Gubi li se preskakanje doručka? Kako doručkovati da učinkovito smršavite?

Sigurno je svatko čuo da je doručak najvažniji obrok jer doručak pomaže u osiguravanju energije za dnevne aktivnosti. Zato se mnogi pitaju može li preskakanje doručka pomoći pri mršavljenju?

Pa konkretno, kakav je učinak doručkovanja? Gubi li se natašte uz doručak? Ako dugo preskačete doručak, hoće li to utjecati na vaše zdravlje? Za odgovor pogledajte sljedeći članak bloga aFamilyToday!

Uloga doručka

Od tri obroka doručak se smatra najvažnijim obrokom.

Mnoga istraživanja povezuju doručak sa čimbenicima zdravlja, uključujući poboljšanje pamćenja, smanjenu vjerojatnost dijabetesa i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Doručak je također prilika da pomognete tijelu da dobije neke vitamine i hranjive tvari iz zdrave hrane kao što su svježe mlijeko, povrće, voće itd. tijelo.

Kada noć prije spavamo, naše je tijelo potpuno opušteno i odmoreno. Opuštenost je apsolutna, tako da je sljedećeg jutra ponovno potrebna stimulacija. Doručak je najučinkovitiji stimulans parasimpatičkog živčanog sustava. Može vam pomoći da se potpuno razbudite i osjećate ugodno, pružajući puno energije za dug radni dan. Dok doručkujete, "kortikalni" centri će također uhvatiti miris hrane, pomažući mozgu da se riješi "hormona sna".

Ako ste osoba koja se teško apsorbira, doručak je dobro rješenje za poboljšanje vašeg tijela. Noć prije, hranjive tvari su apsorbirane i pohranjene. Ako ne doručkujete, te će se tvari mobilizirati za stvaranje energije za korištenje ujutro. Ali što ako doručkujete, tijelo će iskoristiti novu energiju bez pokretanja rezervi. Time pomaže brzom poboljšanju tjelesne građe.

Još jedan iznenađujući učinak doručka je da smanjuje vjerojatnost čira na želucu. Hrana uzeta ujutro pomaže neutralizirati kiselinu od prethodne noći. Time se smanjuje rizik da kiselina uništi želudac, smanjuje nelagodu u želucu i mogućnost čira.

Doručak je dobro rješenje za poboljšanje vašeg tijela

Gubi li se preskakanje doručka?

Važnost doručka različito se procjenjuje od osobe do osobe. Za one koji doručak smatraju glavnim obrokom, koji ima dominantnu ulogu u danu, ograničenje doručka može pomoći u mršavljenju. No, za one koji misle da su ručak i večera važniji, doručak je samo međuobrok, post za mršavljenje je često neučinkovit, a može se i dodatno udebljati.

Razlog je taj što kada postite za doručak, osjećat ćete se više gladni i žudjeti više za vrijeme ručkova i večera. Uz to, aktivnosti koje troše kalorije tijekom dana često su koncentrirane ujutro, a manje navečer. Stoga će se energija potrošena nakon ručka i večere akumulirati uzrokujući debljanje.

Može se zaključiti da ne postoji korelacija između preskakanja doručka i gubitka kilograma. Također ne postoje studije koje pokazuju da vrijeme uzimanja hrane utječe na gubitak težine. Samo ukupni unos kalorija u danu i sagorjelih kalorija u danu odlučujući su čimbenici za mršavljenje.

Gubi li se preskakanje doručka? Točnog odgovora na ovo pitanje još nema

Što se događa kada preskočite doručak?

Učinci preskakanja doručka su od velikog interesa za istraživače, a to je također vrlo kontroverzno pitanje u svijetu prehrane. Mnoga nedavna istraživanja pokazala su da preskakanje doručka može uzrokovati brojne bolesti kao što su:

• Dijabetes tipa 2: Preskakanje doručka povećava rizik od dijabetesa, zbog čega tjelesna kontrola šećera tijekom dana ne funkcionira ispravno. To je također uzrok akutnih i kroničnih komplikacija.
• Kardiovaskularne bolesti: Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imaju 21% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji doručkuju u potpunosti.
• Povećan rizik od žučnih kamenaca : Ako preskočite doručak, žuč će ostati dugo u žuči, uzrokujući žučne kamence i žučne kamence.
• Čir na želucu: Nakon 1 noći, razina kiseline u želucu raste. Ako preskočite doručak, neće se učitati nova hrana. Količina kiseline koja nije neutralizirana uništit će želudac i izazvati bolove u želucu.
• Nizak krvni tlak: Osobito za osobe s niskim krvnim tlakom i hipoglikemijom, ako ne doručkujete, krvni tlak će vam pasti, uzrokujući vrtoglavicu, mučninu, čak i nesvjesticu tijekom rada.

Osim toga, preskakanje doručka može uzrokovati loš zadah. Jer od prethodne noći usna šupljina ne mora probaviti nikakvu hranu, pa stvara uvjete za razvoj mikroorganizama koji izazivaju neugodne mirise.

Preskakanje doručka povećava rizik od čira na želucu

Kako doručkovati da smršate?

Sigurno smo svi čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Doručak ne samo da pomaže tijelu da se napuni za novi dan, već ima i učinak gubitka težine ako se pravilno kontrolira veličina porcije. Stoga ne biste trebali preskakati doručak već se pravilno hraniti kako biste smršavili.

• Birajte niskokalorične namirnice: Ako ne želite jesti puno energije za doručak (što lako može uzrokovati debljanje), trebali biste birati namirnice koje su niskokalorične. Namirnice bogate proteinima i vlaknima bit će vrlo prikladne za doručak za mršavljenje. Dugo će vas činiti sitim i neće uzrokovati debljanje.
• Kontrolirajte kalorije: Nije dovoljno identificirati hranu za doručak. Morate imati više znanja o njihovim kalorijama. To će vam pomoći da odredite koliko hrane trebate pojesti. Jer ako jedete više od dopuštenog, unos kalorija je prevelik, tijelo ih ne iskoristi sve, akumulirati će se i uzrokovati debljanje. Količina potrebnih kalorija za svaku osobu je različita, ovisno o visini i težini, ciljevima mršavljenja i poslu. Međutim, količina koju trebate pojesti barem svako jutro je 200-300 kalorija (kod muškaraca taj broj može biti i do 500-600 kalorija).

Za doručak birajte namirnice bogate vlaknima

Dakle, kroz gornji članak, aFamilyToday Blog vam je pomogao odgovoriti na pitanje posta za mršavljenje . Nadamo se da će kroz ovaj članak svatko imati pravi stav o važnosti doručka kao i razumne prehrane za uspješno mršavljenje.