Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako sigurno i učinkovito smršavjeti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo.
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je normalno i neophodno. Vaše tijelo još uvijek prolazi kroz promjene kako bi se prilagodilo rastu vaše bebe. Dakle, u 2. i 3. tromjesečju trebate 300 dodatnih kalorija dnevno u odnosu na prije trudnoće, no što ako ste pothranjeni ili pretili? Koliko biste se trebali udebljati u skladu s tim? Koji je najučinkovitiji način za mršavljenje i kontrolu tjelesne težine? Odgovorimo na gornja pitanja uz aFamilyToday Health.
Koliko bi se trudnice trebale udebljati tijekom trudnoće? To ovisi o vašoj težini prije trudnoće. Koja bi vaša težina mogla biti: normalna, pothranjena, pretila ili višestruka?
Parametre ćete unijeti u kalkulator debljanja u trudnoći , aparat će procijeniti i prikazati odgovarajuću količinu težine koju trebate dobiti tijekom trudnoće. To zahtijeva da znate svoju težinu prije trudnoće, trenutnu gestacijsku dob u tjednima, visinu, trenutnu težinu i nosite li više djece.
Tablica debljanja u trudnoći
Ako ste trudni višeplodno, trebate dobiti od 16,5 do 24,5 kg. Zapravo, vaša beba se rađa s tek nekoliko kilograma, pa što će uključivati vaš dobitak?
Težina koju dobijete tijekom trudnoće raspoređuje se na sljedeći način:
Težina bebe cca: 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Amnionska tekućina: 1 kg
Materica: 1 kg
Poprsje: 1 kg
Tekućina: 2 kg
Krv: 2 kg
Masti i druge hranjive tvari: 3 kg.
Stoga se morate udebljati kako bi vaša beba bila zdrava, a vaše tijelo zdravo.
Ako ste prije trudnoće bili pretili, liječnik će vas zamoliti da smršavite. Međutim, smijete gubiti na težini samo pod nadzorom liječnika. Trudnice ne bi smjele dijeta i mršavljenje bez liječničkog recepta.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno dobiti ili smršaviti. Možete smršaviti u ranoj fazi zbog jutarnje mučnine, a zatim se udebljati u sredini.
Mnogim trudnicama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu liječnici često kažu da izgube težinu tijekom trudnoće, u prvom i posljednjem tromjesečju. Međutim, ako izgubite težinu prebrzo, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Uzrok mršavljenja često su jutarnje mučnine i probavni problemi.
Ako tražite učinkovit i siguran način za mršavljenje tijekom trudnoće, isprobajte neke od ovih savjeta:
Trudnice se ne bi trebale previše udebljati. Dakle, morate znati koliko kalorija treba vašem tijelu svaki dan. Razgovarajte sa svojim opstetričarom kako biste saznali više o svom tijelu. Nemojte oponašati druge da primjenjuju dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste smršavili jer će to utjecati na zdravlje vas i vaše nerođene bebe.
Osim toga, možete pogledati članak Osnovna prehrana koju bi svaka trudna majka trebala znati za više korisnih informacija.
To će vam pomoći da učinkovito upravljate svojom težinom u trudnoći. Redovito jedenje malih obroka pomoći će vam da kontrolirate veličinu porcija.
Osim toga, prije jela trebate popiti 1-2 čaše vode. Tako ćete se osjećati punije, a time i učinkovito izgubiti težinu. Neka istraživanja su pokazala da navika pijenja dovoljno vode prije jela pomaže ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti da učinkovito kontroliraju svoju težinu.
Tijekom trudnoće tijelo mora biti nadopunjeno adekvatnim hranjivim tvarima. Liječnik će Vam propisati potrebne vitamine . Ako želite kontrolirati svoju težinu, ali ipak osigurati da dobijete dovoljno hranjivih tvari, nema drugog načina nego uzimati vitamine. Međutim, to ne znači da ako želite smršaviti, trebate preskočiti obroke tijekom dana i umjesto toga uzimati vitaminske dodatke za svoj organizam. Tijelo najbolje podnosi vitaminske dodatke samo kada se jede s hranom, a vitamine iz hrane često je lakše nego iz suplemenata.
