Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Što jesti čiste mišiće?
Zdravlje je neprocjenjiv dar za svakoga od nas. A prehrana je važan čimbenik koji vodi do uspjeha ili neuspjeha procesa treninga, poboljšava zdravlje i pomaže u toniranju mišića. Bez obzira koji su vaši ciljevi treninga, pogledajte ovaj članak o tome što jesti kako biste ojačali svoje mišiće!
Za zdravlje svakog od nas, kako tjelesne tako i psihičke aktivnosti, prehrana je iznimno važna. Odabir namirnica koje poboljšavaju zdravlje i jačaju mišiće neophodan je ako želite imati zdravo tijelo, zategnute mišiće.
Zategnuti mišići uvijek čine da izgledamo zdravo i snažno. Osim napornog rada u teretani, moramo paziti i na pravilnu prehranu. Dodajte u jelovnik sljedeće namirnice kako biste imali jake mišiće, zdravo tijelo!
Izgradite čiste mišiće za zdravo tijelo
Što jesti čiste mišiće?
Riba
Losos
Losos je odličan izbor posebno za izgradnju mišića i zdravlje tijela općenito. Svaka porcija lososa od 85 g sadrži otprilike: 17 g proteina , gotovo 2 g omega 3 masnih kiselina i nekoliko drugih važnih B vitamina. Omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u općem zdravlju tijela, a također pomažu u izgradnji mišića u kombinaciji s profesionalnim režimom treninga.
Konzumiranje lososa pomaže u nadopunjavanju bjelančevina koje pomažu zategnutim mišićima
Tuna
Uz svaku porciju od 85 g, tuna sadrži oko 20 g proteina koji opskrbljuju tijelo. Osim toga, tuna također sadrži veliku količinu vitamina A i neke vitamine B skupine, uključujući: B6, B12 i niacin. Ove su hranjive tvari posebno važne za zdravlje jer pridonose povećanju energije i boljoj izvedbi vježbanja. Osim toga, tuna također sadrži puno omega 3 masnih kiselina , koje podržavaju zdravlje mišića, posebno kod starijih osoba. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline mogu usporiti smanjenje gubitka mišićne mase s godinama.
Tilapija
Iako ne sadrži toliko omega 3 masnih kiselina kao losos i tuna, tilapija je također popularna namirnica koja pomaže u nadopunjavanju esencijalnih proteina za tijelo. Porcija od 85 g tilapije osigurava oko 21 g proteina, zajedno sa značajnim količinama vitamina B12 i selena. Vitamin B12 ima važnu ulogu u krvnim stanicama i živcima, pomažući nam u izvođenju vježbi potrebnih za razvoj mišića.
Vrste mesa
Meso od pilećih prsa
Pileća prsa smatraju se glavnim jelom u jelovniku za povećanje mišićne mase s mogućnošću da sadrže puno proteina. Porcija od 85 g pilećih prsa sadrži oko 26 g proteina. Neka su istraživanja također pokazala da visokoproteinska dijeta koja sadrži pileća prsa također može pomoći u gubitku masnoće. Osim toga, mnogi vitamini B kao što su B6 i niacin također se nalaze u pilećim prsima, koja igraju posebno važnu ulogu u osiguravanju prehrane za redovite aktivnosti. Ovi vitamini osiguravaju pravilan rad tijela tijekom tjelesnog treninga, što je bitno za rješavanje problema povećanja mišićne mase.
Pileća prsa bogata su proteinima koji pomažu u izgradnji jakih mišića
Nemasna govedina
Nemasno meso je dobar izvor proteina i željeza za prijenos kisika do mišića. Nemasno meso također sadrži esencijalne aminokiseline poput leucina, koji potiče rast mišića.
Govedina je bogat izvor kvalitetnih proteina, vitamina B, minerala i kreatina. Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija nemasnog crvenog mesa, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, značajno povećava mišićnu masu.
Međutim, visoki sadržaj kalorija u govedini treba imati na umu kako slijedi: Na primjer, 85 g 70% nemasne govedine sadrži oko 228 kalorija i 15 g masti. U međuvremenu, 95% nemasna govedina iste težine sadrži više proteina, ali samo oko 145 kalorija i 5 g masti. Stoga pažljivo birajte namirnice koje ćete unositi u organizam!
