Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Epidemijska situacija ulazi u "pik" razdoblje, briga o zdravlju i pažnja na prehranu bit će tajna jačanja otpornosti u borbi protiv pandemije. Ovdje je sažetak dodataka prehrani za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije na koje se možete pozvati.

Epidemija postaje sve kompliciranija, sada će nam briga za zdravlje i izgradnja zdrave prehrane pomoći da zdravije živimo kako bismo prebrodili pandemiju. Kako biste pomogli imunološkom sustavu da postane "korisniji", uz redovite tjelesne vježbe, možete se odmah pozvati na tajnu dodataka prehrani koji pomažu u povećanju otpornosti tijekom iznimno korisne sezone epidemije, što je sažeto u ovom članku. Napišite dolje sada!

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Znanstvenici sumnjaju da upala može povećati rizik od zaraze Covidom-19. Protuupalna dijeta pomoći će ojačati imunološki sustav protiv bolesti. 

Mediteranska prehrana razmatra se i smatra se najprimjenjivijom u ovom trenutku. Budući da je ova dijeta vrlo zdrava, uglavnom uključuje puno povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mesa, ribe, svježih namirnica, maslinovog ulja... Evo nekoliko savjeta o prehrani kako biste smanjili rizik od bolesti koje možete primijeniti:

  • Jedite puno svježe hrane (povrće, meso, riba, jaja…) i kuhajte kod kuće. Ne jedite prerađenu hranu poput slatkiša, brze hrane, pržene hrane koja je masna i ima puno začina poput soli i šećera.
  • Jedite umjerenu količinu masti ili ulja, najbolje je koristiti biljno ulje (ulje kanole, suncokretovo ulje, maslinovo ulje...) kako biste dopunili nezasićene masti u tijelu umjesto zasićenih masti.
  • Radije jedite bijelo meso i ribu umjesto crvenog mesa kako biste izbjegli upijanje puno masnoća.
  • Ograničite upotrebu velike količine soli ili začina s visokim udjelom natrija (riblji umak, soja umak) prilikom kuhanja i pripreme hrane.
  • Pijte oko 8-10 šalica filtrirane vode dnevno, možete dodati još soka, ali morate ograničiti nezdrava pića kao što su kava, gazirana bezalkoholna pića, alkohol... 
  • Minimizirajte stavljanje hrane vani kako biste smanjili rizik od kontakta s mnogo ljudi i smanjili rizik od prijenosa bolesti.

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Dijeta tijekom pandemije Covid-19 igra vrlo važnu ulogu, stoga ovo nije vrijeme za dijetu. Budući da će smanjenje kalorija u prehrani utjecati na ili oslabiti imunološki sustav. Najbolje je hraniti se zdravo, unositi dovoljno vitamina i minerala , vlakana, proteina i antioksidansa koji su tijelu potrebni za bolju borbu protiv virusa.

5 esencijalnih tvari i vitamina u prehrani tijekom sezone epidemije

Evo nekih tvari, vitamina i minerala koje stručnjaci preporučuju suplementirati tijekom sezone epidemije kako bi se povećala otpornost organizma: 

1. Vitamini LAKO

Iako studije još uvijek nemaju puno dokaza da vitamin D ima sposobnost spriječiti epidemiju Covid-19. No stručnjaci ipak preporučuju unos dovoljne količine vitamina D za tijelo jer ovaj vitamin ima važnu ulogu u podršci imunološkom sustavu.

U ovom trenutku većina nas radi i živi u kući, zbog čega tijelu nedostaje vitamina D. Liječnici su počeli obraćati pozornost na ovaj problem i koristiti svoju osobnu web stranicu kako bi pozvali sve da budu zdravi. sunce. No, imajte na umu da se sunčajte isključivo u svom dvorištu, na balkonu ili terasi kako ne biste prekršili propise o distanci. 

Količina vitamina D potrebna za dopunu tijela obično je oko 2000 IU/dan. Ili biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate manjak vitamina D jer vam je možda potrebno više dodataka u ovom trenutku.

2. Vitamin C

Poput vitamina D, trenutno nema dokaza da je vitamin C koristan u borbi protiv epidemije Covid-19. Ali vitamin C još uvijek je bitan izvor hranjivih tvari i ima sposobnost pomoći u jačanju imunološkog sustava tijela. Stoga stručnjaci također preporučuju da ljudi trebaju suplementirati vitamin C unosom više voća i povrća.

Ako želite nadoknaditi vitamin C oralnim tabletama, obratite pozornost da ga koristite u dovoljnoj količini od 200-2000 mg/dan. U isto vrijeme, budite oprezni ako tijelo tolerira previše vitamina C (preko 5000 mg dnevno) može uzrokovati višak i uzrokovati neke gastrointestinalne nuspojave kao što je mučnina.