Tijekom trudnoće morate imati pravilnu prehranu i osigurati adekvatnu prehranu za normalan razvoj organizma i fetusa. Trebao bi:
Jedite više hrane koja sadrži vlakna: voće i povrće.
Žitarice i kruh od cjelovitih žitarica.
Mlijeko ili mlijeko s niskim udjelom masti.
Namirnice bogate folatima kao što su: naranče, jagode, špinat, brokula i mahunarke.
Nezasićene masti kao što su: maslinovo ulje, ulje od kikirikija.
Najučinkovitiji način za mršavljenje je ograničavanje unosa određenih namirnica kao što su:
Konzervirana hrana sadrži puno umjetnih zaslađivača.
Hrana i pića koja sadrže šećer ili sirup kao što su: bezalkoholna pića, kava, sok, bezalkoholna pića (čaj od mlijeka, čaj od limuna...)
Nezdrava hrana kao što su: čips, slatkiši, kolačići i sladoled. U redu je jesti s vremena na vrijeme, ali neka vam to ne postane navika.
Izbjegavajte dodavanje previše soli u hranu.
Nezdrave masti poput: margarina, umaka, umaka, majoneze i preljeva za salatu.
To što ste trudni ne znači da morate jesti za dvoje. Svaki dan trebate dodati samo 20g proteina i 300cal energije. Osim kalorija i proteina, trebate nadopuniti i druge esencijalne nutrijente kao što su folna kiselina, vitamin B12 i kalcij...
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina, a mlijeko i cjelovite žitarice bogate su kalorijama. Jaja i jogurt su dobri izvori proteina, kalcija i vitamina D. Špinat ima visok sadržaj folne kiseline pa je vrlo dobar za organizam. Crveno meso je izvrstan izvor željeza. Previše hrane dovest će do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, uzrokujući probleme kao što su visoki krvni tlak, gestacijski dijabetes...
Pripremanje vlastitog ručka s puno povrća koje treba ponijeti na posao umjesto da odlučite jesti vani je učinkovit način za mršavljenje tijekom trudnoće. Ali mnoga jutra kada se probudite osjećat ćete se preumorno da skuhate ručak, pripremite ga noć prije. Jelovnik za mršavljenje za vas u ovom razdoblju je povećanje zelenog povrća i voća te ograničenje prženih i prženih jela umjesto kuhanih i kuhanih na pari kako biste smanjili količinu masnoće koja se unosi u tijelo.
Zbog toga su jela koja sami pripremate i dalje hranjiva, čišća i nemaju previše masnoće kao ni škroba i šećera u odnosu na gotova jela. Osim toga, morate pojesti puni doručak i ne zaboravite podijeliti porciju na nekoliko obroka.
Prije nego pojedete određenu hranu, morate razmisliti je li ona korisna za vas i vašu bebu. Primjer: Pizza punjena sirom i slaninom je ukusna, ali nema potrebne hranjive tvari. Stoga, prilikom odabira hrane, morate pažljivo razmotriti.
Birajte hranu bogatu vlaknima, cjelovite žitarice, smanjite masnoće, škrob i šećer, izbjegavajte pića ili grickalice s puno energije kao što su: bezalkoholna pića, čaj s mlijekom, čaj od limuna, energetski napici, kolači i kolači…
Prema istraživanju Sveučilišta Columbia, ako spavate manje od 7 sati dnevno, vaše potrebe za prehranom mogu biti poremećene. Jeste li primijetili da kada se probudite nakon noći kada niste dovoljno naspavali, često osjećate veliku glad? Zbog toga želite jesti više i jesti bilo što bez razmišljanja.
