U koje doba dana trebate vježbati?

Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?

Osim odabira oblika i intenziteta vježbanja koji najbolje odgovara vašem zdravlju, važno je razmisliti i o tome kada vježbati. Budući da vježbate u različito vrijeme, učinak je također različit.

Različita vremena vježbanja rezultirat će različitim rezultatima vježbanja

Pratite svoj biološki sat kako biste odabrali kada vježbati

Biološki sat vašeg tijela odredit će jeste li noćna ptica ili ranoranilac. Ovi cirkadijalni ritmovi određuju tjelesne funkcije kao što su krvni tlak, temperatura, razina hormona ili broj otkucaja srca, a svi oni igraju važnu ulogu u određivanju je li vaše tijelo spremno za vježbanje, vježbanje ili ne.

Trebali biste pratiti biološki sat svog tijela kako biste znali kada vježbati, ići u šetnju ili u teretanu. Kada vježbati također će ovisiti o vanjskim čimbenicima kao što su raspored rada, obitelj i slobodno vrijeme.

Karakteristike jutarnjeg vježbanja

Ako ste netko tko ima problema s uspostavljanjem rutine, jutro bi moglo biti najbolje vrijeme za vježbanje. Razlog je taj što ako znate kako iskoristiti jutarnje vrijeme za vježbanje, nećete biti preopterećeni vremenom i nećete biti uhvaćeni u mislima o dnevnom poslu. To vam također omogućuje održavanje redovitijeg rasporeda vježbanja.

Vježbanje ujutro također uzrokuje oslobađanje endorfina u tijelu, što vas čini produktivnijima i zdravijima. Međutim, važno je napomenuti da su ranojutarnje temperature obično niže, te je dobra ideja odvojiti nekoliko minuta za zagrijavanje prije početka vježbanja.

Karakteristike vježbanja u podne

Za razliku od onih koji su aktivni ujutro, neki ljudi nakon posla vole provoditi vrijeme radeći vježbe za cijelo tijelo. Osjećaju se fizički najaktivnijim i najproduktivnijim od podneva i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.

Mnogi ljudi smatraju da njihova najfizička i najproduktivnija aktivnost počinje u podne i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.

Prema jednoj studiji, bazalna tjelesna temperatura raste tijekom dana, s vrhuncem između 2 i 6 sati. To znači da ako tijekom tog vremena vježbate, vaše je tijelo spremno pomoći u optimizaciji funkcije i snage mišića. Stručnjaci također ističu da vježbanje ne treba raditi odmah nakon obroka, već prije obroka.

Karakteristike vježbanja noću

Mnogi ljudi preferiraju vježbanje u kasnim poslijepodnevnim satima, kada su im broj otkucaja srca i krvni tlak najniži, što može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati izvedbu vježbanja, osobito vježbe visokog intenziteta ili trčanje na traci za trčanje .

Međutim, ako vježbate cijelo tijelo prije spavanja, mogu nastati problemi. Zdravstveni stručnjaci proučavaju da tijelu uvijek treba određeno vrijeme da se pripremi za san. U njemu se vaš otkucaji srca i tjelesna temperatura postupno vraćaju u stanje mirovanja i opuštenosti, pa lakše zaspite. Vježbanje ili prekasno jelo mogu poremetiti ovaj ciklus jer povećavaju otkucaje srca i tjelesnu temperaturu. Nije iznenađujuće ako ste još uvijek budni i imate problema sa spavanjem nakon neke prethodne vježbe.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Zapravo, ne postoji točno vrijeme vježbanja jer ovisi o pojedincu. Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni.

Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni

Evo nekoliko savjeta zdravstvenih stručnjaka:

• Pronađite vrijeme koje vam najviše odgovara: stručnjaci preporučuju da najprije isprobate vježbu u različito doba dana. Vježbajte ujutro nekoliko tjedana, zatim pokušajte popodne, pa poslijepodne. Neka se vaše tijelo osjeća najudobnije tijekom vježbanja. U isto vrijeme, također biste trebali razmotriti vrstu i količinu vježbe koja vam odgovara.
• Napravite rutinu vježbanja: Da biste stvorili redovitu rutinu vježbanja, možete zakazati vježbanje svaki dan u isto vrijeme. Bilo da se odlučite vježbati ujutro, za ručak ili nakon posla, učinite to dijelom svoje dnevne rutine i posvetite se tome što je više moguće.

Iako odgovor na pitanje kada je najbolje vrijeme za vježbanje nije tako očigledan, stvarnost je da je vježbanje važno bez obzira u koje doba dana vježbate. Ono što biste trebali učiniti je pronaći interval vježbanja koji odgovara vašem cirkadijalnom ritmu i rasporedu aktivnosti, a zatim izgraditi rutinu za to. Vježbajući svaki dan u isto vrijeme, možete postići željene rezultate.