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Vitamin C je bitan nutrijent i ima sposobnost pomoći u jačanju imunološkog sustava

3. Cink

Cink je nutrijent koji ima važnu ulogu u funkcioniranju imunoloških stanica. Neki stručnjaci također preporučuju suplementaciju s oko 30-50 mg cinka dnevno kako bi se pomoglo u kontroli RNK gena virusa, uključujući i onaj novog koronavirusa. 

Neke namirnice bogate cinkom koje se mogu dodati su orasi, mahunarke, jaja, mlijeko, meso, školjke (školjke, kamenice...). 

4. Riba i riblje ulje

Visokokvalitetna riba i riblje ulje sadrže dobre razine protuupalnih omega-3 masnih kiselina. Redovita konzumacija ribe također pridonosi manjem riziku smrti od mnogih uzroka. Međutim, trenutno nema jasnih podataka da će konzumacija ribe i ribljeg ulja pomoći tijelu u borbi protiv simptoma uzrokovanih Covid-19. Ipak, nije preporučljivo zanemariti ove namirnice koje sadrže ovaj bogati izvor nutrijenata tijekom sezone epidemije. Zato što će konzumacija ribe i ribljeg ulja uvijek donijeti mnoge zdravstvene prednosti.

5. Vlakna su korisna za probavni trakt

Virus koji uzrokuje Covid-19 može utjecati na dišni i probavni sustav. Potencijalni simptomi uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu i proljev. To je i razlog da će tijekom epidemijske sezone u prehranu biti potrebno dodati vlakna, točnije prebiotike.

Vlakna kao i prebiotici pomoći će u promicanju zdrave mikroflore, dok će osigurati korisne bakterije za crijevni trakt i održati funkciju crijevne barijere. I ne samo to, studije također pokazuju da će vlakna pomoći u smanjenju brzine kretanja bakterija kroz crijevni trakt. To će pomoći smanjiti infekcije i ojačati imunološki sustav.

Iako trenutačno nema dokaza da se konzumacija vlakana može boriti protiv simptoma Covida 19. No ipak se preporučuje jesti hranu bogatu vlaknima s oko 25 - 38 grama dnevno kako biste imali koristi od ovog izvora prehrane. Određene namirnice su bogate vlaknima poput voća, povrća, mahunarki, sjemenki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

Tajna nadopune prehrane za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije

Vlakna su dobra za probavni trakt

Općenito, prehrana tijekom sezone epidemije Covid-19 ne razlikuje se puno od normalne zdrave prehrane. Treba samo jesti dovoljno, a ne slijepo slijediti bilo kakve glasine o jedenju protuepidemijske hrane. Nadamo se da će vam gore navedeni savjeti o dodacima prehrani za povećanje otpornosti tijekom sezone epidemije pomoći da steknete više korisnih znanja!


Leave a Comment

Koliko je kisika u krvi opasno?

Koliko je kisika u krvi opasno?

Saznajte koliko je SPO2 u krvi opasno prema najnovijim medicinskim smjernicama. Pratite ključne pokazatelje respiratornog zdravlja i učinkovita rješenja za niske razine kisika.

Dobra prehrana pomaže vam da izbjegnete Covid-19 i mnoge druge bolesti

Dobra prehrana pomaže vam da izbjegnete Covid-19 i mnoge druge bolesti

Činjenica je da se ne može poreći veza između pandemije i naših prehrambenih navika. Stres, izolacija i problematično gospodarstvo olakšavaju nam traženje utjehe u hrani.

5 razloga da nosite masku čak i ako ste cijepljeni

5 razloga da nosite masku čak i ako ste cijepljeni

Sljedeći članak će objasniti zašto biste trebali nositi masku iako ste u potpunosti cijepljeni protiv COVID-19 cjepiva.

Postkovid-19 znakovi kod djece

Postkovid-19 znakovi kod djece

Učinci nakon covida-19 na fizičko i mentalno zdravlje obično se pojavljuju nakon 4 tjedna, ponekad i više nakon infekcije SARS-CoV-2. Što se tiče djece, znakove i simptome nakon Covida-19 treba pomnije pratiti i uvijek biti raspoloženi da djeca posjete liječnika kada je to potrebno.

Je li multisistemski upalni sindrom kod djece nakon Covid-19 opasan?

Je li multisistemski upalni sindrom kod djece nakon Covid-19 opasan?

Otprilike 2 do 6 tjedana nakon što dijete ima Covid-19, simptomi kao što su dugotrajna visoka temperatura, osip, probavni poremećaji itd. mogu biti znakovi multisistemskog upalnog sindroma kod djece. djeca – posljedice se viđaju u oko 0,03% djece zaražene nCoV-om virus.

