100g granole koliko kalorija? Trebate li jesti granolu za mršavljenje ili ne?

U posljednje vrijeme mnogi ljudi koriste granolu u čistoj prehrani. Posebno za one koji su na dijeti, ljude koji žele smršaviti, sportaše,... Dakle, koliko kalorija ima granola od 100 g i kako jesti da učinkovito smršavite? Sljedeći članak će vas uputiti kako jesti granolu kako biste učinkovito smršavili.

Ako volite teretanu ili ste u procesu mršavljenja, granola vam sigurno nije strana, zar ne? U posljednje vrijeme mnogi ljudi dolaze na granolu sa željom da imaju hranjiv obrok bez debljanja i vrlo praktičan. Međutim, važno je koliko kalorija ima 100 grama granole, treba li je koristiti pri mršavljenju?

100g granole koliko kalorija?

Granola koliko kalorija pitanje je mnogih ljudi koji žele smršaviti. U 100g granole sadrži oko 471 kalorija, sadrži 10g proteina, 64g ugljikohidrata, 20g masti, 5g vlakana, 29g šećera,... Međutim, ove kalorije mogu varirati ovisno o sastojcima granole, kao i načinu obrade i upotrebi. Za usporedbu granole s drugim jelima, ona je ekvivalentna 1 štruci mesne štruce (461 kalorija), 1 zdjeli pileće juhe s rezancima (483 kcal) ili 1 zdjeli svinjskih peciva (483 kalorije). Dakle, možete vidjeti da osim zdravih hranjivih tvari poput vlakana ili proteina, granola sadrži dosta kalorija te udjela šećera i masti. Dakle, ako pojedete previše granole u jednom danu, to će uzrokovati višak kalorija, što će dovesti do debljanja i rizika od neželjene pretilosti.

Koliko kalorija u granoli od 100 g ovisi o sastojcima koji se nalaze i načinu upotrebe

Hranjivost u 100g granole

Granola je odličan izvor energije, proteina i vlakana, a sadrži i mnoge druge hranjive tvari poput cinka, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, fosfora, željeza, magnezija, kalcija itd. Korištenje granole donosi mnogo zdravlja pogodnosti za korisnike kao što su:

Dodajte hranjive tvari tijelu

Granola je bogata kalorijama, proteinima i vlaknima, osiguravajući energiju potrebnu tijelu da funkcionira cijeli dan. Ova hrana također dodaje vitamine C, D, B12, B6, minerale poput natrija, kalija, magnezija, željeza, cinka. Ove hranjive tvari pomažu u jačanju mišićno-koštanog sustava i jačanju imuniteta organizma .

Poboljšati probavni sustav

S visokim udjelom vlakana, granola osigurava zdraviji probavni sustav. Vlakna reguliraju mikrofloru, olakšavaju rast korisnih bakterija, poboljšavaju probavu i apsorpciju hranjivih tvari iz hrane te smanjuju nadutost , zatvor, pretilost i rak rektuma.

Regulirajte šećer u krvi

Pokazalo se da vlakna u granoli usporavaju metabolizam ugljikohidrata što pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi . Osim toga, granola je i namirnica bogata manganom. To je tvar koja je izravno povezana s proizvodnjom i smanjenjem šećera u krvi, što ima pozitivan učinak na osobe s dijabetesom.

Sniziti kolesterol

Glavni sastojci granole su zob i orašasti plodovi koji tijelu osiguravaju dobre razine nezasićenih masti. Osim toga, zob također sadrži spojeve beta glukana koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola, sprječavaju nakupljanje plaka u krvnim žilama i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Trebate li jesti granolu za mršavljenje ili ne?

Iako granola sadrži mnoge zdrave hranjive tvari, još uvijek ima dosta kalorija. Ako prehrana nije pravilno izračunata, to će uzrokovati debljanje i pretilost.

