Je li granola stvarno učinkovita za mršavljenje? Kako jesti da smršavite?

U posljednje vrijeme mnogi govore o učincima granole na mršavljenje. Zapravo, još uvijek postoji mnogo kontroverzi oko jedenja granole za mršavljenje. Budući da se radi o zdravoj namirnici bogatoj nutrijentima i proteinima, ali i visokokaloričnoj, mnogi smatraju da ova žitarica nije učinkovita za mršavljenje. Dakle, je li granola za mršavljenje stvarno dobra i učinkovita? Pronađimo odgovor u članku u nastavku.

Budući da granola sadrži mnogo hranjivih orašastih plodova, žitarica ili voća, izuzetno je zdrava. Osim toga, ovo je i jedna od učinkovitih namirnica za mršavljenje. Dakle, kako jesti granolu da izgubite težinu? Naučimo kako učinkovito koristiti dijetalnu granolu u članku u nastavku.

Gubi li se granolom doista kilogrami?

Granola vam može pomoći pri mršavljenju, ali to vrijedi samo ako odaberete granolu s niskim udjelom šećera i masti i znate kako je učinkovito iskoristiti. Mogućnost mršavljenja s granolom je zbog visokog sadržaja vlakana i proteina u orašastim plodovima kao što su bademi, orasi i indijski oraščići, koji povećavaju razinu hormona sitosti kao što su grelin i GLP-1. Time se ograničava unos kalorija u tijelo, pa se može postići gubitak težine.

Međutim, kontroverzan je učinak ove žitarice na mršavljenje, jer neke granole na tržištu sadrže previše šećera i zasićenih masnoća, ne samo to, nego je ovo i visokokalorična žitarica. Dakle, ako niste oprezni, previše jedenja može uzrokovati nekontrolirano debljanje . Osim toga, jedenje puno granole također povećava šećer u krvi, povećavajući rizik od mnogih opasnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, pretilost , bolesti srca, karijes, pa čak i neke vrste raka.

Granola vam može pomoći da smršavite, ali morate se pravilno hraniti, birajte granole s niskim udjelom šećera i masti

Granola žitarice za zdrav mršavljenje

Granola je mješavina valjane zobi, orašastih plodova, sušenog voća i zaslađivača poput šećera ili meda. Granola se smatra hranjivom, zdravom namirnicom zbog svojih sastojaka bogatih kalorijama, proteinima, vlaknima i elementima u tragovima, nutrijentima poput željeza, magnezija, cinka, bakra, selena, vitamina B i vitamina E. Posebice, granola vam daje zdravstvene prednosti kao što su:

• Stabilizira krvni tlak: Zob je hrana bogata vlaknima za koju se pokazalo da pomaže u snižavanju krvnog tlaka .
• Snižava kolesterol: Visok sadržaj beta-glukana u zobi učinkovito smanjuje loš kolesterol, čime se ograničava rizik od kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze, ...
• Snižava šećer u krvi: Komponente u granoli mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, posebno kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo.
• Dobro za crijeva: Žitarice mogu dodati korisne bakterije koje pomažu uravnotežiti crijevnu floru i poboljšati funkciju probavnog sustava .
• Djeluje kao antioksidans: zrna granole pružaju dozu antioksidansa za tijelo, protuupalnih kao što su selen i vitamin E, galna kiselina, ...

Osim toga, granola je cijenjena i zbog svoje praktičnosti jer ju je lako nositi i spremati kad izlazite. I ne samo to, granola je također vrlo korisna u obnavljanju energije i dodavanju proteina tijelu tijekom aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost.

Granola sa sastojcima bogatim kalorijama, proteinima, vlaknima pomaže u učinkovitom mršavljenju

Tajna jedenja granole za mršavljenje

Trebali biste jesti samo 45 - 50 g žitarica dnevno. Alternativno, kombinirajte svoju granolu s grčkim jogurtom i voćem za hranjivo, ali bezkalorično posluživanje.

Koristite granolu s niskim udjelom šećera i masti

Ovisno o marki, vrste granola koje se prodaju na tržištu imaju različite sastojke, stoga prije kupnje svakako pažljivo pročitajte podatke o nutritivnoj vrijednosti na pakiranju. Obratite pozornost na sastojke poput šećera ili zaslađivača. Umjesto toga kupujte proizvode koji sadrže zob, oljuštene orašaste plodove, sjemenke ili sušeno voće. Također možete napraviti vlastitu granolu kod kuće kako biste smanjili ili eliminirali šećer i masnoće. Međutim, imajte na umu da su orašasti plodovi i dalje visokokalorični, pa pripazite na dnevne porcije čak i kada koristite domaće žitarice.

Zdrave kombinacije hrane

Za učinkovito i zdravo mršavljenje kombinirajte granolu sa salatama od povrća ili svježeg voća kao što su banane, borovnice, jagode, jabuke itd. Također trebate dodati smeđu rižu i slatki krumpir kako biste ostali siti i kontrolirali razinu šećera u krvi. Granola je hranjiva žitarica, no kako biste učinkovito mršavili, trebali biste paziti da je koristite u umjerenim porcijama i odaberete pravi prilog.

Napomena kod mršavljenja s granolom

Iako je granola dobra namirnica za mršavljenje, ne treba je jesti u pretjeranim količinama jer ponekad može biti kontraproduktivno. Ako koristite granolu, razmislite o tome da je podijelite u nekoliko obroka, nemojte jesti previše odjednom može izazvati nadutost , probavne smetnje.

Granola može pružiti minimalnu količinu kalorija za obrok, ali sigurno ne dovoljno hranjivih tvari za tijelo. Stoga biste trebali kombinirati granolu s drugim namirnicama kako biste nadopunili dovoljno hranjivih tvari u tijelu tijekom mršavljenja. Ili koristiti kao međuobrok, međuobrok protiv gladi, smanjenje apetita.

Dok koristite granolu za mršavljenje, morate ograničiti škrob i masnoće iz drugih namirnica jer granola već sadrži zob koja osigurava škrob i potrebnu količinu masnoće. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom slatkog sušenog voća. Pažljivo provjerite popis sastojaka kako biste izbjegli granolu koja sadrži mnogo sastojaka od kojih se lako udebljati. Odabir granole bogate vlaknima poboljšava vaš probavni trakt i olakšava mršavljenje. Umjesto posta, odlučite se zdravo hraniti i redovito vježbati.

Za potpunu ishranu granolu trebate kombinirati s drugim zdravim namirnicama

Iznad dijelimo informacije o tome kako jesti granolu, kao i odgovore o stvarnoj učinkovitosti granole za mršavljenje . Osim razumne prehrane, potrebna vam je tjelovježba i znanstvene aktivnosti kako biste ubrzali proces mršavljenja. Kako granola ne bi bila dosadna, kombinirajte je s voćem, svježim mlijekom i nezaslađenim jogurtom kako bi i dalje bila ukusna, a ne debljala se.