Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Što jesti čiste mišiće?
Zdravlje je neprocjenjiv dar za svakoga od nas. A prehrana je važan čimbenik koji vodi do uspjeha ili neuspjeha procesa treninga, poboljšava zdravlje i pomaže u toniranju mišića. Bez obzira koji su vaši ciljevi treninga, pogledajte ovaj članak o tome što jesti kako biste ojačali svoje mišiće!
Za zdravlje svakog od nas, kako tjelesne tako i psihičke aktivnosti, prehrana je iznimno važna. Odabir namirnica koje poboljšavaju zdravlje i jačaju mišiće neophodan je ako želite imati zdravo tijelo, zategnute mišiće.
Zategnuti mišići uvijek čine da izgledamo zdravo i snažno. Osim napornog rada u teretani, moramo paziti i na pravilnu prehranu. Dodajte u jelovnik sljedeće namirnice kako biste imali jake mišiće, zdravo tijelo!
Izgradite čiste mišiće za zdravo tijelo
Što jesti čiste mišiće?
Riba
Losos
Losos je odličan izbor posebno za izgradnju mišića i zdravlje tijela općenito. Svaka porcija lososa od 85 g sadrži otprilike: 17 g proteina , gotovo 2 g omega 3 masnih kiselina i nekoliko drugih važnih B vitamina. Omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u općem zdravlju tijela, a također pomažu u izgradnji mišića u kombinaciji s profesionalnim režimom treninga.
Konzumiranje lososa pomaže u nadopunjavanju bjelančevina koje pomažu zategnutim mišićima
Tuna
Uz svaku porciju od 85 g, tuna sadrži oko 20 g proteina koji opskrbljuju tijelo. Osim toga, tuna također sadrži veliku količinu vitamina A i neke vitamine B skupine, uključujući: B6, B12 i niacin. Ove su hranjive tvari posebno važne za zdravlje jer pridonose povećanju energije i boljoj izvedbi vježbanja. Osim toga, tuna također sadrži puno omega 3 masnih kiselina , koje podržavaju zdravlje mišića, posebno kod starijih osoba. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline mogu usporiti smanjenje gubitka mišićne mase s godinama.
Tilapija
Iako ne sadrži toliko omega 3 masnih kiselina kao losos i tuna, tilapija je također popularna namirnica koja pomaže u nadopunjavanju esencijalnih proteina za tijelo. Porcija od 85 g tilapije osigurava oko 21 g proteina, zajedno sa značajnim količinama vitamina B12 i selena. Vitamin B12 ima važnu ulogu u krvnim stanicama i živcima, pomažući nam u izvođenju vježbi potrebnih za razvoj mišića.
Vrste mesa
Meso od pilećih prsa
Pileća prsa smatraju se glavnim jelom u jelovniku za povećanje mišićne mase s mogućnošću da sadrže puno proteina. Porcija od 85 g pilećih prsa sadrži oko 26 g proteina. Neka su istraživanja također pokazala da visokoproteinska dijeta koja sadrži pileća prsa također može pomoći u gubitku masnoće. Osim toga, mnogi vitamini B kao što su B6 i niacin također se nalaze u pilećim prsima, koja igraju posebno važnu ulogu u osiguravanju prehrane za redovite aktivnosti. Ovi vitamini osiguravaju pravilan rad tijela tijekom tjelesnog treninga, što je bitno za rješavanje problema povećanja mišićne mase.
Pileća prsa bogata su proteinima koji pomažu u izgradnji jakih mišića
Nemasna govedina
Nemasno meso je dobar izvor proteina i željeza za prijenos kisika do mišića. Nemasno meso također sadrži esencijalne aminokiseline poput leucina, koji potiče rast mišića.
Govedina je bogat izvor kvalitetnih proteina, vitamina B, minerala i kreatina. Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija nemasnog crvenog mesa, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, značajno povećava mišićnu masu.
Međutim, visoki sadržaj kalorija u govedini treba imati na umu kako slijedi: Na primjer, 85 g 70% nemasne govedine sadrži oko 228 kalorija i 15 g masti. U međuvremenu, 95% nemasna govedina iste težine sadrži više proteina, ali samo oko 145 kalorija i 5 g masti. Stoga pažljivo birajte namirnice koje ćete unositi u organizam!
Svinjski file
Svinjetina je popularno meso koje se konzumira u mnogim zemljama. Zarebnica je nemasna, sadrži oko 18 g proteina/85 g i ima malo masti. Svinjski file ima isti učinak kao i drugi proteinski dodaci u jelovnicima za povećanje mišića, poput govedine, pilećih prsa.
Proizvodi od maslaca, mlijeka
Maslac, mlijeko
Proizvodi od avokada sadrže mnogo proteina, ugljikohidrata i drugih bitnih vitamina. Kao što su vitamin D, kalcij i kalij. Nutricionisti preporučuju ispijanje čokoladnog mlijeka ako namjeravate izgraditi mišiće. Čokoladno mlijeko pomaže mišićima da se brzo oporave nakon pojačanog treninga. Međutim, ako imate intoleranciju na laktozu, možete je zamijeniti sirovim jogurtom od kvasca.
Mlijeko ima mnoge prednosti za rast mišića. Mlijeko tijelu daje proteine, kalcij, ugljikohidrate i hranjive masti. Mlijeko može pomoći u povećanju mišićne mase u kombinaciji s fizičkim vježbama.
Grčki jogurt
Jogurt nije samo visokokvalitetni proteinski dodatak, već i mješavina: 20% proteina sirutke (brzo probavljiv) i 80% kazein proteina (sporo probavljiv), pomaže u povećanju i izgradnji mišića.
Međutim, nisu svi jogurti jednaki. Na primjer, grčki jogurt obično sadrži gotovo dvostruko više proteina u usporedbi s običnim jogurtom. Iako je grčki jogurt dobar, lagan međuobrok i može se konzumirati u bilo koje vrijeme, njegova konzumacija nakon treninga može pružiti još više koristi.
Grčki jogurt ima dvostruko više proteina od običnog jogurta
Osim toga, trebali biste također dodati prirodne vitamine i minerale u: Povrće, gomolje, voće, svježe voće, mahunarke, orašaste plodove ... Međutim, obratite pozornost na to koliko je indeks kalorija prikladan za unos u vaše tijelo!
Hrana koju treba izbjegavati tijekom izgradnje čistih mišića
Među gornjim prijedlozima o tome što jesti za izgradnju mišića možete pronaći više recepata koji kombiniraju te sastojke za izradu najučinkovitijeg jelovnika za povećanje mišićne mase. Osim toga, treba izbjegavati sljedeće namirnice:
Alkohol ima vrlo negativan učinak na sposobnost izgradnje mišića, dobivanja mišića i gubitka masti, pogotovo ako ga konzumiramo u prekomjernim količinama.
Hrana koja sadrži šećer: Kada je tijelo opterećeno s previše kalorija, ali malo hranjivih tvari, uključujući: slastice, kolačiće, krafne, sladoled i gazirana pića, lako je prekinuti naporan rad vašeg vježbanja, a u isto vrijeme napraviti mišići više nisu zategnuti.
Pržena, masna hrana može potaknuti upalni odgovor i uzrokovati masnoću ako se konzumira u prekomjernim količinama.
Međutim, hrana bogata proteinima može pomoći u izgradnji čistih mišića. Ali to ne znači da u potpunosti izbacujemo ugljikohidrate i druge masti. Da biste osigurali gorivo kao energiju za prehranu tijela, potrebno je kombinirati sve skupine tvari u odgovarajućem omjeru kako bi se tijelo svestrano razvijalo.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?