Omega 6 je vrsta masne kiseline koja igra važnu ulogu u našem rastu i održavanju zdravlja. Međutim, korištenje omega 6 potrebno je prilagoditi svakoj životnoj dobi. Razine i doze unosa Omega 6 mogu varirati ovisno o životnom stadiju. Naučimo o dozama i načinu uzimanja omega 6 za svaku dob kako bismo osigurali najbolje zdravlje za cijelu obitelj.
Ravnoteža u korištenju omega 6 je važan čimbenik za osiguranje ukupnog rasta i razvoja tijela. S protuupalnim svojstvima, podržavanjem kardiovaskularne funkcije i razvoja živčanog sustava, omega 6 igra sastavnu ulogu u našoj svakodnevnoj prehrani. Ali jeste li znali da se doza omega 6 treba mijenjati sa svakom dobi? Istražimo preporuke za doziranje omega 6 masnih kiselina prema dobi kako bismo osigurali maksimalnu korist od ove hranjive tvari.
Koje su prednosti omega 6 dodataka prehrani?
Omega 6 masne kiseline imaju mnoge važne zdravstvene prednosti. Kada tijelu nedostaje omega 6 masnih kiselina, stanice ne funkcioniraju ispravno. Međutim, konzumiranje previše omega 6 masnih kiselina također može promijeniti odgovor stanica i utjecati na zdravlje srca.
Evo nekih specifičnih zdravstvenih prednosti omega 6 masnih kiselina.
Poboljšava mentalni razvoj i rast dojenčadi
Omega 6 je esencijalna masna kiselina koja pomaže u održavanju normalnog razvoja dojenčadi, posebice razvoja mozga. Promiče pamćenje i učenje, poboljšava mentalni razvoj djece.
Omega 6 također pomaže poboljšati dječju otpornost i sposobnost apsorpcije hranjivih tvari, pomažući im da imaju bolji imunološki sustav i zdrav fizički i mentalni razvoj.
Pomaže u liječenju poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Neka su istraživanja pokazala da unos dovoljne količine omega 3 i omega 6 može smanjiti simptome ADHD -a za više od 25% unutar 6 mjeseci. Nakon 6 mjeseci više od 47% osoba s ADHD-om poboljšalo je simptome bolesti.
Uzimanje dovoljno omega 3 i omega 6 može smanjiti simptome ADHD-a kod djece
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Prema American Heart Association, linolna kiselina koja se nalazi u omega 6 ima potencijal za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Korištenje biljnih ulja bogatih linolnom kiselinom umjesto zasićenih masti može pružiti mnoge zdravstvene prednosti i spriječiti bolesti srca.
Osim toga, omega 6 masne kiseline također se koriste za potporu liječenju niza drugih zdravstvenih problema, uključujući multiplu sklerozu (MS), razvojni poremećaj koordinacije (DCD) i snižavanje razine lošeg kolesterola (LDL). , povećavaju dobar kolesterol ( HDL) i smanjuju rizik od raka.
Omega 6 doza za svaku dob
Ne postoji posebna podjela unosa omega 6 za svakog subjekta, međutim, moguće je razmotriti pridržavanje preporuka relevantnih zdravstvenih tijela u vezi s konzumiranjem masnih kiselina linolne kiseline (LA), omega 6 masne kiseline.
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), upotreba linolne kiseline (LA) trebala bi slijediti sljedeće razine:
Međutim, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA) daje samo neke savjete o konzumiranju nezasićenih masti bez posebnih smjernica o omega 6. USDA preporučuje korištenje biljnih ulja, ulja i masti, sjemenki, preljeva za salatu, margarina, ribe, avokada a orasi sadrže omega 6.
Prema preporukama USDA:
USDA preporučuje korištenje biljnih ulja koja sadrže omega 6
Međutim, potrebu za dodavanjem omega 6 u prehranu treba prilagoditi individualnim potrebama i preporukama dijetetičara.
Napomena kada koristite omega 6
Kako biste učinkovito koristili omega 6, uzmite u obzir sljedeće točke:
Kada koristiti: Najbolje je uzimati omega 6 nakon obroka, jer količina masti u hrani stvara idealno okruženje za poboljšanje apsorpcije omega 6. Jutro je također dobro vrijeme za uzimanje omege 6, jer je tijelo u stanju apsorbirati maksimalnu količinu ovoga.
Razumna doza: Izbjegavajte korištenje omega 6 u količini većoj od 3000 mg dnevno. Korištenje u ovoj razini doze može izazvati pojačanu upalu kod ljudi s upalnim stanjima. Višak omega 6 može uzrokovati pretilost , bol, artritis, astmu, više zadržavanja vode u tijelu, povišen krvni tlak i povećan rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama.
Trudnoća i ravnoteža između omega 6 i omega 3: U slučaju trudnica, neravnoteža između omega 6 i omega 3 može povećati rizik od raka dojke. Održavanje odgovarajuće ravnoteže između ove dvije masne kiseline važno je za zdravlje tijekom trudnoće.
Trudnice s neravnotežom između omega 6 i omega 3 mogu imati povećan rizik od raka dojke
Međutim, da biste dali konkretne preporuke o vremenu i doziranju omega 6, preporučljivo je konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom.
