3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah

Joga je vrlo dobra metoda za ublažavanje bolova i opuštanje mišića, stoga je potpuno prikladna za osobe s bolovima u leđima. Naučimo 7 jednostavnih i učinkovitih vježbi joge za osobe s bolovima u leđima.

Bol u leđima neizbježno je stanje starosti, uredskih radnika, pa čak i trudnica. Ovo stanje uzrokuje mnogo neugodnosti pacijentu, smanjujući kvalitetu života. Kako bi riješili ovu situaciju, mnogi su ljudi odabrali jogu kao učinkovito sredstvo protiv bolova. U članku ispod naučit ćemo s vama 3 najpopularnije vježbe joge za osobe s bolovima u leđima danas. 

Zašto bi kod bolova u leđima trebalo vježbati jogu? 

Nitko ne može poreći učinkovitost joge na ljudsko zdravlje. Pogledajmo neke od sjajnih upotreba joge: 

Ublažite bolove u leđima 

Vježbe joge pomoći će da se leđni kralješci polako šire, smanjujući tako pritisak na živce. To pridonosi poticanju tijela na oslobađanje endorfina u tijelu, čime pridonosi procesu smanjenja oteklina, smanjenju bolova kod ozljeda leđa. 

Stoga prakticiranje joge može vrlo dobro poboljšati simptome degenerativne bolesti leđa, spine bifide i hernije diska . 

Joga pomaže u brzom ublažavanju bolova u leđima 

Povećani opseg pokreta 

Kod bolova u leđima, tetive i mišići su napeti, što otežava pacijentima fleksibilno kretanje. Vježbanje joge opustit će vam kralježnicu, omekšati oštećene mišiće i olakšati vam hodanje, savijanje ili okretanje. Zahvaljujući jogi, bolovi u leđima brzo će se ublažiti, pomažući pacijentima da se vrate svakodnevnim aktivnostima. 

Pospješite cirkulaciju krvi 

Ne samo da smanjuju bol, vježbe joge također potiču cirkulaciju krvi u tijelu, radikalno poboljšavajući simptome bolesti. Krvne žile koje prolaze kroz ozlijeđeno područje liječe bolove u leđima, a istovremeno osiguravaju hranjive tvari za prehranu i zaštitu kralježnice i leđnih mišića. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima

Vježbanje joge, iako donosi toliko dobrobiti, nije sve vježbe prikladno za osobe s bolovima u leđima. Da biste učinkovito poboljšali ovo stanje, trebate odabrati jednostavne poze koje odgovaraju vašem stanju. S vježbama joge u nastavku, oni koji nikada nisu prakticirali jogu također se mogu uputiti i prijaviti za ublažavanje bolova u leđima. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah 

Poza kobre 

Ovo je najčešći položaj koji mnogi stručnjaci preporučuju za liječenje bolova u leđima. Prilikom izvođenja ove poze mišićne skupine i leđni kralješci bit će maksimalno istegnuti, smanjujući bol koja se širi od donjeg dijela leđa, gornjeg dijela leđa i duž vratnih kralješaka.

Rade: 

• Korak 1: Lezite licem prema dolje na podlogu za vježbanje, noge i ruke su ravne, paralelne s tijelom. 
• Korak 2: Stavite dlanove točno ispod ramena, pritisnite dlanove na tlo i zatim gurnite tijelo prema gore. 
• Korak 3: Namjestite oblik tijela tako da su vrat, glava, ramena i zdjelica potpuno podignuti od tla i zatim zadržite položaj 14 - 20 sekundi. 
• Korak 4: Podignite oči pod kutom od 45 stupnjeva, pokušajte stisnuti trbušne mišiće i bokove te ravnomjerno dišite. 
• Korak 5: Polako spustite tijelo natrag u prvobitni položaj i ponovite pokret 5-7 puta. 

Jednostavna poza kobre 

Poza psa okrenutog prema dolje 

Ovu je pozu vrlo jednostavno izvoditi pa je mogu raditi i trudnice te osobe s kroničnim bolovima u leđima. Pas okrenut prema dolje potaknut će cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, istežući i šireći ramena, leđa, bokove, bicepse i prsa. 

Rade: 

• Korak 1: Kleknite na ravnu površinu, ruke naprijed i stopala u širini ramena. 
• Korak 2: Stavljate silu u ruke i zatim polako gurate tijelo prema gore tako da su vam koljena podignuta od tla, a noge potpuno ispružene. 
• Korak 3: Zadržite položaj i ravnomjerno dišite 1 minutu, a zatim polako spustite tijelo u prvobitni položaj. 

Pokret psa okrenut prema dolje prikladan je za trudnice 

Poza mačka - krava 

U profesionalnom režimu joge, ova se poza smatra korakom zagrijavanja koji isteže mišiće i kralješke leđa. Osim što opušta leđa, ovaj pokret također pomaže popraviti organizaciju mišića, liječi skoliozu i poboljšava motoriku. 

Rade: 

• Korak 1: Kleknite na podlogu za vježbanje, ruke naprijed tako da je razmak između vaših šaka i stopala u širini kukova. U isto vrijeme držite leđa ravno, tvoreći ravninu paralelnu s podom. 
• Korak 2: Polako nagnite vrat prema gore, povlačeći prsa prema naprijed, a cijela leđa i kukove prema dolje. Zadržite položaj 5-7 sekundi i zatim se vratite u početni položaj. 
• Korak 3: Opustite tijelo, a zatim nastavite zatvarati ramena, gurajte leđa prema gore, kombinirajte s udahom i spustite lice blizu prsa. 

Vježba mačka-krava vrlo je popularna u jogi 

Uz gornja 3 pokreta, nadamo se da ste uspjeli odabrati pravi položaj za učinkovito ublažavanje bolova u leđima. Osim vježbi joge za osobe s bolovima u leđima , trebali biste posjetiti i svog liječnika kako bi vaše stanje bilo pod kontrolom.