Omega 6 je vrsta masne kiseline koja igra važnu ulogu u našem rastu i održavanju zdravlja. Međutim, korištenje omega 6 potrebno je prilagoditi svakoj životnoj dobi. Razine i doze unosa Omega 6 mogu varirati ovisno o životnom stadiju. Naučimo o dozama i načinu uzimanja omega 6 za svaku dob kako bismo osigurali najbolje zdravlje za cijelu obitelj.
Ravnoteža u korištenju omega 6 je važan čimbenik za osiguranje ukupnog rasta i razvoja tijela. S protuupalnim svojstvima, podržavanjem kardiovaskularne funkcije i razvoja živčanog sustava, omega 6 igra sastavnu ulogu u našoj svakodnevnoj prehrani. Ali jeste li znali da se doza omega 6 treba mijenjati sa svakom dobi? Istražimo preporuke za doziranje omega 6 masnih kiselina prema dobi kako bismo osigurali maksimalnu korist od ove hranjive tvari.
Koje su prednosti omega 6 dodataka prehrani?
Omega 6 masne kiseline imaju mnoge važne zdravstvene prednosti. Kada tijelu nedostaje omega 6 masnih kiselina, stanice ne funkcioniraju ispravno. Međutim, konzumiranje previše omega 6 masnih kiselina također može promijeniti odgovor stanica i utjecati na zdravlje srca.
Evo nekih specifičnih zdravstvenih prednosti omega 6 masnih kiselina.
Poboljšava mentalni razvoj i rast dojenčadi
Omega 6 je esencijalna masna kiselina koja pomaže u održavanju normalnog razvoja dojenčadi, posebice razvoja mozga. Promiče pamćenje i učenje, poboljšava mentalni razvoj djece.
Omega 6 također pomaže poboljšati dječju otpornost i sposobnost apsorpcije hranjivih tvari, pomažući im da imaju bolji imunološki sustav i zdrav fizički i mentalni razvoj.
Pomaže u liječenju poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Neka su istraživanja pokazala da unos dovoljne količine omega 3 i omega 6 može smanjiti simptome ADHD -a za više od 25% unutar 6 mjeseci. Nakon 6 mjeseci više od 47% osoba s ADHD-om poboljšalo je simptome bolesti.
Uzimanje dovoljno omega 3 i omega 6 može smanjiti simptome ADHD-a kod djece
Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
Prema American Heart Association, linolna kiselina koja se nalazi u omega 6 ima potencijal za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Korištenje biljnih ulja bogatih linolnom kiselinom umjesto zasićenih masti može pružiti mnoge zdravstvene prednosti i spriječiti bolesti srca.
Osim toga, omega 6 masne kiseline također se koriste za potporu liječenju niza drugih zdravstvenih problema, uključujući multiplu sklerozu (MS), razvojni poremećaj koordinacije (DCD) i snižavanje razine lošeg kolesterola (LDL). , povećavaju dobar kolesterol ( HDL) i smanjuju rizik od raka.
Omega 6 doza za svaku dob
Ne postoji posebna podjela unosa omega 6 za svakog subjekta, međutim, moguće je razmotriti pridržavanje preporuka relevantnih zdravstvenih tijela u vezi s konzumiranjem masnih kiselina linolne kiseline (LA), omega 6 masne kiseline.
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), upotreba linolne kiseline (LA) trebala bi slijediti sljedeće razine:
Međutim, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA) daje samo neke savjete o konzumiranju nezasićenih masti bez posebnih smjernica o omega 6. USDA preporučuje korištenje biljnih ulja, ulja i masti, sjemenki, preljeva za salatu, margarina, ribe, avokada a orasi sadrže omega 6.
Prema preporukama USDA:
USDA preporučuje korištenje biljnih ulja koja sadrže omega 6
Međutim, potrebu za dodavanjem omega 6 u prehranu treba prilagoditi individualnim potrebama i preporukama dijetetičara.
Napomena kada koristite omega 6
Kako biste učinkovito koristili omega 6, uzmite u obzir sljedeće točke:
Kada koristiti: Najbolje je uzimati omega 6 nakon obroka, jer količina masti u hrani stvara idealno okruženje za poboljšanje apsorpcije omega 6. Jutro je također dobro vrijeme za uzimanje omege 6, jer je tijelo u stanju apsorbirati maksimalnu količinu ovoga.
Razumna doza: Izbjegavajte korištenje omega 6 u količini većoj od 3000 mg dnevno. Korištenje u ovoj razini doze može izazvati pojačanu upalu kod ljudi s upalnim stanjima. Višak omega 6 može uzrokovati pretilost , bol, artritis, astmu, više zadržavanja vode u tijelu, povišen krvni tlak i povećan rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama.
Trudnoća i ravnoteža između omega 6 i omega 3: U slučaju trudnica, neravnoteža između omega 6 i omega 3 može povećati rizik od raka dojke. Održavanje odgovarajuće ravnoteže između ove dvije masne kiseline važno je za zdravlje tijekom trudnoće.
Trudnice s neravnotežom između omega 6 i omega 3 mogu imati povećan rizik od raka dojke
Međutim, da biste dali konkretne preporuke o vremenu i doziranju omega 6, preporučljivo je konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom.
U korištenju omega 6 važno je odrediti odgovarajuću dozu za svaku dob. Od dojenčadi do starijih osoba, naša tijela imaju različite potrebe i sposobnost apsorpcije omega 6. Slijedeći preporuke za doziranje omega 6 masnih kiselina specifičnih za dob , možemo optimizirati zdravstvene dobrobiti ove hranjive tvari. Možete se posavjetovati s nutricionistom i pridržavati se razumne dijete kako biste osigurali dovoljno omega 6 za svoje tijelo u svakoj životnoj fazi.
Omega 6 je vrsta masne kiseline koja igra važnu ulogu u našem rastu i održavanju zdravlja. Međutim, korištenje omega 6 potrebno je prilagoditi svakoj životnoj dobi. Razine i doze unosa Omega 6 mogu varirati ovisno o životnom stadiju. Naučimo o dozama i načinu uzimanja omega 6 za svaku dob kako bismo osigurali najbolje zdravlje za cijelu obitelj.
Prehrana osoba s dijabetesom zahtjevnija je od prehrane opće populacije. Mnogo je namirnica koje bi osobe s dijabetesom trebale izbjegavati ili ograničiti u svakodnevnoj prehrani. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kikiriki? Saznajmo sada!
Iako je sadržaj vitamina i hranjivih tvari u kupusu 3,6 puta veći nego u krumpiru i 4,5 puta u odnosu na mrkvu, ipak postoje ljudi koji ne bi trebali jesti kupus. Dakle, od koga se sastoji ova grupa?
Dijeta za oboljele od šećerne bolesti ima važnu ulogu u ishodu liječenja bolesti. Stoga pitanja poput smijete li jesti kruh s dijabetesom ne dobivaju puno pozornosti.
Dijabetičari često moraju slijediti strogu dijetu kako ne bi previsoko povisili šećer u krvi, što može izazvati opasne zdravstvene komplikacije. Dakle, mogu li ljudi s dijabetesom piti svježe mlijeko bez šećera? Ovo je zanimljivo pitanje, hajde da saznamo...
Kruh je esencijalna namirnica koja se može koristiti svaki dan kako bi se tijelu osigurale potrebne hranjive tvari. Za vegetarijance, oni uvijek žele da njihov prehrambeni jelovnik bude raznolik i pun hranjivih tvari, a da i dalje mogu ostati vegetarijanci. Dakle, mogu li koristiti veganski kruh?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