F0 se oporavio od bolesti i pitao se je li zarazno nakon covida?

F0 se oporavio od bolesti i pitao se je li zarazno nakon covida?

Pitanja oko pitanja je li postcovid zarazan sada privlače veliku pažnju. Pratite članak u nastavku za više korisnih informacija!

12 jednostavnih i učinkovitih kućnih lijekova za oticanje i upalu grla

12 jednostavnih i učinkovitih kućnih lijekova za oticanje i upalu grla

Otok i bol u grlu jedan je od uobičajenih simptoma osoba zaraženih Covidom-19. Simptomi otečenog i bolnog grla uzrokuju određene poteškoće u svakodnevnoj komunikaciji. Evo 12 savjeta za učinkovito liječenje oteklina i upale grla kod kuće bez lijekova, čitatelji mogu pogledati!

Napomene pri kupnji kompleta za brzo testiranje na Covid 19 kako biste izbjegli kupnju proizvoda loše kvalitete

Napomene pri kupnji kompleta za brzo testiranje na Covid 19 kako biste izbjegli kupnju proizvoda loše kvalitete

U situaciji kada epidemija Covida 19 postaje sve kompliciranija, sigurno smo koristili ili čuli za pribor za brzo testiranje na Covid 19. Zato kupite pribor za brzo testiranje na Covid 19 i budite oprezni. Što koristiti kada koristite brzi test test kit, pročitajmo članak u nastavku da saznamo!

Prva jedinica koja je potpisala ugovor o distribuciji Molnupiravira

Prva jedinica koja je potpisala ugovor o distribuciji Molnupiravira

Blog aFamilyToday sa zadovoljstvom je prva jedinica koja je potpisala ugovor o distribuciji Molnupiravira. Hajdemo zajedno saznati više o tome!

Ministarstvo zdravlja daje hitno dopuštenje za 3 lijeka Molnupiravir

Ministarstvo zdravlja daje hitno dopuštenje za 3 lijeka Molnupiravir

U trenutnoj situaciji s Covid-19 najpoželjnija je vlastita proizvodnja terapeutskih lijekova s ​​dozvolom Ministarstva zdravstva. Pogledajmo sljedeći članak kako bismo dobili više informacija o 3 lijeka Molnupiravir koje je hitno odobrilo Ministarstvo zdravlja!

Trebam li koristiti generator kisika ili spremnik kisika?

Trebam li koristiti generator kisika ili spremnik kisika?

Za pacijente koji imaju respiratorne probleme kao što su zatajenje srca, upala pluća, otežano disanje, ... ili je tijelo u oslabljenom stanju, korištenje medicinske opreme za potporu problemu Respiratorni problem je rješenje koje biraju mnogi ljudi.

Važnost cijepljenja trećom dozom protiv virusa SARS-CoV-2

Važnost cijepljenja trećom dozom protiv virusa SARS-CoV-2

Trebaju li ljudi koji su primili 2. dozu cjepiva dobiti i 3. dozu? Kako uloga 3 doze cjepiva pomaže tijelu u borbi protiv napada virusa SARS-CoV-2?

Mogu li zaštitni štitnici u potpunosti zamijeniti standardne maske?

Mogu li zaštitni štitnici u potpunosti zamijeniti standardne maske?

Može se reći da su maske neodvojivi dio svakoga u današnje vrijeme. Osim protuepidemijskog djelovanja, maske donose i sposobnost sprječavanja prljanja iz okoline te vrlo dobro štite lice od sunca. Međutim, nošenje maske također uzrokuje mnoga neugodna stanja kao što su akne, loš zadah, pa neki ljudi koriste naočale kako bi spriječili kapljice. No je li ova odluka ispravna?

Stvari koje trebate znati o plućnoj fibrozi nakon Covida

Stvari koje trebate znati o plućnoj fibrozi nakon Covida

Jedna od prijetnji pacijentima nakon Covida je plućna fibroza. Plućna fibroza nakon Covida može uvelike utjecati na zdravlje pacijenata ako se ne otkrije i ne liječi na vrijeme.

Otkriva se da je sve više životinja zaraženo Covidom-19

Otkriva se da je sve više životinja zaraženo Covidom-19

Nedavno je, prema novoj studiji koju su objavili kineski znanstvenici, osim ljudi, sve više životinja zaraženo virusom SARS-CoV-2.

Viraleze Antivirusni sprej za nos pomaže u zaštiti zdravlja od pandemije Covida 19

Viraleze Antivirusni sprej za nos pomaže u zaštiti zdravlja od pandemije Covida 19

Viraleze Antivirusni sprej za nos sadrži 1% natrijevog astodrimera koji pomaže inaktivirati respiratorne viruse i smanjiti izloženost bolestima koje mogu uzrokovati respiratorni virusi.