Međutim, ako granolu koristite uz znanstvenu dijetu, strogo kontrolirajući kalorije po obroku, to je sasvim druga priča. Pravilna uporaba granole pomoći će granoli da poveća svoje zdravstvene dobrobiti, osobito u kombinaciji s nekim drugim zdravim namirnicama. To pomaže tijelu da apsorbira maksimum hranjivih tvari bez izazivanja nuspojava, čime se učinkovito kontrolira težina bez da se tijelo umara.

Kada birate granolu za mršavljenje, najbolje je odabrati varijante s niskim udjelom šećera i masti. I ne samo to, trebali biste razmotriti mogućnost korištenja granole s niskokaloričnom hranom. Tek tada imate zdravu dijetu za mršavljenje koja ne samo da osigurava dovoljno hranjivih tvari i energije za tijelo, već i suzbija želju za hranom koja uzrokuje debljanje.

Iako je granola puna zdravih nutrijenata, ipak je dosta kalorična pa morate kontrolirati unos.

Kako koristiti granolu za mršavljenje?

Kao što je već spomenuto, kalorije u granoli također ovise o sastojcima koji sadrže puno šećera kao što su sušeno voće, čokolada. Obično granola sadrži 15-17g šećera oko 1/3 preporučene količine za tijelo. Ako granolu kombinirate s drugim namirnicama, količina šećera će se još više povećati.

Konkretno, unutar granole ima dodatnih palminog ulja, biljnog ulja, kokosovog ulja,... koji vežu sastojke. Stoga, korištenje previše granole može uzrokovati prekomjernu težinu, pretilost . Stoga, kada birate granolu za mršavljenje, obratite pozornost na sljedeće sastojke koji se nalaze u proizvodu:

• Prije nego što se odlučite za koju vrstu granole, trebali biste pažljivo pročitati popis sastojaka. Izbjegavajte granolu koja ima previše šećera ili zaslađivača.
• Odaberite granolu koja je bogata vlaknima, oko 3-5 g. Što granola sadrži više cjelovitih žitarica, to je veći sadržaj vlakana. Najbolje je odabrati samo one sa zobi ili orašastim plodovima na vrhu popisa sastojaka.
• Nemojte birati granolu s previše suhog voća jer često sadrži puno šećera. Birajte samo muesle poznatih proizvođača kako biste bili sigurni pri upotrebi.
• Dnevno bi trebalo pojesti samo oko 50 g granole. Osim što možete samo jesti granolu, možete je jesti sa smoothiejima, nezaslađenim jogurtom, grčkim jogurtom ili svježim voćem.
• Granola se ne smije koristiti s namirnicama koje sadrže puno škroba ili zaslađivača kao što su kondenzirano mlijeko, džem, slatki sirup i sl.

Kako odabrati kvalitetnu, zdravu granolu

Kako biste osigurali maksimalni nutritivni sadržaj granole, morate razumjeti sljedeće kriterije kako biste odabrali najbolju granolu:

• Obratite pozornost na žitarice: Ako odaberete granolu koja sadrži puno cjelovitih žitarica kao što su zob, bademi, indijski oraščići, orasi itd.
• Uzmite u obzir količinu šećera, masti: standardna količina šećera u svakoj porciji granole je samo oko 5 - 10 g. Prednost dajte proizvodima sa što manje šećera i prirodnim zaslađivačima poput meda, kukuruznog sirupa,...
• Odaberite granolu prema prehrambenim ciljevima: Jer granola je za sve korisnike od odraslih, starijih osoba i djece, osoba koje mršave , osoba koje se debljaju, vegetarijanaca itd. Sadržaj hranjivih tvari varira, stoga je važno odabrati pravu granolu za svoju prehranu.

Odabir za kupnju kvalitetne granole s niskim udjelom masti i šećera učinkovit je način mršavljenja

Kroz gornji članak sigurno ste znali koliko kalorija ima 100g granole ili kako odabrati kvalitetnu, zdravu granolu. S gore navedenim informacijama, također vidite da je granola bogata hranjivim tvarima, donoseći mnoge dobrobiti tijelu. Međutim, svaka vrsta hrane je ista, samo daje najbolji učinak kada se koristi umjereno i na pravi način. Znanstvena dijeta s granolom pomoći će vam da ostanete zdravi na zdrav način.