena i struk.

Kako izgleda napetost mišića? 

Obično kada imate istegnuće mišića, imat ćete jedan od sljedećih simptoma: 

• Iznenadna pojava boli bez upozorenja;
• Bol prilikom pomicanja ozlijeđenog mišića ili pomicanja zgloba u odnosu na ozlijeđeni mišić;
• Modrice ili promjena boje kože u usporedbi s normalnom;
• Oticanje potkoljenice, jaka bol;
• Osjećaj kao čvor u mišiću;
• Spazam mišića, ukočenost,…

U slučaju blagog istegnuća mišića, dio mišića može biti potrgan i lagano ukočen, ali još uvijek upotrebljiv. Ali ako je naprezanje jako, poderotina je dovoljno ozbiljna da ograniči kretanje. Blaga istegnuća mišića nestat će sama od sebe nakon nekoliko tjedana, dok teški slučajevi mogu trajati nekoliko mjeseci. 

Naprezanje mišića  može dovesti do pucanja mišića, oštećenja krvnih žila koje uzrokuju lokalno krvarenje ili modrice kada su živčani završeci i mjesto ozljede nadraženi. 

Napetost mišića uzrokuje mnogo problema i boli oboljelima 

Glavni uzroci napetosti mišića

Napetost mišića zašto? 

Napetost mišića može se pojaviti tijekom vježbanja ili predugog kretanja naprijed-natrag u fiksnom položaju. Konkretno, napetost mišića uzrokovana je nekim od sljedećih glavnih uzroka:

• Prije početka tjelesnih aktivnosti koje zahtijevaju veliku snagu nemojte zagrijavati mišiće. U mnogim slučajevima dolazi do zagrijavanja, ali govornik nije oprezan, što dovodi do toga da mišić nije dovoljno zagrijan da se opusti. 
• Mišići i mišićne skupine se pretjerano koriste i nedovoljno odmore što dovodi do prekoračenja njihovih granica tolerancije. 
• Mišićima nedostaje fleksibilnost i gipkost zbog genetike, urođenih ili postojećih bolesti vezanih uz kosti i zglobove. 
• Neravnoteža tijekom trčanja, klizanja i padanja uzrokuje da mišićna vlakna u nogama djeluju napeto. 
• Izvođenje pokreta bacanja, teljenja i nošenja predmeta u pogrešnom položaju dovodi do prevelikog istezanja mišićnih skupina. 
• Vrijeme se naglo mijenja, hladno je, temperatura pada, što uzrokuje lošu cirkulaciju krvi, što dovodi do grčenja mišića. 

Napetost mišića tijekom vježbanja zbog nepravilnog zagrijavanja 

Kućni lijekovi za napetost mišića 

Kod blagog i umjerenog naprezanja mišića pacijent se može potpuno samostalno liječiti kod kuće stavljanjem hladnih obloga na bolno mjesto. Ako osjetite napetost mišića tijekom izvođenja određenih aktivnosti, primijenite dolje navedene metode kako biste smanjili bol i ubrzali oporavak. 

• Odmor: Odmah prekinite rad ili proces vježbanja kada se pojave znakovi napetosti mišića. Istodobno, izbjegavajte koristiti ovaj nategnuti dio ili dio mišića sljedećih dana kako biste izbjegli povlačenje i dovelo do ozbiljnije ozljede. 
• Hladni oblog : Ovo je najučinkovitija metoda za smanjenje otekline na ozlijeđenom mjestu. Upotrijebite ručnik i zamotajte kocku leda, a zatim nastavite s primjenom, nemojte stavljati kocku leda izravno na tijelo. Nanesite oko 15-20 minuta, ponovno nanesite svakih 1 sat i održavajte ovu aktivnost najmanje 3 dana. 
• Zavoj: Osim leda, možete koristiti elastični zavoj kojim omotate napeti mišić kako biste ublažili bol. Međutim, nemojte zamotati prečvrsto jer će to utjecati na cirkulaciju krvi.

Kada otići liječniku ako imate istegnuće mišića?

Kada imate istegnuće mišića i isprobali ste sve gore navedene metode, ali još uvijek nema oporavka. Nakon tjedan dana, ako i dalje osjećate bol i osjećaj vrućine u ozlijeđenom području, brzo otiđite u medicinsku ustanovu na pregled i primite odgovarajući znanstveni tretman.

Pogotovo kada imate napetost mišića plus otežano disanje , vrtoglavicu, jake bolove apsolutno se subjektivno ne morate brinuti sami kod kuće već je potrebna hitna prva pomoć. 

Vježbajte nježno kako biste izbjegli dugo sjedenje u istom položaju kako biste izbjegli naprezanje i istezanje mišića

Najučinkovitiji način za sprječavanje napetosti mišića 

Iako napetost mišića nije vrlo opasna bolest, kada se pojavi, poremetit će životne aktivnosti te izazvati bol i nelagodu. Možete se obratiti na sljedeće načine kako izbjeći gore navedenu situaciju: 

• Prije odlaska na posao ili vježbanje odvojite vrijeme za zagrijavanje i istezanje mišića. 
• Održavajte dnevnu rutinu vježbanja koja odgovara vašim interesima i kondiciji kako biste poboljšali fleksibilnost mišića. 
• Nemojte predugo držati tijelo u fiksnom položaju, često mijenjajte položaje ili ustanite i lagano hodajte, a zatim se zavalite. 
• Kada trebate podići nešto na tlu, sjednite i podignite to bez saginjanja, stavljajući previše pritiska na lumbalne mišiće. 
• Kada trebate pomaknuti težak predmet, izbjegavajte ga nositi, već ga polako pomičite vodoravno. 
• Polako ustanite i sjednite kako biste izbjegli vrtoglavicu, vrtoglavicu, napetost mišića. 
• Izgradnja znanstvene dijete s dovoljno hranjivih tvari kako bi mišići, tetive, kosti i zglobovi bili jaki i gipki. 
• Napravite razumnu pauzu za regeneraciju energije. Nemojte previše raditi niti vježbati. To ne samo da sprječava ozljede istegnuća mišića, već vam također pomaže da ostanete zdravi i živite dugo. 

Hranjiva i uravnotežena prehrana smanjuje rizik od napetosti mišića 

Normalno, napetost mišića javlja se kada se aktivno bavite sportom, krećete se i nosite teške predmete u pogrešnom položaju. Ako je to glavni uzrok, nema razloga za brigu, brzo će nestati laganom masažom i odmorom.

Ali kada napetost mišića potraje i pojačava bol, trebate posjetiti liječnika radi izravnog pregleda kako biste izbjegli nesretne komplikacije.