Viraleze antivirusni sprej za nos pomaže u prevenciji Covid-19

Viraleze antivirusni sprej za nos pomaže u prevenciji Covid-19

Osim cjepiva i maski, Viraleze antivirusni sprej za nos je proizvod koji poboljšava zaštitni sloj protiv napada virusa SARS-CoV-2, podržavajući prevenciju Covid-19.

5 mjera za prevenciju Covid-19 u novonastaloj situaciji

5 mjera za prevenciju Covid-19 u novonastaloj situaciji

Situacija u vezi s epidemijom Covid-19 i dalje je složena i ozbiljna. Ključna je aktivna zaštita sebe i onih oko vas učenjem kako spriječiti Covid-19.

Što ste znali o super varijanti Omicron koja okreće svijet naglavačke?

Što ste znali o super varijanti Omicron koja okreće svijet naglavačke?

Varijanta Omicron nedavno je dobila veliku pozornost zbog svoje sposobnosti izbjegavanja cjepiva, što je izazvalo zabrinutost oko globalnog oporavka nakon pandemije Covid-19 koja se dogodila prije 2 godine, što je rezultiralo valom zabrana ili ograničenja putovanja. S druge strane strane, rasprodaja investitora prije trenutne situacije.

Pravilna uporaba osobne zaštitne opreme tijekom sezone Covid-19

Pravilna uporaba osobne zaštitne opreme tijekom sezone Covid-19

Zaštitni učinak dobro se promiče samo ako čitači pravilno koriste sredstva osobne zaštite.

Koje povrće ima najviše vitamina C?

Koje povrće ima najviše vitamina C?

Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.

Trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Kada je najbolje jesti jabuke?

Trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Kada je najbolje jesti jabuke?

Jabuke su zdravo voće, ali to nije uvijek moguće i svi mogu jesti jabuke. Dakle, trebate li jesti jabuke kada ste gladni? Ako želite znati odgovor, saznajmo u članku u nastavku!

Kako napraviti visokokvalitetnu, nutritivno bogatu juhu od peraje abalone

Kako napraviti visokokvalitetnu, nutritivno bogatu juhu od peraje abalone

Abalone fin je hrana visoke kategorije koja utječe na povećanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. Ako ne znate kako napraviti najbolju juhu od abalona, ​​odmah pročitajte ovaj članak!

Cervicitis treba jesti što? Koju hranu treba izbjegavati?

Cervicitis treba jesti što? Koju hranu treba izbjegavati?

Cervicitis se može izliječiti ako se strogo pridržavate liječničkih uputa, u kombinaciji sa znanstvenom dijetom. Dakle, što jesti s cervicitisom, od čega se suzdržati.

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Gubi li se pijenje vode s limunom na težini? Recept za limunadu za mršavljenje

Gubi li se pijenje vode s limunom na težini? Recept za limunadu za mršavljenje

Piti vodu s limunom za mršavljenje pitanje je koje zanima mnoge žene jer se radi o namirnici koju je lako pronaći i upotrijebiti te je mnogi ljudi koji mršave dodaju u prehranu. Međutim, s mnogim receptima za limunadu za mršavljenje, mnoge žene možda ne znaju kako piti vodu s limunom da pravilno smršave. Dakle, ako namjeravate smršavjeti uz limunov sok, nemojte zanemariti ovaj članak.

Mogu li jesti mango dok jedem? Jede li vam mango vruće?

Mogu li jesti mango dok jedem? Jede li vam mango vruće?

Je li mango voće koje bi trebale jesti trudnice? Mogu li jesti mango dok jedem? Nakon poroda, jedenje manga čini mlijeko vrućim ili gubi mlijeko? Ovaj članak pomoći će majkama nakon poroda da znaju trebaju li jesti mango tijekom trudnoće.

Kutak za pitanja i odgovore: Što je jodirana sol za prevenciju guše?

Kutak za pitanja i odgovore: Što je jodirana sol za prevenciju guše?

Što je jodirana sol za prevenciju guše? Kako ih kupiti i koje su zdravstvene dobrobiti jodirane soli pitanja su koja postavljaju mnogi.

Je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Napomena kada jedete ukiseljene hurmašice

Je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Napomena kada jedete ukiseljene hurmašice

Ukiseljeni kaki je voće koje vole mnoge žene. Kaki ima mnogo nutrijenata, no je li dobro jesti ukiseljene hurmašice? Na što treba obratiti pozornost kada jedete ukiseljene hurmašice?

Kada je najbolje jesti grčki jogurt?

Kada je najbolje jesti grčki jogurt?

Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?