7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite

Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.

Nakon poroda, tijelo vam je lakše nego tijekom trudnoće. Međutim, stvarnost pokazuje da se vaša tjelesna težina još nije smanjila. Dojenje je vrlo važna faza. Stoga biste trebali jesti hranjivu hranu. U tom razdoblju dijeta je nešto o čemu malo ljudi razmišlja.

To ne znači da u tom razdoblju ne možete smršavjeti. Ako imate zdravu prehranu i redovito vježbate, moguće je smršavjeti tijekom dojenja.

7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite

Nakon poroda, sve majke žele vratiti svoj izvorni oblik. Za to je neophodno strpljenje jer se mršavljenje mora raditi polako, polako ali sigurno. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se vratite u formu prije poroda.

1. Voće i povrće

U procesu dojenja povrće i voće su nezamjenjivi u majčinoj prehrani jer će te namirnice osigurati tijelu potrebne vitamine i minerale, donoseći majci mnoge zdravstvene dobrobiti. Osim toga, voće i povrće također pomažu hidratizirati tijelo. To je vrlo važno u proizvodnji majčinog mlijeka.

2. Proteini

U tom razdoblju proteini su  također nezamjenjivi u prehrani dojilja. Proteini u majčinom mlijeku pomažu bebi u razvoju mišića i osiguravaju energiju za tijelo. Ako jedete manje proteina, tijelo će se umoriti. To utječe na proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga uvijek nadoknadite proteine ​​jedući hranu bogatu proteinima kao što su meso, riba, jaja, mlijeko itd.

3. Cjelovite žitarice

Za mršavljenje tijekom ovog razdoblja, cjelovite žitarice također su opcija koja vam se može sjetiti. Cjelovite žitarice bogate su složenim ugljikohidratima, pa daju puno energije tijelu, održavaju vas dugo sitim, smanjuju glad i žudnju te ograničavaju grickanje. Osim toga, žitarice također sadrže škrob i prirodni šećer koji su dobri za tijelo.

4. Dobre masti

Tijekom dojenja vašem tijelu su također potrebne masnoće. Međutim, trebali biste jesti samo hranu koja sadrži polinezasićene masti i mononezasićene masti. Osim ovih masnoća, ne biste trebali jesti druge masti poput trans masti jer ova masnoća ne samo da se deblja nego uzrokuje i probleme sa srcem.

5. Voda

Voda je neophodna za dojilje. Svaki dan treba popiti najmanje 12 do 16 čaša vode, svaka šalica je oko 150-180 ml. Voda pomaže u detoksikaciji i održavanju hidratacije tijela.

6. Meso i riba

Mnogi ljudi kažu da dojilje ne bi trebale jesti meso i ribu. To nije točno jer su meso i riba izvrsni izvori proteina i omega-3 za tijelo. Da biste lakše smršali tijekom dojenja, trebali biste jesti malo bijelog mesa poput piletine, svinjetine, morskih plodova... umjesto crvenog mesa poput junetine, janjetine... Prilikom odabira ribe, odaberite Malu ribu koja sadrži manje žive.

7. Vježba

Ako ne vježbate jako, nemoguće je smršaviti za to vrijeme. Trebali biste provoditi najmanje 30-45 minuta dnevno za vježbanje. Prvih dana ne treba raditi preteške vježbe, već nježne. Međutim, jedna stvar koju treba imati na umu je da se prije vježbanja trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste pronašli najprikladniju vježbu za vas.

3 stvari koje treba izbjegavati

Prilikom dojenja, morate imati na umu da se sve što jedete prenosi na bebu kroz majčino mlijeko. Stoga trebate biti oprezni s prehranom i izbjegavati stvari koje nisu dobre za vaše tijelo.

1. Alkohol

Prva dva mjeseca nakon poroda ne smijete piti alkohol. Čak i nakon tog vremena, pijenje treba strogo kontrolirati. Ako pijete alkohol, nemojte odmah dojiti bebu, već pričekajte 4-5 sati prije hranjenja kako biste izbjegli prijenos alkohola na bebu.

2. Kofein

Kofein nije dobar za vašu bebu, stoga morate ograničiti unos kave. Ujutro trebate popiti samo jednu šalicu kave ili, ako je moguće, za to vrijeme potpuno prestati piti kavu. Ne zaboravite da ne konzumirate više od 300 mg kofeina dnevno.

3. Međuobrok

Kada dojite, često ćete osjećati glad. Međutim, nemojte jesti previše junk fooda zbog toga. Trebate jesti samo povrće, voće i cjelovite žitarice, izbjegavati brzu hranu, gazirana pića i slatkiše. Ove namirnice mogu tijelu dodati kalorije i nezdrave masti, što otežava mršavljenje.

Gubitak težine je dug proces, morate biti strpljivi. Kroz gore navedeno dijeljenje, nadamo se da imate još neke korisne informacije za svoj gubitak težine tijekom dojenja . Želim vam uspjeh u mršavljenju i brzo dođite u formu.