Smršavite KetoGenic metodom

Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.

Osim kože, težina je uvijek glavna briga žena. Trenutno postoje mnoge metode mršavljenja kao što su Atkinsova metoda , metoda posta na vodi , itd. Nedavno postoji metoda koju prenose sestre, a popularno je poznata kao KetoGenic mod. Dakle, što je KetoGenic način rada? Je li KetoGenic metoda mršavljenja učinkovita?

Osnovno znanje KetoGenica

Što je ketogena dijeta?

Ketogena dijeta je također poznata kao Keto. KETO je kratica za "Keep Eating The Fat Off", što znači "Keep Eating Fat". Jednostavno rečeno, KetoGenic dijeta je dijeta s visokim udjelom dobrih masti i ograničenim udjelom ugljikohidrata. 

KetoGenic dijeta je dijeta s niskim ugljikohidratima i visokim udjelom masti

Zvuči smiješno za metodu za mršavljenje, ali jesti puno masti, je li u redu? Dakle, naučimo više o principima mršavljenja Keto dijete.

Princip rada KetoGenic metode

Energija je sastavni dio života. Bez energije sve u svemiru ne može funkcionirati, pa tako ni ljudi.

Energija ljudskog tijela uglavnom se dobiva iz hrane. Tipičan obrok sastojat će se od 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti. 

Ugljikohidrati će se prilikom ulaska u tijelo pretvoriti u glukozu. Glukoza će stvoriti energiju za funkcioniranje tijela. Ako se glukoza ne potroši, ona se prenosi u jetru i naziva se glikogen. Međutim, jetra može pohraniti samo oko 100-120 grama glikogena. A ako se količina glukoze ne skladišti, pretvorit će se u otpad u obliku masti. Dakle, uzrok pretilosti nije masnoća nego višak glukoze.

Na ovom principu KetoGenic metoda mršavljenja ima potpuno suprotnu dijetu u odnosu na konvencionalnu dijetu. Kada slijedite KetoGenic dijetu, vaš obrok će se sastojati od 5% ugljikohidrata, 25% proteina i do 70% masti.

Keto obrok sastoji se od 5% ugljikohidrata, 25% proteina i 70% masti

Kada je količina ugljikohidrata u tijelu manja, manja je i količina proizvedene glukoze. Kada se energija troši, jetra je prisiljena stvarati energiju iz viška masti. Sagorjela masnoća ne samo da stvara energiju za tjelesne aktivnosti nego i dugotrajno stvara osjećaj sitosti.

KetoGenic principi prehrane

Zapravo, KetoGenic dijeta ima 4 obrasca prehrane koji odgovaraju različitim potrebama i stanjima svake osobe.

Smršavite KetoGenic metodom

Različiti udjeli masti, proteina i ugljikohidrata u 4 načina prehrane koji odgovaraju potrebama svake osobe

  • Standardna keto dijeta - SKD: Ovo je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim udjelom proteina i visokim udjelom masti. Obično će se standardni Keto obrok sastojati od 75% masti, 20% proteina i samo 5% ugljikohidrata.
  • Ciklička keto dijeta - CKD: Ovaj režim se sastoji od dvije izmjenične faze, keto faze i faze punjenja ugljikohidratima. Na primjer, u tjednu ćete jesti 5 dana za redom keto, a zatim 2 dana hranu bogatu ugljikohidratima.
  • Ciljana keto dijeta - TKD: Ova dijeta vam omogućuje da prilagodite unos ugljikohidrata kako bi odgovarao vašim vježbama.
  • Visokoproteinska keto dijeta: ova dijeta ima isti broj ugljikohidrata kao standardna keto dijeta, ali s većom količinom proteina. Uobičajeni omjer bi bio 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.

Je li KetoGenic metoda mršavljenja učinkovita?

Prednosti KetoGenic metode

Pomaže u mršavljenju i poboljšanju tjelesne građe

Naravno, primarni cilj KetoGenica je gubitak težine. Keto dijeta pomaže vam da se osjećate siti dulje vrijeme, ograničavajući želju za hranom, osobito za nezdravom hranom koja lako uzrokuje debljanje. KetoGenic dijeta je vrlo učinkovita za mršavljenje. Znanstvena studija pokazala je da ljudi na keto dijeti mogu izgubiti težinu 2,2 puta brže nego ljudi koji mršave na dijeti s niskim udjelom masti.

Pomaže u prevenciji dijabetesa

Keto dijeta odličan je izbor za kontrolu dijabetesa tipa 2, a istovremeno pomaže u boljoj prevenciji dijabetesa, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj. U studiji dvaju sveučilišta u SAD-u, Medicinskog fakulteta Sveučilišta Temple - Pennsylvania i Sveučilišta New Jersey također je utvrđeno da je KetoGenic pomogao tijelu da poboljša osjetljivost na inzulin za oko 75%. Ovo je usko povezano s dijabetesom.

KetoGenic dijeta pomaže u prevenciji dijabetesa

Spriječite i podržite epilepsiju

Za pacijente koji slijede KetoGenic dijetu, jetra pretvara mast u masne kiseline i ketone. Ketoni će zamijeniti glukozu koja ulazi u mozak i proizvodi energiju. Zahvaljujući tome, pacijentova će učestalost napadaja biti značajno smanjena.

