Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati

Bol u leđima je prilično čest zdravstveni problem koji može nastati iz raznih razloga. Ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa, možete raditi neke vježbe istezanja leđa kako biste ublažili bol.

Blaga bol u donjem dijelu leđa obično nestaje sama od sebe u roku od nekoliko dana ili tjedana. Kada bol potraje dulje od tri mjeseca, može se smatrati kroničnom. U oba slučaja, ostanak tjelesno aktivan i redovito istezanje može pomoći u smanjenju boli i spriječiti ponovnu pojavu bolova u leđima. Evo vježbi istezanja leđa koje lako možete raditi kod kuće bez ikakve opreme.

Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati Održavanje tjelesne aktivnosti i redovito istezanje leđa može pomoći u smanjenju boli i spriječiti ponovnu pojavu boli u leđima

Naučite prednosti vježbi istezanja leđa

Istezanje leđnih mišića pomaže povećati fleksibilnost leđnih mišića

Ispravno izvođenje istezanja leđa može smanjiti rizik od ozljeda i osigurati da ciljani mišići rade. Osim toga, poboljšanje fleksibilnosti ne samo da vam može olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti nego inače, već također može pomoći odgoditi pad mobilnosti uzrokovan procesom starenja. Stoga se istezanje leđa preporučuje u svim životnim dobima.

Istezanje leđa povećava protok krvi u mišiće

Redovito istezanje može poboljšati vašu cirkulaciju krvi, što je znanstveno dokazano. Poboljšana cirkulacija povećava dotok krvi u mišiće, što rezultira kraćim vremenom oporavka i manjom bolnošću mišića.

Istezanje leđa poboljšava držanje

Mišićna neravnoteža je uobičajeno stanje kod ljudi svih dobnih skupina diljem svijeta. To je ono što uzrokuje loše držanje kod nekih ljudi. Jedna je studija otkrila da kombinacija jačanja i istezanja određenih mišićnih skupina može smanjiti mišićno-koštanu bol. Također pomaže u poticanju ispravnog poravnanja. To vam može pomoći da poboljšate držanje.

Istezanje leđa pomaže u liječenju i sprječavanju bolova u leđima

Zategnuti mišići mogu dovesti do smanjenog opsega pokreta. Kada se to dogodi, povećavate svoje šanse za naprezanje leđa. Istezanje mišića donjeg dijela leđa može pomoći u zacjeljivanju postojećih ozljeda leđa istezanjem mišića. Redovito istezanje leđa također vam može pomoći u sprječavanju budućih bolova u leđima jačanjem leđnih mišića i smanjenjem rizika od naprezanja.

Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati Redovito istezanje leđa također može pomoći u sprječavanju budućih bolova u leđima

Otkrivanje vježbi istezanja leđa u sjedećem položaju

Sjednite sa savijenim nogama, okrenite tijelo u stranu

Rade:

  • Zadržavate uspravan sjedeći položaj.
  • Zatim savijte desno koljeno i prebacite desno stopalo preko lijeve noge.
  • Zatim okrenete leđa udesno, možete istovremeno staviti lijevu ruku na desno koljeno. U to vrijeme desna ruka je položena na pod, iza tijela, a oči prate desnu ruku.
  • Morate zadržati 30 sekundi, a zatim okrenuti tijelo ravno unatrag, promijeniti stranu.

Sjednite s glavom na koljenima

Sjedeći položaj s dodirom koljena odlično je istezanje za ublažavanje napetosti u tetivama koljena i stražnjoj strani bedara te istezanje leđnih mišića.

Ako vam se ne sviđa savijanje naprijed, ova poza može biti prikladnija verzija. U ovoj pozi, istezanje noge po noge može vam omogućiti da noge istegnete puno više.

Rade:

  • Prvo sjednite uspravno s ravnom lijevom nogom. U ovom trenutku desna noga je savijena u koljenu, a taban desne noge dodiruje unutarnju stranu bedra lijeve noge.
  • Zatim savijte gornji dio tijela u lijevo bedro s rukama na lijevom stopalu.

Otkrivanje vježbi istezanja leđa u ležećem položaju

Ležeći na trbuhu, podižući gornji dio tijela

Rade:

  • Prvo lezite na trbuh, s rukama uz prsa.
  • Zatim polako podignite gornji dio tijela s tla, savijajući leđa dok kukove držite na tlu.

Poza mosta isteže mišiće leđa

Rade:

  • Najprije lezite ravno na prostirku, dotaknite tlo stopalima, a glavu i ramena na tlo.
  • Zatim se snažno odgurnite na tlo i podignite struk i stražnjicu s madraca kako biste stvorili ravnu liniju tijela, a da pritom glava i noge drže težinu cijelog tijela.
  • Morate biti ustrajni u održavanju pravilnog pokreta, obično od 20 do 60 sekundi.