Svinjski file
Svinjetina je popularno meso koje se konzumira u mnogim zemljama. Zarebnica je nemasna, sadrži oko 18 g proteina/85 g i ima malo masti. Svinjski file ima isti učinak kao i drugi proteinski dodaci u jelovnicima za povećanje mišića, poput govedine, pilećih prsa.
Proizvodi od maslaca, mlijeka
Maslac, mlijeko
Proizvodi od avokada sadrže mnogo proteina, ugljikohidrata i drugih bitnih vitamina. Kao što su vitamin D, kalcij i kalij. Nutricionisti preporučuju ispijanje čokoladnog mlijeka ako namjeravate izgraditi mišiće. Čokoladno mlijeko pomaže mišićima da se brzo oporave nakon pojačanog treninga. Međutim, ako imate intoleranciju na laktozu, možete je zamijeniti sirovim jogurtom od kvasca.
Mlijeko ima mnoge prednosti za rast mišića. Mlijeko tijelu daje proteine, kalcij, ugljikohidrate i hranjive masti. Mlijeko može pomoći u povećanju mišićne mase u kombinaciji s fizičkim vježbama.
Grčki jogurt
Jogurt nije samo visokokvalitetni proteinski dodatak, već i mješavina: 20% proteina sirutke (brzo probavljiv) i 80% kazein proteina (sporo probavljiv), pomaže u povećanju i izgradnji mišića.
Međutim, nisu svi jogurti jednaki. Na primjer, grčki jogurt obično sadrži gotovo dvostruko više proteina u usporedbi s običnim jogurtom. Iako je grčki jogurt dobar, lagan međuobrok i može se konzumirati u bilo koje vrijeme, njegova konzumacija nakon treninga može pružiti još više koristi.
Grčki jogurt ima dvostruko više proteina od običnog jogurta
Osim toga, trebali biste također dodati prirodne vitamine i minerale u: Povrće, gomolje, voće, svježe voće, mahunarke, orašaste plodove ... Međutim, obratite pozornost na to koliko je indeks kalorija prikladan za unos u vaše tijelo!
Hrana koju treba izbjegavati tijekom izgradnje čistih mišića
Među gornjim prijedlozima o tome što jesti za izgradnju mišića možete pronaći više recepata koji kombiniraju te sastojke za izradu najučinkovitijeg jelovnika za povećanje mišićne mase. Osim toga, treba izbjegavati sljedeće namirnice:
Alkohol ima vrlo negativan učinak na sposobnost izgradnje mišića, dobivanja mišića i gubitka masti, pogotovo ako ga konzumiramo u prekomjernim količinama.
Hrana koja sadrži šećer: Kada je tijelo opterećeno s previše kalorija, ali malo hranjivih tvari, uključujući: slastice, kolačiće, krafne, sladoled i gazirana pića, lako je prekinuti naporan rad vašeg vježbanja, a u isto vrijeme napraviti mišići više nisu zategnuti.
Pržena, masna hrana može potaknuti upalni odgovor i uzrokovati masnoću ako se konzumira u prekomjernim količinama.
Međutim, hrana bogata proteinima može pomoći u izgradnji čistih mišića. Ali to ne znači da u potpunosti izbacujemo ugljikohidrate i druge masti. Da biste osigurali gorivo kao energiju za prehranu tijela, potrebno je kombinirati sve skupine tvari u odgovarajućem omjeru kako bi se tijelo svestrano razvijalo.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.
Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka
Jogurt nije samo ukusno jelo koje pomaže u rashlađivanju tijela, već i proizvod koji donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Danas je jogurt poznato jelo svakog doma, ne samo djeci nego i odraslima. Umjesto da morate kupovati prerađeni jogurt u trgovini, aFamilyToday Blog će vas uputiti kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka koji je istovremeno jednostavan, ukusan i mastan kao izvan trgovine.
10 dobrih povrća za gihtove - Lijek za giht
Neko hladno zeleno povrće sadrži puno vlakana koja pomažu u detoksikaciji tijela i odbijanju napada gihta. Stoga bi pacijenti s gihtom trebali znati 10 dobrih povrća za pacijente s gihtom koje treba svakodnevno unositi.