Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Predložite siguran i zdrav jelovnik za mršavljenje 1 tjedan 2 kg
Evo prijedloga za siguran i zdrav jelovnik za mršavljenje za 1 tjedan 2 kg koje možete primijeniti na sebe.
Osim tjelovježbe za sagorijevanje kalorija, također morate kombinirati novu dijetu kako biste brzo izgubili težinu. Stoga je odabir jelovnika za mršavljenje koji vam odgovara iznimno važan. Sljedeći članak će predložiti jelovnik za mršavljenje od 2 kg za 1 tjedan, pogledajte ga kako biste mogli sastaviti znanstveni jelovnik za sebe.
Pravila kojih se morate pridržavati kako biste znanstveno smršavili
Iako se male promjene u prehrani i načinu života ne isplate odmah, dugoročno se mogu isplatiti. Stoga, ako želite primijeniti znanstveni i siguran jednotjedni jelovnik za mršavljenje od 2 kg, morate se pridržavati sljedećih pravila:
Ograničite škrob
Jedna od tajni učinkovitog mršavljenja je ograničavanje glavnog škroba, koji se može zamijeniti grahom, krumpirom, nekim povrćem i voćem.
Jer škrobna hrana često uzrokuje stanja kao što su nadutost, vjetrovi ,... Kada ste gladni, trebali biste dodati hranu s manje energije, manje šećera i soli kao što su kudzu, nezaslađeni jogurt, slatki krumpir, ...
Vježbajte redovito
Redovito vježbanje također pomaže tijelu da bude aktivno, lakša cirkulacija krvi. Svakodnevna tjelovježba također pomaže tijelu da brzo dobije uredno i zdravo tijelo.
Prema studijama, jutarnja tjelovježba pomoći će vam da sagorijevate kalorije učinkovitije nego u drugim dijelovima dana. Započinjanje jutra tjelovježbom podržat će proces mršavljenja i pomoći vašem tijelu da ostane zdravo tijekom dana.
Trebali biste vježbati 30 minuta svaki dan kako biste učinkovito i sigurno smršavili
Pij puno vode
Pijenje puno vode jednostavan je i učinkovit način mršavljenja. Kada pijete dovoljno vode, vaše tijelo će se osjećati sitijim, smanjiti osjećaj gladi i pomoći vam da kontrolirate količinu konzumirane hrane.
Pijenje dovoljno vode pomoći će u povećanju metabolizma u tijelu, pomoći u sagorijevanju energije i ubrzati gubitak težine.
Jelovnik za mršavljenje 1 tjedan 2kg
Nakon što shvatite pravila kojih se trebate pridržavati tijekom dijete za mršavljenje, možete odmah početi sa sljedećim jelovnikom za mršavljenje od 2 kg 1 tjedan 2 kg:
Prvi dan
Doručak: 1 štruca kruha (ili 1 kriška sendviča) + 2 kuhana jaja + 1 tanjur krastavaca i cherry rajčica + 1 čaša soka od meda i limuna .
Ručak: 2 šalice kaše od smeđe riže + sezonsko povrće i voće.
Poslijepodne: 1 čaša zelenog čaja.
Večera: 1 šalica riže + 1 tanjur kuhanog povrća + 1 zdjela juhe + 1 čaša mlijeka od orašastih plodova (bez šećera).
ponedjeljak
Doručak: 1 rolat + 1 banana + 1 čaša tople limunade.
Ručak: 2 kriške sendviča + 1 šalica juhe od povrća.
Poslijepodne: 1 šalica toplog zelenog čaja.
Večera: 1 štruca kruha ili 2 kriške sendviča s povrćem + 1 krastavac, rajčica.
Treći dan
Doručak: 1 kriška sendviča + 1 salata od krastavaca + 1 čaša soka.
Ručak: 200 g kuhane svinjetine + 2 tanjura kuhane gorke dinje + 2 kuhana jaja.
Večera: 1 tanjur voća.
Večera: 1 šalica juhe od povrća + 1 čaša soka od rajčice (bez šećera).
Četvrti dan
Doručak: 1 šalica kaše od sjemenki lotosa + 1 zrela banana + 1 čaša soka od mrkve.
Ručak: 1 šalica sitne riže + 1 šalica juhe od povrća.
Večera: 1 čaša soka od celera.
Večera: 1 šalica vegetarijanskih rezanaca + jedite više zelenog povrća.
četvrtak
Doručak: 1 kriška zobenog kruha + 1 šalica zelenog čaja.
Ručak: 200 g kuhane svinjetine + kuhani kupus + 1 ploča salate od krastavaca i luka + 1/2 šalice riže.
Večera: 1 komad lubenice + 1 čaša soka od limuna.
Večera: 1 šalica juhe + 1 tanjur kuhane čajote.
Šesti dan
Doručak: 1 zdjelica pileće juhe s rezancima (bez masnoće) + 1 čaša soka od naranče (bez šećera).
Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa + 1 tanjur kuhanog povrća.
Večera: 1 čaša mlijeka bez šećera.
Večera: 1 tanjur kuhane čajote + 2 komada tanko narezane junetine + sezonsko voće.
Kuhana pileća prsa neizostavno su jelo na vašem jednotjednom jelovniku za mršavljenje od 2 kg
subota
Doručak: Tost.
Ručak: Pirjano meso + kisela juha od zmijoglave ribe + 1 mala šalica riže.
Poslijepodne: kruh s maslacem od kikirikija + 1 čaša mlijeka bez šećera.
Večera: 1/2 šalice riže + punjeni tofu + juha od kupusa.
Neke stvari koje treba zapamtiti kada ste na dijeti za mršavljenje
Kako biste sigurno izgubili težinu i bez utjecaja na svoje zdravlje, obratite pozornost na neke od ovih problema:
- Kontrolirajte unesene kalorije: Izračunajte količinu kalorija dnevno potrebnih tijelu i postupno smanjite količinu unesenih kalorija.
- Jedite više povrća i svježe hrane: Konzumacija više povrća i svježe hrane osigurat će odgovarajuću prehranu i pomoći u smanjenju gladi.
- Ograničite slatkiše i prženu hranu: slatkiši i pržena hrana često su bogati kalorijama i nezdravim mastima.
- Spavajte dovoljno: dovoljno sna pomoći će vašem tijelu da se odmori i regenerira energiju za nastavak rada tijekom dana.
Kada ste na dijeti za mršavljenje, morate u kombinaciji s dovoljno sna jesti puno zelenog povrća bogatog vlaknima
Iznad su prijedlozi za jelovnik za mršavljenje 1 tjedan 2 kg koje dijelimo s vama. Nadamo se da ćete slijediti ispravnu primjenu i brzo se sigurno i učinkovito vratiti u formu.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Kako napraviti grčki jogurt s kuhalom za rižu za mršavljenje i održavanje forme
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?