Ako je hormon kortizol u tijelu previsok, zbog čega se bojite zdravstvenih problema, pokušajte primijeniti mjere za njihovo prevladavanje kod kuće.
Kada ne možete kontrolirati razine hormona kortizola, zbog čega one rastu u tijelu, možete doživjeti razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka , dijabetesa, pretilosti, depresije, oslabljenog imunološkog sustava itd. Ali nemojte brinite, pokušajte odmah primijeniti 10 jednostavnih načina za snižavanje razine ovog hormona kod kuće.
1. Spavajte dovoljno
San je iznimno važan za vaše zdravlje. A prema znanstvenicima, trajanje, duljina i kvaliteta sna utječu na proizvodnju hormona kortizola. Ako ne spavate u pravo vrijeme, spavate manje, ne spavate duboko, ovaj hormon se može povećati u tijelu. Stoga pokušajte što prije uravnotežiti san nekim od sljedećih mjera:
Dobar san daje dobro zdravlje.
2. Umjerena tjelovježba
Proces vježbanja pomaže tijelu da oslobodi dopamin i serotonin, ova dva hormona pomažu da se osjećate bolje, smanjuju stres i smanjuju količinu hormona kortizola pohranjenog u tijelu. No, morate biti svjesni da intenzitet vježbanja može utjecati na povećanje ili smanjenje ovog hormona.
Naime, kod vježbanja visokog intenziteta količina ovog hormona raste odmah nakon treninga. No, čak ni u tom slučaju ne biste trebali biti previše zabrinuti jer je ovo samo privremeni učinak i oni će se povući do sljedeće noći.
Prema riječima stručnjaka, kratkotrajne fluktuacije hormona kortizola normalna su pojava. Pomaže vašem tijelu da dobro odgovori na izazov vježbanja. Osim toga, kada se postupno priviknete na intenzitet vježbanja, i ovo stanje će se smanjiti.
Svakodnevna lagana tjelovježba učinkovita je u smanjenju hormona kortizola.
3. Kontrolirajte stresne misli
Negativno razmišljanje i stres dva su čimbenika koji lako uzrokuju povećanje hormona kortizola u tijelu.
U znanstvenoj studiji na 122 odrasle osobe, razmišljanje o prošlim stresorima uzrokovalo je abnormalno visoke razine kortizola u krvi.
Stoga, kada poduzimate mjere za smanjenje razine kortizola, morate početi osvještavati svoje stresne misli i naučiti ih kontrolirati.
Osim toga, trebali biste se istrenirati da budete svjesni abnormalnosti u razmišljanju, disanju, otkucajima srca i drugim znakovima stresa. To vam olakšava da preuzmete kontrolu nad stanjem umjesto da postanete njegova žrtva.
Vježbajte disanje kako biste kontrolirali stres.
4. Naučite se opustiti
Osim vježbi kretanja, možete kombinirati brojne metode koje će vam pomoći u kontroli raspoloženja , opuštanju uma čim otkrijete da vam stres prevladava, kao što su:
Duboko disanje: Kada duboko dišete i fokusirate se na dah, nema mjesta da negativne misli napadnu vaše tijelo. Ova tehnika ima za cilj učinkovito oslobađanje od stresa, može se primijeniti bilo kada i bilo gdje. Navika dubokog disanja može vam pomoći smanjiti razinu kortizola u krvi za gotovo 50%.
Terapija masažom: Osim što smanjuje umor, masaža je također vrlo učinkovita u smanjenju hormona kortizola. Neka istraživanja pokazuju da se ovom metodom može smanjiti razina ovog hormona u tijelu za 30%.
Vježbajte jogu i slušajte tihu glazbu: Vaš um je lakši i opušteniji kada uživate u melodičnoj glazbi iu osnovnim pokretima joge.
Priuštite si masažu kada osjetite umor.
5. Zadržite pozitivno raspoloženje
Pozitivno raspoloženje pomoći će vam da riješite mnoge stvari. Konkretno, može vam pomoći u snižavanju indeksa kortizola u tijelu, snižavanju krvnog tlaka, održavanju normalnih otkucaja srca i poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava.
Možete učiniti sljedeće prijedloge kako biste održali svoje raspoloženje optimističnim i sretnim:
6. Održavajte zdrave odnose
Komuniciranje s ljudima oko vas, posebno dijeljenje s rođacima, prijateljima ili osobama kojima vjerujete, pomoći će vam da se osjećate sretnijim i ponekad pronađete zanimljive životne inspiracije.
Provedite vrijeme s obitelji kako biste stvorili više radosti u životu.
7. Njega kućnih ljubimaca
U današnje vrijeme, kada su ljudi sve više usamljeni u vlastitom životu, čini se da su nam se kućni ljubimci sve više vezali. Pružati ljubav prema životinjama pomoći će vam da se oslobodite usamljenosti, a i smanjite količinu hormona kortizola u vašem tijelu.