Istezanje gumenom loptom

Rade:

  • S ovim pokretom prvo morate leći na leđa na loptu za vježbanje, ispraviti ruke unazad kako biste potpuno ispružili leđa.
  • Zatim postupno prelazite na podupiranje lopte glavom, zadržavajući se tijekom cijelog procesa i pokušavajući uravnotežiti svoje tijelo.

Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati Ležeći položaj s gumenom loptom učinkovita je vježba za istezanje leđnih mišića

Otkrivanje učinkovitih vježbi istezanja leđa u stojećem položaju

Stojeći bočno

Rade:

  • Stojite uspravno sa stopalima jedno pored drugog, s rukama na bokovima.
  • Potom gornji dio tijela naginjete ulijevo, a desnu ruku istovremeno ispružite ulijevo što je više moguće. U to vrijeme osjetit ćete kako se vrat i leđa istežu.
  • Morate zadržati ovaj položaj 10 sekundi, a zatim promijeniti stranu.

Stojeći pognut naprijed

Pregib u stojećem položaju je jedna od jednostavnih vježbi istezanja leđa koju možete raditi bilo gdje u uredu, dok čekate lift, kod kuće… Prednosti vježbi istezanja lumbalnog mišića su u tome što učinak možete osjetiti odmah nakon izvođenja vježbe.

Rade:

  • Nastavljate uspravni položaj u prethodnom pokretu.
  • Zatim savijte gornji dio tijela prema naprijed, rukama dodirujući tlo ili oslonjeni na stopala. Ako to nije moguće, možete staviti ruke na dvije platforme s obje strane nogu za malu potporu.
  • U ovom položaju morate opustiti cijelo tijelo, opustiti um 15 sekundi.
  • Zatim se ponovno uspravite i možete napraviti više ponavljanja.

Gore su navedene vježbe istezanja leđa koje bi svatko trebao prakticirati kako bi smanjio napetost mišića leđa i bolove u zglobovima. Međutim, ako bolovi u leđima potraju, trebali biste posjetiti renomiranog kiropraktičara radi pravovremenog liječenja.


Uzroci, znakovi i metode prve pomoći kod istegnuća stopala

Uzroci, znakovi i metode prve pomoći kod istegnuća stopala

Naprezanje mišića u tabanima uzrokuje poteškoće u pokretljivosti koje utječu na dnevne aktivnosti. Dakle, što je naprezanje stopala, je li opasno, pogledajte naš članak u nastavku!

Istegnuti mišići potkoljenice tijekom spavanja: uzroci, dijagnoza i liječenje

Istegnuti mišići potkoljenice tijekom spavanja: uzroci, dijagnoza i liječenje

“Što je naprezanje potkoljenice tijekom spavanja? Koji je uzrok i liječenje istegnuća mišića potkoljenice? a tu su i mnoga druga pitanja vezana uz napetost mišića potkoljenice koja danas jako zanimaju mnoge ljude. Da biste bolje razumjeli ovu situaciju, pročitajte članak aFamilyToday Blog odmah ispod.

Naprezanje mišića: uzroci, rješenja i prevencija

Naprezanje mišića: uzroci, rješenja i prevencija

Iako istegnuće mišića nije opasno po život, ako se ne postupi pravilno, može dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što su ruptura tetive i pucanje mišića. Gledajte sad!

Podijeljene informacije o najučinkovitijem načinu smanjenja napetosti mišića

Podijeljene informacije o najučinkovitijem načinu smanjenja napetosti mišića

Istegnuće mišića je stanje u kojem su mišići istegnuti više nego inače zbog napornog vježbanja ili napornog rada. Napetost mišića često se javlja u mišićima ruku, listova, vrata i leđa. Kada se ovo stanje često javlja, uzrokuje bol i nelagodu. Stoga ćemo danas s vama podijeliti najučinkovitiji način za smanjenje napetosti mišića, pogledajte članak u nastavku.

Naprezanje ramena i stvari koje ne smijete zanemariti

Naprezanje ramena i stvari koje ne smijete zanemariti

Istegnuća ramena nisu samo ozljede koje se javljaju kod sportaša. Zapravo, svatko može doživjeti ovu ozljedu u svakodnevnom životu i na poslu, uzrokujući mnoge poteškoće i preokrećući život naglavačke.

Što trebate znati o lijekovima protiv napetosti mišića

Što trebate znati o lijekovima protiv napetosti mišića

Naprezanje mišića poznato je kao iznenadna napetost mišića koja se ne može kontrolirati. Ova pojava se javlja samo kada su vam mišići dulje vrijeme pod konstantnom napetosti ili može biti posljedica dehidracije. Danas saznajmo više o aFamilyToday s blogom aFamilyToday!

Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati

Otkrivamo vježbe istezanja leđa koje biste trebali prakticirati

Bol u leđima je prilično čest zdravstveni problem koji može nastati iz raznih razloga. Ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa, možete raditi neke vježbe istezanja leđa kako biste ublažili bol.

Trudnice bi trebale pročitati: Kako se riješiti grčeva u trudnoći

Trudnice bi trebale pročitati: Kako se riješiti grčeva u trudnoći

Nije neuobičajeno da trudnice tijekom trudnoće imaju grčeve. Evo kako se nositi s ovom situacijom koju trudnice trebaju znati.

Zašto dvije stražnjice nisu jednake? Može li se to popraviti?

Zašto dvije stražnjice nisu jednake? Može li se to popraviti?

Svatko ima drugačiji oblik tijela. Međutim, mnogi ljudi misle da su dva opuška nejednaka nedostatak. Dakle, zašto dvije stražnjice nisu jednake?

Kada operirati lipom na leđima?

Kada operirati lipom na leđima?

Lipomi na leđima česti su kod odraslih i mogu se pojaviti u oba spola. Međutim, mnogi ljudi su zanemarili ovaj problem jer ne uzrokuje gubitak estetike kao i neugodnosti u svakodnevnom životu. A kada ovaj tumor raste, bolan je i može biti opasan, mnogi ljudi moraju operirati stražnji lipom.

Što su bubrežni kamenci? Neke čimbenike rizika za bubrežne kamence možda niste znali

Što su bubrežni kamenci? Neke čimbenike rizika za bubrežne kamence možda niste znali

Bubrežni kamenci prilično su česta i opasna bolest mokraćnog sustava. Ne samo da uzrokuju bol oboljelom, bubrežni kamenci uzrokuju i mnoge ozbiljne zdravstvene posljedice. Dakle, što su bubrežni kamenci? Koji su čimbenici rizika za bubrežne kamence? Otkrijmo blog aFamilyToday u članku u nastavku.

[ODGOVOR] Je li HIV test nakon 6 mjeseci točan?

[ODGOVOR] Je li HIV test nakon 6 mjeseci točan?

Je li testiranje na HIV nakon 6 mjeseci točno, pitanje je koje postavlja većina onih koji su ikada radili testove vezane uz ovu bolest, trenutno ne postoji specifična metoda, pa je psihički osjećaj zbunjenosti sumnjom na HIV infekciju dugo bio strah mnogih ljudi .

Koliko dugo traje bronhitis? Je li opet?

Koliko dugo traje bronhitis? Je li opet?

Ponovljeni bronhitis dovodi do neugodnih simptoma koji pacijente čine tjeskobnim i umornim. Dakle, koliko dugo traje bronhitis?

Bolovi u želucu trebaju jesti banane?

Bolovi u želucu trebaju jesti banane?

Jedno od "najupitnijih" voća za osobe s bolovima u trbuhu su banane. Dakle, prema liječnicima, treba li bol u želucu jesti banane?

Odaberite dobru kremu za područje oko očiju kako biste spriječili prerano starenje očiju

Odaberite dobru kremu za područje oko očiju kako biste spriječili prerano starenje očiju

Koža oko očiju vrlo je osjetljiva, pa je to često prvo mjesto na kojem se vide znakovi starenja, uključujući bore, opuštenost i podočnjake. Ako ste zabrinuti zbog preranog starenja očiju, njegujte kožu oko očiju dobrom kremom za područje oko očiju.

Kako liječiti sezonske alergije kod djece

Kako liječiti sezonske alergije kod djece

Sezonske alergije često se javljaju kod osoba s osjetljivom kožom, osobito kod djece. Ovaj je članak zbirka iznimno korisnih znanja o tome kako liječiti dječje alergije.

Znakovi sindroma vestibularne disfunkcije

Znakovi sindroma vestibularne disfunkcije

Predvorje je dio koji se nalazi iza pužnice s obje strane i igra važnu ulogu u prilagodbi ravnoteže držanja i druge koordinacije tijela kao što su pokreti glave, očiju i trupa. Sindrom vestibularne disfunkcije javlja se u stanju posturalne neravnoteže.

Položaj akupunkturne točke Bat Lieu i njeni učinci u liječenju bolesti

Položaj akupunkturne točke Bat Lieu i njeni učinci u liječenju bolesti

Bat Lieu akupunkturna točka sastoji se od sustava od 8 podtočaka uključujući 2 akutočke Ha Lieu, 2 akutočke Trung Lieu, 2 akutočke Thu Lieu i 2 akutočke Thuong Lieu koje se nalaze na vrlo posebnom položaju i istovremeno obavljaju vrlo važne funkcije. Dakle, gdje se nalazi grob Bat Lieu?