Poboljšajte fizičko zdravlje

Izvor energije iz ugljikohidrata unesenih u tijelo može se održati samo nekoliko sati. Tada će se vratiti osjećaj gladi i uvijek želite više hrane. Ali za KetoGenic metodu je sasvim suprotno. Zahvaljujući obilnoj količini masnoće, tijelu je osiguran ogroman izvor energije. Kao rezultat toga, možete poboljšati svoje fizičko zdravlje i raditi učinkovitije.

Nedostaci ketogene dijete

Osim zdravstvenih prednosti koje KetoGenic dijeta donosi, ova dijeta ipak ima nekoliko ograničenja. Kada se tijelo nije prilagodilo prehrani, bit će nekih nuspojava. Jedna od najčešćih nuspojava je keto gripa.

Kada slijedite Keto dijetu, trebate obratiti pozornost na nekoliko sljedećih simptoma kako biste znali bolujete li od Keto gripe:

  • Tijelu nedostaje vitalne energije.
  • Imati problema sa živcima i spavanjem.
  • Ili glad, mučnina, nelagoda u probavnom traktu.
  • Sposobnost vježbanja je smanjena.

Osim toga, možete doživjeti druga stanja kao što su zatvor, grčevi, lupanje srca,...

Kako biste izbjegli ove nuspojave, trebali biste postupno smanjivati ​​unos ugljikohidrata, a ne odmah izbaciti većinu ugljikohidrata iz prehrane. To će pomoći tijelu da se postupno prilagodi sagorijevanju više masti i ograničiti učinke na zdravlje.

Nadamo se da vam je gornji članak pružio dovoljno informacija o KetoGenic metodi mršavljenja. Želimo vam uspjeh u mršavljenju i postizanju željenog oblika tijela.

Tags: #mršavjeti

Leave a Comment

Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju

Juhe koje vam pomažu da brzo smršavite i koje se lako pripremaju

Za brz i učinkovit jelovnik za mršavljenje ne smijete zanemariti juhu. Juha nema previše energije, ali ipak osigurava popunjavanje praznine

Metoda mršavljenja pretile djece

Metoda mršavljenja pretile djece

Kako smršaviti pretiloj djeci? Sljedeći članak će podijeliti sigurne i učinkovite metode mršavljenja za pretile djece.

Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja

Tajna ograničavanja opsjednutosti opuštenom kožom nakon mršavljenja

Suočavanje s strašnim problemom kao što je opuštena koža, opuštenost zbog brzog gubitka kilograma opsesija je mnogih ljudi. Pa kako prevladati tu situaciju?

Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting

Princip rada metode mršavljenja Intermittent Fasting

Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.

Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti

Odmah odbacite ovih 6 navika za doručak ako želite uspješno smršaviti

Možda niste znali da će neke loše navike prilikom doručka biti uzrok vašeg neuspjeha u mršavljenju. Pogledajmo loše navike za doručak kako ne bismo pogriješili!

Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom

Top 3 najučinkovitije metode mršavljenja limunom

Mršavljenje s limunom danas je iznimno popularna metoda. Nije prirodno da su ljudi toliko zainteresirani za ovu metodu. 1. Jer

Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?

Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju?

Zašto nenošenje odjeće u krevet može pomoći pri mršavljenju? Sljedeći članak će s vama podijeliti prednosti odlaska u krevet bez odjeće.

Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje

Greške u kuhanju koje otežavaju mršavljenje

Navika kuhanja kod kuće pomaže vam u zdravijoj prehrani, što zauzvrat može poboljšati vaše zdravlje i kontrolirati vašu težinu. Međutim, neke pogreške u kuhanju mogle bi spriječiti vaš gubitak težine.

Smršavite KetoGenic metodom

Smršavite KetoGenic metodom

Dakle, što je KetoGenic metoda? Je li KetoGenic mršavljenje učinkovit? Sljedeći članak pružit će vam potpune informacije o KetoGenic metodi mršavljenja.

4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju

4 stvari koje vam nitko ne govori o mršavljenju

Postoji nekoliko neizgovorenih činjenica o mršavljenju koje nisu dobro poznate. Evo četiri stvari koje trebate znati o mršavljenju koje biste trebali imati na umu kako biste došli do željene težine.

Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?

Zašto jesti, redovito vježbati, ali ne mršaviti?

Padate li u stanje da se pravilno hranite i vježbate barem 4 puta tjedno, ali još uvijek ne možete učinkovito smršaviti? Dakle, što je uzrok?

3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja

3 savjeta za brzo mršavljenje bez dijete ili vježbanja

Svatko želi brzo smršavjeti pa često primjenjuje savjete za brzo mršavljenje poput dijete, čak i posta ili previše tjelovježbe.

Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?

Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?

Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!

Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani

Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani

Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati

Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?

Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?

Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?

Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?

Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!

Mogu li trudnice jesti skušu?

Mogu li trudnice jesti skušu?

Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja

Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Mogu li dijabetičari jesti fo?

Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!