Osim toga, mnoga druga istraživanja pokazuju da kada se tijelo osjeća umorno, također ćete imati potrebu jesti više. Stoga, pokušajte naspavati dovoljno kako bi se vaše tijelo moglo odmoriti. Zahvaljujući tome možete sigurno smršaviti ili lako kontrolirati svoju težinu.
Trudnoća ne znači da biste trebali prestati biti tjelesno aktivni i prestati vježbati, osim ako vam to ne uputi liječnik. Jeste li znali da vježbanje tijekom trudnoće jako pomaže u kontroli težine trudnice? Napomena, prije vježbanja trebate se posavjetovati s liječnikom ili trenerom specijaliziranim za vježbanje za trudnice. Neke vježbe koje možete vježbati kao što su: joga za trudnice , plivanje, hodanje...
Prihvatite da se tijelo mijenja, debljanje tijekom trudnoće je sasvim normalna i neophodna stvar za razvoj bebe. Nakon što se beba rodi, vaša će se težina smanjiti. Ako želite ostati u formi, možete raditi vježbe koje će vam pomoći pri mršavljenju nakon poroda i održavati zdravu prehranu kako biste došli u formu.
Previše kilograma tijekom trudnoće može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. To se često događa u ranim fazama jutarnje mučnine i lako može dovesti do sljedećih komplikacija:
Beba rođena s malom porođajnom težinom
Visok rizik od pobačaja, osobito u prvom tromjesečju zbog anoreksije
Manje amnionske tekućine zbog niske prehrane
Spoznajne sposobnosti djeteta su slabe
Fetus je male veličine.
Gubitak težine tijekom trudnoće vrlo je važan za trudnice koje su pretile. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost tijekom trudnoće dovodi vas u opasnost od sljedećih rizika:
Pretile žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će razviti gestacijski dijabetes od žena normalne težine. Osim toga, liječnici im često nalažu carski rez i fetus je u opasnosti od urođenih mana .
Žene s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju povećan rizik od preeklampsije . To će povećati rizik kao što su: prijevremeni porod, krvni ugrušci, moždani udar...
Žene s prekomjernom tjelesnom težinom su podložnije infekcijama tijekom trudnoće i nakon poroda.
Pretilost često uzrokuje simptome apneje u snu . Trudnoća pogoršava stanje.
Pretile žene su u većem riziku od prolaska kroz indukciju porođaja ili indukciju . Vaš liječnik će koristiti lijekove za ometanje poroda. To će pogoršati vašu plodnost.
Pretilost u trudnica povećava rizik od pobačaja i mrtvorođenosti .
Tijekom poroda, žene s prekomjernom težinom često nemaju dovoljno snage da istisnu fetus van. Osim toga, višak masnoće taložen u porođajnom kanalu također otežava rođenje djeteta.
Pretile majke čine svoju bebu osjetljivijom na urođene mane i imaju veći rizik od moždanog udara od majki normalne težine. Osim toga, rizik od hidrocefalusa u dojenčadi također je bio 60% veći, srčanih mana 30% veći, a defekta usana 20% veći.
Ultrazvuk je najbolji način za otkrivanje urođenih mana kod nerođene bebe. Međutim, udaljenost koju zvučni valovi mogu prijeći je ograničena. Pretile trudnice često imaju vrlo debeo sloj masnoće na trbušnoj stijenci, što otežava prolazak zvučnih valova, što otežava otkrivanje urođenih mana fetusa.
Uobičajeni simptomi u trudnoći kao što su bol u leđima, glavobolja, pritisak u zdjelici, žgaravica i sindrom karpalnog tunela... javljaju se češće kod pretilih majki.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće ne trebate jesti previše. Zapravo, ako ste pretili, gubitak nekoliko kilograma neće naštetiti vašoj bebi. Ipak, morate paziti na svoju tjelesnu težinu i ako primijetite bilo kakve neobične znakove, odmah obavijestite svog liječnika.
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