U korištenju omega 6 važno je odrediti odgovarajuću dozu za svaku dob. Od dojenčadi do starijih osoba, naša tijela imaju različite potrebe i sposobnost apsorpcije omega 6. Slijedeći preporuke za doziranje omega 6 masnih kiselina specifičnih za dob , možemo optimizirati zdravstvene dobrobiti ove hranjive tvari. Možete se posavjetovati s nutricionistom i pridržavati se razumne dijete kako biste osigurali dovoljno omega 6 za svoje tijelo u svakoj životnoj fazi.
Za osobe s dijabetesom, osim stabilne kontrole razine šećera u krvi, iznimno je važno osigurati dovoljno energije za normalno funkcioniranje organizma. Dakle, mogu li ljudi s dijabetesom piti mlijeko? Odgovorimo na ovo pitanje s nama upravo sada
Za osobe koje boluju od dijabetesa izuzetno je važno nadopunjavati hranjive tvari mlijekom. Dakle, koliko košta mlijeko za dijabetičare? Gdje kupiti kako bih dobio proizvode najviše kvalitete i učinkovitost kupovine? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje.
Omega 6 je vrsta masne kiseline koja igra važnu ulogu u našem rastu i održavanju zdravlja. Međutim, korištenje omega 6 potrebno je prilagoditi svakoj životnoj dobi. Razine i doze unosa Omega 6 mogu varirati ovisno o životnom stadiju. Naučimo o dozama i načinu uzimanja omega 6 za svaku dob kako bismo osigurali najbolje zdravlje za cijelu obitelj.
Prehrana osoba s dijabetesom zahtjevnija je od prehrane opće populacije. Mnogo je namirnica koje bi osobe s dijabetesom trebale izbjegavati ili ograničiti u svakodnevnoj prehrani. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kikiriki? Saznajmo sada!
Iako je sadržaj vitamina i hranjivih tvari u kupusu 3,6 puta veći nego u krumpiru i 4,5 puta u odnosu na mrkvu, ipak postoje ljudi koji ne bi trebali jesti kupus. Dakle, od koga se sastoji ova grupa?
Dijeta za oboljele od šećerne bolesti ima važnu ulogu u ishodu liječenja bolesti. Stoga pitanja poput smijete li jesti kruh s dijabetesom ne dobivaju puno pozornosti.
Dijabetičari često moraju slijediti strogu dijetu kako ne bi previsoko povisili šećer u krvi, što može izazvati opasne zdravstvene komplikacije. Dakle, mogu li ljudi s dijabetesom piti svježe mlijeko bez šećera? Ovo je zanimljivo pitanje, hajde da saznamo...
Kruh je esencijalna namirnica koja se može koristiti svaki dan kako bi se tijelu osigurale potrebne hranjive tvari. Za vegetarijance, oni uvijek žele da njihov prehrambeni jelovnik bude raznolik i pun hranjivih tvari, a da i dalje mogu ostati vegetarijanci. Dakle, mogu li koristiti veganski kruh?
Jaja su hranjiva i široko korištena namirnica u cijelom svijetu. Ako se u zapadnim zemljama uglavnom koriste kokošja jaja, u azijskim zemljama posljednjih godina sve su popularnija pačja jaja zbog velikih prednosti u odnosu na kokošja jaja.
Depresija je trenutno mentalna bolest od koje pati sve više ljudi. Brojni su uzroci koji dovode do ove neželjene bolesti, ali osim toga postoje i brojne metode prevencije koje svi možemo primijeniti. Jedan od njih je izgraditi sebi zdrav režim prehrane protiv depresije.
Brašno tapioke poznato je kao piće s izuzetno dobrim rashlađujućim, ljekovitim i ljekovitim djelovanjem. Međutim, rok trajanja brašna tapioke je koliko dugo i kako ga sačuvati, ne znaju svi.
Svakodnevno ispijanje voćnih sokova dobra je navika mnogih ljudi. No, za razliku od industrijskih sokova u bocama koji se mogu dugo čuvati, a da se ne pokvare, sokovi obično imaju kratak rok trajanja i treba ih konzumirati odmah nakon cijeđenja.
Prema istočnjačkoj medicini, sladić je lijek koji dokazano donosi mnoge dobrobiti za zdravlje. Međutim, sladić je potrebno pravilno uzimati jer u suprotnom ova biljka može uzrokovati mnoge štetne učinke na zdravlje.
Sok od rajčice ima bogat nutritivni sastav koji uključuje vlakna, proteine, kalij, bakar, magnezij, ... dobar za zdravlje. Dakle, je li dobro piti sok od rajčice svaki dan?
Pirjana svinjetina s paprom nije nam strano jelo. Ali priprema ovog ukusnog jela zahtijeva svoje tajne. Slijedimo donji članak kako bismo "spremili u džep" kako pirjano meso napraviti vrlo jednostavno, ali i iznimno rasipno!
Otiv hrana za mozak je proizvod koji donosi mnoge dobre koristi za zdravlje mozga koji mnogi ljudi odlučuju koristiti. Dakle, kako se koristi Otiv tonik za mozak? Je li ovaj proizvod dobar? Otkrijmo u ovom članku.
Osim primjene vježbi za mršavljenje, prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu gubljenja masnoće i održavanja forme. Jedan od načina za poboljšanje tjelesne forme koji ne smijete zanemariti je metoda dijete 211.
Način pravljenja junećeg jela u kombinaciji s povrćem kao što je Thien Ly cvijet i kandža rakova donijet će vam jelo koje je istovremeno neobično i ukusno. Ovo jelo je relativno lako napraviti ako do kraja pročitate ovaj članak. Moći ćete napraviti svoj vlastiti u kojem će obitelj uživati.