Briga o vašem ljubimcu pomaže vam da zaboravite na probleme.
8. Naučite opraštati, volite više
U životu je teško izbjeći sukobe između vas i onih oko vas, od rodbine, prijatelja do kolega,... Ali trebali biste naučiti kontrolirati ljutnju, opraštati drugima i voljeti, oni su više. Iako to nije lako, kada to učinite, osjetit ćete da vam je život mnogo bolji, a i količina kortizola u vašem tijelu će se značajno smanjiti.
9. Konzumirajte zdravu hranu
Ono što jedete je lijek koji liječi vaše rane. I psihički je također vrlo učinkovit. Točnije, prehrana također utječe na porast i pad hormona kortizola kod ljudi. Visoki šećer u krvi znači i visoke razine hormona kortizola. Osim toga, to je osobito istinito kod pretilih ljudi .
Međutim, u nekim slučajevima šećer je faktor koji pomaže u smanjenju razine kortizola kao odgovor na stresne situacije. To je i razlog zašto se nakon slatkih slastica osjećamo opuštenije i sretnije. Ali ne dopustite da ih to učini prečesto.
Dakle, ako ne šećer, što možemo koristiti umjesto njega. Neke od sljedećih namirnica također su vrlo korisne za smanjenje hormona kortizola.
Osim toga, morate se pobrinuti da svaki dan pijete dovoljno vode za svoje tijelo jer je dehidracija također čest uzrok povećanja kortizola.
10. Uzimajte dodatak ribljem ulju
Riblja ulja su najbolji izvor omega-3, ali malo ljudi zna da također djeluju na smanjenje hormona odgovornog za suočavanje sa stresom.
Tablete ribljeg ulja Alaska Polvita iskorištavaju izvor dubokomorske ribe bogate Omega-3 hranjivim tvarima, DHA i EPA kako bi pomogle u jačanju otpornosti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tablete ekstrahirane iz prirodnog ribljeg ulja pripremljene su suvremenim metodama, bez nečistoća, metala i žive, zadržavajući vrijedne hranjive sastojke ribljeg ulja.
U 21-dnevnoj studiji odgovora na stres, ljudi u skupini koja je uzimala riblje ulje imali su znatno niže razine kortizola od onih u skupini bez ribljeg ulja.
S druge strane, bilo je slično istraživanje provedeno kako bi se usporedila sposobnost ribljeg ulja i placeba, znanstvenici su potvrdili da su učinci ribljeg ulja daleko nadmašili placebo.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Djeca često plaču noću, teško spavaju može biti zbog mnogo razloga. U kojem su mnoge majke zainteresirane za pitanje djece koja noću plaču zbog nedostatka tvari? Otkrijmo zajedno!
Koža ruku je često dio koji trpi najgore posljedice, ali joj se ne posvećuje previše pažnje, što dovodi do isušivanja i ljuštenja. Dakle, postoji li neki način za tretiranje suhih ispucanih ruku kako bi ponovno bile meke i glatke?
Ne samo žene, već i muškarci luče sluz. Mnogi misle da muška sluz ne sadrži spermu? Je li ovo gledište ispravno?
IBD je bolest koja se ne javlja samo kod djece nego i kod odraslih. Uzrok spazmatičnog kolitisa kod djece je neurološki poremećaj u gastrointestinalnom traktu ili crijevna infekcija.
Cordaflex je jedinstveni lijek koji se koristi u liječenju kardiovaskularnih problema. Lijek propisuju mnogi liječnici u slučajevima kao što su prevencija angine pektoris, visokog krvnog tlaka.
Opekline uljem vrlo su česta situacija u svakodnevnom životu svake obitelji. Neposredna i pravilna prva pomoć za opeklinu uljem može ograničiti njezine posljedice. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog želi vam poslati upute o pravilnom pružanju prve pomoći kod opeklina.
Definicija probavnih smetnji, odgovori na probavne smetnje mogu piti sok od naranče i namirnice na koje treba obratiti pažnju.
Postoje milijuni ljudi koji koriste naočale zbog kratkovidnosti. Iako nije važno stanje, osobe s kratkovidnošću mogu doživjeti neugodnosti u životu. Trebam li ići na operaciju oka? uvijek je pitanje koje mnogi kratkovidni ljudi postavljaju, ali još uvijek nisu pronašli zadovoljavajući odgovor.
Koliko kalorija ima 1 šalica riže? Vijetnamcima riža vjerojatno nije strano jelo. I ne samo to, riža je također glavni izvor hrane u mnogim azijskim i latinoameričkim zemljama. Ali ne znaju svi koliko riža ima kalorija, kao ni nutritivne prednosti koje riža donosi.
Mutacijom gena govori se o promjenama u genetskom nizu. Dakle, što je mutacija gena i koje vrste genetskih mutacija postoje? Otkrijmo kroz naš članak u nastavku.
