Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Osim odabira oblika i intenziteta vježbanja koji najbolje odgovara vašem zdravlju, važno je razmisliti i o tome kada vježbati. Budući da vježbate u različito vrijeme, učinak je također različit.
Različita vremena vježbanja rezultirat će različitim rezultatima vježbanja
Pratite svoj biološki sat kako biste odabrali kada vježbati
Biološki sat vašeg tijela odredit će jeste li noćna ptica ili ranoranilac. Ovi cirkadijalni ritmovi određuju tjelesne funkcije kao što su krvni tlak, temperatura, razina hormona ili broj otkucaja srca, a svi oni igraju važnu ulogu u određivanju je li vaše tijelo spremno za vježbanje, vježbanje ili ne.
Trebali biste pratiti biološki sat svog tijela kako biste znali kada vježbati, ići u šetnju ili u teretanu. Kada vježbati također će ovisiti o vanjskim čimbenicima kao što su raspored rada, obitelj i slobodno vrijeme.
Karakteristike jutarnjeg vježbanja
Ako ste netko tko ima problema s uspostavljanjem rutine, jutro bi moglo biti najbolje vrijeme za vježbanje. Razlog je taj što ako znate kako iskoristiti jutarnje vrijeme za vježbanje, nećete biti preopterećeni vremenom i nećete biti uhvaćeni u mislima o dnevnom poslu. To vam također omogućuje održavanje redovitijeg rasporeda vježbanja.
Vježbanje ujutro također uzrokuje oslobađanje endorfina u tijelu, što vas čini produktivnijima i zdravijima. Međutim, važno je napomenuti da su ranojutarnje temperature obično niže, te je dobra ideja odvojiti nekoliko minuta za zagrijavanje prije početka vježbanja.
Karakteristike vježbanja u podne
Za razliku od onih koji su aktivni ujutro, neki ljudi nakon posla vole provoditi vrijeme radeći vježbe za cijelo tijelo. Osjećaju se fizički najaktivnijim i najproduktivnijim od podneva i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.
Mnogi ljudi smatraju da njihova najfizička i najproduktivnija aktivnost počinje u podne i smatraju da je to najbolje vrijeme za vježbanje.
Prema jednoj studiji, bazalna tjelesna temperatura raste tijekom dana, s vrhuncem između 2 i 6 sati. To znači da ako tijekom tog vremena vježbate, vaše je tijelo spremno pomoći u optimizaciji funkcije i snage mišića. Stručnjaci također ističu da vježbanje ne treba raditi odmah nakon obroka, već prije obroka.
Karakteristike vježbanja noću
Mnogi ljudi preferiraju vježbanje u kasnim poslijepodnevnim satima, kada su im broj otkucaja srca i krvni tlak najniži, što može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati izvedbu vježbanja, osobito vježbe visokog intenziteta ili trčanje na traci za trčanje .
Međutim, ako vježbate cijelo tijelo prije spavanja, mogu nastati problemi. Zdravstveni stručnjaci proučavaju da tijelu uvijek treba određeno vrijeme da se pripremi za san. U njemu se vaš otkucaji srca i tjelesna temperatura postupno vraćaju u stanje mirovanja i opuštenosti, pa lakše zaspite. Vježbanje ili prekasno jelo mogu poremetiti ovaj ciklus jer povećavaju otkucaje srca i tjelesnu temperaturu. Nije iznenađujuće ako ste još uvijek budni i imate problema sa spavanjem nakon neke prethodne vježbe.
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Zapravo, ne postoji točno vrijeme vježbanja jer ovisi o pojedincu. Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni.
Učinkovitost treninga ovisi o obliku vježbanja koji odaberete i koliko ste mu posvećeni
Evo nekoliko savjeta zdravstvenih stručnjaka:
Iako odgovor na pitanje kada je najbolje vrijeme za vježbanje nije tako očigledan, stvarnost je da je vježbanje važno bez obzira u koje doba dana vježbate. Ono što biste trebali učiniti je pronaći interval vježbanja koji odgovara vašem cirkadijalnom ritmu i rasporedu aktivnosti, a zatim izgraditi rutinu za to. Vježbajući svaki dan u isto vrijeme, možete postići željene rezultate.
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
HIIT je metoda vježbanja visokog intenziteta koja vam pomaže da brzo izgubite masnoću. U ovom članku saznajmo 5 najpopularnijih HIIT vježbi za gubitak tjelesne masnoće!
Što je Liss Cardio? Liss Cardio je najpopularniji sustav kardio vježbi jer je pogodan za mnogo različitih ljudi, uključujući i početnike u kardio vježbi.
Kako vježbati sa sklopivim biciklom za učinkovito mršavljenje? Napomene kod vježbanja sa sklopivim biciklom. Sljedeći članak podijelit će s vama tajne mršavljenja pomoću sklopivih bicikala.
Trenutno je iznimno popularan trening s kardio vježbama zbog brojnih učinaka na zdravlje i tjelesnu građu koje ova metoda donosi. Međutim, ne znate mogu li vam određene kardio vježbe pomoći u mršavljenju? Koliko kalorija smanjuje 15 minuta kardio vježbe? Pratite informacije u nastavku.
Pubertet je zlatno razdoblje za rast, u ovom razdoblju, ako redovito vježbate i imate učinkovite vježbe, možete povećati svoju visinu za 10-20 cm. Kako ne biste propustili ovu izvrsnu priliku za rast, dopustite da blog FamilyToday u nastavku nauči neke pilates vježbe za pubertet.
Pravilna prehrana učinit će vaše vježbanje i proces mršavljenja mnogo učinkovitijim. Stoga nemojte zanemariti napomene kada jedete, što jesti prije kardio vježbi kako bi tijelo bilo zdravo i zategnuto.
Za one koji se tek počinju baviti sportom, način disanja u teretani jedan je od najvažnijih i lako griješi. Otkrijmo pravi način disanja u teretani!
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji ima za cilj ojačati mišiće uz poboljšanje držanja i fleksibilnosti. Pilates pokreti usmjereni su na trbuh, iako vježbe rade i na drugim mišićnim skupinama u tijelu. Da biste bili učinkoviti u sagorijevanju kalorija, trebali biste se pridržavati redovite tjelovježbe od oko 45 minuta do 1 sat dnevno.
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
