Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Epidemijska situacija ulazi u "pik" razdoblje, briga o zdravlju i pažnja na prehranu bit će tajna jačanja otpornosti u borbi protiv pandemije. Ovdje je sažetak dodataka prehrani za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije na koje se možete pozvati.

Epidemija postaje sve kompliciranija, sada će nam briga za zdravlje i izgradnja zdrave prehrane pomoći da zdravije živimo kako bismo prebrodili pandemiju. Kako biste pomogli imunološkom sustavu da postane "korisniji", uz redovite tjelesne vježbe, možete se odmah pozvati na tajnu dodataka prehrani koji pomažu u povećanju otpornosti tijekom iznimno korisne sezone epidemije, što je sažeto u ovom članku. Napišite dolje sada!

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Znanstvenici sumnjaju da upala može povećati rizik od zaraze Covidom-19. Protuupalna dijeta pomoći će ojačati imunološki sustav protiv bolesti. 

Mediteranska prehrana razmatra se i smatra se najprimjenjivijom u ovom trenutku. Budući da je ova dijeta vrlo zdrava, uglavnom uključuje puno povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mesa, ribe, svježih namirnica, maslinovog ulja... Evo nekoliko savjeta o prehrani kako biste smanjili rizik od bolesti koje možete primijeniti:

• Jedite puno svježe hrane (povrće, meso, riba, jaja…) i kuhajte kod kuće. Ne jedite prerađenu hranu poput slatkiša, brze hrane, pržene hrane koja je masna i ima puno začina poput soli i šećera.
• Jedite umjerenu količinu masti ili ulja, najbolje je koristiti biljno ulje (ulje kanole, suncokretovo ulje, maslinovo ulje...) kako biste dopunili nezasićene masti u tijelu umjesto zasićenih masti.
• Radije jedite bijelo meso i ribu umjesto crvenog mesa kako biste izbjegli upijanje puno masnoća.
• Ograničite upotrebu velike količine soli ili začina s visokim udjelom natrija (riblji umak, soja umak) prilikom kuhanja i pripreme hrane.
• Pijte oko 8-10 šalica filtrirane vode dnevno, možete dodati još soka, ali morate ograničiti nezdrava pića kao što su kava, gazirana bezalkoholna pića, alkohol... 
• Minimizirajte stavljanje hrane vani kako biste smanjili rizik od kontakta s mnogo ljudi i smanjili rizik od prijenosa bolesti.

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Dijeta tijekom pandemije Covid-19 igra vrlo važnu ulogu, stoga ovo nije vrijeme za dijetu. Budući da će smanjenje kalorija u prehrani utjecati na ili oslabiti imunološki sustav. Najbolje je hraniti se zdravo, unositi dovoljno vitamina i minerala , vlakana, proteina i antioksidansa koji su tijelu potrebni za bolju borbu protiv virusa.

5 esencijalnih tvari i vitamina u prehrani tijekom sezone epidemije

Evo nekih tvari, vitamina i minerala koje stručnjaci preporučuju suplementirati tijekom sezone epidemije kako bi se povećala otpornost organizma: 

1. Vitamini LAKO

Iako studije još uvijek nemaju puno dokaza da vitamin D ima sposobnost spriječiti epidemiju Covid-19. No stručnjaci ipak preporučuju unos dovoljne količine vitamina D za tijelo jer ovaj vitamin ima važnu ulogu u podršci imunološkom sustavu.

U ovom trenutku većina nas radi i živi u kući, zbog čega tijelu nedostaje vitamina D. Liječnici su počeli obraćati pozornost na ovaj problem i koristiti svoju osobnu web stranicu kako bi pozvali sve da budu zdravi. sunce. No, imajte na umu da se sunčajte isključivo u svom dvorištu, na balkonu ili terasi kako ne biste prekršili propise o distanci. 

Količina vitamina D potrebna za dopunu tijela obično je oko 2000 IU/dan. Ili biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate manjak vitamina D jer vam je možda potrebno više dodataka u ovom trenutku.

2. Vitamin C

Poput vitamina D, trenutno nema dokaza da je vitamin C koristan u borbi protiv epidemije Covid-19. Ali vitamin C još uvijek je bitan izvor hranjivih tvari i ima sposobnost pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela. Stoga stručnjaci također preporučuju da ljudi trebaju suplementirati vitamin C unosom više voća i povrća.

Ako želite nadoknaditi vitamin C oralnim tabletama, obratite pozornost da ga koristite u dovoljnoj količini od 200-2000 mg/dan. U isto vrijeme, budite oprezni ako tijelo tolerira previše vitamina C (preko 5000 mg dnevno) može uzrokovati višak i uzrokovati neke gastrointestinalne nuspojave kao što je mučnina.

Vitamin C je bitan nutrijent i ima sposobnost pomoći u jačanju imunološkog sustava

3. Cink

Cink je nutrijent koji ima važnu ulogu u funkcioniranju imunoloških stanica. Neki stručnjaci također preporučuju suplementaciju s oko 30-50 mg cinka dnevno kako bi se pomoglo u kontroli RNK gena virusa, uključujući i onaj novog koronavirusa. 

Neke namirnice bogate cinkom koje se mogu dodati su orasi, mahunarke, jaja, mlijeko, meso, školjke (školjke, kamenice...). 

4. Riba i riblje ulje

Visokokvalitetna riba i riblje ulje sadrže dobre razine protuupalnih omega-3 masnih kiselina. Redovita konzumacija ribe također pridonosi manjem riziku smrti od mnogih uzroka. Međutim, trenutno nema jasnih podataka da će konzumacija ribe i ribljeg ulja pomoći tijelu u borbi protiv simptoma uzrokovanih Covid-19. Ipak, nije preporučljivo zanemariti ove namirnice koje sadrže ovaj bogati izvor nutrijenata tijekom sezone epidemije. Zato što će konzumacija ribe i ribljeg ulja uvijek donijeti mnoge zdravstvene prednosti.

5. Vlakna su korisna za probavni trakt

Virus koji uzrokuje Covid-19 može utjecati na dišni i probavni sustav. Potencijalni simptomi uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu i proljev. To je i razlog da će tijekom epidemijske sezone u prehranu biti potrebno dodati vlakna, točnije prebiotike.

Vlakna kao i prebiotici pomoći će u promicanju zdrave mikroflore, dok će osigurati korisne bakterije za crijevni trakt i održati funkciju crijevne barijere. I ne samo to, studije također pokazuju da će vlakna pomoći u smanjenju brzine kretanja bakterija kroz crijevni trakt. To će pomoći smanjiti infekcije i ojačati imunološki sustav.

Iako trenutačno nema dokaza da se konzumacija vlakana može boriti protiv simptoma Covida 19. No ipak se preporučuje jesti hranu bogatu vlaknima s oko 25 - 38 grama dnevno kako biste imali koristi od ovog izvora prehrane. Određene namirnice su bogate vlaknima poput voća, povrća, mahunarki, sjemenki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

Vlakna su dobra za probavni trakt

Općenito, prehrana tijekom sezone epidemije Covid-19 ne razlikuje se puno od normalne zdrave prehrane. Treba samo jesti dovoljno, a ne slijepo slijediti bilo kakve glasine o jedenju protuepidemijske hrane. Nadamo se da će vam gore navedeni savjeti o dodacima prehrani za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije pomoći da steknete više korisnih znanja!