Jeste li znali da sva hrana može uzrokovati porast šećera u krvi kada se konzumira? Konkretno, glikemijski indeks (GI) ocjenjuje sposobnost apsorpcije i povećanja glukoze u krvi. Naučimo više o GI hrane kroz članak u nastavku!
Svaki dan nakon što se probudimo i obavimo osobnu higijenu, prvo što radimo je doručak, zatim ručak je ručak i na kraju večera. I ne samo to, neki ljudi dodaju i dodatne obroke tijekom dana. Kontinuiranim unosom hrane u organizam, ali bez odgovarajuće kontrole i interventnih mjera, vrlo je vjerojatno da ćemo pasti u stanje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti , što uvelike utječe na naše zdravstveno stanje.
U današnjem modernom životu, ljudi svakodnevno imaju potrebu koristiti mnogo različitih namirnica i potencijalno predstavljaju brojne rizike za zdravlje. Kada tijelo mora konzumirati puno hrane u isto vrijeme, to će uzrokovati neke neželjene bolesti ako se ne kontrolira strogo. Konkretno, GI namirnica je od velikog interesa za mnoge nutricioniste i danas se često spominje. Naučimo nešto o GI namirnica!
Što znači GI neke namirnice?
Puni engleski naziv GI je Glycemic Index – odnosno glikemijski indeks koji se nalazi u svim namirnicama. Ovaj indeks je pokazatelj koliko se brzo ili sporo apsorbira i povećava koncentracija glukoze u krvi hrana kada je jedemo. GI indeks se izračunava i dijeli na 100 miljokaza, što je veći indeks, to je ta hrana nezdravija za zdravlje dijabetičara kada se unosi previše u organizam.
Što znači GI hrane - jeste li znali?
Kada se ugljikohidrati unesu u tijelo, oni se pretvaraju u glukozu – vrstu šećera koju naše tijelo uglavnom koristi za energiju. Kada osoba jede previše ugljikohidrata, teško će kontrolirati šećer u krvi. Kada je šećer u krvi previsok, gušterača izlučuje inzulin kako bi jetra mogla "preraditi" ovaj višak šećera pohranjen u mast kako bi održala šećer u krvi na stabilnoj razini.
U ovom trenutku, glikemijski indeks (GI) će pružiti informacije o tome koliko brzo tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu. Uz dvije različite namirnice i istu količinu ugljikohidrata, mogu postojati različiti GI brojevi. Što je broj manji, hrana manje utječe na šećer u krvi.
Međutim, kod osobe koja dugo drži dijetu s previsokim šećerom, što dovodi do oslabljene gušterače, količina inzulina se ne izlučuje dovoljno za regulaciju, tada su u opasnosti.tijelo protiv dijabetesa. Stoga će nam poznavanje glikemijskog indeksa - GI pomoći kontrolirati količinu šećera u hrani kada se unese u tijelo, značajno ograničavajući rizik od dijabetesa.
GI grupa namirnica
Namirnice su prema glikemijskom indeksu GI podijeljene u 3 skupine i to:
Statistička tablica GI indeksa grupa namirnica
Pripazite na hranu s visokim GI
Skupina namirnica ima visok GI indeks, opskrba tijela energijom odvija se prilično brzo, ali zatim brzo opada. Odatle, stvarajući duga razdoblja nedostatka energije potrebne za funkcioniranje mozga. Na primjer, kada jedete previše lubenice (GI = 72), GI indeks je vrlo visok, energija iz lubenice u tijelo se odvija brzo. Kada pojedete lubenicu, brzo ćete osjetiti sitost, ali nakon kratkog vremena opet ćete pasti u stanje gladi i nedostatka energije.
Što je viši GI, to je manje koristan za zdravlje dijabetičara. Na primjer, čvrsti kruh (GI = 95), u 100 g kruha, kalorija je oko 240 kalorija - prilično visoko kalorija. Kada jedete kruh, unijeli ste mnogo kalorija i potrebnih ugljikohidrata, ali vrlo malo esencijalnih nutrijenata kao što su masti, vlakna i vitamini – minerali. Ali kada jedete kruh od cjelovitih žitarica, kalorije mogu biti blizu bijelog kruha ali GI = 64 i sadrže puno vlakana i usporavaju apsorpciju šećera u krv.
Za dijabetičare, čuvajte se hrane s visokim GI
Gore su informacije o GI-u hrane na koje se čitatelji mogu pozvati. Nadam se da će gornje korisno znanje zadovoljiti čitatelje. I ne samo to, poznavanje i razumijevanje hrane s visokim GI pomoći će dijabetičarima da pomno kontroliraju svoje dnevne porcije, pomažući u stabilizaciji šećera u krvi, a istovremeno osiguravajući njihove potrebe. I ne samo to, samo izgradimo zdravu, znanstvenu prehranu birajući hranu s niskim GI umjesto brze, prerađene, masne, slatke hrane, flaširanih pića... kako bismo ograničili rizik od neželjenih bolesti.
Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?
Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
Krvavica je jelo koje vole mnogi Vijetnamci, posebno krvavica napravljena od krvi peradi. Pa je li u redu jesti krvavice, posebno juhu od guščje krvi? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više!
Prema riječima stručnjaka, mršavljenje je proces koji zahtijeva ustrajnost, ustrajnost, znanost i provođenje do kraja zacrtanog plana mršavljenja kako bi se došlo do željene tjelesne građe. Mnogi ljudi žude za lijepim tijelom, pa su zapalili pozornicu, ali žurno koriste neprovjerene metode mršavljenja ili savjete prijatelja i rodbine, uzrokujući mnoge loše zdravstvene posljedice.
Kiseli kupus prilog je mnogim vijetnamskim jelima, potiče apetit i hranu čini blago kiselom, ukusnom i privlačnom. Kako kiseliti kupus također je vrlo jednostavno uz detaljne upute u članku ispod.
Proteini su makromolekule, sastavljene od više od 20 aminokiselina povezanih zajedno. Imaju vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjeluju u većini staničnih aktivnosti i obavljaju mnoge različite funkcije. Točnije, koje su funkcije proteina?
Dnevna prehrana iznimno je važan čimbenik i može odrediti zdravlje vašeg organizma. Pročitajmo članak u nastavku kako bismo odmah saznali na koje znakove nedostatka hranjivih tvari u tijelu treba obratiti pozornost!
Pržena slava s češnjakom omiljeno je jelo mnogih ljudi zahvaljujući svojim hranjivim sastojcima i izvrsnom okusu. No, koliko kalorija ima prženi vodeni špinat s češnjakom i kako ga jesti za dobro zdravlje?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
